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日本の構造 50の統計データで読む国のかたち (講談社現代新書) [ 橘木 俊詔 ]社会と経済に関する50の項目に関して日本の現状なわかる本。日本経済低迷の処方箋として、著者は、新規事業の立ち上げ、IT技術の育成、サービス産業における低生産性からの脱皮、教育を知育・教養中心から実務教育中心へ、女性労働力の積極的活用などの提言をされている。経済を強くしたいですね!
2024年03月08日
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年収90万円でハッピーライフ (ちくま文庫 おー72-1) [ 大原 扁理 ]🌲どんな場合にも当てはまる、いちばん大切なことは、どうすれば自分が幸せか?を考えること。🌲大事なのは、嫌いなことで死なないこと。🌲仕事は食っていけるだけする。旅行は行きたいと思うなら行く。好きな人がいれば一緒にいる。手持ちのお金で買えるものだけで生活する。🌲世の中は不平等と、心得ておきましょう。🌲家族はいちばん近くにいる他人。🥢今日食べるものが、10年後の自分の健康を作ってると思えば、直感ぐらき良い食材を買って自炊したって、結果的には安い。🥢1日の食費300円🥢自分自身で判断する。定期的に微調整していく。🌲最低限+ひとつまみのムダ🏘職場屋学校に1時間以内で通えて、収入の3割を家賃にあてる。🌲働く前の心構え①まず物欲を減らす。3ヶ月ぐらい、本当に欲しいか考える。②工夫して生活する。外食歯控えて自炊する。野菜歯捨てずに食べきる。自転車で行ける範囲で生活する。少しくらい寒くても暖房をつけずに厚着する。③欲しいものでなく必要なものだけを買う④週に最低何日働けばいいか逆算&実践!家賃 28000円共益費 1500円固定費15000円食費 10000円月に7~8万円の収入。💳自分の生活費から逆算して半年分くらいの貯金。
2024年02月24日
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完訳7つの習慣 人格主義の回復 [ スティーヴン・R.コヴィー ]👱妻、夫、子ども、友人、同僚と有意義な関係を築くためには、まず相手の話を聴けるようになることが第一歩だ。それには精神的な強さがいる。我慢強く心を開き続け、相手を理解したいという気持ちがなければ、人の話を本当に聴くことはできない。高い人格が要求される。つまり、人格が出来てちなければならないのだ。👱習慣の定義:知識、スキル、意欲の3つが交わる部分👱人手はお金で雇えるが、人の心までは買えない。熱意と忠誠心は、心の中に宿るものである。労働力は買えても、頭の中までは買えない。創造力、創意工夫、機知は頭の中に宿るのだ。👱説得されても人は変わるものではない。誰もが変化の扉を固くガードしており、それは内側からしか開けられない。説得によっても、感情に訴えても、他人の扉を外から開けることはできない。マリリン・ファーガソン第1の習慣:主体的である 主体性のある人は、自分の行動に責任を持ち、状況や条件づけのせいにしない。自分の行動は、状況から生まれる一時的な感情の結果ではなく、価値観に基づいた自分自身の選択の結果であることを知っている。👱あなたの許可なくして、誰もあなたを傷つけるのとはできない。エレノア・ルーズベルト👱自分から投げ捨てさえしなければ、誰も私たちの自尊心を奪うことはできない。ガンジー👱私たちは自分の身に起こったことで傷つくのではない。その出来事に対する自分の反応によって傷つくのである。👱人生で体験することにどう反応するかがもっとも大切。👱人生の主導権を握る方法①何かを約束して、それを守る②目標を立て、それを達成するために努力すること。第2の習慣:終わりを思い描くことから始める👱家族はあなたの人格をどう思っているか? 家族にあなたが貢献したことは? 家族はあなたが何を達成したと思っているか?👱友人はあなたの人格をどう思っているか? 友人にあなたが貢献したことは? 友人はあなたが何を達成したと思っているか?👱職場はあなたの人格をどう思っているか? 職場にあなたが貢献したことは? 職場はあなたが何を達成したと思っているか?👱コミニティはあなたの人格をどう思っているか? コミニティにあなたが貢献したことは? コミニティはあなたが何を達成したと思っているか?第3の習慣:最優先事項を優先する①役割を明確にする②目標設定③スケジューリング④1日単位の調整👱第4世代のセリフマネジメントの利点①原則中心②良心に導かれている③価値観屋長期的な目標を含めて、自分だけに与えられたミッションを明確にできる④人生における自分の役割が明確になることで、バランスのとれた生き方ができるようになる⑤1週間単位のスケジューリングによって視野が広がる👱相手を大切に思うなら、相手が大切に思っていることを自分も同じように大切にしなければならない。👱99人の心をつかむ鍵を握っているのは、一人に対する接し方だ。第4の習慣:win-winを考える👱WinーWin No DEAL (取引しない)👱お互いに満足できるWinーWin以外の結論は出したくないんです。私も勝って、あなたにも勝ってほしい。だから、私のやり方を通しても、あなたに不満が残るのは嫌なんです。後々不満な噴き出さないとも限りません。それでは信頼関係が崩れます。逆に、私が我慢して、あなたの思いどおりになったとしても、あなたはあなたで後味が悪いでしょう。だからWinーWinの道を探しましょう。一緒に本気で考えましょう。それでも見つからなければ、この話はなしということでどうでしょうか。お互いに納得いかない決定で我慢するよりは、今回は取引しないほうがいいと思います。また別の機会もあるでしょうから。👱WinーWin人格①誠実:自分自身に価値を置くこと②成熟:相手の考え方や感情に配慮しながら、自分の気持ちや信念を言えること③豊かさマインド第5の習慣:まず理解に徹し、そして理解される第6の習慣:シナジーを創り出す第7の習慣:刃を研ぐ
2024年01月24日
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ネット・バカ インターネットがわたしたちの脳にしていること [ ニコラス・G.カー ]
2023年09月07日
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NOISE 上 組織はなぜ判断を誤るのか? [ ダニエル・カーネマン ]
2023年08月24日
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タイトルの2.2坪は、焼肉屋六花界の実面積グラビタス:難局で決断し、実行できる能力2.2坪の魔法
2023年04月18日
