パーソナルダイエット自宅で頑張り1月マイナス5キロ目指す！

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tiropi

色々なダイエットはありますが自分に合うものが見つからず、最後のダイエットにしたいと見つけたダイエット方法です。完全自宅でできてアドバイスを受けながら 1月マイナス5キロを目指そうと思います。ここから日々の努力を日記にしていきます。

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2012年03月21日

自力で回復骨盤（O脚）矯正

カテゴリ：健康

自力で回復　骨盤矯正（O脚矯正

(１）自分の骨盤のゆがみを調べる方法
　　目をつぶって、その場で足踏み５０回…元の位置からどの程度動いたか？

　　＜結果と原因＞

　　　右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
　　　左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
　　　前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　前重心型
　　　後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる　後ろ重心型

下半身太りの悩み・・・

そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態

下腹ポッコリ・・・

原因は猫背のため　バランスをとるようにお腹が前に出る
また腹筋が弱いため　内臓が前に出てしまう
下っ腹の正体は　腸の突び出し

下半身太りや下腹ポッコリには血液の循環が悪くなっている事が多いですが、骨盤筋肉の強化
をしていく事で血液のめぐりがよくなる場合もあるようです。

開いてしまった骨盤を一日数回・数分のエクササイズで矯正してみましょう。

1.まずは、壁にぴったりと背中をつけて立ちます

2.足は45度つま先が外を向くように立ちます
　（この時かかともしっかり壁につけておいてね）

　手の甲が内側で合わさるように
　真っすぐに伸ばします。

4.背中が壁から離れないようにキープ

5.この姿勢で80回つま先立ちをしたり、元に戻したり繰り返す

6.一日数回　やってみて下さい。

無題.JPG

★基本きちんとした姿勢で日常を過ごす事で、骨盤のいがみは
　改善されると思います★

私はトイレに行ったらその都度このエクササイズを実行してます。

そして、主にデスクワークの毎日ですので、座る時は
膝をしっかりくっつけて、（のりを膝に挟んで）お腹を
気持ち引っ込めて座るように意識しています・・・。

なかなか毎日実行するのは無理ですが・・・。

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