チーム☆マキノ

ヒスイ山岳マラソンまで10日ほど

あっという間です今日のメニューもクロカンコースを使いヒスイ山岳対策

チームのT澤君からのリクエストもあり下りの練習もしたいと言うので

クロカンコース（＠800Mを2周）して競技場横の坂（片道450Mを往復）900M（上り下り）

1セット2.5キロ。

これを4セットして（10キロ）そのまま競技場で1キロ

とにかく登り得意なら頑張る登り苦手なら下りで頑張るかなりハードな練習になりました

参加者は7名今日はいつもとは逆周りでクロカンコース走りました

最初の1セット目はM島奥さんに合わせてキロ5分半程の予定でしたがグレービー引っ張りキロ5分になりブーイングでもしっかり着いていたので大丈夫ここでタイムを見て落とせば練習にならないと思い2周目も同じ流れで走り、坂に入りバラけました

2セット目K村3、4セット目はT澤引っ張りました

グレービーのクロカン（2周）坂往復(900Mのラップ）

7’59－4’25（12’24）ー7’04－4’06（11’10）ー6’45－4’04（10’49）ー6’51－3’54（10’45）10キロを45分10秒

そのまま競技場第3コーナーまで（34秒）

上がり1キロ（3’44）

かなりのアップダウンの連続で脚にきました涙

3セット目のT澤が引っ張る時は対応出来ず離されましたそこからはN平、K村、M島、M美、M島妻も離れ各自前を追いかける展開

先着T澤（上がり1キロは3’30）グレービー（3’44）N平（3’31）K村（4’00）M美（3'42）M島（4’00）M島妻（4’40ほどか）

かなり良い練習になったのではと思います息は上 がるわ脚にくるわ 追い込んだ分ヒスイでは途中まで練習の事思えば乗り切れるでしょう

ラストの1キロM島奥さんの横に着いたM美サン、 ナイスランフォローそして仲間を大切にする気持ち良かったですよチーム皆の心にも響いたに違いありません

これがあるからチーム練習会いいんですね僕自身も忘れてたかもしれません仲間を思う気持ちがあるランナーは強くなるし美しい

今日のランアップ、ダウン本練習込み15キロ。今月累計124キロ（休み0日）