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2010年02月10日

トレーニング期に体調を崩す原因・・・淡泊な食事　　　　　　　　　　　　　　　　　
問題点・・・タンパク質、鉄分、カルシウム不足
症状・・・貧血、疲労骨折、情緒低下、足がツリやすくなる　　

トレーニング期に体調を崩す原因・・・ビタミン、ミネラル不足
問題点・・・タンパク情緒不安定
症状・・・思考力低下、疲労感、神経伝達が鈍る、筋収縮が鈍る

ミネラル不足は、プレーにおいてワンポイントずれる。

解決策　食欲増進　　
　　　　　１．香辛料　２．柑橘類、梅干し（クエン酸）　

　　　　　１．炊き込みご飯　２．丼物　３．寿司　４．麺　５．果物
ビタミンが充分な食事
１．生野菜　２．ゆで野菜
豚肉(タンパク質)＋タマネギ（アリシン）＋すだち・レモン（クエン酸）

カレーに多くの食材を入れる。カレーが最高の食事。

おにぎりの「アミノ酸」とは・・・グルタミン酸＝化学調味料
必須アミノ酸（BCAA［バリン・ロイシン・イソロイシン］）ではない。
必須アミノ酸は肉で２／３、主食で１／３を摂る。

体の酸化＝活性酸素ができやすい→抗酸化作用ビタミンE、C、βカロチン、フラボソイド、ポリフェノール
タンパク質の摂りすぎは「腎臓」「肝臓」への負担につながる＝疲労につながる

体力の土台には食事

糖質は脳のエネルギーが準備されていることにつながる
リンを摂りすぎない（加工食品を摂りすぎない）

欠食をしない

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