チーム☆マキノ

練習会アップ遅れましたが水曜練習会です

とにかくハワイから帰ってから暑い

ピリッと終えるインターバルで夏は乗り切りたいです

参加者は8名

インターバルの基本である400Ｍ,1000Mを新メンバー の M保子さんは、いつもサークル合わせて（300M、800M）トライしてもらってるので…

この日はM保子さんがメインで他のメンバーは合わす

400M（105秒）×5本（繋ぎ200ジョグ、105秒）を2セットセット間は400ジョグ、ゆっくり

他のメンバーは600Mでこちらはかなりキツカッタようです

僕は膝がダメなのでM保子さんと一緒に設定より早く100秒前後で出来ました 先週行った300Mの時より動きも良かった流石に8本目はキツク200Mに切り替えましたがラストの10本目は皆と同じく600M行きました

600MのM美さんは5本でアウト、T田君も途中からアウト、久々の参戦T辻距離変えてこなしましたM島さんも8本目だけ400にして10本

そしてN平、K村は10本こなしましたタイムもキロ3'20秒ペースから少し遅れるほど素晴らしいです

暑いですが休みの日は競技場横のクロカンコースで距離だけは踏み水曜日に一人で出来ないスピード練習入れて夏を乗り切りましょう

水曜のラン朝練58分10キロ、練習会12キロ。計22キロ。

木曜のラン、夕方ジョグ（明星セメント日陰コース）51分9キロ。

今月累計143キロ（休み5日）