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2005.12.01

ダイエットと運動

テーマ：ダイエット始めるぞぉ！！(1660)

カテゴリ：ﾀﾞｲｴｯﾄ情報

ライフプラスボディースマートソリュージョンズ　(３)

運動は重要です
もし日常の生活で運動をしていなければ、毎日の運動を行うようにして下さい。
１週間に５回、たとえ５分や１０分の運動で良いですから、とにかく始める
事です、そして徐々にさらに５分、１０分と運動時間を増やしましょう。
又、万歩計をつけて下さい。１日の歩行数を調べて下さい。
食事管理の上に、１日１万歩を歩くのが健康な体を作る為の目標です。
日常の生活中でも、買い物はカートを使わずにカゴを持つようにしたり、
エレベーターは避けて階段を使ったり、少し遠めに車を駐車したり等、

ウオーキング、ジョギング、ダンス、階段の上り下り等は有酸素運動の例ですが、
カロリーを燃やし、肺や心臓など循環器を強くします。
スウエーデンでの研究によると、正しい食生活と、１日４５分の有酸素運動を
すると１２時間もの間、脂肪燃焼率を引き上げる事が分かっています。
筋強化トレーニングと有酸素運動を行う事で脂肪を減らし、カロリーを消費する
だけでなく、脂肪を燃やすための筋肉を作る事が出きるようになるわけです。
運動についての詳しい情報は、後のページを参照下さい。

ヒント
外食の際、覚えていなくてはいけないのは、あなたのプランの場合、
どの食べものを食べることが出来るかに集中する事です。
多くのレストランでは野菜のみのメニューを提供しています。

調理水に加えられているかを確認し、それらのメニューは避けるべきです。
ほとんどのサラダ、特にグリルドチキンサラダは、あなたのプランに対応して
いるはずです。低脂肪で低炭水化物なドレッシングを選んでください。
多くのファーストフードレストランでも、低炭水化物のメニューが用意されて
いるはずですが、見落としがちな脂肪分にも気をつけて下さい。

妨害するでしょう。

パワースナック
お好みの野菜や低脂肪のお肉（隠れた糖分には気をつけて）を使って、
デリラップ（野菜や低脂肪の肉をレタスで巻く食べ物）を利用しましょう。
４つほどのデリラップを作ってランチボックスのような物に入れて一日に
数回に分けて食べるのです。又、１日に１，２回のプロテインシェイクを
利用する事も大切です。プロテイン（タンパク質）は脂肪を引き締まった筋肉に変え、又、空腹感を満たしてくれます。
空腹感は敵です。プロテイン（タンパク質）を取り入れない食事は、脂肪を
蓄積しやすくし、あなたのプログラムを妨害するでしょう。
忙しく外出しがちなあなたは、プロテインシェイクとデリラップをいつも携帯する
ようにしましょう。前夜に翌日のデリラップを用意する習慣を作って下さい。

アルコール制限
アルコールを飲むと体重が落ちにくくなります。
アルコールは他の食事と違い、直接血流に吸収されますので、栄養価は
ほとんど無く、全てのカロリーを取り入れる事になります。
アルコールは１gにつき７キロカロリー（他の炭水化物やタンパク質は
わずか４キロカロリー）です。
全てをカロリーとして体内に取り込むことになります。二日酔いの兆候である、
頭痛や、疲労感、脱水症状、イライラ等は、運動の妨げにもなります。
アルコールは、さらに新陳代謝を阻害し、大切な栄養素を吸収する身体能力を
害します。適切な栄養無しでは、あなたの新陳代謝は正常に機能しません。

肉料理の準備：直火で焼いたり、オーブンでローストしたり、煮たりすると、
脂肪からの余分なカロリーを減らせます。

水の重要性
多くの水を飲む事は体重を落とすのに役立ち、効率的な消化にも役立ちます。
体は体内を浄化するため水を欲しがっています。
食事の２０分から３０分前には５００ｍｌ程の水を飲みましょう。
腸の動きを活発にするのを助けてくれます。
体重減のみでなく、体にも良いのが水の摂取です。健康的なライフスタイルに
真剣なら、沢山のきれいな水を飲むことをお勧めします。

運動の前後にも水を飲むことをお勧めします。

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