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てえぷ
ランニングを中心とした日々の運動の記録，スポーツ関連商品のレビューなど。
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2011.08.27
カテゴリ： カテゴリ未分類
毎日暑いですね．
最近は局地的な大雨がニュースになっています．
3.11の地震で，「事前の備え」の大切さを認識させられたはずなのに，
未だに防災バッグを準備していませんorz
最低限のものだけでも早く準備しておかなければ．
さて，お盆の暴飲暴食以来，節制と筋トレに励んできた効果？が出つつあります．
体重も平均値に戻り，体脂肪率は11%まで落ちてきました．
ぽっこりと出たお腹もだいぶマシになってきました．
この体脂肪を維持しつつ，筋肉をつけたい・・・なんて昔から言ってるんですが，
ランニンの方はというと，最近4km過ぎたあたりから，膝通が生じるようになってきました．
もともと膝は弱いのですが，ちょっとよろしくないです．
膝の強化にも色々取り組んだのですが，結果的には，
長時間歩くことを繰り返して，徐々に膝を慣らしていく方法が一番でした．
スクワットでの強化は，負荷が大きいので，痛みがひどくなることがありましたね．
でも，そんな長時間歩く時間なんてないのが現実．
走る距離を延ばさずに膝を慣らして，痛みが出なくなってから，ランニング＋スクワットで
膝を強化するしかないかな．
今日の記録
ランニング距離 5.34km
ランニング時間 32m28s
最近は局地的な大雨がニュースになっています．
3.11の地震で，「事前の備え」の大切さを認識させられたはずなのに，
未だに防災バッグを準備していませんorz
最低限のものだけでも早く準備しておかなければ．
さて，お盆の暴飲暴食以来，節制と筋トレに励んできた効果？が出つつあります．
体重も平均値に戻り，体脂肪率は11%まで落ちてきました．
ぽっこりと出たお腹もだいぶマシになってきました．
この体脂肪を維持しつつ，筋肉をつけたい・・・なんて昔から言ってるんですが，
ランニンの方はというと，最近4km過ぎたあたりから，膝通が生じるようになってきました．
もともと膝は弱いのですが，ちょっとよろしくないです．
膝の強化にも色々取り組んだのですが，結果的には，
長時間歩くことを繰り返して，徐々に膝を慣らしていく方法が一番でした．
スクワットでの強化は，負荷が大きいので，痛みがひどくなることがありましたね．
でも，そんな長時間歩く時間なんてないのが現実．
走る距離を延ばさずに膝を慣らして，痛みが出なくなってから，ランニング＋スクワットで
膝を強化するしかないかな．
今日の記録
ランニング距離 5.34km
ランニング時間 32m28s
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