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加圧トレーニング
みなさん、加圧トレーニングってご存知ですか。今、市中のジムで行われている筋力トレーニング法では、最適な条件下でトレーニングを行っても明らかな筋肥大が確認されるまでには最低2～3ヶ月が必要です。ところが、加圧筋力トレーニングでは、腕（足）の付け根に特殊なベルトを巻き、締め付けて血液の流れを適度に制限した状態で軽い運動を15分程度行なうだけで、ベンチプレスのような激しい運動を日に2～3時間、2～3 ヶ月行ったのと同じ程度の筋肥大が起こることが、東大安部孝教授グループの研究で明らかになりました。筋肥大を2週間で起こせますか？と問われたら、誰でもNo!と答えることでしょう。筋肥大は、激しいトレーニングのあとに見られるような「むくみ」状態ではなく、筋の収縮要素（ミオシン・アクチン）の増加・・即ち筋線維の増大と筋力のアップを伴うものです。加圧トレーニングによって通常の300倍も成長ホルモンが分泌されることによって筋肥大が起こるという石井直方東大教授らの報告（Takarada Y. et al. J Appl Physiol 88:61,2000）がもとになっています。最近、テレビで芸能人やスポーツ選手も口にしてますよね。ぜひ、お試しください。
January 29, 2008
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運動は食前？それとも食後がいいの
☆スポーツ、食欲の秋ですねぇ！秋が過ぎると寒い冬がやってきます。もうすぐそこに・・・。 冬になると体を動かすことがすくなくなると言われています。そして寒さに負けない体をつくるために脂肪を溜め込んだりもしますね。夏より冬にやせるのは難しいと思います。それでは冬に備えて今のうちに少しでも運動をして基礎代謝を高めましょう。まず、運動するにあたり時間ですが朝、昼、夕、夜と人それぞれ時間の使い方が違うと思います。夜は忙しくて余裕があるのは朝だけだとか夜しか時間がないとか。よく食前でお腹がすいている方が運動したときに蓄えられてた脂肪が燃焼すると聞きます。それは本当かもしれません。しかし、運動後にとった食事は体に吸収され不必要になった分は脂肪としてまた蓄積されるのです。 では食後の運動はというと食事をした分はエネルギーとして使われ不要になった分は体内に蓄えられます。結局、ダイエットの観点からみるとどちらでもよいということになります。ただし、健康を考えると食後の急な運動は体調を崩しやすい。など食前・食後の急な運動はなるべく避けて食事の時間から1時間程度は空けたほうがよさそうです。無理な運動を長く続けるのは大変です。軽い運動を長期間できるようにこころがけましょう。それが健康とダイエットには一番よいことだと思います。
October 19, 2007
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肌美人って？
もうすぐ夏ですね。夏になると紫外線が強くなりお肌にダメージを与えます。お肌に気を使い、外出するたびに日焼け止めのクリームを塗るかたもいらっしゃいますがはたしてそれがお肌にとっていいことなのでしょうか。ビーチバレー選手は小麦色に日焼けして見た目が健康そうにみえます。また、肌が引き締まってみえます。逆に病院で入院してたりほとんど外に出ない方は、肌が白く不健康そうなイメージをもたせます。お肌は視線に入ってくるところでありやはりみなさん気にするところだとおもいます。少量の紫外線にあたる事によりビタミンDを体内で生成されます。完全に紫外線をシャットアウトはどうかと思ってしまいます。 洗顔については基本的に、朝、夕２回で十分でしょう。朝は石鹸で洗顔し、夜はクレンジングの後石鹸で洗顔する。クレンジングは、やさ～しく指でマッサージしてあげるようにして汚れを落としましょう。時と場合によりますが洗顔の回数が多すぎると乾燥肌を招くことが多いようです。若い人の肌は水分を多く含みはりがありますよね。乾燥はお肌によくありません。エアコンが普及している現代社会では気をつけないといけません。何よりも一番大事なのはいつまでも肌をきれいに保とうという気持ちを持ち続けることです。それはおしゃれをしなくなるのと同じで印象がぜんぜん変わってきますからね。。。
July 10, 2007
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むくみを解消！！
朝起きると顔や足がむくんでいるぅ・・・・・と思ったことありませんか。むくみを取るには、マッサージが一番！ マッサージをすることにより、リンパ液の流れを活性化して人の身体にとって不必要な異物や老廃物を集め、排出します。リンパ系のシステムは毛細リンパ管・リンパ管・胸管・リンパ本幹とリンパ節等で成り立っています。しかし、ポンプ作用を持った心臓から送り出される血液のような流れはありません。リンパ液は、1分間に数回程度、ゆっくりと拍動しているリンパ管によるゆるやかな能動的な流れと、血管の断続的な圧力や呼吸運動・筋肉の動きなどによって起こる受動的な流れによって運ばれています。このようなリンパ液は、疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受けやすく流れが滞りがちです。それを、両手の指先を使ってポンプが水を吸い上げるようにやさしくマッサージして、スムーズな流れを促すのです。むくみの解消するにはマッサージで入浴中や、寝る前仕事の休息時間を利用してリンパの流れを促進します。 さする程度で!!