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完訳7つの習慣 30周年記念版 [ スティーブ・R.コヴィー ]第1の習慣:主体的である第2の習慣:終わりを思い描くことから始める第3の習慣:最優先事項を優先する第4の習慣:win-winを考える第5の習慣:まず理解に徹し、そして理解される第6の習慣:シナジーを創り出す第7の習慣:刃を研ぐ
2023年01月03日
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2030 世界の大変化を「水平思考」で展望する [ マウロ・ギレン ]・チャールズディケンズ:成功を掴むために最も重要なことは、「~だったらいいのに」と言うのをやめて「私は成し遂げる」と言い始めることだ。・水平思考を働かせるための7つの原則1.岸辺を見失え2.目的を持った多角化に乗り出せ3.小さく始めて成功を掴め4.難局に備えよ5.不確実性に楽観主義でアプローチせよ6.希少や不足を恐れるな7.波に乗れ
2022年10月10日
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脳の地図を書き換える 神経科学の冒険 [ デイヴィッド・イーグルマン ]🗺一般に、新しい国への移住が7歳までなら音を修得するための時間の窓がまだ閉じておらず、その国で生まれ育った人と同等のレベルで新しい言語を流暢に操れるようになる。
2022年09月04日
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「週4時間」だけ働く。 9時ー5時労働からおさらばして、世界中の好きな場所 [ ティモシー・フェリス ]🌴何の20%が、自分の不幸と問題の80%を引き起こしているか?🌴何の20%が自分が望んでいる結果や幸せをもたらすか?🌴多忙の原因は、いい加減な考え方とでたらめな行動にある。🌴パーキンソンの法則:仕事は、完成するために割り当てられた時間に応じて、重要性や複雑性において、膨張する。1.仕事を重要なことに制限すると、仕事時間が短くなる(80/20の法則)2.仕事時間を短くすると、仕事が重要なことに制限される(パーキンソンの法則)🌴一日にやるべき重要なことは、2つまでに限定しよう。🌴アウトソーシングすべきなのは、内容がはっきりしていて、自分の判断が必要なほど重要ではない仕事に限られる。🌴アウトソーシングするまえに、まず、仕事を厳選し、なくせる仕事はなくしておくこと。なくしてもいい仕事を自動処理する必要はないし、自動処理できる仕事を、アウトソーシングする必要はない。🌴時間のかかる作業をアウトソーシングすること。ただし、仕事の内容および手順を、きっちり説明できるものに限る。🌴自分の仕事を厳選し、オートメーション化できるものはオートメーション化し、委託すべきものは委託してみよう。🌴ステップ1:手が届くニッチ市場をとらえる🌴ステップ2:商品を検討する広告:商品の特徴を1センテンスで表現できること販売価格:6000円から24000円で売るべし原価:1200円から1500円リードタイム:製造に3.4週間以上かからない商品であること注文してから出荷が可能になるまでに、1、2週間を目標にする商品特性:オンラインFAQで完璧に説明できる商品であること卸の価格:小売価格の約40%
2022年08月26日
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21世紀の資本 [ トマ・ピケティ ]〇国際レベルでも国内レベルでも、収斂の主要なメカニズムは歴史的体験から見て、知識の普及。〇富の集中が出現、存続、消滅し、そして再出現しそうな条件を理解すること。〇長い目で見て賃金を上げ賃金格差を減らす最善の方法は、教育と技能への投資。〇資本収益は、本当に起業家的な労働(経済発展には絶対に不可欠な力)まったくの運(たまたま適切な時機に、有望な資産をよい価格で買う)そして明白な窃盗の要素を分かちがたく結びつけたものだというのが実情。〇あらゆる市民たちは、お金やその計測、それを取り巻く事実とその歴史に、真剣な興味を抱くべき。お金を大量に持つ人々は、必ず自分の利益をしっかり守ろうとする。数字との取り組みを拒絶した所で、それが最も恵まれない人の利益にかなうことなど、まずあり得ないのだ。
2022年08月23日
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Numbers Don't Lie 世界のリアルは「数字」でつかめ! [ バーツラフ・シュミル ]1.事実をはっきりさせる、それが本書の目的2.本書で取り上げる数字は、ほぼ・国際機関が公表している世界各国の統計・国の公的機関が公表している年報や年鑑・官公庁が編纂した歴史的な統計データ・科学誌に掲載された論文3.早歩きは時速6キロメートル4.人口を一定に維持できる出生率の水準を人口置換水準という。先進国の人口置換水準は約2.1となる。5.日本は、1.4。今後、徐々に人口が減少し、それにともない、社会、経済、国家戦略の影響力も低下していく。6.長身の人は心血管疾患に罹患するリスクが低く、認知機能、生涯賃金、社会的地位のすべてが高い。7.日本人男性18歳の身長の平均、2020年で172.6センチメートル(牛乳を飲ませればよい)8.世界最長寿の記録保持者は、1997年に122歳で亡くなったジャンヌ・カルマン、フランス人女性。寿命に遺伝率はあまり高くなく、15~30%9.🍖理性的に肉を食べよう。豚肉40%鶏肉50%牛肉10%(うち25%がたんぱく質)日本は一人当たり食肉消費量は年間40キログラムがいい感じ。10.長寿国日本の食生活の秘訣は、腹八分目11.🪟三層ガラス窓が確実な省エネ策物事は深く、同時に広く、見なければならない。
2022年07月04日
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脳は世界をどう見ているのか 知能の謎を解く「1000の脳」理論 [ ジェフ・ホーキンス ]地球で暮らし続けながら、地球を住みやすい状態に保つために最善を尽くし、私たち自身の最悪の行動から私たち自身を守ろうと努力することができる。同時に、私たちがもうここにいない未来のために、知識の保存と知識の存続を確実にすることに、資源を投じることもできる。🧠みんなが知るべきリスト1.脳は新しい部分と古い部分で構成させていること2.新皮質が世界のモデルを学習するやり方、そして脳のフル部分は感情や原始的な行動を生み出すこと3.どうして古い脳が主導権を握り、すべきでないとわかっている行動をとらせるのか4.私たちはみな誤った信念に弱く、ウィルス性の信念もあること🧠私たちが直面する問題の多くは-戦争から気候変動まで-誤った信念、または古い脳の利己的な欲望、またはその両方によって生み出される。
2022年06月30日
