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経験に基かない生き方
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2015/06/20
カテゴリ： カテゴリ未分類
（YouTube：発展祭・日野原重明先生講演会から引用）
https://www.youtube.com/watch?v=ZKdMWDtLyKo
一日の総摂取カロリーは１３００kcal
・たんぱく質：６０ｇ（２３％）
・脂肪：７０ｇ（２７％）
・炭水化物：１２５ｇ（４９％）
朝食（４００kcal）
・オリーブ油：１５ｃｃ（大さじ１杯）
・アップルジュース：１５０ｃｃ
・牛乳：２００ｃｃ
・バナナ：１本
昼食（１９０kcal）
・牛乳：２００ｃｃ
・クッキー：３枚
夕食（８００kcal）
・ヒレ肉９０ｇ（週２回）または魚（週５回）
・野菜スープまはた豆腐入り味噌汁（２００ｃｃ）
・ブロッコリ入り野菜大皿１杯＋ドレッシング（ゴマ油またはオリーブ油）
・デザート（アイスクリーム１００ｇ＋バームクーヘン３０ｇ）
https://www.youtube.com/watch?v=ZKdMWDtLyKo
一日の総摂取カロリーは１３００kcal
・たんぱく質：６０ｇ（２３％）
・脂肪：７０ｇ（２７％）
・炭水化物：１２５ｇ（４９％）
朝食（４００kcal）
・オリーブ油：１５ｃｃ（大さじ１杯）
・アップルジュース：１５０ｃｃ
・牛乳：２００ｃｃ
・バナナ：１本
昼食（１９０kcal）
・牛乳：２００ｃｃ
・クッキー：３枚
夕食（８００kcal）
・ヒレ肉９０ｇ（週２回）または魚（週５回）
・野菜スープまはた豆腐入り味噌汁（２００ｃｃ）
・ブロッコリ入り野菜大皿１杯＋ドレッシング（ゴマ油またはオリーブ油）
・デザート（アイスクリーム１００ｇ＋バームクーヘン３０ｇ）
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