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今週末からトライアスロンに向けて、スイムだけでなく、ジムで筋トレも開始。トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。メニューは中距離。アップ 500m✖️2イージー 100mキック 50m✖️4 2セット 1:15Sプル 100m✖️2コンビ 100m✖️2ダウン 100m合計 2000mその後着替えてジムを始める。まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。バイク 負荷150w ケイデンス100 16分 負荷200w ケイデンス100 2分 負荷250w ケイデンス100 1分 ダウン 1分 合計20分マシン (胸)チェストプレス 30kg✖️10 3セット (背)ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット (背)ローロー 20kg✖️10 3セット (脚)レッグプレス 60kg✖️10 3セット 100kg✖️10 2セット 150kg✖️10 (腕)アームエクステンション 20kg✖️10 3セット (腹)アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット (腰)ローワバック 40kg✖️10 3セット実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。今日は汗かきすぎました。連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。
2014.12.07
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今日もまず、ダイエットにむけてスイムのみ実施。まだまだ昔の感覚まで程遠い(⌒-⌒; )メニューは、アップ 100m×5キック 50m×5 2セット プル 50m×5クロール 100m×3ブレ 100m×3ダウン 100mこの後は、本気の水泳歩行500mなかなか熱くなれました。徐々にがんばりまーす。
2014.12.04
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いま、出張で愛媛に来てます。今日は流石にスポーツジムは無理。軽いストレッチのみ。温泉堪能してきまーす
2014.12.03
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いや〜ついにポチっとしました。何かって?スポーツジムです。腰や首を悪くして以来、ロクに運動もせずに体重が増加!余りにも酷いので一念発起し申し込みました♪仕事が予想より遅くなったので、説明を聞いてたら余り運動する時間がなくなり、練習は水泳のみ。目標は、来年の夏にトライアスロンのショートに出て上位入賞❗️(あくまで目標は高くないとね♪)っと体重15kg減❗️←此方の方が重要だったりも…メニューは、数年ぶりにまともに泳ぐので、ゆっくり。トータル1時間で2.3km。肩も首もパンパンです。まだまだフォームもめちゃくちゃなんで、筋肉付けつつ修正して行きます。ボチボチブログも練習も再開していきます。よろしくお願いします。m(_ _)m
2014.12.01
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