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野の古典 [ 安田 登 ]📓中庸5つのキーワード博学審問慎思明弁篤行📓学んで、自分でそれができるようになるまでは学ぶことをやめない。問うて、それを心底知ったと思わなければ問うことをやめない。熟考して、これだというところにまで至らなければ熟考をやめない。分別をして、明瞭に分別できなければできるようになるまでそれをやめない。もうこれ以上できないと思うところまでしなければその行動をやめない。📓人が1回でできることでも、自分はこれを100回する。人が10回でできることなら自分はそれを1000回する。そうすればだれでも誠に至ることができる。📓人のうわさも75日、クレーマーの文句は4時間📓してみてよきにつくべし
2022年05月13日
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【中古】ナレッジ・マネジメント (ハーバード・ビジネス・レビュー・ブックス)/Harvard Business Review、DIAMONDハーバードビジネスレビュー編集部
2022年04月18日
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NEO HUMAN ネオ・ヒューマン 究極の自由を得る未来 [ ピーター・スコットーモーガン ]
2022年04月06日
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21世紀の啓蒙 下:理性、科学、ヒューマニズム、進歩【電子書籍】[ スティーブン・ピンカー ]🔴この世には運命、神意、カルマ、魔法、呪い、吉兆凶兆、天誅、御利益なとない。
2022年03月03日
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入門 組織開発〜活き活きと働ける職場をつくる〜【電子書籍】[ 中村和彦 ]👭組織マネジメントの課題1.目的・戦略2.構造3.業務の手順・技術4.制度(施策)5.人6.関係性
2022年02月27日
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脳が目覚めるたった1つの習慣 [ 瀧靖之 ]💡自分を幸せにするものを見つけるには、1.好奇心を満たしながら生きること。2.コミュニケーションを楽しめる仲間を持つこと。🏃有酸素運動が脳の海馬の容量を増やす。メモリが増え、処理能力があがる。🧠自分なりのメリットを見出すと、どんな物事や困難も楽しめ、能力を発揮できる。
2022年02月23日
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なぜ、あのガムの包み紙は大きいのか ドラッカーに学ぶお客様を幸せにする会社の作り方【電子書籍】[ 山下 淳一郎 ]🟢ドラッカーの教え:事業の目的とは顧客の創造である。🟢ミッションをもつことは、激動の世の中ではますます重要となる。世界がどう変わろうとも、人は誇りあるものの一員たることを必要とする。人生と仕事に意味を必要とする。絆と信条の共有を必要とする。🟢基本と原則に反する者は例外なく破綻する。🟢事業について話し合いの場をもつ。主語をわれわれにする。人の考えを否定しない。建設的な反対意見を話合う🟢会議は6人以上になると話し合いにならない。🟢マネジメント3つの重要なこと1.仕事を通じておきゃくさまに喜んでもらうこと。2.働く一人ひとりが働き甲斐をもって働けるようにすること。3.社会に悪い影響を与えないこと。🟢why:何のための事業なのかwho:誰のための事業なのかvalue:事業の対象となる人のメリットは何かresult:事業の対象となる人にどんな変化が起こればいいのかplan:具体的にどのように進めていくのか
2022年01月10日
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2021年度127冊目🔴この世に愚かな質問などない。🔴他の人々に共感し、自ら創意を凝らして人間のありようを改善しようとするとき、わたしたちは進歩てやきる。🔴知識を広げ、誤りを正す🔴法や慣習がうまくいっているかどうかを絶えず見張り、改善方法を考え、その方法を試し、その中から人々の暮らしを良くするものだけを保持していけば、わたしたちは少しずつ世界を良くすることができる。🔴エントロピーの法則:秩序の消失。🔴不幸は誰のせいでもない。🔴物事は現在の条件に起因して起こるのであり、何者かの目標によってではない。🔴議論の適切なルール・自分の意見の根拠を示さなければならない。・他者の意見の間違いを指摘することができる。・同意しない人を力ずくで黙らせることは許されない。・自分の考えが正しい家どうかを実世界てや試してみなければならない。🔴世界の状況を正しく評価するには、数えること。🔴何か良い傾向が見られたら、それが示唆するのは、わたしたちが何か正しいことを行ってきたということ、そしてわたしたちはそれが何かを明らかにし、もっと行うようにするべきだ。🔴豊かな国ほど国民が幸福になり、豊かな国ほど国民が賢くなる。p30621世紀の啓蒙 上 理性、科学、ヒューマニズム、進歩 [ スティーブン・ピンカー ]
2021年11月23日
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2021年度92冊目〇日常においては成功が失敗よりもはるかに目立つために、成功への見通しを甘く見て過大評価してしまう。このことを、生き残りのワナと呼ぶ。〇鋼のような筋肉、美しさ、高い給料、長寿、良いオーラ、幸せーこういったことを追い求めるときには、しっかりと自分を観察しよう。〇あらゆる予測に対し、疑いの目を向けるように心がけよう。〇いったん悪化してからよくなると言われたら、警戒したほうがいい。〇日記をつけてみよう。政治のこと、昇進のこと、自分の体重、株の動きなど、あなたのの予想を記録しておこう。そして、ときおり、メモしたことと実際の動きを比較してみよう。自分がいかに無能な予言者であるかに気づき、驚くだろう。〇本当に自分自身で影響を与えられることだけに専念しよう。そのなかでもっとも重要なことだけに集中しよう。〇選択肢が多いことは、私たちを幸せにしてくれる。だが、限界がある。限界に達すると、余分なものがあることで生活の質が逆に落ちてくる。:選択のパラドックス〇他人を説得したいときには、可能性のある利益について説明するのではなく、発生する恐れのある損失を防ぐことを根拠にするといい。〇オークションには決して参加しないように:ウォーレン・バフェット〇状況がはっきりしないときには、何もしない、行動することで状況が好転すると判断できるまで決して動かないこと。〇ポジティブな効果を長続きさせるためには、できるだけ多くの自由な時間を手に入れ、自分の意思で行動しよう。たとえ収入が減ることになったとしても、もっとも情熱を感じられることに時間を割き、友情をはぐくもう。なぜ、間違えたのか?
