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筋トレこれまでの自分記録ベンチプレス125kgインクライン171kgダンベル40kg~42kg
2023年07月15日
シーズンオフ恒例の筋トレを還暦になっても続けている。ベンチプレス125kgインクラインベンチ171kgダンベルベンチプレス40kg15repこのぐらいで私的には限界のようだ。還暦筋トレはさすがに無理すると次の日が辛い(笑)
2022年11月29日
40kgダンベルベンチプレス15レップ達成!!1年前の3月には持つ事も出来なかったです。12レップから→1レップ13レップまで増やすのに6か月かかりましたが、15レップまで2レップ増やすのはわずか10日でした。メンタルの問題かもしれません。#40kgダンベルベンチプレス#エニタイムフィットネス天童#還暦筋トレ#タコルアー🐙#シーバス釣り#鮎釣り#サクラマス釣り#レスリング
2021年10月16日
40kgダンベルベンチプレス13レップも安定しました💕12レップから→1レップ増やすのに6か月かかりました。筋肉や腱を痛めないように体幹ごと強化するためです。若い時は急いで無茶しますから腱や筋肉を傷めるのです。さらに14レップ目指す還暦筋トレ(笑)#40kgダンベルベンチプレス#エニタイムフィットネス天童#還暦筋トレ#タコルアー🐙#シーバス釣り#鮎釣り#サクラマス釣り#レスリング
2021年10月02日
1年前は持ち上げる事も出来なかった40kgダンベル現在は12レップ出来るようになった。焦らずゆっくり、少しずつステップアップして来た甲斐があった。この後何を目指そうか?
2021年04月05日
昨年からダンベルでベンチプレスを始めて、40kg10レップ達成から12レップまで還暦過ぎの62歳からトレーニングでここまで来ました。私のジムはもちろん山形のジムでは25kg~40kgダンベルが最高重量なのであとは回数でステップアップして行きます。
2021年01月05日
還暦過ぎの62歳から始めたダンベルベンチプレスだが、半年余りで40kgまで来ました。現在も筋力は安定しています。10mの鮎竿持ってもシーバスやサクラマスで向かい風の中超遠投しても疲れません。私のジムではこれ以上のダンベルは無いのでもう充分です。
2020年11月17日
3月からダンベルベンチプレスを開始して、当初持ち上げるどころかダンベルを置いてあるラックから外す事さえ出来ず、こんなの扱える人は化け者だと思っていた夢のまた夢だった40kgダンベル!12kgダンベル10回から地道にトレーニングして20kg30kgとステップアップして行き6月には36kg38kgが10回以上40kgまでもが何とか数回は上がるようになり、もういいかなーと、自分的には納得していたが、やはり完璧に10回挙げてやるとトレーニングを積み重ねてついにスタートから終了の起き上がりまで全行程を難なく出来るところまでやれるようになりました。エニタイム天童にはこれ以上のダンベルは無いので夢は達成です。
2020年08月17日
アユ解禁までにダンベル40kgまで到達しようとしましたが、5月中にもう達成しました。あとはゆっくり回数を増やします。何とか40kgダンベル10レップ!
