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セリオン1605

名古屋市の郊外で「芹沢音楽事務所」を運営しております。ピアノ調律、フルート･オカリナ・ケーナ・リコーダーのレッスン･演奏が主な仕事です。オカリナ合奏団「オカリナーモ」の代表です。音楽を通じて皆様のお役に立てる情報を提供しております。

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2006年02月25日

腹式呼吸 ブレスビルダー を購入したりと、皆さんが呼吸に感心を持ってきたことは大変よいことです。

前回の復習も兼ね 腹式呼吸 の復習をしてみましょう。

1.上向きに寝る姿勢を取ります。

2.体の重み・水分などが床の方に落ちていくイメージで、全身の力を抜きます。

3.「私は息を吐いておなかをへこませます。私は息を吸っておなかをふくらませます。」と口に出していいながら行います。

（おなかが動きにくい人は、両手をへそ下に置いて練習してください）

ポイント　
息を長く吐くことが 大切です。
　おなかの動きをチェックして、吐いたときのへこみ具合と、吸ったときのふくらみ具合の差が10cm以上あれば自律神経の安定度は高いと言えます。

腹式呼吸は神経を穏やかにする呼吸です。 意識を持って 息を吐いておなかをへこませ、 意識を持って 息を吸っておなかをふくらませるという自律訓練にもなります。
この呼吸法で、普段疲れにくくなり、人前でもあがりにくくなります。

寝る前には必ずこの呼吸法を実践しましょう。

オカリナも上手になり、健康にもなります。

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