2021年08月13日
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2021年度78冊目📰本はつづけて二回読んだ方がいい。そうすれば中身をひとつも忘れずにすむ。効果は10倍。再読するとにには、重要なポイントだけを読むといい。📗20ページ読んで見識が広がらない本はやめていい。📗教科書は、大学で勉強するのと同じくらい密度が濃く、栄養価もいい。世界を理解する基盤の構築に適している。📺ニュースダイエットの最大の分岐点は30日後。落ち着きや精神的な安らぎを最初に感じられるのが30日後。⏰ニュースダイエットは、一日あたり90分、余分に時間を手に入れられる。◎広く学ぶのではなく、深く学ぼう。◎能力の輪:あなたが並はずれたレベルにまでスキルを磨きあげられる得意分野。◎バフェット:自分の能力の輪を知り、そのなかにとどまること。輪の大きさはそれほど大事ではない。大事なのは輪の境界がどこにあるかをきちんと把握することだ。📗本当に重要なことは良質な本からもたらされる。📺脳はどぎついニュースに過度に反応する。⏰私たちが本当に費やすべき唯一の財産は時間。📺情報量が多いほど、人は自信過剰になる。あふれる事実のなかでは決断の質は落ちてしまう。💊悪いことはよいことよりも重要だと感じてしまう。💊ニュースを消費すると、ストレスホルモンのコルチゾールが放出される。📺ネガティブなニュースは心配ごとを深刻化させる。✋無理して意見を持とうとしなくていい。🧠脳のある領域が発達すると、それにともなって別の領域は退化する。🧠複数のメディアを同時に消費する頻度の高い人ほど、前帯状皮質の脳細胞の数が少なくなり、長い文章が読めなくなってしまう。😧社会的地位の低い人ほど病気になりやすく、うつを患う頻度も高く、寿命も短い。💪自分が影響を及ぼせることにエネルギーを注ぐ。自分のコントロール外にあることについてあれこれ考えるのは馬鹿げている。📺必要のないものや、高くて手の出ないものを私たちに売りつけるのが広告の仕事。本当に必要なものなら、広告がなくても私たちは買っているはずだ。広告は不要だ。💡アイデアの源泉にするなら、音楽、映画、自分なりの観察、本、長文記事。最も生産性が高いのは、自分でじっくりと考えること。🚮あらゆるものの90%はクズ:スタージョンの法則🚮価値があるかどうか判断つかないものは、価値がないと思って間違いない。🤔哲学者たちが考えるよい人生の共通点:心の平静。🤔エピクテトス:どこに注意を向けるかによって、あなたがどんな人物になるかが決まる。どんな思考やイメージで頭を満たすかを自分できめなくては、あなたの、かわりにほかの誰かがそれを決めてしまうだろう。🤔自分にとって何が重要かを自分で決断する自由は、よい人生の基本要素だ。🍴昼食の相手とひとつのテーマについて15分話す。News Diet [ ロルフ・ドベリ ]
2021年07月11日
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2021年度68冊目💰投資信託は本来、お金の多寡にかかわらず、生活者が誰でも、それぞれの身の丈で平等に投資に参加できるしくみをもった、非常に優れた金融商品。💰投資信託は本来、長期保有を前提とした商品性を持っている。💰確定拠出年金のメリットは、税制メリットを受けられる。💰投資信託は、破綻のリスクに強い。ありとあらゆるものに小口投資できる。個人では直接投資できないマーケットにも、手軽に投資できる。💰受託銀行の仕事・ファンドの組入資産の保管、管理・組入有価証券の売買の実務・ファンド資産の計算💰不動産投資信託J-REIT💰バリュー投資とは、低PBR,低PERの銘柄に投資する。市場での人気が低く、誰も注目していないうちに買う。株価が上がるまでには時間がかかるが、安く買っているため、大きく値下がりするリスクは低い。💰モーニングスターや投信まとなびで、過去3年程度の資金流出入の傾向を把握する。💰ランキングはまったく無意味。💰長期投資:相場=価格は当てられなくとも、成長を生み出す前提の価値に投じていれば、時間の経過とともに収益が増大するという考えに基づく投資。💰長期保有を前提に株式型投資信託を購入する場合は、売買高比率をチェックし、なるべく低いファンドをさがすこと。さわかみファンド。💰交付目論見書だけみれば十分。(投資信託説明書)💰交付目論見書を受け取ったら、まずは冒頭のページに記載されている商品分類や属性区分で商品の大まかなタイプのあたりを付け、ファンドの目的、特色からより詳細に、ファンドの特性をチェックする。💰運用実績については、最近5期の運用実績、当期中の基準価額等の推移をチェックする。💰運用報告書は、目論見書、運用レポートと同様、投資信託会社や販売金融機関のウェブサイトを通じて、誰でも簡単に入手できる。💰運用レポートでファンドマネジャーがどういう視点で投資家の資金を運用しているかがわかる。💰運用管理費用:できるだけ比率の低いファンドを探すべき。💰解約時、信託財産留保額は、ファンドを解約した人が負担する。💰売買手数料と監査費用は、間接的に信託財産から徴収される。💰所得税:原則として20.315%の源泉徴収税。配当所得への課税は源泉徴収が差し引かれて支払われるが、譲渡所得への課税を源泉徴収とするためには、投資信託を購入する際の口座を特定口座(源泉徴収あり)にしておく必要がある。💰投資信託を上手に買うための13ポイント1.アドバイスはあまり当てにならない。カモネギになってしまう。自分で冷静に考えること。2.金額ベースと口数ベースがある3.投資信託の注文締切時間は14:30が基本。4.受渡までの期間はファンドによって異なる。5.絶対に解約不可というクローズド期間がある。6.投資信託会社や金融機関が破綻したら、運用中のファンドは解散するか他社に引き継がれる。特定の販売機関のみのファンドに注意。7.投資信託の二大収益源は、値上がり益と分配金。8.長期保有なら再投資コースを選ぶべき。9.投資信託の分配金は、預金の利息とは、まったく異なるものなので、高ければいいというわけではない。10.アクティブ運用は選別が困難11.投資信託の買い方は積立が王道12.長期投資ほどメリットが大きい13.長期投資の前提は分散投資。生涯を通じてずっと投資し続けること。入門投資信託のしくみ 見る・読む・深く・わかる [ 中野晴啓 ]
2021年06月12日
