竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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November 1, 2015

現在のリハビリトレーニング

テーマ：自転車(13591)

カテゴリ：自転車

気象条件含め定期的に乗れているわけではなく、乗れるときに適当だと思う乗り方でという感じ。

乗り方が変わってきてビンディングでなく普通の靴でも結構な距離を乗れるようになってきたので移動手段としてもロードバイクを活用してきている感じ。

よみうりランドに行くときはTT的にレペティションをしていますが、けっこう力を入れて走った後に肺にかなりの負担で体調崩し気味になったので無理しないよう気を付けて。

感覚としては、本当に全力で（ケイデンスを上げて）走ったら肺がやばいかなというのは分かるのであくまで「TT的」に少し重めのギヤで走っている状態。

先日重いものを持った時に腰も気になったのでこちらも気を付けて。

短い登りなら反復走でクライミングを意識して軽めのギヤも使い、インターバル的に走ったり。

リハビリ登坂走は5%程度の坂なら52*16くらいまで使い。

平坦やアップダウンをスピードプレイ的に走ったり。

ヨガもどきは継続だが、やりすぎて股関節に負担がと思った時があったので自重して。

腹筋は回数増よりも少し負荷を高くする意識を最近。

よみうりランドを走った感じから、筋力はある程度ついてきていると思うが、肺呼吸器の強化が全然なのはよくわかったので持久的トレーニングは増やしたい。

持久的トレーニングを増やせば運動量（消費カロリー）が増えるのでもっと食べないとダメ。

身体は絞れているのでさらに筋肉を付けてもいいかなと。

リハビリ走に加え腰の様子を見ながら登坂含めスプリントをやってみようか。

これから寒くなるので無理せずに。