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カテゴリ： カテゴリ未分類
3週間切っちゃったな～そろそろ本番に近い距離を走って見るとするかな？早速例の時計でハイペースで走り始めたところからスタートだ！
結果・・・測定開始時間17：13 走行距離19.42ｋｍ Time 1時間10分56秒 Pace 3分39秒/km 消費カロリー 1273kcal
家から出てある場所まで行って往復すると21.1ｋｍになるので今日はそのコースを走ってきた。
しかし、信号に捕まらない豊平川の河川敷コースまでいかないとタイムがおかしくなるから止む無し。
ただまあ、今まで6.31ｋｍだとか10.35ｋｍ、10.96ｋｍとかばっかりだったけど本番の距離で本当にペース維持できんの？っていう最終確認できただけでよし。
やっぱり今まで通り3分38秒～3分40秒ぐらいのペースで１ｋｍ走ってるようだ。今回のコンディションは？
天候・・・晴れで喉が渇いた。河川敷は基本向かい風ありで今日も強め、帰りは追い風だったからペース早まったので疲労は蓄積されるがペースは行と帰りで収支±0になってる感じ。
と思ったが・・・17～19時で見てみると 風速2.6m/s～1.6m/s、湿度56%→63％ 気温13.0℃～11.0℃ 言うほど湿度ないわけでもない？
前半が向かい風で喉も乾いたのは風速と湿度の違いがあったかも。気温は総じて15～5℃の範囲内なのでマラソンに適しています。個人的には10～15℃ぐらいでいいと思う。
食事・・・特に調整なし。朝は牛乳200ｍｌ、ドーナツ2個、野菜ジュース、昼はご飯、サラダ、目玉焼き、ハム2枚、味噌汁、バナナジュースで滅茶苦茶。アスリートにあるまじき食事だがカロリーは控えめ。
仮眠後に牛乳プリン1個食ってるので空腹は感じなくなったが・・・食べるタイミングはよくない。
水分・・・寝る前までは十分取っていた。仮眠後にアクエリアス450ｍｌぐらい？取ったと思うけど、これも飲むタイミングがちょっと遅い。でもバテるよりかはまし。
靴・・・ジョギングシューズのテンポ 連続で同じ靴を履くと靴のミッドソールの復元がされずよろしくないため、レーシングは今回見送り。
服装・・・ＳＫＩＮＳのスパッツとPower athleat？だったかのランニングウェアとその辺のナイロンのハーフパンツ。
帽子・手袋・・・あり。ただしランニンググローブは洗濯して干してたので今回はただの手袋。
靴下・・・5本指ソックスタイプの滑り止めあり。
疲労・・・インターバルやレーシングシューズを用いたハイペース走もあって太腿はいつも通り治りきってはいない。
コース・・・前半と終盤で傾斜やデコボコ路面、コースを外して草むらを通らないと水たまりに入ってたのでいいとは言えない。
他、暗くてコース間違えて舗装されてない草むら通って元のコースに合流などやってることは滅茶苦茶。レンガ？じゃないなタイル？でもないよな・・・なんだろ？あの路面
折り返し地点が細い通路だから一回減速しないと無理だし路面もアスファルトではないな。
本番は早朝起きて昼前の10：50スタートなのだから時間帯も違う。でも、気温的には11月近いから15℃超えるイメージはあまりない。
走ってる最中にじわじわ温度が上がるのも特徴だね、まあ１℃ぐらいしか上がらないと思うけどね。
でもテキトーにやってもわけなく21.1ｋｍ1時間17分は叩き出せるタイムだよってことはわかった。
となれば各種条件改善していけば最低でも1時間17分は切れるわけだ。正直本番に給水ポイント使うかどうかも迷いどころ。
今回の状態から水分補給なしでもいけることもわかるし、走ってる最中に補給して体に吸収されるのか？という疑問もある。
後は給水ポイントのスポーツドリンク、薄いんですよね・・・。水より吸収されやすいんだろうけど、水に近い性質だと吸収されるまで2時間だもんな。
フルマラソンだったらちびちび補給して正解なんだが・・・、ハーフマラソンだと足かせになりそうだ。
あともう一つ期待外れだったのはレーシングシューズ使っても速度に大きな変化なかったね。
ジョギングシューズのクッション性で足が疲れづらくなってるからなのか結局打消し。
そして今から慣らしていくとなると踏み込んだ時の重心移動があまり上手にできてない以上、従来の走り方で統一できない。
もう少し履きならしておけば違ったのかもしれないが・・・残念だが、現状のままなら本番は使わないほうが無難。
何回か履いては行く予定だけども・・・やはり足の指の甲のスペースで足が固定されてないせいでブレル。
足のブレ＝力の分散を意味するからせっかくの反発力も活かしきれないともいえる。
であればブレがなくてクッション性に富んだ2足分用意してあって一番履きなれてるテンポがいいだろう。