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2021年度46冊目🔳ボトムアップ情報:脳の神経回路に生得的に備わっている計算プロセスによって提供される。🔳トップダウン情報:認知的影響や注意、想像、期待、学習された視覚的関連づけなどといった高次の心的機能に関連する。つまり、自分の経験に基づいて眼前のイメージの意味を推測する。それゆえ、同じ対象を見ても、人によって異なる意味が伝達されるなぜ脳はアートがわかるのか 現代美術史から学ぶ脳科学入門 [ エリック・R・カンデル ]
2021年04月17日
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2021年度43冊目🔵考えすぎると最善ではない判断を下す可能性がある🔵自己成就的予言:虚構の状況設定によってあたり行動が呼び起こされ、その行動が当初の虚構の考えを現実のものにするような場合の、最初の状況設定のことを指す🔵楽観的な人は、大きな脅威に備えて、精神的、身体的資源を無駄にしないようにている。🔵楽観的な人は物事がうまくいって自分が健康になると期待するので、心配したり絶望したりする主観的な理由が少なくなる脳は楽観的に考える [ ターリ・シャーロット ]
2021年04月11日
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今日の読書は、2020年度、133冊目❤楽観と悲観を形成する三つの要素・人が、どんな構造の遺伝子を授かったか・どんな出来事を経験するか・起きた出来事をどのように見たり解釈したりするか❤本来のオプティミズムとは、世界が善悪こみであるがまま受け入れ、なおかつ、そこに潜むネガティブなものに屈しないことだ。❤悲観主義の特徴:問題とは個人の力ではどうにもできないもので、決して消えて無くなったりしないと信じている❤心の根底にある微妙なクセ「認知バイアス」アフェクティブ・マインドセット❤何に注目すべきかを一瞬で選ぶ力「選択的注意」❤ものの見方次第で世界は善なるものになる❤快楽は人を引き寄せ、不安は人を追い払う❤報奨と脅威を見つけ出し、反応する能力が人生観を決める❤何に注目するか、という心のクセ「注意バイアス」❤記憶にも気質が作用する❤無意識のバイアスが信念にも作用する❤健康までも、バイアスに影響される❤側坐核と前頭前野のバランスが大事❤美味しそうなチョコレートを見ると、左脳のニューロンが動き出す❤楽天的な思考形式の三つ利益1.健康と幸福度の向上2.危機の後でも元気を取り戻す能力3.成功する可能性が増す❤楽観主義とは単にハッピーな気持ちでいることでも、すべてはうまくいくとひたすら信じることでもない。逆境が訪れたときにどう反応するかだ。たとえ全世界から拒絶されているように感じても、それでもなお前に進もうとするのが楽観主義者なのだ❤恐怖の中核にある組織「扁桃体」❤視覚的には見えていないはずの危機を、無意識が感知する❤瞬間的すぎて見えない危険を、認知できる人とできない人がいる❤真に重要なのは、あなたがどんな遺伝子を持って生まれてくるかよりも、むしろ、それらの遺伝子の中でどれが発現に至り、どれが沈黙したままで終わるかという点だ❤脳は経験で変化する可塑性を備え、悲観的な神経回路さえ変えられる❤恐怖の回路は、論理とは無関係に働く。だからこそ、よそ者や新しい技術などへの恐怖心は、生じるのはたやすく、消し去るのはきわめてむずかしい。脳の中でひとたび何かが危険と結びつけられれば、それを解くのは至難の業になる。❤心に浮かんだ考えにラベルづけすれば、感情を制御することができる❤スポーツジムで体を鍛えれば筋肉を強くしたり柔軟性を高めたりできるのと同じように、訓練を行えば、脳の各領域を結ぶ経路を強くすることができる❤ネガティブなものを避けたり、ポジティブなものや気持ちのいいものに進んで向かったりする傾向がわずかでも生まれ、時間をかけて性格の一部になれば、人が世界に向かう姿勢は根本から変化する可能性がある❤できごとを、どう解釈するかで、できごと自体が変わる❤マインドフルネスで抑うつの再発を防ぐ:マインドフルネス低減法❤人がほんとうの意味で幸福になれるのは次の三つの要素があわさった時ということが科学的な研究で発見されている。1.ポジティブな感情や笑いを数多く経験すること2.生きるのに積極的にとりくむこと3.今日明日ではなくもっと長期的な視野で人生の意義を見出すこと❤完全に没頭したゾーンに入る❤ポジティブとネガティブの黄金比:ポジティブ3:ネガティブ1:ネガティブな感情1つにつき、ポジティブな感情を3つ感じること脳科学は人格を変えられるか? (文春文庫) [ エレーヌ・フォックス ]
2020年12月06日
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今日の読書は、2020年度 85冊目❤最近の研究によると、食生活を改めたり、もっと運動したり、喫煙をやめたりしなければ心臓病で死にますよと専門医から警告されたとき、実際にそのように自分を変えることができる人は、7人に1人にすぎないp13❤脳の可塑性:人間の脳には生涯を通じて適応を続ける能力が備わっているp27❤知性の3段階の特徴p31・環境順応型知性。周囲からどのように見られ、どういう役割を期待されるかによって、自己が形成される。帰属意識を抱く対象に従い、その対象に忠実に行動することを通じて、一つの自我を形成する。順応する対象は、おもに人間、もしくは考え方や価値観の流派、あるいはその両方である・自己主導型知性。周囲の環境を客観的に見ることにより、内的な判断基準(自分自身の価値基準)を確立し、それに基づいて、まわりの期待について判断し、選択をおこなえる。自分自身の価値観やイデオロギー、行動規範に従い、自律的に行動し、自分の立場を鮮明にし、自分なりになにができるかを決め、自分の価値観に基づいて自戒の範囲を設定し、それを管理する。こうしたことを通じて、一つの自我を形成する・自己変容型知性。自分自身のイデオロギーと価値基準を客観的に見て、その限界を検討できる。あらゆるシステムや秩序が断片的、ないし不完全なものだと理解している。これ以前の段階の知性の持ち主に比べて、矛盾や反対を受け入れることができ、一つのシステムをすべての場面に適応せずに複数のシステムを保持しようとする。一つの価値観だけいだくことを人間としての完全性とはき違えず、対立する考え方の一方にくみするのではなく両者を統合することを通じて、一つの自我を形成する❤免疫マップ1.改善目標:自分自身にとって非常に重要なもの2.阻害行動:改善目標の実行を妨げているのは、どういうことを実践していない。