March 22, 2007
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動く意識をもとうよ。。
最近、万歩計を購入しました。自分は毎日どれくらい歩いているのだろう。早速使用してみました。言うまでもありませんが万歩計は1日1万歩歩くようにという意味を込めて万歩計という名前になったということで1日1万歩を目標にしてみました。私はデスクワークが多く1日平均で5千歩しか歩いていないのがわかりました。え～2日でやっと1万歩かあ。少しでも1万歩に近づくように移動はエレベータやエスカレータを使わず階段を使用したり近道せずに少し遠回りしたりいろいろと工夫をするようになりました。やっぱり現実をみることは大事だなぁと思います。
July 4, 2006
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有酸素運動で体脂肪をもやしましょう
体内脂肪を効果的に燃やす有酸素運動 運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。このうち「有酸素運動」は、体内の脂肪を燃やすのに効果的で、シェイプアップには最適といわれています。「有酸素運動」とは、人と話ができるくらいの強度で、軽く汗が出る程度の運動のこと。ポイントは長時間続けることです。15分くらいまでは、いわばウォーミングアップで、それ以上継続することにより脂肪が燃やされていきます。 有酸素運動を行うためにもできれば移動はエスカレータやエレベータを利用せずに階段を利用したり歩く時間を長くしてみてはいかがでしょうか。
May 22, 2006
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有酸素運動で体脂肪をもやしましょう
体内脂肪を効果的に燃やす有酸素運動 運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の2タイプがあります。このうち「有酸素運動」は、体内の脂肪を燃やすのに効果的で、シェイプアップには最適といわれています。「有酸素運動」とは、人と話ができるくらいの強度で、軽く汗が出る程度の運動のこと。ポイントは長時間続けることです。15分くらいまでは、いわばウォーミングアップで、それ以上継続することにより脂肪が燃やされていきます。 有酸素運動を行うためにもできれば移動はエスカレータやエレベータを利用せずに階段を利用したり歩く時間を長くしてみてはいかがでしょうか。
May 22, 2006
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肥満度測定してみては
標準体重（適正体重）』の計算式はいろいろあります。世界で広く利用され、体脂肪率と深く関係しているBMI（Body Mass Index＝ボディ･マス･インデックス）を紹介したいと思います。 日本肥満学会では、統計学的に「ある体重の人が最も病気になりにくい値」を出しています。その値は男女とも「２２」で、これを基準値としています。 従って「ＢＭＩ値２２の時の体重がその人の標準体重」ということになります。 ・・・自分の標準体重を出してみましょう！・・・ ＢＭＩ値（の求め方）＝体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） ＢＭＩ値判定 やせ１８．５未満 正常１８．５～２５未満 肥満 ２５以上 2割引価格で販売中【★】オムロン 体脂肪計 ホワイト HBF-306-W●オムロン体重体組成計（カラダスキャン）HBF-356
May 12, 2006
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筋トレでダイエットはじめようよ。
暑くなるとどうしても薄着になりますね。そうなるとからだのラインも気になる。冬の間、蓄積された無駄な贅肉はほんとにどうにかしなければ。。。当然、筋肉がないと脂肪が燃焼されない。そこでいまから筋トレを行うことがダイエットの近道だと思った。 筋肉は簡単につくものではない。 トレーニングを始めて１・２週間ではほとんど変化は起こらない。最低3ヶ月という時間が必要だ。しかも週に1回では効果は上がらず最低週2回、しっかりしたトレーニングが必要だ。 楽勝でこなせるような運動では、筋肉はなかなか育ってくれない。さらに、運動のときの決め事もたくさんある。 それではどんなトレーニングがよいのか。 まずは痩せたいのであれば朝または昼がよい。夜は筋肥大のトレーニングに最適なのだ。それは夜は睡眠中に成長ホルモンが多く分泌される。超回復にも役立つのである。朝や昼にトレーニングをし、遊離脂肪酸を増やして、日中、活動すれば脂肪が燃焼されやすいというわけである。 有酸素運動より先に筋力トレーニングも効果的などいろいろ決め事もある。 まず、トレーニングをおこなう前に効率のよい方法で行うことは長期間続けるコツではないかと思う。きつい思いをして効果が少ないこんなことでは理想の体型になるには何年もかかるかもしれない。自在に動くアームで多彩なトレーニングメニューに対応！ 『フロアージム』【GOLD'S GYM】筋トレサポーターリストストラップ（ペア）【0427アップ祭9】【ルネサンス】
May 3, 2006
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プロペシアってしってますか？
発毛剤として注目を浴びる成分フィナステリド（商品名：プロペシア）とは、ホルモンの働きを抑制し、抜け毛を防止する薬剤です。男性型脱毛症（AGA）に男性ホルモンが強く関与していることが分かっているわけですから、ホルモン活性を阻害するという考え方です。このタイプの現在最も代表的なのは、５αリダクターゼ（酵素）阻害薬のフィナステリド（商品名：プロペシア）です。本来は前立腺肥大や前立腺がんの治療薬として開発さてた医薬品ですが、副作用として異常発毛をみたことから発毛剤として用途が広がりました。すでに米食品医薬品局（ＦＤＡ）では飲む発毛剤として認可されている医薬品です。DW0418P2医師が開発し、国立病院でも使われている『黒誕彩』バイハー＆シャンプーセット
April 20, 2006
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血液さらさら
最近、大学病院の検査部へ行きました。そこに血液さらさらの機械があり血液の流れを時間で調べるということで検査の担当者20代と40代と50代で測定を行いました。やはり若い方は血液の流れがよくとてもスムーズに流れます。50代の方は最終的に測定不能となりました。この機械の販売担当者と製薬会社の方と話をしたところ血液は血液中にあるコレステロールや中性脂肪、ブドウ糖の量などで変わってくる血液ドロドロ状態が続くと、動脈硬化や高血圧や脳梗塞などをひきおこす可能性が高いとよく言われているがこれは医学的根拠がなくまだ学会でいろんな話が出ているようです。だから血液がさらさらだから問題ないドロドロだから問題ありの判定はできないそうです。では何でこんな機械を作って販売しているのだろうとちょっと疑問に思いました。でもこの業界と医療に携わっている人が言ったのだから信用できる話ではありますね。
March 28, 2006
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おなかが気になる方はみてください。
