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2022年06月12日
テーマ： 読書(8592)
カテゴリ： 本 さ行
変化の枠組み
1.ルーチンを特定する
2.報酬を変えてみる:報酬を変えて頭に浮かんだ言葉を3つかきとめる。15分後にまだ、ルーチンをしたいと思っているか、考える。
3.きっかけを見つける:3日間書く
どこにいたか
何時だつたか
心理状態は
誰がいたか
直前に何をしていたか
習慣の力〔新版〕 （ハヤカワ文庫NF） [ チャールズ・デュヒッグ ]
∞キーストーンハビット:要となる習慣
∞毎日の人の行動の40%以上が習慣
∞人は常によく考えて行動していると思っているが、実際は自分でもわかっていない衝動に動かされているのだ。
∞欲求があるから、きっかけと報酬がうまく働く。欲求こそが習慣ループの原動力なのだ。
∞基本原則
1.シンプルでわかりやすいきっかけを見つけること
2.具体的な報酬を設定すること
∞習慣は神経学的欲求を生み出す
🚭ニコチンへの身体的依存状態が続くのは、この化学物質が喫煙者の血流内にいる間だけで、最後のたばこから約100時間
∞きっかけと報酬が何かわかれば、ルーチンを変えることができる。
∞習慣を変えたければ、代わりのルーチンを見つけること。そして、グループの一員として変わることに専念すれば、成功率は劇的に上昇する。信じることは必須条件で、コミュニティ内での経験から生まれる。たとえ、それがたった二人のコミュニティであっても。
∞最高の組織はルーチンの重要性を理解している。
∞運動を始めると食生活が向上し、さらに職場での生産性も上がるという現象が起こる
∞小さな成功を収めると、また別の小さな成功を得ようとする力が発動する。
∞少なくとも週に1度、自分が食べたものをすべて書き留める。
∞意志力はたんなるスキルではなく、筋肉のようなもの。腕や足の筋肉と同じように、使えば使うほど消耗品し、他のことをする力がなくなってしまう。
∞自制心を組織の習慣にしてしまうこと
∞私の今週の目標は、〇〇だ。何をするか具体的に書いてください。たとえば「散歩に行く」だったら、いつどこまで行くかまできちんと書いてください
∞あるきっかけに対してどう対応するか、事前に決める。きっかけとなる行動によって、ルーチンが始まる。
∞自制心を必要とする時、それが自分自身の望みでもあるとき、自分で選んだと感じられる、あるいは誰かの役立つ作業なので満足感が得られるなどは、苦しいと感じる度合いが減る。
1.ルーチンを特定する
2.報酬を変えてみる:報酬を変えて頭に浮かんだ言葉を3つかきとめる。15分後にまだ、ルーチンをしたいと思っているか、考える。
3.きっかけを見つける:3日間書く
どこにいたか
何時だつたか
心理状態は
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習慣の力〔新版〕 （ハヤカワ文庫NF） [ チャールズ・デュヒッグ ]
∞キーストーンハビット:要となる習慣
∞毎日の人の行動の40%以上が習慣
∞人は常によく考えて行動していると思っているが、実際は自分でもわかっていない衝動に動かされているのだ。
∞欲求があるから、きっかけと報酬がうまく働く。欲求こそが習慣ループの原動力なのだ。
∞基本原則
1.シンプルでわかりやすいきっかけを見つけること
2.具体的な報酬を設定すること
∞習慣は神経学的欲求を生み出す
🚭ニコチンへの身体的依存状態が続くのは、この化学物質が喫煙者の血流内にいる間だけで、最後のたばこから約100時間
∞きっかけと報酬が何かわかれば、ルーチンを変えることができる。
∞習慣を変えたければ、代わりのルーチンを見つけること。そして、グループの一員として変わることに専念すれば、成功率は劇的に上昇する。信じることは必須条件で、コミュニティ内での経験から生まれる。たとえ、それがたった二人のコミュニティであっても。
∞最高の組織はルーチンの重要性を理解している。
∞運動を始めると食生活が向上し、さらに職場での生産性も上がるという現象が起こる
∞小さな成功を収めると、また別の小さな成功を得ようとする力が発動する。
∞少なくとも週に1度、自分が食べたものをすべて書き留める。
∞意志力はたんなるスキルではなく、筋肉のようなもの。腕や足の筋肉と同じように、使えば使うほど消耗品し、他のことをする力がなくなってしまう。
∞自制心を組織の習慣にしてしまうこと
∞私の今週の目標は、〇〇だ。何をするか具体的に書いてください。たとえば「散歩に行く」だったら、いつどこまで行くかまできちんと書いてください
∞あるきっかけに対してどう対応するか、事前に決める。きっかけとなる行動によって、ルーチンが始まる。
∞自制心を必要とする時、それが自分自身の望みでもあるとき、自分で選んだと感じられる、あるいは誰かの役立つ作業なので満足感が得られるなどは、苦しいと感じる度合いが減る。
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ひーちゃん・ダイエット
はじめまして。私は看護師として働きながら、健康と栄養について学んできました。日々の仕事を通じて、患者さんの健康管理や生活習慣病の予防に携わる中で、ダイエットの重要性を痛感しています。そのため、ダイエットについてさらに勉強し、より多くの人に正しい情報を伝えたいという思いから、このブログを開設しました。 節約に関するブログも運営しています。 https://dietnahibiblog.com/
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⭐️ダイエットを楽しむための方法：楽しく続けるためのアイデア
⭐️ダイエット中の体重測定のコツと注意点
⭐️ダイエット中でも楽しめる！スナック菓子の賢い選び方と食べ方
⭐️ダイエット停滞期を乗り越える方法: 効果的な対策と心の持ち方
⭐️秋の味覚でダイエットを楽しもう！健康的に美味しく痩せる方法
⭐️夏休み明けのダイエットを成功させる方法：リバウンドを防ぐための実践ガイド
⭐️鯖を使ったダイエット：美味しくヘルシーに食べながら体重管理！
⭐️台風シーズンにダイエットを続けるための工夫と対策
⭐️スムージーでダイエット！おいしく痩せるための簡単レシピとコツ
⭐️ダイエット中の便秘対策と腸内細菌を整える方法
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