あるいはしていることが原因なのか?3.裏の目標:阻害行動に反する行動を取った場合にどういう問題が起きると、恐れているのか?4.強力な固定観念:どういう思い込みを前提に考え、行動しているのか?❤成功への道のりp1751.目標:改善目標2.最初のステップ:その目標を達成するために取る初期の行動3.際立った進歩:自己改善に取り組めば、どのような際立った進歩があらわれるのかを思い描く4.成功の指標:最終的にどのように成功を手にしたいのか最初のステップ・チームメンバーに、自分のどういう点を変えるつもりかを話す。どういう理由で、どういう方法でそれを行うか説明する・いくつかの実例をもとにシミュレーションを行い、誰にどういう仕事や権限を割り振るかを決める。それぞれの部下がどのような権限委譲されることを好むのかも見極める・難易度、重要性、部下の能力を基準に、権限委譲すべき課題の優先順位を決めて、実際に仕事をゆだねていく。・月例会で、自分と部下たちのそれぞれがどの程度うまく課題を行えているかを確認する。必要に応じて、計画を修正する・半年後、私が仕事で挙げる成果とリーダーシップの振る舞い方にどのような長期的影響があらわれたかを検討し、事前に期待していた結果と比較する成功の指標・持ち上がる課題の一つ一つについて、自分自身で対処すべきか、もし部下に任せるべきだとして、誰にどのように任せるべきかを明確に判断できるようになる・部下たちが自信をもって大きな責任を担うようになり、はじめから部下たちの責任範囲内で発生する仕事が多くなる。・時間的余裕ができて、市場の動向や、自分たちの作戦、市場での成績をいつも把握しておけるようになる❤権限委譲のときは、現実離れした高い目標を示したり、部下に判断をゆだねたりするのではなく、なにをすべきかを明確に示す。複数の人物に権限委譲するときは、ことのほか明確に、なにをして欲しいか、誤解しようがないくらい明確に仕事の範囲を示すp183❤新しいリーダーシップp183・優れた人材を引きつけ、育てること。ビジネスを成長させるためにはそれが欠かせない。もし明日、自分が交通事故にあったとしても、すぐに代役を務められる人が二人は必要。そういう体制を築けていなければ、リーダーの役割を適切に果たしているとは言えない。・部下に方向性を示すこと「どうすべきだとお考えですか?」と聞いてくるのは、方向性について判断を仰ぐため・予算などの資源を獲得するために戦うこと❤変革を推進するためにー自分の行動を振り返る・戦略立案、事業計画25%・人材マネジメント25%メンバーの個人単位の成長を実現する計画について、一人ひとりと話し合うために多くの時間を割く。チームの構成を考えるりチーム全体と個々のメンバーの強みを把握し、事業計画を実現するために適した人材配置を考える・課題処理25%自分個人で行う仕事や分析の時間❤改善目標を設定するp232・全員がとるべき行動。ほかのメンバーが善意で行動しているとみなす 。自分と異なる仕事のスタイルを受け入れる。お互いを信じる。ピリピリしない。質問されたときは、非難されていると思わず、前向きに受け止める。情報の送り手の義務:オープンに、直接的に、嘘をつかずに、適切なタイミングで情報を発する。相手のやる気をかき立てることを心がけ、ものごとを決めつけないよう気をつける。情報の受け手の義務:情報の送り手が善意で行動していると想定する。最後まできちんと話を聞く。(メッセージを読む)わかりにくい点があれば質問する。(とくに、送り手の感情のトーンに関して、理解を曖昧なままにしない)前向きに学習する姿勢をつねに忘れない。両方の義務:自己分析をおこたらない。私はほかの人にどういう印象を与えているのか?と自問するよう心がける。自分の長所と短所を把握し、私はどのようにコミュニケーションを阻害師ているか?と(言葉と、言葉以外の方法の両方で)同僚に問いかける❤信頼関係を築くために必要な要素p262・組織が大きな成果をあげるためにその人の役割が重要なのだと理解し、その人を尊重すること。・その人物が責任を果たせるだけの能力と技量を持っていると信じること・同僚として、そして一人の人間として、その人物を気づかうこと・自分の発言と矛盾した行動を取らないこと❤改善目標・その目標が自分にとって重要なものであること・その目標がまわりの誰かにとって重要なものであること・その目標を達成するために、主として自分自身の努力が必要だと認識できていること・肯定形で書く❤阻害行動・どういう感情のせいでどのような行動をとってしまうのか?行動をとれなくなってしまうのか?・目標を達成する足を引っ張るものを書く。意図せずして目標達成を妨げている行動をかく ・自分のとっている行動を正直に詳しく書く❤裏の目標・阻害行動と反対の行動を取った場合に起きる最も、不快な感情そのものを表面に引っ張リだす。・湧き上がった不安感、不快感、恐怖心を不安ボックスに記入する❤本当の発達志向の姿勢1.人間が思春期以降も成長できるという前提に立つ。人は大人になってからも成長し続けるべきだと考える2.技術的な学習課題と適応を要する学習課題の違いを理解する3.誰もが成長への欲求を内面にいだいていることを認識し、その欲求をはぐくむ。4.思考様式を変えるには時間がかかり、変化がいつも均一なペースで進むとは限らないことを理解する5.思考様式が思考と感情の両方を形作ることを理解し、思考様式を変えるためには頭脳とハートの両方に働きかける必要があると認識する6.思考様式と行動のいずれか一方を変えるだけでは変革を実現出来ないと理解する。思考様式の変革が行動の変革を促進し、行動の変革が思考様式の変革を促進するのだと認識する。7.思考様式の変革にはリスクがついて回ると理解し、メンバーがそういう行動に乗り出せるように安全な場を用意するなぜ人と組織は変われないのか ハーバード流自己変革の理論と実践 [ ロバート・キーガン ]
2020年08月16日