最大の障害は本番のスタートの位置取りなんですけどね～、本番のコンディションなら1時間16分ははじき出せそうではあるが、スタートでかなりタイムが揺れ動く。
最初の人ゴミに捕まると2～3分は余裕でロスする羽目になる。高校時代はそれがあっても1時間15分だったのだから相当だな。
最低ラインの1時間20分は切るという流れに持っていけそうではあるが・・・やはり若い頃の実力には遠く及ばずか。
昔の身体能力でフル装備して完璧な準備をして挑んでみたかったな～もったいないことしたな。
年取ったからわかるんだが、高校時代にポテンシャル的に1時間13分は出せたと考えた場合、今の1時間16分想定からそこまでタイム縮めるのがすごいつらい。
しかも高校時代はお金がなくて装備が微妙な時代だ、余計に差が開く。
180秒÷21ｋｍ＝8.8秒/km ぐらい早いわけだよ。要するに昔は3分30秒/kmぐらいがデフォでラストスパートかけたらさらに伸びるわけだ。
足の筋力に大きな差があるなぁ・・・特に太腿だよ。今ウェイトで100ｋｇのダンベルを両肩に背負って全身を使って持ち上げてスクワットできるか？と問われると無理だなきっと。
エアロバイクないのも痛いよな、あれやると荷重230ｋｇとかいくんだよな、心拍数上がらないタイプだから。
高校時代にやってたトレーニングメニューの中でいくつかやってない項目があるから、そこが影響してるともいえる。
とは言えどもＧＹＭに通うのはな～今の段階ではパスだね。
脹脛は太腿ほど弱っちゃおらんけどそれでも鉄板みたいに固いなと言われた高校時代よりかは若干ではあるが劣るはず。
腹筋はいい感じだが・・・やはり高校時代に比べたら若干ではあるが見劣りするかもしれない。
体重ぐらいかな？現時点で高校時代より若干軽いの。本番の天気で湿度がもう少し高いことを祈る。後風もあまりなければ理想的。
色々な悪条件下でのタイムで1時間17分で本番は1分縮むとしてるが・・・もう少し縮んでくれるのだろうか？そこはやってみないとわからない。
いかんいかん、第1種の勉強はしてたけど3分スピーチの練習してなかった。少しやっておかねば。
トップバッターだから失敗してもＯＫ、切込み隊長という名の生贄なのだからな。
でも準備はしてあるんだしスムーズに話せるように１～２回通す。
それより面接対策しっかりしよう。月、火のどっちかでもう一回だけリハーサルしてもらおう。
面接がある水曜日まで＠3日、第2種電気工事試験の筆記など余興程度に過ぎない、本当の戦いはこれからだ。
結果・・・測定開始時間17：13 走行距離19.42ｋｍ Time 1時間10分56秒 Pace 3分39秒/km 消費カロリー 1273kcal
家から出てある場所まで行って往復すると21.1ｋｍになるので今日はそのコースを走ってきた。
しかし、信号に捕まらない豊平川の河川敷コースまでいかないとタイムがおかしくなるから止む無し。
ただまあ、今まで6.31ｋｍだとか10.35ｋｍ、10.96ｋｍとかばっかりだったけど本番の距離で本当にペース維持できんの？っていう最終確認できただけでよし。
やっぱり今まで通り3分38秒～3分40秒ぐらいのペースで１ｋｍ走ってるようだ。今回のコンディションは？
天候・・・晴れで喉が渇いた。河川敷は基本向かい風ありで今日も強め、帰りは追い風だったからペース早まったので疲労は蓄積されるがペースは行と帰りで収支±0になってる感じ。
と思ったが・・・17～19時で見てみると 風速2.6m/s～1.6m/s、湿度56%→63％ 気温13.0℃～11.0℃ 言うほど湿度ないわけでもない？
前半が向かい風で喉も乾いたのは風速と湿度の違いがあったかも。気温は総じて15～5℃の範囲内なのでマラソンに適しています。個人的には10～15℃ぐらいでいいと思う。
食事・・・特に調整なし。朝は牛乳200ｍｌ、ドーナツ2個、野菜ジュース、昼はご飯、サラダ、目玉焼き、ハム2枚、味噌汁、バナナジュースで滅茶苦茶。アスリートにあるまじき食事だがカロリーは控えめ。
仮眠後に牛乳プリン1個食ってるので空腹は感じなくなったが・・・食べるタイミングはよくない。
水分・・・寝る前までは十分取っていた。仮眠後にアクエリアス450ｍｌぐらい？取ったと思うけど、これも飲むタイミングがちょっと遅い。でもバテるよりかはまし。
靴・・・ジョギングシューズのテンポ 連続で同じ靴を履くと靴のミッドソールの復元がされずよろしくないため、レーシングは今回見送り。
服装・・・ＳＫＩＮＳのスパッツとPower athleat？だったかのランニングウェアとその辺のナイロンのハーフパンツ。
帽子・手袋・・・あり。ただしランニンググローブは洗濯して干してたので今回はただの手袋。
靴下・・・5本指ソックスタイプの滑り止めあり。
疲労・・・インターバルやレーシングシューズを用いたハイペース走もあって太腿はいつも通り治りきってはいない。