2020年05月26日
3月12日にインクラインプレスに飽きたので、ダンベルベンチプレス14kgから始めて16kg・18kg・20kg・22kg・24kg・26kg・28kg・30kg・32kg・34kg各重量15レップクリア出来たら2kgアップする地味~な、3週間のステップで現在36kgまで来ました。ジムに置いてある最高重量まであと2ステップ38kgと40kgまで行きたいですね向上心ある62歳(笑)本ます水揚げ2ケタになったら釣りに行こう。↓山形県最近の水揚げ
2020年04月10日
筋トレ日記3月19日エニタイムキースタートエニタイムで2009年の体に戻すつもり(^_-)3月30日レッグプレス410ポンドマルチプレス240ポンドダイバージングローロウ245ポンドリアデルト/ペックフライ160ポンドバイセップカール50ポンドチェストプレス200ポンド疲れた(^_-)4月10日筋トレ2週間目データレッグプレス410ポンド マシンMAXで20回×3セットマルチプレス240ポンド マシンMAXで10回×3セットダイバージングローロウ245ポンド マシンMAX10回×3セットリアデルト/ペックフライ180ポンド~190ポンド2回ずつ バイセップカール90ポンド10回チェストプレス240ポンド マシンMAX×10回2セット4月23日エニタイム天童!マシンに少し飽きて来たのでスクワットとベンチ同じ110㎏足腰弱ってるなー仕上げにチンニング20回して終了(^_-)5月10日エニタイム天童1か月経過!腹引っ込んで腕太くなった(^_-)-☆少し50代に戻って来たかな5月22日インクラインプレス130kgで今日の仕上げ140kgもいけそうだけど年寄りは無理しない(笑)6月21日インクラインプレス140㎏挑戦!9割成功⤵130kgは簡単にクリアしたから調子こきました(笑)7月18日朝練インクラインプレス140kg・アブドミナル170lbに記録更新!!久しぶりにモンスターエナジー飲んだからかな7月18日ようやく140kgクリア~1週間で145㎏クリア新記録腹筋アブドミナルは180lbキープ(^_-)7月23日時間が無いけどエニタイムインクライン140kgキープ!アブドミナル180lbクリアしました(^_^)/7月28日一昨日145㎏やっとクリアしましたが、なんと!今日難なく151kgクリアしました!このままスーパーサイヤ人になれるかな7月30日今日目標達成しました。156kg・161kg成功しました8月2日目標は160kgだった。でも今日163.5kg腕があっさり伸びてクリアしてしまった8月4日今日も163.5kgから伸びず、壁かなもう良いけどね(^_-)8月18日171㎏に挑戦するも80%でした…。クリアにはしばらく掛かりそうで楽しい(笑)8月19日今日166kg簡単だったので171kg挑戦したらもう少しで上がりそうでした8月26日ジムにレスリングの後輩がいたので軽く上がる重量で撮ってもらいました161kg楽勝(笑)釣りのための筋トレなのか謎(笑)8月31日3月(半年前)えらく重いと感じたベンチプレスと同じマルチプレスマシンMax重量の111kgが久しぶりにやってみたら20回軽くできる10月1日今日は静かなジム171kg限界10月5日今日の筋トレ171kgは調子良かった‼️もう少し行けそうな61歳 11月22日とりあえず一息ついた筋トレ日誌でした。
2019年11月23日
釣りのための筋トレなのか筋トレが楽しいのか(笑)現時点で無理なく正確に挙がる161kgでレスリング部の後輩に撮影してもらいました。↑目標だった171kgも頑張って無理すれば上がりますが、顔が怖いです
2019年08月27日
鮎釣りで10mの竿を持っても風に負けぬよう500gの竿を一日持ってもめげないよう今年も筋トレを3月から開始。肩の腱板に負担のかからないインクラインプレス中心に差し上げる筋肉強化してきた。現在目標の160kgを超えて163.5㎏もうプレートを付けるスペースが無いから重いプレートに変えるか回数を増やすほうに持って行くか迷いますおかげで先日荒瀬で鮎を釣っていても半日ぐらいでは竿の重さを感じない(笑)
2019年08月03日
全日本大学グレコローマン選手権10月17日、東京・駒沢体育館息子が全試合フォール勝ち優勝して学生2冠達成してくれました。最優秀選手賞まで頂きました。【全日本大学グレコローマン選手権・特集】無名の存在から今年唯一の学生二冠王者へ…アメーバ 『サクラマスのブログ』
2013年10月18日