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今日の読書はNETFLIX コンテンツ帝国の野望 GAFAを超える最強IT企業 [ ジーナ・キーティング ]❤ネットフリックスに入る人材はトップクラスに限られる。いったん入社すれば完璧な大人として振る舞わなければならない。スケジュールやユウキユ取得、経費請求について100%自分で判断するのはもちろん、上司・同僚の辛辣な評価も甘んじて受け入れる度量が求められる❤地上波テレビの時代は2030年に終わりを迎え、それ以降はインターネットテレビの時代が100年以上続く❤最も有効なビジネスモデルに経営資源を集中投下しなければならない❤ブランド認知度が低い企業にとっめ何よりも重要なのは、とにかく目立つこと❤アルゴリズムを書くうえで重要なのは、有益なパターン発見につながるデータセットを選び出すと同時に、魅力的でありながらも何の結果も生み出さないデータセットを捨て去ること❤技術進歩と共に進化していかない企業はやがてつぶれる❤プロパガンダ:大衆は独自の価値基準を備えているし、独自の欲求や習慣も持っている。あなたは大衆に働きかけて価値基準などの修正を促すことはできる。だが、大衆の意向無視して全面対決してはいけない。まとまりのない集団に見えるとはいっても、意のままに操ることはできないし、命令することもできないのだ
2020年04月16日
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今日の読書はネガティブな感情が成功を呼ぶ [ ロバート・ビスワス=ディーナー ]❤するべきことが明瞭でない状況では、人格が表面に現れやすい。乗り切るために必要な資質が心理的な不快感に耐える能力である。(不快情動耐性)そういう能力を身につけた人は強く、賢く、精神の働きが敏捷になる。それに何よりも、少々のことではびくともしない強固な幸福感を持てるようになる。❤結果として幸福になるホールネス(全体性)という状態❤人間に与えられた自然な感情すべてを活かせる人、つまりポジティブ感情もネガティブ感情も受け入れて幅広く活用できる人が、もっとも健全であり、人生において成功する可能性が高い❤私たちは、よいことに関しては、ものすごくいい気分になるだろうと過大に期待し、辛い状況に関しては、それに耐える自分の能力を過小評価する傾向がある❤ポジティブもネガティブも含めた広範囲の心理状態を受け入れる能力を身につけて、人生の出来事に効果的に対応することの方が大事❤適応能力というのは、ネガティブ感情に耐えることと、そこからポジティブ感情に移る努力が、バランスよくできることだ。ネガティブ感情を避けたり、ネガティブ感情を抑制したりすることは、仕事のモチベーション向上にも個人的成長にも役に立たない❤ホールネスを持つ人とは、約80%の時間はポジティビティを感じ、残りの20%の時間はネガティビティを有益に使える人のことだ❤快適さが簡単に手に入るにつれて、私たちは不快感を避ける傾向を強めてきた♥快適さへの欲望が満たされればみたされるほど、わたしたちの経験の幅は狭まり、人生の困難を切り抜ける練習の機会を失う❤興味深いのは、人がルールを破るケースの多くが、自分が得をするためでなく、相手を喜ばせたり、関係を深めたり、大事な目標を達成するためだったりすることだ。❤生活が快適になればなるほど、不都合だと思える出来事に対して、こらえ性がなくなる❤人々は今、これまでになく豊かな選択肢と自由と個の力を手に入れたため、いろいろなことが避けられるようになり、特に好ましくない感情を避けるようになった♥痛みを伴う思考、感情、感覚、記憶などを、紛らわしたり避けたりするよりも、自分には「心の不快感に耐える能力」があると気づく方がずといい。❤ACTの主な前提は、辛い思考や感情は自分の内部にあって観察できるが、思考や感情は自分そのものではない❤ネガティブな心理状態に対する文化的傾向は、後天的に習得される❤アジア人は、非常に悪い状況にあっても不安ニラよく耐えられるのに、最高に幸せな瞬間には、幸福感を少々犠牲にしてしまう。♥心理的な不快さには利点がある♥辛い心理状態がポジティブな結果に結びつく♥難しい人間関係に耐えることによって世界が広がる♥ネガティブ感情は気分のいいものではないが、それを拒んでは、生きる上で有益なツールが活用できない。いつもポジティブなことを探して、ネガティブ感情を消したり、押し殺したり隠したりしていては、人生という試合に勝利することは難しい♥人はポジティブ感情を高めるスキルに比べ、ネガティブ感情を和らげたり、消したり、我慢したりするスキルの方を、はるかに多く持っている♥感情はすべて「情報」である。いい気分も悪い気分も、私たちの成長、人間関係、環境、行動などがどんな状態かを知らせてくれる♥どのネガティブ感情も「何かがうまくいっていない。すぐ対応する必要がある」と知らせてくれるシグナルである。怒りやその他のネガティブ感情を、感じるそばから抑え込んでしまうと、それらがなぜ湧いてきたのか、それがどんな行動を促しているのかわからない。♥怒りの感情は、より楽観的なものの見方にむすびつく:「自分が結果をコントロールできる」「ポジティブな結果が得られる可能性が高い」「リスクを取ることには価値がある」♥もっとも重要な仕事は。人々を組織してまとめ、彼らの怒りを、物事を変える力にすることである。マーティン・ルーサー・キング師♥不快感の通告:相手にこちらが強い感情を味わっていることをはっきりと知らせ、そのために明確なコミュニケーションを行うことが普段よりも困難であると通告する「今ものすごく気持ちが高ぶっているので、自分の気持ちがうまく言えないかもしれないけれど、それでもこれだけはぜひ言わなくちゃならない・・・」相手を威嚇しない適正な声の調子を使うのがコツ。状況に動きをゆっくりにすること。❤他者に影響力を及ぼす時の唯一のルールは、相手が操作されているとわからないようにやること
2020年04月12日
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今日の読書は脳のワーキングメモリを鍛える! 情報を選ぶ・つなぐ・活用する [ トレーシー・パキアム・アロウェイ ]❤ワーキングメモリーとは、意識して情報を処理すること。❤ワーキングメモリーは、情報を短期間覚えているだけでなく、その情報でなんらかの作業が出来るようにする❤ワーキングメモリーの機能1.優先順位をつけてから、情報を処理する。関係のないものは無視し、必要な情報から処理できるようにする2.情報を利用して作業できるよう、保管する❤ワーキングメモリーの日々の生活での重要な役割▶️情報に優先順位をつける▶️ものごとをすばやく考える▶️賢くリスクを冒す▶️勉強をスムーズに進める▶️個人的な判断をくだす▶️新たな環境に適応する▶️モチベーションを維持し、長期的目標を達成する▶️切迫した状況でもポジティブでいられる▶️自分のモラルに従う▶️すぐれたスポーツ選手になる❤ワーキングメモリーがうまく機能しなくなる原因▶️情報の波に呑まれる▶️すぐ得られる満足感の誘惑▶️時間に追われる▶️ストレス▶️退職:退職すると仕事が減るだけでなく、あなたの思考能力まで落ちる。