コース・・・前半と終盤で傾斜やデコボコ路面、コースを外して草むらを通らないと水たまりに入ってたのでいいとは言えない。
他、暗くてコース間違えて舗装されてない草むら通って元のコースに合流などやってることは滅茶苦茶。レンガ？じゃないなタイル？でもないよな・・・なんだろ？あの路面
折り返し地点が細い通路だから一回減速しないと無理だし路面もアスファルトではないな。
本番は早朝起きて昼前の10：50スタートなのだから時間帯も違う。でも、気温的には11月近いから15℃超えるイメージはあまりない。
走ってる最中にじわじわ温度が上がるのも特徴だね、まあ１℃ぐらいしか上がらないと思うけどね。
でもテキトーにやってもわけなく21.1ｋｍ1時間17分は叩き出せるタイムだよってことはわかった。
となれば各種条件改善していけば最低でも1時間17分は切れるわけだ。正直本番に給水ポイント使うかどうかも迷いどころ。
今回の状態から水分補給なしでもいけることもわかるし、走ってる最中に補給して体に吸収されるのか？という疑問もある。
後は給水ポイントのスポーツドリンク、薄いんですよね・・・。水より吸収されやすいんだろうけど、水に近い性質だと吸収されるまで2時間だもんな。
フルマラソンだったらちびちび補給して正解なんだが・・・、ハーフマラソンだと足かせになりそうだ。
あともう一つ期待外れだったのはレーシングシューズ使っても速度に大きな変化なかったね。
ジョギングシューズのクッション性で足が疲れづらくなってるからなのか結局打消し。
そして今から慣らしていくとなると踏み込んだ時の重心移動があまり上手にできてない以上、従来の走り方で統一できない。
もう少し履きならしておけば違ったのかもしれないが・・・残念だが、現状のままなら本番は使わないほうが無難。
何回か履いては行く予定だけども・・・やはり足の指の甲のスペースで足が固定されてないせいでブレル。
足のブレ＝力の分散を意味するからせっかくの反発力も活かしきれないともいえる。
であればブレがなくてクッション性に富んだ2足分用意してあって一番履きなれてるテンポがいいだろう。
最大の障害は本番のスタートの位置取りなんですけどね～、本番のコンディションなら1時間16分ははじき出せそうではあるが、スタートでかなりタイムが揺れ動く。
最初の人ゴミに捕まると2～3分は余裕でロスする羽目になる。高校時代はそれがあっても1時間15分だったのだから相当だな。
最低ラインの1時間20分は切るという流れに持っていけそうではあるが・・・やはり若い頃の実力には遠く及ばずか。
昔の身体能力でフル装備して完璧な準備をして挑んでみたかったな～もったいないことしたな。
年取ったからわかるんだが、高校時代にポテンシャル的に1時間13分は出せたと考えた場合、今の1時間16分想定からそこまでタイム縮めるのがすごいつらい。
しかも高校時代はお金がなくて装備が微妙な時代だ、余計に差が開く。
180秒÷21ｋｍ＝8.8秒/km ぐらい早いわけだよ。要するに昔は3分30秒/kmぐらいがデフォでラストスパートかけたらさらに伸びるわけだ。
足の筋力に大きな差があるなぁ・・・特に太腿だよ。今ウェイトで100ｋｇのダンベルを両肩に背負って全身を使って持ち上げてスクワットできるか？と問われると無理だなきっと。
エアロバイクないのも痛いよな、あれやると荷重230ｋｇとかいくんだよな、心拍数上がらないタイプだから。
高校時代にやってたトレーニングメニューの中でいくつかやってない項目があるから、そこが影響してるともいえる。
とは言えどもＧＹＭに通うのはな～今の段階ではパスだね。
脹脛は太腿ほど弱っちゃおらんけどそれでも鉄板みたいに固いなと言われた高校時代よりかは若干ではあるが劣るはず。
腹筋はいい感じだが・・・やはり高校時代に比べたら若干ではあるが見劣りするかもしれない。
体重ぐらいかな？現時点で高校時代より若干軽いの。本番の天気で湿度がもう少し高いことを祈る。後風もあまりなければ理想的。
色々な悪条件下でのタイムで1時間17分で本番は1分縮むとしてるが・・・もう少し縮んでくれるのだろうか？そこはやってみないとわからない。
いかんいかん、第1種の勉強はしてたけど3分スピーチの練習してなかった。少しやっておかねば。
トップバッターだから失敗してもＯＫ、切込み隊長という名の生贄なのだからな。
でも準備はしてあるんだしスムーズに話せるように１～２回通す。
それより面接対策しっかりしよう。月、火のどっちかでもう一回だけリハーサルしてもらおう。
面接がある水曜日まで＠3日、第2種電気工事試験の筆記など余興程度に過ぎない、本当の戦いはこれからだ。
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