息子の記録(主な大会) 2006年【東北中学校柔道大会】 個人戦優勝 全国中学校柔道大会出場 2009年【JOC杯ジュニア・オリンピック全国レスリング大会】準優勝 【インターハイ】ベスト8 新潟国体出場 2010年【東日本学生レスリング秋季新人選手権】準優勝 2011年【JOC杯ジュニア・オリンピック全国レスリング大会】準優勝 【アジア選手権インドネシアジャカルタ】2回戦 【東日本学生レスリング春季新人選手権】優勝+敢闘賞 山口国体出場 【マーキュリーカップ国別対抗戦 ロシアハバロフスク】個人勝利したが日本は3-8で敗れる 【天皇杯全日本選手権2011(ロンドンオリンピック代表選考会)】ベスト8 2012年【JOC杯ジュニア・オリンピック全国レスリング大会】準優勝 【全日本学生レスリング選手権】3位 岐阜国体出場 【天皇杯全日本選手権2012】出場 2013年【ワルシャワ(ポーランド)、ビル・メイ】毎年の世界選手権前の前哨戦と位置付けられている男子グレコローマンのピトラシンスキ国際大会7位 8月21日【全日本学生選手権】優勝 アメーバ 『サクラマスのブログ』
2013年08月21日
昨日久々に筋トレしてて爽やかだったので疑問に思った。例年今は汗だくなのにと。まあ、軽く100キロぐらいでベンチしただけだからかも知れないが、昨夏前半も東北は寒かったが、今年はもっと涼しい。尾花沢・舟形など丹生川、小国川集辺など寒いくらいだ。気象庁1か月予報 猛暑一転、低温多雨傾向かhttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130719-00010000-wmap-soci冷夏10年周期説???お天気キャスターチーム森田http://blogs.yahoo.co.jp/wth_map/61568304.html まあ、何にしろ参議院選挙比例区でアントニオ猪木氏が当選して良かった(^^北朝鮮拉致被害者救援の太いパイプを持つし私利私欲に走る無駄使いばかりの馬鹿議員たちにビンタして欲しい(笑)アメーバ 『サクラマスのブログ』
2013年07月22日
スギちゃんが胸椎を痛めたと言う高飛び込み10メートル!私も35年前豊島園にあった高飛び込み(現在は無い)で飛んだ事がある。東京でつるんでいた友人たちと水遊びに行き、「お前飛べるか?」「こんなの何ちゃない!」女の子以外の5人中私を含めて3人が5メートル?の最上段まで登り、2人がリタイヤして3メートルに引き返して足からダイブ。「根性無しが、ビビりやがって。」なんて笑い声が聞こえる。自分でやらない奴ほど吠えている(笑)私は引っ込みが付かず頭から躊躇なく最上段から飛び込んだ!下で見上げる人間が小さく、下のプールが小さく見え飛び越さないか心配なほどだったが、重力であっさり失速して見事に手から先に飛び込んだ、頭にはかなりの衝撃がありジーンという感覚が抜けないまま水中深く潜り、底近くで水面に向かって浮き上がるためにもがくように反転して水面に出たとたんに歓声を浴びた。高飛び込みがこんなに怖いとは、しかし、1度飛べばもう後は簡単でした。当時の豊島園プールは1・3・5メートルと三つの飛び込み台だったようですが、10メートルと勘違いして武勇伝になってました(笑)■サクラマスのヒット確率にほんブログ村
2012年09月13日
【高校野球】あす23日からスタート 秋季県大会地区予選山形新聞より日大山形高校と青森山田高校を春夏計22回甲子園に導いている渋谷良弥氏(65)が、山形商高野球部監督として我が母校の野球部を悲願の甲子園2度目出場に向かっていよいよ始動した。山形新聞ニュースでも1面トップ記事や政治社会ニュースを抜いてアクセスランキング1位になるほど県民の関心は高い。■アクセスランキング 1位〇山形商高野球部に渋谷氏が監督就任(8/21)■サクラマスのヒット確率にほんブログ村
2012年08月22日
伊調馨、3大会連続金メダルの大偉業達成!日本女性初の快挙!人類最強の女・吉田沙保里3大会連続金!4年間また強くなれた・・・日本レスリング協会HPより・・・女性レスラー凄い頑張りでした。伊調馨さんはこれまでの返し技でカウンターを取るだけでなくタックルに磨きをかけ、攻めるレスリングに進化してもう誰も勝てない怪物絶対王者にになっていました、、これで男子柔道3連覇の野村さんに並びました。女子サッカーなでしこはたった1回で国民栄誉賞なのに野村さんはまだ国民栄誉賞をもらっていません。不思議です。泣かせるのは小原日登美さん、31歳でオリンピック金メダルを諦めきれず復帰して夢を実現するなんて。体を見ただけでどんな練習をしてきたか分かります。ここまでストイックになれる男はいないなー。 吉田沙保里さんは強過ぎてフォールにこだわっていた為、先日2度負けたが、勝つためのレスリングにシフトしたらこれからも無敵だと思う。前人未到のオリンピック4連覇は伊調さんと吉田さんともに不可能ではないでしょう!■サクラマスのヒット確率にほんブログ村