卒業（別れ）の時期が終わると入学（出会い）の時期になります。いろいろな人と出会い、楽しい人生を迎えられるようにしたいものです。少しづつ服も薄めのものになったり、肌の露出が多くなります。その前になんとかおなかだけでもスリムでいたいと思います。私はいま、いろいろ調べて腹筋したり体をひねったりしておなかに刺激を与えるように努力しています。これからも長続きできるように気を引き締めていこうと思います。■下腹が出ている人は・・・太ももを動かすことが下腹の脂肪燃焼に効果的。椅子に座り両手を椅子の端にかけ、下腹に力を入れて両脚をゆっくり上げる。数秒静止し、またゆっくり下げる。 この動作を繰り返す。あおむけに寝て両脚を上げ、前後に動かすだけでも効きます。■ウエストにくびれのない人は・・・わき腹を引き締めて、ウエストをほっそり見せるには、腹斜筋を鍛える。横向きになって寝転び、足を上に上げてわき腹に負荷を与える。このとき、つま先を上向きにすると、腹斜筋に効きます。■腹筋を鍛えて体の中から整えようぽっこりおなかの原因は脂肪だけではありません。内臓を支える腹筋の力が弱くなると、内臓が本来の場所より下がってしまいます。下がった内臓がおなかを出っ張らせるだけでなく、内臓の働きを低下させることにもなり、冷えやむくみなどのさまざまな弊害が起こります気になる腹筋・下半身を集中エクササイズ！NEWサイクルトレーナー NST-120気になる腹筋、下半身を集中エクササイズ！自宅で無理なく気軽にサイクルマシン●New サイクル...シットアップベンチN FA100N毎日の腹筋トレーニングに！0325アップ祭10 0330アップ祭10
March 24, 2006
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骨粗しょう症の予防をしましょう。
身体を支えているのは骨。いつまでも素敵なプロポーションで健康美人でいるためには、骨の健康を維持することが大切です。 とくに、女性は骨粗しょう症になりやすいといわれています。骨粗しょう症とは骨からカルシウムが溶け出し、骨がスカスカになってしまった状態です。ちょっと転んだだけでも骨折したり、腰痛や、腰が曲がるといった症状を引き起こしてしまいます。 骨粗しょう症の原因は、加齢による骨のカルシウムの減少だけではなく、偏食など長年のカルシウム不足の食生活や、閉経による女性ホルモンの変化があげられます。閉経は女性にとって避けられませんが、カルシウムは骨に貯えることができるのです。若いうちからカルシウムをしっかりとっておけば、骨粗しょう症を予防することができます。カルシウムのとり方に要注意！ 骨粗しょう症を予防するポイントは、カルシウムの吸収をさまたげたり、骨からカルシウムを出やすくしてしまう食事内容や生活習慣を改め、カルシウムの体内蓄積量を多くすることです。 まず食事ですが、骨にはカルシウム。これはもう常識ですね。１日800mgが目安ですが、食べ方にも注意し、効率のよいカルシウム摂取を心がけることが大切です。たとえば調味料で、塩分が多いと尿からのカルシウムの損失が大きくなるため、味つけは薄くしたいものです。また、リンが多ければカルシウムの吸収が悪くなってしまいます。リンが多く含まれているスナック菓子やインスタント食品、加工食品のとり過ぎに注意しましょう。 たんぱく質の取り過ぎも要注意です。たんぱく質を作っているアミノ酸のうち、硫黄を含んだアミノ酸は体内で酸化されて硫酸となり、骨のカルシウムを溶かして尿から排泄させてしいます。体重50kgくらいの女性であれば１日50ｇくらいで十分です。工夫しだいでカルシウムを効率よく まず、主食の米にはリンが多く含まれています。とくに玄米は200ｇ中にリンが600mgも含まれているため、骨粗しょう症の予防という意味ではおすすめ食品とはいえません。また、精白米もそのままでは200ｇ中にリンが280mgも含まれていますが、よくとぐことによって144mgにまで減らせます。 小魚や貝類にはカルシウムが多く含まれていますが、リンも多く含まれています。さらに小魚の佃煮、めざし、丸干しにはカルシウムの損失を多くする塩分が多く含まれています。小魚・貝類では殻ごと食べられる桜エビ、シジミやハマグリがおすすめです。 バランスがよいのは海藻です。とくにひじきはリンが少なくカルシウムの多い食材です。野菜ではダイコンやカブの葉、小松菜などの葉もの野菜にリンよりカルシウムが多く含まれています。大豆食品では豆腐。またゴマ、こんにゃく、黒砂糖もカルシウムの多い食品です。毎日のメニューに上手に取り入れたいものです。強いぞCaちゃん・ボトル（180g・約900粒）～育ち盛りのお子様・妊娠中・シニアの方に～パーフェクトカルシウム(袋)【送料無料】
March 23, 2006
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首をおろそかにしてませんか？
顔はスッキリ脂肪を落とせても首もとって大変ですよね。大体、下や横を向くとはっきりわかります。やっぱり、日常露出する部分は気をつけておきたいものです。今日はいい商品見つけたので紹介します。女性の年齢は首を見れば一目瞭然。だから、首すじの老化対策用に開発された ネックケア専用ジェル「ネックリンクルジェル」で、肌の内側から持ち上げて首筋ピンのハリ肌に！■5つのツワモノ成分が、首筋に大活躍！●1.新しい肌の生成：MFAコンプレックス（混合フルーツ酸））バイオ発酵によるサトウキビより製造された乳酸にリンゴ酸、クエン酸、茶抽出物を加えた成分。肌の生まれ変わりを妨げる皮膚表面に重なった古い角質を取り除き、肌のターンオーバーを早めて新しい肌を生成します。●2.水分保持機能UP：セラミドコンプレックス（混合細胞間脂質）大豆の種子により抽出精製された植物脂質の懸濁液で、脂質バリヤーを修復します。減少した脂肪間脂質を補い、角質層の水分保持機能を高め、肌を乾燥から守ります。●3.肌のなかから弾力UP：コラーゲン、エラスチン加齢と共に肌にとって最も大切であるコラーゲンやエラスチンは減少してしまいます。弾力のないたるんでしまった肌に素早く浸透し、肌のなかから張りや弾力性を高め、若々しい肌へと導きます。●4.皮膚細胞を活性：フィブラNフィブラNはコラーゲン細胞を作っている繊維芽細胞を活性化します。繊維芽細胞が活性されるとコラーゲンがどんどん作り出され、薄くなった部分が自然と補充され、デコボコやムラができてしまったお肌を均一に整えます。●5.たっぷり湿潤＆保湿：ローヤルゼリーエキス、高麗人参エキス潤いのないクスミがちな肌をローヤルゼリーと高麗人参の高い保湿力で、しっとり潤ってみずみずしい肌へと導きます。血行を促進し、元気で肌荒れ知らずの肌を作ります。60g水、BG、グリセリン、ヒアルロン酸Na、カロットエキス、オタネニンジンエキス、ローヤルゼリーエキス、チャエキス、ダイズエキス、グリチルリチン酸2K、乳酸、クエン酸、リンゴ酸、グルコース、カルボマー、水酸化K、エタノール、メチルパラベン適量を手の平に取り、首全体に伸ばしながら塗ります。首のシワと垂直の方向へ手の平で軽くマッサージをしてください。首筋だけではなく胸や肩にかけての広範囲で使用できます。朝と夜の1日2度の使用が効果的です。使い心地もベトつきがなくサッパリしてお肌の潤いを保ちます。首すじの老化対策用に開発されたネックケア専用ジェル【ネックリンクルジェル】
March 15, 2006
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ストレスについて考えてみよう
家事や仕事で忙しくしている人は何かピリピリしてる感じがします。余裕がないような雰囲気で。 逆にすることがなく暇な人はゆったりした感じで余裕がある感じがします。でも忙しい人は仕事や家事などが終わるとそれから抜け出した開放感、充実感、満足感を得ることができます。どうもこれはストレスとは関係なさそうです。ストレスはなんで感じるのでしょうか。ストレスとは、人間が刺激を受けたときに生じる「ゆがみ」のことを意味しています。私たちの心とからだも、毎日何らかの刺激を与えるものによって刺激を受け、ゆがんだり元に戻ったりを繰り返しているわけですが、時にこれがあまりにも強すぎたり長期間にわたって刺激や圧力を受け続けると、ゆがみっぱなしの状態に陥ってしまいます。これが、胃潰瘍や心の不調など、いわゆるストレス病といわれる病気です。好きなことしていると嫌なこと（刺激によるゆがみ）を感じなくなったりすることがストレス解消なのでしょう。勉強ばかりしていると脳の鍛えるところが偏ったりします。これはストレスに関係しているような気がしています。やっぱり柔軟な考えを持てる人が私の理想です。頭がいい人を嫌う人はいますが 美しいことを嫌う人はいないような気が・・・ヘルス&ビューティ女性の美→健康の方程式をプロがアドバイス
