催眠療法・心理療法・東京の癒しのカウンセリング　ＳＩＮＢＩ

低インシュリンダイエットの食事法　その２

さて、前回までで、精製度の低いお米を食べましょう。そして、そのためには、
お米の酸化の問題などもあるので、精米機の購入をお薦めしました。また、鍵
を握るのは、ＧＩ値であること、いかにＧＩ値の低い食品を摂取して、低インシュリンの状態を保つかが問題でした。

今回は、その他の注意点です。

☆低ＧＩ値であればすべてＯＫではない
　低ＧＩ値であっても、たくさん食べてしまって同じことです。
　ＧＩ値とカロリーのバランスをしっかりとりましょう。

☆調理方法も重要
　すりおろす・つぶすなどの調理法はＧＩ値を高める

　ローフードダイエットなど生食も重要

☆食べ方
　まず食物繊維の多い食品を副菜として、一番初めに食べることが重要。
　食物繊維は、消化・吸収を遅らせる働きをします。また、脂肪を吸収して
　排泄する効果もあります。
　そして、やはり野菜を中心としたバランスの良い食事が必要です。

いかがででしょうか。また、食事だけに注意しても、間食で台無しにしてしまう
ことが良くあります。間食も低ＧＩ値でいきましょう。食事でしっかり栄養
バランスをとっていれば間食はなくなります。

食事での野菜中心のバランス栄養食が難しいという方は、以前お薦めした生ジュースでバランスをとりましょう。生ジュースを毎日飲んでいると栄養が充分補給
されて、お菓子などの間食が欲しくなりません。

食事やジュースに時間をさけない、もしくは面倒くさいとい方には、サプリメント
でカバーするという方法もあります。
ただ、サプリメントは、しっかり高品質のものを選びましょう
まず、日本のものはレベルの低いものが多いです。コンビにで売っているもの
は避けましょう。

そんなアメリカのサプリメントのなかで、私がお薦めできるのは、医療レベル
の高品質のもので、直接個人輸入で購入するものです。
興味のある方は、こちらのサイトをご覧ください。

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