今日も仕事で有酸素運動。
おおざっぱになっていた食事管理も詳細に。
コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
ピーナツバター 10g 59kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
337kcal
昼食 豆腐春雨キムチ鍋 216+34+138 388kcal
300g+10g+300g
388kcal
夕食 キムチ雑炊 236g 328kcal
野菜シューマイ 50g 100kcal
いちごバナナシェイク 牛乳のみ 9+39+34 82kcal
24g+45g+50g
510kcal
夜食 発泡酒 350ml 1本 91kcal
91kcal
入浴 体重 86.8kg 体脂肪率 26.5％
基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1326kcal
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