March 7, 2006
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睡眠の妨げ（要因）があるもの
原因を突き詰め、不眠症の原因を排除することが重要です。 寝る直前のコーヒーや食事、熱すぎるお風呂などは、自然な睡眠を妨げる原因となることがあります。また、お酒が不眠のきっかけをつくることもあります。 少量のお酒であれば、寝つきがよくなることがあり、先の睡眠恐怖症の人などには効果的ですが、大量に飲むとアルコール依存症の心配もあり逆効果。トイレに行きたくなったり、のどが渇いたりして何度も目が覚めてしまう、入眠は順調にいったものの途中で目が覚めて眠れなくなってしまう、といった事態も発生します。 寝る前の読書も「活字をみると眠くなる」というタイプの人には効果的ですが、活字中毒の人はますます目が冴えてしまうので注意。 〈対処法〉要因となるものの排除を心がけましょう。最近増えているのが、長時間にわたる深夜のインターネットやテレビ観賞、飲酒グセなど、夜型の生活を続けたために起こる不眠症。一時的なものは問題ありませんが、長期的に「体内時計」が狂ってしまうと、睡眠と覚醒のバランスが崩れ、夜眠ろうと思っても眠れなくなってしまいます。生活の仕方次第で防げるものですので、自己管理をしっかりするようにしましょう女性には40代の後半から不眠になることがありますが、これは女性ホルモンの低下によるものが多いとされています。人間の一生の３分の１を占める睡眠は、非常に重要なものです。原因をはっきりさせて、それに合った対処法を施し、よりよい睡眠をとるよう心がけましょう。24時間あったかお風呂●バス保温クリーナー「湯美人」超豪華版ストレス発散熟睡まくらカバー（ワッフル素材）-グリーン-
March 6, 2006
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精神的なストレスによる不眠症
不眠症の種類と対処法についてそれぞれ詳しくみていきましょう。不眠症の種類としてはまず精神的ストレスによるものがあります。●神経質性不眠症はっきりとした原因がないのになかなか寝つけない場合は「神経質性不眠症」という病気が疑われます。これは、眠れないことに対する恐怖症のひとつ。歯を磨く、お風呂に入る、着替えるなど、寝る前の準備を始めると「また眠れないのでは……」と緊張し、ベッドに入っても興奮状態が続いて寝つけなくなってしまう病気です。〈対処法〉「眠れなくたって死ぬわけじゃない」と開き直ったり、徹夜などの絶対的睡眠不足をきっかけに治ってしまうことも。また、就寝時間を決めたり、眠る前に周到に準備をせず、眠くなったら寝るようにすると寝つきがよくなります。昼間、スポーツなどで適度に体を疲れさせるのも効果的です。●精神的ショック失恋、近親者との別れ、失業など、精神的なショックを受けた時は不眠症気味になりやすいもの。 心身ともに健康な人なら、時間がたつにつれて気持ちの整理がつき自然と不眠症も解決されていくので心配いりませんが、ときにこういった出来事がきっかけで神経症やうつ病になってしまうこともあります。この場合、食欲や仕事などに対する意欲など、精神症状に問題はないかが重要なチェックポイント。 一般的に、神経症の場合はなかなか寝つけない「入眠困難」、うつ病では熟睡できない「熟眠困難」や、朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」が特徴です〈対処法〉神経症やうつ病の可能性があるときには、専門家のもとへ。カウンセリングを行うとともに、神経症には抗不安薬、うつ病には抗うつ剤などの薬を用いることで、不眠症はかなり改善されます。メガストレス(MegaStressComplex )精神的な緊張に伴う不眠症の方に電気睡眠導入器「スリーピー」送料・代引手数料・10分割金利全...
March 6, 2006
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不眠症とは・・・不眠とは違います
不眠不休に近い状態で働いている人をみると、不眠症なのではないかと思ってしまいますが、これは間違い。「不眠＝不眠症」ではないのです。そもそも不眠症とは、眠れないことに苦痛を感じる状態。睡眠時間が短かったり、眠りが浅かったりしても、それを本人が苦にしていない場合、それは不眠症とはいいません。睡眠時間は個人差が大きく、３時間睡眠で元気に過ごせる人もいれば、10時間眠らないと翌日眠くて仕方がないという人もいます。たとえ睡眠時間が少なくても、その人が健康を維持するのに十分な睡眠がとれていれば、なんら問題ないのです。つまり、忙しくて睡眠時間がとれない場合は「不眠」、たとえ長く眠っても満足感がない場合には「不眠症」ということができます。悪夢や不眠症を吹き飛ばそう！睡眠補助機器 （ドリームメイト）7種のハーブでリラックス！不眠症や花粉症にも♪【ケイモンティ10包】
March 6, 2006
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肩こりは血液の流れが悪くなることが原因？
肩こりは、運動不足や年齢によって肩周辺の筋力が弱くなったり、疲労や同じ姿勢を続けることによって血行が悪くなるために起こります。 さらに、首や肩の筋肉の疲れが長い間続くと、筋肉が硬くこわばるため、そのまわりの末梢神経を圧迫したり、キズつけたりするようになります。末梢神経というのは、脊髄から手足の先まで延びている細い神経で、痛みや感覚などの情報を脳に伝える組織のため、末梢神経が圧迫されたりキズついたりすると、痛みやしびれを慢性的に感じるようになるのです。 これらの原因に加えて、更年期やストレス、ダイエットなどで女性ホルモンのバランスが乱れると、自律神経が影響を受け、血液の流れが悪くなることが多いため、治りにくいがんこな肩こりが起こりやすいと言われています。 ＜日ごろから良い姿勢と適度な運動を心がけましょう＞ふだんから良い姿勢を心がけ、長時間同じ姿勢をとらないようにしましょう。 また、日頃から適度な運動を続けていると、骨や筋肉が強くなり、血行も良くなります。翌日に疲れが残らないぐらいの運動を継続して行うことが大切です。ちょっとした時間を利用してウォーキングや肩こり体操を毎日続けてみましょう。ぬるめのお風呂にゆっくりつかると血行が良くなり、筋肉のこわばりも和らぎます。また、血行を改善するビタミンE、筋肉の疲労を緩和するB1、末梢神経の傷を修復するB12などを多く含む食品をバランスよく摂取するように心がけましょう。 ビタミンB12は、レバーやイワシなどに含まれていますが、末梢神経を修復するのに必要な量を食事から摂るのは難しいとされていますので、市販のビタミン剤などを利用すると良いでしょう。あのTV通販で1日2万個販売した実力サプリ！テレビや雑誌に噂のバストケアサプリ（vivi4月、voce...【即出荷可能！】首・腰・ふくらはぎ全身ストレッチ＋足ツボ刺激の万能ストレッチャー！健康習...ヘルス&ビューティ女性の美→健康の方程式をプロがアドバイス
March 5, 2006
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更年期の女性ホルモン減少について
更年期に入ると、女性ホルモンが減少します。女性ホルモンが不足すると、皮膚においては以下の症状が現れます。 ●ヒアルロン酸・コラーゲンの合成力低下 → 肌の弾力低下 ●新陳代謝の機能低下 → シミ、色素沈着 また、男性ホルモンが過剰になるため以下の症状が出やすくなります。 ●体毛が濃くなり、前頭部が薄くなる ●皮脂の分泌が増える（ニキビ・湿疹・ふけ・油性皮膚・脱毛症）女性特有の、やわらかく、白く、きめ細やかな肌は、女性ホルモンに由来します。イソフラボンは、女性ホルモンと同様の効果をもつ、女性らしく美しい肌を保つための美容成分です大豆イソフラボン 60粒はつらつ更年期と美肌＆骨太のために黒豆大豆イソフラボンセレクトおすすめショップはここ