その結果、あなたのワーキングメモリーは弱っていく▶️痛み▶️恋愛▶️コンピューターゲーム、喫煙、過食❤生産性を上げるために▶️情報を管理する▶️時間を管理する▶️ストレスを管理する▶️リスクを計算する❤どうも気分がさえない時は、ワーキングメモリーを活用する行動を取る。その結果、ドーパミンとセロトニンが放出され、気分が上向きになる❤ワーキングメモリー・エクササイズ1.ポジティブな感情とネガティブな感情をコントロールする 2.お茶やコーヒーを飲むカフェイン200mgコーヒー2~3杯 紅茶4杯3.ネガティブ思考をとりのぞく4.選択肢に優先順位をつけるワーキングメモリーの負担となる日常の用事のリストをつくる。一番重要度の低い用事を1週間一度もせずに過ごし、ストレスが軽減したかを自問する❤ダイエットはなぜ失敗するか食べ物依存症になった人は、前回の体験と同じ量のドーパミンの放出を求め、その嗜癖をいっそう切望するようになる。脳は、こうしたドーパミンの洪水に適応するため、放出するドーパミンを減らしたりたり、ドーパミンの信号を受け取るドーパミン受容体を減らそうとする。すると、驚いたことに、同量のドーパミンを得ようと、以前より大量に食べたくなってしまう塩、糖質、脂肪がすべて含まれる食品は、脳の報酬系をあざむき、過食と肥満を招く。❤学習スタイル▶️言語型ー言語を基盤とした学習法を好む▶️視覚型ー絵や映像などを利用した学習法を好む▶️分析型ー学習中、細部に注目するのを好む▶️全体把握型ー学習中、ものごとの全体像を把握するのを好む❤ワーキングメモリ・エクササイズ2▶️学習とは関係ないツールはスイッチオフにするーテレビを消す▶️子どもに本を読み聞かせる、子どもに本を音読させる▶️簡単なレシピの料理をつくる▶️記憶から引き出す❤スポーツは疲れている時に覚える一連の動きを分解し、ひとつひとつを繰り返し練習してから、すべての動きをつなぎあわせる。基本が大切❤スイッチを入れたり切ったりすること❤ランニングを続けているとうつ病になりにくくなるうえ、新たな脳細胞をつくりだし、鎮痛などさまざまな生理作用をもつエンドルフィン類のすばらしいカクテルを調合し、ストレスがかかる状況に対処できるようになる。たった30分間のマラソンであろうと、ワーキングメモリーの働きが向上した❤ワーキングメモリ・エクササイズ31.ベストから学ぶ:完璧なテクニックを教えるという実績のあるインストラクターを選ぶ2.マンツーマン指導を選ぶ:新たな技術をより早く、より正確に学べる。少ないレッスン数で大きな恩恵が得られる3.口を閉じ、感覚に集中する:ただ教えられたとおりのフォームを完璧に真似することを心がけよう4.恐怖心を利用する:いつもよりほんの少し背伸びをし、安全かつしっかり管理人された方法で、いつもの自分に挑戦する。5.疲労という要素の活用:ジョギングし、腕立て伏せをし、跳躍運動をして、疲れを感じてから練習を始める6.分解し、反復練習し、組合せる:細かい動作をひとつひとつ、別々に反復練習し、焼き付ける。最後にすべての動作を組合せた時、頭で考えることなく、無意識のうちに一連の動作をこなせるようになる7.必要なときにワーキングメモリーをオンにする8.ランニングシューズをはいて走り出す❤ワーキングメモリーの衰えワーキングメモリーのスキルは、30代では6つの情報を処理出来ていたのに、40代では平均5つの情報しか処理できなくなっていく
2020年03月11日
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今日の読書は脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [ ジョン・J.レイティー ]❤運動すれば、神経化学物質や成長因子が次々に放出されてこのプロセスを逆行させ、脳の基礎構造を物理的に強くできる❤エリック・カンデル学習を繰り返すことでシナプスそのものが大きくなり、結合がより強くなる。❤運動の効果1.気持ちがよくなり、頭がすっきりし、注意力が高まり、やる気が出る2.新しい情報を記録する細胞レベルでの基盤としてニューロンどうしの結びつきを準備し、促進する3.海馬の幹細胞から新しいニューロンが成長するのを促す❤ストレスを察知するとただちにアドレナリンが大量に放出され、筋肉と脳の活動に燃料を供給するためグリコーゲンと脂肪酸をグルコースに変換する。コルチゾールはアドレナリンに続いて肝臓に信号を送り。さらに多くのグルコースを血液中に送り出させる。同時に、ストレスに対処する上でそれほど重要でない組織や器官のインスリン受容体を遮断し、闘争・逃走反応に取って大切な部分だけに燃料が流れるようにする。つまり、体のインスリン抵抗性(インスリンに反応しにくい状態)を高めて、脳に十分なグルコースを送ろうとする。コルチゾールは、アドレナリンの活動によって少なくなったエネルギーを補給するために、たんぱく質をグリコーゲンに変換し脂肪を蓄える❤慢性ストレスのせいでコルチゾールが多い状態が続いていると、新しい情報が頭に残らないし、鬱病の人が、とのを覚えにくいのは、海馬のニューロンが、グルタミン酸機構をフル回転させ、それほど重要でない刺激を遮断してしまうからだ。コルチゾールが多すぎると既存の記憶へのアクセスも阻むまれる❤運動の効果1.気をそらす2.筋肉の緊張をほぐす3.脳の資源をつくる4.別の結果があることを教える5.回路を作り変える6.立ち直りぎ早くなる7.自由になれる❤運動すると体を動かすので、脳幹が刺激され、エネルギーと情熱と関心とやる気が湧き上がってくる。運動は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、BDNF,VEGFといった、化学物質を調整して、私たちの自己概念を変化させる。運動は、脳全体の化学反応を調整して、信号を正常に戻す。前頭前野をがんじがらめの状態から解放して、好ましい状態を記憶できるようにし、うつの悲観的な思考街路から脳が抜け出せるようにする。運動すれば、自分が主導権を握ってものごとに立ち向かえることに気づく。❤ほぼ毎日、中程度の有酸素運動を30分続けること❤運動の効用1.心血管系を強くする2.燃料を調整する3.肥満を防ぐ4.ストレスの閾値を上げる5.気分を明るくする6.免疫系を強化する7.骨を強くする8.意欲を高める9.ニューロンの可塑性を高める❤最大心拍数 220引く年齢
2020年02月25日
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