100kgからのメタボ脱出！

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k.o.kamiy @ Re:酒を断つ。(01/30) 初めましてお酒飲むと食べちゃいますよ…

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2017年02月23日

3ヶ月で約18kg（身長172cm50歳男で100kg→82kg）のダイエットに成功し、まだダイエットは継続中ですが今までのダイエットの方法のまとめを書きます。

簡単に言えば、少し運動して少し食事制限するだけのゆるいダイエットです。基本はしっかり食べるダイエットです。

食事
毎食ごと最初にザク切りキャベツを食べます。その上で朝は普通に食べます。食後にヨーグルト。
昼は愛妻弁当。朝と全く同じでいいからと言ったら妻は毎日弁当を作ってくれています。妻に感謝です。出張中は魚メインの幕の内弁当が多いかな。外食は基本しません。朝と昼はしっかりごはんを食べます。炭水化物抜きダイエットはしません。食事を抜いたりとかも絶対しません。
夕食はキャベツを食べてからプロテイン牛乳、ごぼうスープ、青汁。毎食後にビオフェルミンを3錠食べます。ビオフェルミンと朝のヨーグルトは便秘対策です。

お茶。
プーアル茶とウーロン茶をよく飲みます。

運動。

軽い筋トレを一日置きにします。ワンダーコアスマートで30回腹筋を2セット、スクワット20回を2セット、腕立て伏せ10回を2セット一日置きにするだけです。出張中はワンダーコアスマートは使えませんがベッドの上で腹筋します。出張中は腕立て伏せは軍手をはめて床の上でします。

半身浴。
テレビやスマホを見ながら毎晩30分半身浴をします。これは出張中でも出来ます。スマホはジップロックに入れて見ます。

たったこれだけで痩せます。停滞期もありません。

６月までに70kg切ってみせます。

俺が使っているルームランナーです。