March 3, 2006
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あなたはもっときれいになれる
「人間て不公平だよね…やっぱり美人にはかなわないわ」なんてセリフは一昔前のこと。百貨店に行けばBA（美容部員）がメイクのレッスンをしてくれるし、一流サロンでは髪型をお似合いのスタイルに仕上げてくれる。ダイエットだって自分次第、エステやジムがあるじゃない。一番大事なのは、美しくなりたい！という気持ちです。＜美人顔とは＞実は目と目の間隔や大きさ、顔の縦横比、鼻の高さ、輪郭などが世の中の人の顔の平均値を満たしていればいるほど美人顔なのです。男性に何十人もの女性の写真を見せて、そのうち数人の女性の写真を何度も見せると男性は何度も写真を見せられた女性に好意を持つという心理学の実権もあるぐらいです。これは同じ人の顔を何度も見ることで、その人の顔がその男性の中の平均像に近づいたからだと考えられます。また、あまり美人でない人たちの写真を集めて合成し、平均の顔を作ってみると、もとになった写真の誰よりも美しい顔が出来上がるのですよ。美人は得をする、これ認めたくないですけど本当なのです…。●黙って座っているだけなのに・・・人の顔は、相手への印象に影響を与えます。例えば顔が小さくて鼻が高く、目がすっきりしていると知的に思われたり、大きな目に口角が上がっていると可愛らしくて素直な人だと思われるのです。そう考えると平均値を満たす美人は、性格的にも「バランスの整った人」という印象を与えることができます。●同じ行動しているのに・・・美人が男性に「うちは親が厳しいから早く帰らなくちゃ」と言ったとします。すると男性は「家族関係が良く、素直で貞操感のある人なんだなぁ」と思ってしまいます。男性は「美人だからこの人が好き」となると何となく軽薄な感じがしてバツが悪いので、「性格も良いから好き」と無意識に美人の言動を良いほうに捉えようとするのです。ところが同じことを美人で無い人が言うと「せっかく面白くなってきたのにノリが悪いなぁ」となるのです。美人とそうでない人は、気づかないところでこんなに差が出ているのですよ。こうなってくると美人のほうがより良い人間関係を持つことも予想できますよね。藤原美智子の悩み別オーダーメイド・メイクレッスン
February 26, 2006
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アンチエイジングをはじめてみては・・・
みなさん当たり前の事を言っているかと思いますが皮膚は年をとるにつれて老化します。これは、避けることが出来ません。しかし、皮膚の老化の80%以上が日照の影響によるものといわれています。老化を止めることは出来なくても進行を弱めることは可能です。日頃のお手入れで大きくそれが変わってくるのです。やはり意識の問題もあるかもしれません。きれいになることは美貌だけでなく内面も変わってきます。アンチエイジングをこころがけてみてはどうでしょう。忙しい朝もかんたんスピーディこれ1本でUVカットと美肌メイク！ほんのり肌色UVクリーム大ブームのCoQ10老化防止と脂肪燃焼に！ファイン コエンザイムQ10 100粒
February 23, 2006
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アンチエイジングの意味
今や人生80年～100年の時代。これまで、老人という概念は法的には65歳以上と考えられてきましたが、もうすぐ70歳になり、きっと80歳に引き上げられるに違いありません。年寄りが年寄り然としていられる時代ではないのです。そうなれば、途中でメンテナンスしたくなって当然、しなければならなくなって当然なのです。 体は健康でまだまだ十分に走れる性能があったにしても、顔がシワだらけでは、性能のよいポンコツ車にしかみえません。性能に見合った外見を整えれば、その性能をフル回転させる場を得ることができます。性能が多少ポンコツになっていたとしても外装や内装を変えて若向きにすれば、ポンコツには見えなくなります。 アンチエイジングを行うことは、最初は見た目だけの変化かもしれませんが、見た目に合わせた行動をしていれば、自然にパワーアップし、性能そのものもよくなってくるのではないでしょうか。大ブームのCoQ10老化防止と脂肪燃焼に！ファイン コエンザイムQ10 100粒老化防止・肌質改善にL-ヒドロキシプロリン5g
February 22, 2006
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ゲルマニウム入りのキャミソール
今話題のゲルマニウム入りのキャミソールです。確かに暖かいです。身体にフィットして肌触りもいいし、見た目も可愛くていい!!ババシャツの代わりに購入しましたが腰が冷えなくていいダイエット効果はどうなんだろう？でも絶対損はしないと思います。この値段なのであまり期待はしていなかったのだけどそんなにチャチくないのと肩のストラップが調節出来るのとでおススメ。 【ゲルマレースキャミソール】
February 22, 2006
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肌老化について調べてみよう。
金属や繊維などを想像してみてください。ずっと使ってきたものは自然と衰えていきます。外的な刺激を長い期間受け続けてきたものは、皆、疲労していきます。それと同様に、生まれて以降ずっと使い続けてきた肌も少しずつ疲労しつづけています。年齢を重ねると体力が落ちてくるように、肌もさまざまな機能が低下してきます。簡単にできる紫外線カットをまずはこころがけてみましょう。顔と比較して腿の内側やお尻などほとんど紫外線に当らない部分は若い人の肌も歳をとった人の肌もそう変わらない状態です。 これにより紫外線がどんなに肌にダメージを与えているかがわかります。今年はUVカットしながらスキンケア！驚きのしっとりさらさら感！これで日常の紫外線ケアも万全...ダブルフィルター効果で紫外線を強烈にシャットアウト！メイク効果も抜群の下地クリーム（28g）
February 19, 2006
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第５回 肌老化について ～皮膚の菲薄化～
前回は皮膚の乾燥について調べました。肌老化の４大原因の一つ「皮膚の菲薄化」について調べてみましょう。年齢とともに肌弾力の元である、真皮層のコラーゲンやエラスチンの量が減少し、肌細胞を作り出す力も衰え、表皮も薄くなっていきます。このように、年齢を重ねるとだんだんと肌が菲薄化（薄く）なってきます。そしてこれらと深くかかわってくるのが女性ホルモン。女性ホルモンは真皮のコラーゲンの生成を促進し、紫外線の影響を受けにくくするといわれています。しかし、20～30代をピークにして、更年期を迎えると女性ホルモンの分泌はぐっと減って、コラーゲンの分泌量の低下や新陳代謝の低下を招きます。 そして皮脂腺の活動が鈍くなり、皮脂（肌を柔らかく保つ天然の軟化剤）を生成する速度も遅くなります。その結果、肌がたるみ、若く、ふっくらとした柔らかさが失われます。またこの時期、肌は刺激やアレルゲン、バクテリアに対する抵抗力が落ちます。肌が薄くなるので炎症が起きやすく感染症にかかりやすくなるといった弊害も出てきます。さらに50代に入ると薄くなる速度が速くなります。脂肪層が薄くなっていくと、肌はますます傷つきやすくなって、さらに薄くなります。 【トライアル1219】エイジングケアスペシャルトライアルセット
February 19, 2006
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第4回 肌老化について ～皮膚の乾燥～
