グラフダイエット …？

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新型コロナウイルス感染症の蔓延により釣り環境も様変わり…コロナ五類化により今後、自己管理となりました。
自然相手のアウトドアライフはマナー遵守は当然のこと、ご当地ルールに従い思い出に残る釣行をしましよう。

尚、当ＨＰ内での「釣り場（詳細）」は、諸般の事情（NET功罪）を鑑みて公開は自粛しております～ m(__)m

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2009年03月17日

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テーマ：潮騒の唄を聴きながら～(566)

カテゴリ：日々雑感

today diary

今月から始めたグラフダイエットのことを少し…

運動（ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｰｷﾝｸﾞ）ﾀﾞｲｴｯﾄはプロでない限り続かないと言われた。
永年、世話になってる主治医に…

まず開始第一日目の体重を量り、３０日後の目指す体重との線を引きます。

ｸﾞﾗﾌの付け方は至ってシンプルなものです。
朝、食事前に体重を量りそして夜は夕食前に量る習慣をつけます。
翌朝、体重が前日の朝より体重が増えていたら、昼食の炭水化物は少し控えます。
下がっていたらご褒美として前日と同じ量だけ食べても構いません

pointはどんな時も朝はしっかり食べます。 仕事をしてる場合はですけど…

夜も同様に前日の夜より下がっていたら同じ量だけ食べ、
もし体重が増えていたり変化がなかったら、やはり少し控えます

こうして一ヵ月間で「ゆるやかグラフダイエット」が成功したら
後はこの延長線で、半年～一年後の中長期で目指すダイエット値をクリアする。

昨日で１０日目になりますが、思うようには落ちないのが現実です。
先週、家族と夕食を外で食べたら、ご覧の様に折れ線ｸﾞﾗﾌは急上昇です。
順調に下がり始めたと思った矢先…突然鋭角な山グラフに…油断禁物

しかし、物は考えようです

漫然としてるより自意識を持ちながらの「ゆるやかグラフダイエット」
じんわ～りと右肩下がりにｸﾞﾗﾌは下がっていくように見えるけど…
さて後２０後は目標の ▲５００g はクリアできるだろうか。

【豆知識】

《炭水化物とは…》
炭水化物は大きく分けて3つに分ける事ができます。

＊単糖類：分子が一つなのでこう言われます。
　　　　　代表的なものにブドウ糖、砂糖、果糖など
＊二糖類：分子が二つなのでこう言われます。
　　　　　代表的なものに乳糖、ショ糖、麦芽糖など
＊多糖類：様々な単糖類の分子が手を結んだものです。
　　　　　代表的なものにグリコーゲン、セルロース、でんぷん（スターチ）など

《炭水化物の消化の過程…》
口から入った炭水化物は、小腸を通り肝臓を経由することにより、やがてブドウ糖に変換されます。
　↓

必要なかった分は肝臓に貯蔵されたり、筋肉中にグリコーゲンという形でストックされたりします。
　↓
それ以上の炭水化物を摂取した場合には、体は「いつか必要になるはずだ」と判断して、ブドウ糖を脂肪に変換して体の中に取っておこうとします。
　↓
決して体外に排出されることはないのです。
これがいわゆる「ダイエッターの仇」つまり肉のかたまりなのです。

《point…》
･ジュースを飲みたくなったら、砂糖が使用されているサイダーなどは避け、100％果汁ジュースを手にしたい。
･今まで主食に白米を食べていたのを、玄米に替えたい。
･食パンもあまり精製度が高く、値段も高い、高級パンは避けるようにしたい。

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