2012年08月09日
昨年の7月にも寺川綾さんの事をアスリートとして可愛いと書きましたが、http://plaza.rakuten.co.jp/sakuramasu110/diary/201107310001/やってくれました!銅メダル27歳水泳選手としては最後のチャンスに見事です。おめでとうございました(^^V・・・画像asahi.comより・・・コメントがいつも泣かせるほど可愛いんです。前回世界選手権銀メダル時「やっと取れたメダルなので、2番で喜んでちゃいけないと思うんですけども、(涙)(嗚咽)・・・でも本当に嬉しいです。」今回ロンドンオリンピック銅メダル時「目指してた1番ではないですけど、うれしいです(涙)」謙虚さが素晴らしい。■サクラマスのヒット確率にほんブログ村
2012年07月31日
今年もそろそろ始動します。今年から気合を入れてリビングにウェイトトレーニングのスペースを作りました。家族の反対と顰蹙を無視して主の独裁でかなりやる気です(笑)インコのピーちゃんも迷惑そうですが(笑)でも今日はこのぐらいにしといてやる!っと115キロでオールアウトでした。ショボイ・・・。150キロまで頑張らなくてはいけません(><強く豊かな日本を目指して!にほんブログ村
2012年01月07日
選ばれなければ出場すら出来ない天皇杯レスリング全日本選手権、1回戦勝利!でも次の試合は厳しかったです(TT流石に甘い世界ではないです、オリンピック選考会ですから世界は遠く果てしない・・・。応援ありがとうございましたm(_ _)m 山形新聞より強く豊かな日本を目指して!にほんブログ村
2011年12月22日
各階級16人しか出られない天皇杯全日本レスリング選手権に出場します。私ではなく、息子ですが(^^V 日本レスリング協会より 山形新聞12月21日朝刊より私の時代も全日本選手権に出られるだけで同じ競技者にはあこがれでした。ロンドンオリンピックを見据えた世界を狙うモンスターたちの戦いですから熾烈を極めるでしょう。親としては怪我しないように祈るだけです。強く豊かな日本を目指して!にほんブログ村
2011年12月21日
我が叔父貴、元日大山形監督で現青森山田総監督の渋谷良弥氏先のブログでも今年限りで青森山田の総監督を勇退、帰郷するようでご苦労様でしたと伝えましたが、ななななーんと!今日のニュースで我が母校山形商業高校の監督になるって!!!!目指せ!甲子園!山形の高校野球が熱くなりそうな予感がしてきました(^^VV強く豊かな日本を目指して!にほんブログ村
2011年12月05日
007ロシアより愛を込めてなんて映画ありましたが、うちの息子がロシアで開催されたレスリング大会に出場し総合の試合のように5000人の観客とスポットライトの中、ロシア選手と戦って勝利したと連絡がありました。ロシア製トロフィーその後のパーティーでロシアの英雄オリンピックレスリング130kg級で1988年、1992年、1996年三大会連続で金メダル。圧倒的な強さで霊長類最強の男と称されたカレリンと会食。スーパースターにロシアで会えるなんて。かつて前田日明と異種格闘技をやった事がありましたが、強く豊かな日本を目指して!
2011年11月24日
四日め、三日坊主クリア(^^V今日はベンチプレス100キロ2回80キロ12回10回10回20キロダンベルカール30回腹筋30回20回縄跳び休みランニング2キロ体重79キロ→76.9キロ体脂肪率29→26順調順調(笑)強く豊かな日本を目指して!
2011年10月27日
最近、秋刀魚や新米が美味くてせっかく凹シャツの効果で10キロほど痩せたのに5キロ以上リバウンドしてしまいました。84キロ→74キロ→79キロ体脂肪率31→23→29しかし、ベンチプレスは125キロ→100キロ→120キロと↑明らかにパワーアップ(笑)このままで良いような気もしますが(^^パワーアップはうれしいが、多少筋力落としてもこれは手遅れにならないうちに減量しなくてはと、一昨日から縄跳び300回と2キロのランニングを凹シャツを着てやっていますが、3日目の今日が山場です(笑)減量目標・・・5キロ! 強く豊かな日本を目指して!