肌老化の４大原因の一つに「皮膚の乾燥」があります。つまり皮脂量の低下です。 20歳をピークに女性の肌は乾燥がちになってきます。 これは角質の潤いを保つ天然の保湿成分が、年齢とともに減少していくのが主な原因です。 乾燥にさらさられると、角質層の表面が乾いてはがれやすくなり、隙間が生じていきます。この隙間を通して、表皮の水分が蒸発してゆくのです。その結果、水分を失った表皮はさらに薄く硬くなり、小じわになっていきます。 皮膚の潤いを保つ角質層の3つの成分 皮膚は角質層で潤いを保っています。その成分は「天然保湿因子（NMF）」「角質細胞間脂質」「皮脂」の３つ。それぞれの役割を見ていきましょう。●天然保湿因子（NMF) 角質層に存在する肌が本来持っている天然の保湿成分。主にアミノ酸や尿素などで構成されています。これらが角質細胞全体を潤わせて、しっとりした肌にしています。●ラメラ構造の角質細胞間脂質 角質細胞が120層も積み重なり、その間をセラミドを主体としたコレステロール、脂肪酸などの脂質分子と水分子が層状に並んだ多重層構造で保水しています。（ラメラ構造）この2つの場所の水分が乾燥により奪われると、細胞はしだいにしぼんでいき、ケラチン繊維が凝集した状態になります。すると角質の弾力が失われるうえ、古い角質が残り、厚くガサガサになって細かい亀裂ができます。これが小ジワや目の周りのちりめんジワになります。 ●天然クリーム（皮脂）私たちの汗などの水分と皮脂が、アミノ酸などで乳化され弱酸性の皮脂膜を作り、皮膚が乾燥しないように肌を覆ってフタをしています。これが「天然のクリーム」です。 しかし女性は20歳を過ぎると女性ホルモンの影響で皮膚の皮脂腺の分泌量が大幅に減少しはじめ、この天然のクリームが作られなくなり皮膚が乾燥しやすくなます。また、繊維芽細胞は絶えずコラーゲンやエラスチンを補給して皮膚にはりや弾力をもたらしていますが、皮膚が乾燥すると線維芽細胞の活動が鈍くなります。繊維芽細胞の活動が鈍くなるとエラスチンやコラーゲンの産生が減少しますので皮膚の老化の原因となる、たるみやシワが助長されます。 乾燥・敏感肌でもできる！アクシリオ ピーリングゲルお肌にハリ、潤いを与え、艶やかで美しい肌に!!●セラミドパック 35g
February 18, 2006
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第3回 肌老化について ～細胞の酸化～
前回は紫外線による光老化について調べてみました。今回は肌老化の原因の一つ「細胞の酸化」について調べてみましょう。金属や食べ物・油など、物質は長い間空気にさらされると酸化しダメージを受けます。これと同じように私たちの細胞も酸化し、ダメージを受けています。ではどのようにして酸化は進むのでしょうか？ 実は、わたしたちの体内に取り込まれた酸素の一部が変化してできた「活性酸素」が原因。活性酸素は脂質と結合して細胞を酸化させます。皮膚が酸化すると細胞にダメージを与え、真皮のコラーゲンなどを硬くして皮膚の弾力を失わせ、老化を進めていくのです。そしてさらに活性酸素を発生しやすくする環境が、現代の私たちの周りにはたくさんあるのも事実ですが、主な原因は毎日の生活習慣ともいえます。紫外線に当たること、ストレス、喫煙や大気汚染の環境、また脂質の多い食事や、添加物の多い食生活も活性酸素を発生しやすくする原因となるのです。抗酸化のピクノジェノール配合！アンチエイジングで美肌作り！オールインワンゲル美容液ピンク...エモリーナAMC 30g
February 17, 2006
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第２回 肌老化について ～光老化～
肌老化の４大原因の一つ「光老化」について調べてみましょう。 人は生まれてからずっと紫外線を浴びて生活してます。 その紫外線によるダメージが肌老化につながっているようです。 紫外線をわずか数分間浴びても肌はダメージを受けます。しかも紫外線を長年浴び続けることで、シミ、シワ、たるみなどを引き起こしてしまいます。これを「光老化」といい、紫外線は肌に最も悪い影響を及ぼす原因となります。 顔と比較して腿の内側やお尻などほとんど紫外線に当らない部分は若い人の肌も歳をとった人の肌もそう変わらない状態です。 これにより紫外線がどんなに肌にダメージを与えているかがわかります。 紫外線の本当の怖さは浴びてすぐ起こるサンバーンではなく徐々に蓄積されてくる光老化なのです。 皮膚の老化は加齢よりも光老化のほうが要因は大きいことが近年わかってきており、1年中の紫外線対策は皮膚の老化に対して必須条件です。 「UV-A」とか「UV-B」とか聞いたことありますよね。今年はUVカットしながらスキンケア！驚きのしっとりさらさら感！これで日常の紫外線ケアも万全...ダブルフィルター効果で紫外線を強烈にシャットアウト！メイク効果も抜群の下地クリーム（28g）
February 16, 2006
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第1回 肌老化について
「肌の老化について」考えてみましょう。 赤ちゃんの肌はつきたてのお餅のようしっとりしています。そして若い肌はツルンと張りがあります。しかし、年齢を重ねると、だんだんその張りを失い、艶もなくシワも目立ってきます。これが「肌の老化」です。 そもそも肌はどうして老化するのでしょうか？金属や繊維などを想像してみてください。ずっと使ってきたものは自然と衰えていきます。外的な刺激を長い期間受け続けてきたものは、皆、疲労していきます。それと同様に、生まれて以降ずっと使い続けてきた肌も少しずつ疲労しつづけています。年齢を重ねると体力が落ちてくるように、肌もさまざまな機能が低下してきます。 私たちは持って生まれた肌の性質があります。確かにそれが肌老化の進度をある程度決めているといえます。しかし、それ以外の外的要因によって、それぞれの老化の進度が大きく変わってくるのです。 肌老化の大きな原因は「紫外線」「皮膚の乾燥」「細胞の酸化」「皮膚の菲薄化」という４つ。それぞれを詳しく調べてみましょう。長くなりそうなので次回、一つ一つ調べてみたいと思います。おたのしみに!!ヒアルロン酸たっぷり、医薬部外品だから保湿効果が違う、乾燥肌、アトピー肌、敏感肌、大人ニ...
February 15, 2006
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なぜ老化が起こるのか？
老化いやな言葉ですよね。でも誰でも起こるのです。ではなぜ、老化が起こるのでしょうか？いろいろ調べてみた結果、ホルモンとの深い関係があったようです。アメリカでは既に十数年も前から“老化は病気のひとつである”という視点から、老化のメカニズムを医学的、科学的に解明しようとする研究が続けられて来ました。それら多くの研究の成果より、老化現象には私たち人間の体内で分泌されるホルモンが大きく関わっているということが解って来たのです。その人の身体の状態や環境に応じて内分泌腺で作られるホルモンは、血液を介して体内を循環し、各器官の働きを活性化させたり、代謝をコントロールしたりするほか、成長促進やエネルギーを蓄積するなど実に様々な役割を果たすとても重要な物質です。しかし、ホルモンの分泌腺は30代より急速に機能が低下し、年齢を重ねるごとにその分泌量が減少。その結果、正常に動いていた機能は徐々に弱まり、免疫力も低下して疾患や老人特有の症状が発生することになります。 つまり、肌や筋力の衰え、内臓に脂肪がつく、疲れて病気がちになるなど、数々の老化現象は、ホルモン分泌量の減少が大きく関わっているのです。文明の進歩と共に生活環境が著しく向上し、様々な疾病や病気を克服することで、私たち人類は昔に比べて平均寿命が飛躍的に伸びました。しかし、老化とホルモンの関係が明らかになった現在、減少したホルモンを補充することにより病気や衰えの原因となる老化を食い止めることで長生きするばかりではなく、クオリティの高い充実した人生を送ることが可能となって来たのです。 【タイ・ビューティー・ブレストジェル】ハーブから抽出したガウクルア・ハーブに含まれるイソ...
