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しゅうしゅう5116
何気ない日常を率直に綴った、ごく普通のサラリーマンの日記です。なにか一つでも共感できるお話があったらぜひコメントくださいね^^
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2013年02月09日
カテゴリ： 健康
みなさん、こんにちは～
今日からいよいよ３連休ですね
さて、昨日は職場の産業医さんから1月10日に受けた 血液再検査の結果 を渡されて指導を受けちゃいましたよ
HDLコレステロール値 （いわゆる悪玉コレステロール）が前回（146）よりもさらに上がってなんと181もあったとのこと
これには自分でもビックリでした
HDLコレステロール値の標準は65-139とされていますので、この数値はちょっとヤバいですよね。。（これが高いと動脈硬化が進みやすくなる。。
一体どうしてこうなったのでしょう
思い当たるのは、私の食べ物の趣向ですね。
私は特に嫌いな食べ物はなく、なんでも食べることはできるのですが、特に好きな食べ物、飲み物と言ったら・・・
寿司（トロ、ウニなど）、肉（鶏、牛など）、卵料理（親子丼、オムライスなど）、甘いデザート（フルーツパフェ、ぜんざいなど）、甘い清涼飲料水（カルピスサイダー、グングングルト、サイダーなど）で、それらが食べたくなったときは基本的には我慢せずに食べるようにしていたのですよね
先生曰く、これらの食べ物、特に 卵類 はコレステロール値が高いので、例えば鶏卵なら週に３個までに抑えるべき、とのこと。
他にも・・
１ 肉よりも魚を食べること。ただしトロは肉に近いから食べ過ぎないように
２ 油を使った料理も食べ過ぎないこと
３ 食物繊維（野菜、きのこ、海藻類に多く含まれる）は毎食しっかりとること
５ 夜食は控えること
６ 一日３０分は有酸素運動をすること（散歩より、速足で歩いたりランニングしたりがいいそうです）
などの指導を受けました。
そして、これらの習慣を３か月くらい続けたうえで、もう一度血液検査を受けてください、と。
）、まずは生活習慣を改善して、その上でどこまで下がるのかを観察したうえで判断したい、とのことのようです。
そうですか～、この私もついに医者の指導を受けてしまいましたか。。。
確かに、去年の夏からラジオ体操を始めたり、早寝早起きはするようになっていたのですが、肝心の 食生活 と 運動 はあまり意識していませんでしたね。。
散歩でもまだ足りないというくらいですから、ラジオ体操程度の運動では全然足りなかったということですね
でも、これこそ健康診断の効果ですよね。具体的な病気になる前にこうやって具体的に指導をしてくれる。。
これを機に、食生活の見直しと運動を意識して生活改善に取り組んでみたいと思います
それでは今回はこの辺で～
また今夜あたりUPするかもしれませんが、またよろしくお願いしますね～
p.s.英検のホームページで英検２級一次試験の合否が確認できました。得点はやはり60/75で 合格 でした
よかったです
２次試験対策も頑張っていきたいと思います
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今日からいよいよ３連休ですね
さて、昨日は職場の産業医さんから1月10日に受けた 血液再検査の結果 を渡されて指導を受けちゃいましたよ
HDLコレステロール値 （いわゆる悪玉コレステロール）が前回（146）よりもさらに上がってなんと181もあったとのこと
これには自分でもビックリでした
HDLコレステロール値の標準は65-139とされていますので、この数値はちょっとヤバいですよね。。（これが高いと動脈硬化が進みやすくなる。。
一体どうしてこうなったのでしょう
思い当たるのは、私の食べ物の趣向ですね。
私は特に嫌いな食べ物はなく、なんでも食べることはできるのですが、特に好きな食べ物、飲み物と言ったら・・・
寿司（トロ、ウニなど）、肉（鶏、牛など）、卵料理（親子丼、オムライスなど）、甘いデザート（フルーツパフェ、ぜんざいなど）、甘い清涼飲料水（カルピスサイダー、グングングルト、サイダーなど）で、それらが食べたくなったときは基本的には我慢せずに食べるようにしていたのですよね
先生曰く、これらの食べ物、特に 卵類 はコレステロール値が高いので、例えば鶏卵なら週に３個までに抑えるべき、とのこと。
他にも・・
１ 肉よりも魚を食べること。ただしトロは肉に近いから食べ過ぎないように
２ 油を使った料理も食べ過ぎないこと
３ 食物繊維（野菜、きのこ、海藻類に多く含まれる）は毎食しっかりとること
５ 夜食は控えること
６ 一日３０分は有酸素運動をすること（散歩より、速足で歩いたりランニングしたりがいいそうです）
などの指導を受けました。
そして、これらの習慣を３か月くらい続けたうえで、もう一度血液検査を受けてください、と。
）、まずは生活習慣を改善して、その上でどこまで下がるのかを観察したうえで判断したい、とのことのようです。
そうですか～、この私もついに医者の指導を受けてしまいましたか。。。
確かに、去年の夏からラジオ体操を始めたり、早寝早起きはするようになっていたのですが、肝心の 食生活 と 運動 はあまり意識していませんでしたね。。
散歩でもまだ足りないというくらいですから、ラジオ体操程度の運動では全然足りなかったということですね
でも、これこそ健康診断の効果ですよね。具体的な病気になる前にこうやって具体的に指導をしてくれる。。
これを機に、食生活の見直しと運動を意識して生活改善に取り組んでみたいと思います
それでは今回はこの辺で～
また今夜あたりUPするかもしれませんが、またよろしくお願いしますね～
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