2011年10月26日
今をときめくなでしこジャパン佐々木則夫監督講演会「目標達成のプロセス」~チームワークとコミュニケーション~9月29日(木)天童市民文化会館(全席自由)17時開演・前売り1000円・当日1500円前売りチケット問い合わせほほえみの宿 滝の湯023-654-2211佐々木則夫監督の同級生と友人である後輩の企画です。皆さんよろしく!強く豊かな日本を目指して!
2011年09月10日
世界最強のナデシコジャパンの花はうちの庭に咲いた、このナデシコでしょうか?あえて言いませんが最後まで諦めなかった乙女たちに花言葉はぴったりです(笑)強く豊かな日本を目指して!
2011年08月07日
アスリートとして生きた事がある人なら共感できると思いますが、世界水泳で10年の雌伏(無冠時代)を経て50メートル背泳ぎで銀メダルを勝ち取った寺川綾さん、私も可愛すぎて泣けました。寺川綾さんのコメント「やっと取れたメダルなので、2番で喜んでちゃいけないと思うんですけども、(涙)(嗚咽)・・・でも本当に嬉しいです。」よく10年間も結果が出ないのに腐らず頑張った、「2番じゃ駄目なんですか?」なんて世間知らずのパフォーマンスだけの女優政治家の言葉と重みが違う。死ぬほど悩んで、耐えて、鍛えて勝ち取った銀メダルはどんな金メダルより輝いてるよ(^^V強く豊かな日本を目指して!
2011年07月31日
インドネシア・ジャカルタで今日から開催のアジア・ジュニア選手権レスリング競技に息子が参戦しています。1回戦勝ったと連絡がありました(^^強く豊かな日本を目指して!
2011年06月09日
最近運動不足で脂物が美味しくて・・・(^^ベンチプレスや腹筋や縄跳びで幾ら運動しても筋力は維持出来るが中年太りは解消しない。腹だけはへこまなくなりました。そこで楽にダイエットできるものは無いかと探してみたら・・・★ありました!!凹 -VOCO(ボコ)- Tシャツ身に着けるだけでマッチョになれる!?最強レベルの激スリムTシャツこんな凄いのが!着るだけでウエスト41センチ減!!!!ウソだろーとは思いましたが女性週刊誌のありえないダイエット記事にだまされる読者の心境で購入して見ました(笑)↑46時中着用して頑張って見ますが、さて?効果の程は後日ご報告します(^^購入は下記で簡単ですが効果はまだ分からない(試用中)のでお勧めはしません!繰り返しますが、購入は下記で簡単ですが効果はまだ分からない(試用中)のでお勧めはしませんが、2着以上は楽天がお得かな。※上記紹介はアフィリエイトではありませんので当サイトは一切の利益を受けておりません。興味本位で試用しておりますので後日正確に使用感や効果を発表いたします。楽天市場http://item.rakuten.co.jp/hbsupport/s6082-2/ファイティングロードhttp://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-p13強く豊かな日本を目指して!
2011年04月30日
4月23~24日横浜文化体育館で行われたJOC杯ジュニアオリンピックで準優勝しました!私ではなく息子ですが(^^親バカなので準優勝でもうれしいです。今日の地元紙でも取り上げてくれました。お世話になった皆様ありがとうございましたm(_ _)m大会のテーマソングでした。強く豊かな日本を目指して!