February 14, 2006
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ビタミンCのお話
カラダによいビタミンやミネラルはたくさんあります。今日はその中でも美容やカゼ予防に大切なビタミンの代表でもあるビタミンCについていろいろ調べてみました。■ビタミンＣ 現代の人間は、体内でビタミンCをつくることはできません。 2,500万年前の人類の祖先は、ビタミンCの合成能力があったと考えられています。その当時の人類が体内で合成していたビタミンCの量を割り出してみると、なんと１日に２～６ｇにも及ぶと言われています。 現代の文明社会の中で、私たちが日常、食物から摂取しているビタミンCの量は１００ｍｇ程度です。 多くの動物(マウス、ネコ、ウサギ、イヌ、ヤギなど)は、毎日体内でビタミンCをつくり、ストレスを受けると、さらに大量のビタミンCをつくり出すことがわかっています。 人間、特に現代人は仕事や日常生活において、少なからずストレスを受けています。 体内でビタミンCを作りだせない私たちにとっては、ビタミンCの補給が大切なのです。 ビタミンＣは活性酸素に対する抗酸化力が非常に高く、シミ、ソバカスなどの美白はもちろん、シワ、たるみなどのリフトアップ、毛穴のひきしめ、ニキビの改善など、肌老化そのものを抑制する効果があります。しかし、ビタミンＣは非常に酸化しやすく不安定で、時間がたつと茶色く変色し、効果が失われてしまうため、化粧品の中に安定した形で配合することは不可能でした。そしてお酒やタバコが好きな方はビタミンCは人一倍摂取しなければなりません。おすすめの商品がありましたので紹介したいとおもいます。
February 12, 2006
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活性酸素とは何ですか？
少子化にともない日本は高齢化社会を迎えます。これからは若い者に面倒をみてもらうということは難しくなると思います。若い時は自分の事で精一杯。年寄りの面倒なんて･･･って感じでしょう。自分の面倒は自分でというのを常に考えておかないといけないなぁと思います。老化の原因はまさに活性酸素です。鉄は酸化されるとサビます。人間も同じことが言えます。その活性酸素とは何なのかを知っておかないといけません。活性酸素とは、我々が吸ってる酸素の中で攻撃的になった酸素のことです。全ての老化現象の原因です。 健康情報番組などでもよく耳にする「活性酸素」。生きていくために必要不可欠な「酸素」が ほんのちょっとだけ変化した物質ですが、生活習慣病やがんなど深刻な現代病を引き起こす原因とされています。切ったリンゴを放っておくと変色し、ピカピカだった鉄がサビつきます。これらを酸化現象といい空気中の酸素が原因なのですが、人間も、酸素を吸う事によって同じ事が身体の中でも起こっているのです。人間の身体もテンプラ油のように酸化しているのです。 肝パワーSOD 60粒入プラチナウォーター 500ml 24本セット（IASO）白金ナノコロイド配合ここｸﾘｯｸ→ブログランキングranQ
January 1, 2006
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老化を防ぐもの
TVで活性酸素が老化促進の原因になっていることをしった。20代から活性酸素を防ぐ機能が低下していくという。だが、画期的なもので「白金ナノコロイド」は活性酸素を除去してくれるという。しかも半永久的に！こ、これはすごい●白金ナノコロイドとは？白金ナノコロイドとは、白金を2ナノメートル（ナノは10億分の1）という極小の粒径にした素材。東京大学大学院の宮本有正教授らの研究によって開発されました。CoQ10など、従来、抗酸化作用があるとされる素材で除去できない活性酸素も除去でき、すべての活性酸素に効果があります。また、体内にある限り、半永久的に働きます。プラチナウォーター 500ml 24本セット（IASO）白金ナノコロイド配合
December 25, 2005
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運動嫌いに朗報だ
毎日、やっていた腹筋運動が最近になって30回から60回に回数を増やした。筋肉はついてもきついことには変わりない。というより楽すれば運動にならないからがんばっています。きつければきつい程、継続するのが難しくなりたまに甘えがでてしまう。そんな時に楽して腹の運動できたらなぁと思っていたらいいものが見つかりました。こんなのあったんだ。これなら大丈夫かも(^^)気になる部分に貼ってスイッチを入れるだけ！1分間に66回の伸縮運動！30分のプログラムで驚異の...
December 23, 2005
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腹部の筋力アップ
そうそう最近、腹筋運動30回したのが楽にできるようになりました。これからは60回やっていこうと思ってるんだ。すばらしいでもまだまだこれで満足していられない。最近、体脂肪測定してないから筋力ついたけど・・・「脂肪へってないじゃ～ん」ってことになるからね。 クリスマス・正月とこれからが山場最低でも現状維持！ がんばろう(^-^)/ おもしろい雑貨屋さんみつけたので紹介します。↓
December 20, 2005
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男のヨガ
世の中、大のヨーガブーム。とはいっても実践しているその多くは女性である。世の男性諸君、なぜヨーガをしない?筋トレほど筋力アップするわけではない。しかし、ヨーガは鍛えにくいインナーマッスルを刺激し、連動性、バランスを向上させる。それだけではない。独特の呼吸法は自律神経を活性化し集中力を増進させ、ストレスに強いココロとカラダを作る。こんなに優れたヨーガ。学ばない手はない。 [Tarzanより抜粋] メンズ・ヨガピラティスエクササイズ FOR MEN DVD【強く、逞しい男のカラダづくり】☆ブログランキングサイト☆ ← クリックよろしく!
December 14, 2005
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老化防止にこころがけよ
セサミンセサミンが多く含まれる食べものといえば「ゴマ」です。 ゴマに含まれるセサミンには、活性酸素の発生を抑え、肝機能を高める働きがあります。また、脂肪肝の予防や二日酔い防止、HDL（善玉）コレステロールの増加、発がん予防などの効果が明らかになっています。 呼吸によって体内に取り込まれる酸素のうち数パーセントは、体内の細胞を酸化し、サビつかせる有害な活性酸素に変化します。この活性酸素は、疲労や老化を促進し、生活習慣病をまねきます。ゴマに含まれるセサミンを多く摂取し酸化予防をしようよ。 【セサミンE 120粒】1粒に約1000粒分のゴマリグナンを凝縮し、一緒に取ると理想的と言われる天...
