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【マラソン】「30kmの壁」の真相。「心肺」や「エネルギー切れ」より大切なもの。
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2026.02.25

【マラソン】「30kmの壁」の真相。「心肺」や「エネルギー切れ」より大切なもの。

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(16077)

カテゴリ：マラソン

今日は、多くのランナーが悩む「30kmの壁」について。

　昨年2時間18分の自己ベストを出し、そこに向けて試行錯誤して辿り着いた結論。

　最新の理論ではVO2 Max（最大酸素摂取量）やLT値（乳酸閾値）が重視されますが、実際の感覚から言わせてもらうと、**一番大切なのは「衝撃耐性」**です。

　どんなに速く走れる能力があっても、30km地点で足の筋肉が「物理的に限界」を迎えたら、そこから先は走れません。
　古い軽自動車にF1のエンジンを載せても、車体が持たずに空中分解するのと同じです。

　対策は、シンプルに「距離を踏んで、衝撃に強い足を作る」こと。
　これが一番原点であり、最も確実な方法です。

　もちろん、効率の良い走りで衝撃を最小限に抑え、少ない練習量で結果を出す「センス型」の人もいます。（僕の妻はこのタイプで、月100km以下の練習でさらっとサブ4を達成しました…！）

　目標タイムに向けて、今の自分に足りないのは「質」なのか「量」なのか。
　そこを見極めて、コツコツ積み上げていきましょう！