とどけ！きみに！

足がつる

こんにちわ！ 朝方よく足がつる（こむら返り）という方、女性に多い気がします。 痛いですよね！拷問ですよね！ 自分で自分を激痛に追いやるのだから、たちが悪いです。 １．つる直前 　　寝ていて何気なく伸びをしたくなり、足のつま先を伸ばした時、「アッ！　やばい！」 　　⇒意識して足は伸ばさないようにしましょう。リラックス。 　　　　 ２．つったー！ 　　「キター！」、「痛～い！　痛～い！　痛～い！　（続く）」 ３．つったとき、どうしたらよいの？ 　　（１）一人の場合： 　　　　　ふくらはぎの筋肉が縮もうとしているので、片手でも両手で 　　　　　も、どちらでもよいが、足の指を強くひたすら反らせ続け 　　　　　る。我慢！　我慢！　　　　　 　　（２）側にいる方が対処する場合： 　　　　　片方の手でかかとを持ち、もう片方の手で足を強く反らせ 　　　　　続ける。 　　（３）落ち着いてきたら、再発しないように、ふくらはぎ部を温め 　　　　　る。 ４．主な原因？ 　　睡眠不足、疲れているとき、ミネラルが不足しているとき、つりや 　　すい。 　　ふくらはぎの筋肉から脳に対して、縮めるための誤った信号が伝達 　　されるものと思います。 　　 ３．予防方法は？ 　　（１）ふくらはぎは冷やさないようにしましょう。 　　（２）つま先は伸ばさないように意識しましょう。 　　（３）ミネラル（マグネシウム、カルシウム、カリウム、 　　　　　ビタミンB1）が多く含まれる食品を食べましょう。 　　　　　主に、海藻類、豆類、木の実。 　　（３）今日はちょっと疲れているかなの時、タウリンやクエン酸を 　　　　　とりましょう。 　　（４）入浴中、軽く揉みましょう。湯上り時、伸ばすストレッチを 　　　　　しましょう。 　　（５）ひどい方は、漢方の芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう） 　　　　　が即効性があってよいとのこと（ただし、のみ過ぎに注意、 　　　　　副作用ありとのこと】。薬局もしくは、医師に相談するとよ 　　　　　いと思います。 では、足がつらない日々を過ごせますように！