December 7, 2005
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お腹のお肉をすっきり！
お腹やせを目指すなら腹筋運動が一番！お腹やせには、「腹直筋」と「腹斜筋」の2大腹筋を使います。■腹直筋とは？肋骨から恥骨近くまで縦に伸びている筋肉。ぽっこり出てしまった上腹やぷっくり太った下腹をへこませるには、この部分を鍛える。■腹斜筋とは？肋骨や骨盤から腹部に向かって斜めに伸びている筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋がある。身体を左右に曲げたり、ひねるときに使う部分。 くびれたウエストをつくるには、ここを鍛える。■胃のあたりがぽっこり出てる人は・・・状態を起こす動きが上腹の筋力アップにつながります。あおむけに寝て、両脚を上げて膝を90度に曲げる。 両手は頭の下に。（軽く触る程度）この状態で下腹に力を入れて、軽く頭を上げる程度に起き上がる。（普通の腹筋運動でも、状態を起こしきった姿勢に同じ効果があります。）※首が痛くなるようなら、腹直筋を使ってない証拠。効果はありません。■下腹が出ている人は・・・太ももを動かすことが下腹の脂肪燃焼に効果的。椅子に座り両手を椅子の端にかけ、下腹に力を入れて両脚をゆっくり上げる。数秒静止し、またゆっくり下げる。 この動作を繰り返す。あおむけに寝て両脚を上げ、前後に動かすだけでも効きます。■ウエストにくびれのない人は・・・わき腹を引き締めて、ウエストをほっそり見せるには、腹斜筋を鍛える。横向きになって寝転び、足を上に上げてわき腹に負荷を与える。このとき、つま先を上向きにすると、腹斜筋に効きます。■腹筋を鍛えて体の中から整えようぽっこりおなかの原因は脂肪だけではありません。内臓を支える腹筋の力が弱くなると、内臓が本来の場所より下がってしまいます。下がった内臓がおなかを出っ張らせるだけでなく、内臓の働きを低下させることにもなり、冷えやむくみなどのさまざまな弊害が起こります。スーバリシェイプマスター
December 3, 2005
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体重と体脂肪について
なんといっても気になる体重。理想体重を知るカギは「BMI」で理想は「22」らしいBMIが18.5未満は低体重で25以上は肥満になる。(/|||￣▽)/ゲッ!!!BMIが高いと生活習慣病に注意しなければならない。でも体脂肪率によってはBMIが普通でも「かくれ肥満」がある。これがヤッカイなのだ！！⇒体脂肪計ショッピング
November 27, 2005
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毎日適度な運動を
久しぶりに会った知り合いに「ちょっと太ったね」と言われたもともと細身なので少しうれしい気もするが実は余計なところに脂肪がついてしまっているのだ～。チョット気になったので腹筋をすることにした。とりあえず30回やってみた。というか限界だった。「げっ、体力落ちてる」翌日、筋肉痛になってしまった。Y(>_
November 26, 2005
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たまごっち進化したなぁ
最近、小さい子供を見ると防犯ブザーと「たまごっち」を持っている防犯ブザーはもたされるんだよねぇいやな世の中になったものだたまごっちって昔、流行って2つ持ってたけど飽きてどこかにいってしまった(|||＿|||)ガビーン今、ふたたびブーム到来！！・「すごい」昔と違って通信が出来る。 ・ゲームでお金を稼ぐことが出来る ・でかたまと通信していろんな買い物も出来る ・結婚して子供も出来る 結構機能が増えてるなぁ。「こんなにキャラクター多くなかったぞー」ヾ(▼ヘ▼;)! ☆☆☆売り切れ続出らしい☆☆☆ 祝ケータイかいツー！たまごっちプラス赤いシリーズおれんじリーフこの防犯ブザーいいかも(･ε･)/ふたりはプリキュア 防犯ブザー【メップル】
November 25, 2005
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たのしくひとときを・・・
食欲の秋、運動の秋とか言うけど食欲はあるけど運動しない。それっていまは楽しいけど夏になると大変なことに、「なってしまうよ～」やばい！！コーヒーはからだにもいいと聞くのでコーヒーのんで適度な運動。それが一番かなぁよくブラックで飲んでるとちょっと飽きて砂糖入れたりするんだよねぇ■Dヾ(^∇^ ) どうぞ砂糖入りなんだけど「うん、今日のコーヒーおいしいねぇ」「はい、ケーキ♪(;^-^)ノ” (￣￢￣ うへ♪」「コーヒーにもっと砂糖いれよう」実はいいもの見つけたんだよね。(^ー^* )フフ♪スリムダイエットコーヒー お徳用パック （ホット用)(* ^^)ノ±■ ■Dヾ(^∇^ )
November 24, 2005
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クリスマス限定・珈琲
冬はあったか「コーヒー」で体をあたためよう。コーヒー好きな人もクリスマスはシャンパンだよね。でもコーヒーもやっぱり飲んじゃいます。この日だけは特別なコーヒーいががでしょうか。 ~~~■P o(^- ^)コーヒーどうぞ☆∠(*゜∇゜*)☆メリークリスマス☆└*・ェ・*┘クリスマススペシャルブレンド『サンタクロース/500g袋』
November 23, 2005
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気楽にピラティスが可能？
夜が長いせいか家でゆっくりする時間が増えた気がする。その分、体を動かさないといけないけどなかなか行動にうつせないだなあ近くにあるスポーツクラブ社長と仕事の関係で話す機会があった。いま、人気があるのが「ヨガ」や「ピラティス」で空きがないらしい。ほとんど３０代～５０代の女性と言われていた。「そうなんだ！」でもスポーツクラブに行かなくてもいいもの見つけました。費用も割安なのでやる気さえあればこれで「OK」かなコミュニケーション取れないけど好きなときに出来て周りを気にせずできます。DVD版もあればいいのに・・・話題のピラティスをお家でトライ！お部屋でできるピラティスのレッスンビデオ(STEP1)話題のピラティスをお家でトライ！お部屋でできるピラティスのレッスンビデオ(STEP2)
November 22, 2005
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１９７４年へのこだわり？
あぁ～。一つだけ願いをかなえてほしいことが・・・といったこところでどうにもならないんだよね。生まれた年のワインを一度も飲んだことがないので今の目標は１９７４年のワインを頂くことヽ(｀○´)/安いのでもいいけどなぁ★1974年ボルドー・ベスト・ワイン★CH．ラトゥール [1974]年
November 21, 2005
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コルクとワインとわたしー♪
休日の前夜はやっぱりお酒をのんでほろ酔い気分になりたいよね。それって私だけかなぁ。最近はワインをよく飲んでます。好きなのは「甘口」で「あと味さっぱり」「いい香り」一応、ちょっとしたこだわりがあります。ワインを買って飲むには栓を抜かないといけないけど結構たいへんだったりします。コルクが壊れたり(笑)←へたすぎ意外と力いるんだよね。そこでHPで探したらいいのがあったので紹介しまーす。電動式のワインオープナー、エレクトロ・コークスクリュー
November 20, 2005
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ワインの季節なのかなぁ
最近、ビールから日本酒やワインを飲むようになった。(・o・)なぜかワインがおいしい。近くの酒屋さんに安いワインが売っているのでそれを飲んでます。安い割には結構おいしい。種類も結構ある最近「白ワイン」が・・・・・・・・・((* ・・*)(*・・* ) スキスキィですね。そういえばボンジョレヌーボ解禁になったんだった。「のみたーい」 【フランスワイン】A．Cボジョレー ヌーヴォー 2005 アルマン・ダルトワ・プリムール 750ml【3...
November 19, 2005
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何事も基本から(料理編)
何でもできる人って基本的な事がよくわかっているよね。パソコンやっててもマニュアル見ないで利用している人が多いが聞くと「ほとんどの人が「基本的な操作が分かっていればいっしょ」だよって。まあそれもそうかなぁ 基本があって応用とかあるのだから私は料理が苦手(-_-;)なのでまず基本から覚えよっとおすすめの本みつけた。 基本の家庭料理
November 18, 2005
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毎日幸せ気分♪
毎日入るお風呂だから楽しくそして快適に！好評につきおすすめ入浴剤第2弾ミルクと泡でうるおう・温まる『薬用発泡入浴剤』癒しのにごり湯 ラベンダー
November 17, 2005
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