お腹のお肉をすっきり！

100万ポイント山分け！1日5回検索で1ポイントもらえる

017025

ホーム | 日記 | プロフィール

December 3, 2005

カテゴリ：ダイエット・健康

■腹直筋とは？
肋骨から恥骨近くまで縦に伸びている筋肉。
ぽっこり出てしまった上腹やぷっくり太った下腹をへこませるには、この部分を鍛える。

■腹斜筋とは？
肋骨や骨盤から腹部に向かって斜めに伸びている筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋がある。
身体を左右に曲げたり、ひねるときに使う部分。　
くびれたウエストをつくるには、ここを鍛える。

■胃のあたりがぽっこり出てる人は・・・ 状態を起こす動きが上腹の筋力アップにつながります。
あおむけに寝て、両脚を上げて膝を90度に曲げる。　両手は頭の下に。（軽く触る程度）
この状態で下腹に力を入れて、軽く頭を上げる程度に起き上がる。

※首が痛くなるようなら、腹直筋を使ってない証拠。効果はありません。

■下腹が出ている人は・・・ 太ももを動かすことが下腹の脂肪燃焼に効果的。
椅子に座り両手を椅子の端にかけ、下腹に力を入れて両脚をゆっくり上げる。数秒静止し、またゆっくり下げる。　この動作を繰り返す。
あおむけに寝て両脚を上げ、前後に動かすだけでも効きます。

■ウエストにくびれのない人は・・・
わき腹を引き締めて、ウエストをほっそり見せるには、腹斜筋を鍛える。
横向きになって寝転び、足を上に上げてわき腹に負荷を与える。
このとき、つま先を上向きにすると、腹斜筋に効きます。

■腹筋を鍛えて体の中から整えよう
ぽっこりおなかの原因は脂肪だけではありません。
内臓を支える腹筋の力が弱くなると、内臓が本来の場所より下がってしまいます。
下がった内臓がおなかを出っ張らせるだけでなく、内臓の働きを低下させることにもなり、冷えやむくみなどのさまざまな弊害が起こります。