整体であなたの人生を変える！

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こんばんば

整体と健康アドバイスで

夜勤明けのあなたの腕と肩を羽のように軽くする

健康生活アドバイザーチギチギです

日曜日の朝、いつもの散歩に行きました。

やはり、散歩は気持ちがいいですね。

最近、購入したものに脈拍計があります。

新しいものは、目標値をオーバーしたり下回ったりすると

ピッピッピッと音がするんですね。

それが、やる気を出させてくれます。

使い方としては、

自分の最大心拍数（220－年齢）を計算して

その60％ぐらいの数値でウォーミングアップを10分

その後70から80％の数値で20から40分の運動

そして、クールダウンを10分

このぐらいの数値でやると

心臓への負担も少なく筋肉痛もありません。

私も実践してみましたが、あまりにも楽ちんでビックリしました。

でも、しっかり汗が出てくるところを見ると

効果はあるようです。

健康を維持するには適度な運動が必須。

うまく時間を作って週3回以上は行ってくださいね。

健康のためにできること

毎日できること、一つずつ

今日も読んでいただきありがとうございます。