2011年04月25日
いくら忙しくても自分のプライドで最低110キロを維持する為に、トレーニングは欠かしません。だんだん筋トレスペースが物置に押しやられて行きますが(^^ベンチは軽く100キロでアップしてから110~125キロでアウトします。ダンベルは20キロで30回カール程度、このくらい出来てればシーバスやサクラマスや大型トラウト程度の大物釣りで筋肉パンパンで腕が限界なんて、言う人がいますが、あははー(^^です。10メートルの硬調鮎竿やシーバス・サクラマスロッドで大物が来てもヒット中ロッドの曲がりと柔らかさを楽しむ余裕があり、ラインブレイクやロッド破損はありますが、腰を落としていれば、たとえ体ごと持っていかれるようなキングサーモンやマグロであっても魚のパワーに腕力が負けるなんてありえませんドラグが先に出ますから(笑)腹筋は最近サボって40回。まったく初心者だった女性に腹筋を指導して見たらななな~んと!現在500回可能になり、軽く涼しげに300回腹筋しちゃいます!驚いた素質でした。もちろんウエストはとてもクビレてかっこ良くなりました。500回ってアスリートでもきついですよね(笑) いよいよ山形は真冬になって来ました。仕事場から見える山も雪景色です。
2010年12月24日
金メダル遺伝子と言うのが存在するらしい。現在、綿棒を使い口腔内の左右の頬の内側の粘膜採取や唾液や血液の遺伝子検査(¥18,900税込)でACTN3スポーツ遺伝子テストが受けられ自分が生まれながらに持っている筋肉の特性を調べることができる。 ↑このひとたちもRRタイプでしょうね(お借りしました。)タイプ別で日本人は、 RR 20% RX 60% XX 20% の割合と言う事でした。あの金メダル世界最速スプリンター「ウサイン・ボルト」を含めたゴールドメダル遺伝子はRR型 実に短距離世界クラスのアスリートの75%がRRタイプというデータ、武道、短距離瞬発系およそ全てのスポーツに向いていて、遺伝子6割環境4割と言われますが、より高みを目指すには筋肉が付き易く、回復力の早い遺伝子レベルでRRタイプが有利なようです。RXはどちらもバランスが良いようで、努力でトップレベルには行けるかもしれませんが60%もいると言う事は多分平均値なのでしょう。XXは持久力に優れ、マラソン向きとしている反面回復力は遅い傾向にあるようで、速筋瞬発系のスポーツは厳しいようで、筋肉も付き難いようです。スポーツに向いている遺伝子を持ち(素質)、更に努力をした者のみに世界一、人類最高の運動能力が発揮されるのだと言う事は、素質が無いものは幾ら努力しても一般レベルにしかいけない人間もいる訳で、世界のトップアスリートを作り上げるのならRRタイプの遺伝子を持つ人間を最初から英才教育すれば良い と言う事になります。日常生活には何も影響は無い問題ですが(^^RRタイプじゃなかったら勉強や別の分野で活躍する遺伝子と思えば良いでしょう。今度その頭脳分野の遺伝子検査が出来れば、一般レベルの教育と英才教育レベルを分けてくれると一般人としては無駄な努力する事無く楽なんだけど(笑)
2010年10月23日
忙しさに振り回されてトレーニングを怠っているとすぐに衰えが出てきます。ベンチ125キロが115キロに、ダンベルコンセントレーションカール25キロが20キロに、腕立て(プッシュアップ)120回やっとにシットアップが100回不能・・・。また一から出直しです(^^こんなじゃー最上川専用の豪竿400グラム鮎竿が扱えない軟弱鮎師になる。復活に一ヶ月は掛かるなコリャ!大鮎開幕はお盆過ぎだから間に合うけどね。揃えるなら本物志向で筋トレを!YY ダンベル&バーベルセッ価格:24,990円(税込、送料別)
2010年06月29日
東京、横浜は桜満開で春爛漫でした。先生(具志堅先生と山本先生)は体操とアーチェリーのオリンピック金銀メダリストでした(**)4年間よろしくお願いします。
2010年04月04日
後輩が出場するので応援に行ってきました。二人とも全国ベスト8と素晴らしい成績でした。
2009年08月07日
今日は久々のすっきりした晴れでしたが、また明日から雨の予報。おかげで飲みに行く気力も無く、筋トレの日々・・・。2ヶ月前は体重84キロ以上のメタボ体型から現在72.6キロと順調にシェイプアップしてきました。しかも、筋力はベンチ110キロ~120キロはクリアできるレベルを維持しながら(^^もちろん日本酒とフライドチキンはまだ封印しています。ベンチ125キロ楽勝で上げていた2年まえの頃の自分を取り戻す為に。
2009年07月31日
昨日ベンチプレスをやり過ぎて今日は少々大胸筋が痛い、でも心地良い程度の痛みだ。暫く振りの感覚かも知れない。それほどなまっていた証拠だねー。最近自分に優し過ぎて目標を失い向上心に欠けていたと思う。現状維持すらママならないのに気持ちだけは、また上を見たくなって来た。中年にありがちな焦りに近い思いだ。この間10メートルで340グラム程度の鮎竿を2時間振り回したぐらいでは何とも無かったが、これからの大鮎の季節に400グラムの竿を1日中強風の中で80匹ぐらい釣るにはこのままではへばってしまうので筋トレ続けなければ(笑)
2009年07月27日
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