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【ゴルゴォ】
「楽天ﾌﾞﾛｶﾞ-」さまとお会いできたときの,更新日記★
2006.10.22
カテゴリ： 【ﾄﾚ for Run】
いびがわ《ハーフ》のレースペースを図る【本日のラン】。
ースは，JR稲沢駅周辺周回コース。
3.4km/lap x8lap。
lap1-2 targetHR -155
lap3-4 同HR 155-162
lap5-6 同HR 162-167
lap7-8 同HR -145
lap3-6で，どれだけ走れるか。。。
13:50 スタート!!
lap1 time17:17/HRmax149/HRav139
lap2 15:54/159/154
lap3 15:27/178/161 ｷﾛ 4:33
lap4 15:14/193??/163 ｷﾛ 4:29
lap5 15:51/エラー/エラー ｷﾛ 4:40
lap6 16:08/エラー/エラー ｷﾛ 4:45
lap7 20:29/180/141
lap8(ラン2.0km)13:30
(ウォーク1.4km)16:04
■本日の出来高
1.4km
14km
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ﾎ･ﾎ･ﾎ。。。
突っ込みすぎました
L5-L6のHRは,エラー続きで,数値は当てにならんかったんだけど,
途中途中のHRは,165あたりから次第に下がっていき,160。。。155。。。
HRavは,L5 160 L6 157 くらいかと思われる。
「突っ込みすぎ」で,逆にレースペースが掴めてきたかも
《ハーフ》の場合。
0-5km HRav 155 ｷﾛ 4:45 《23:45》
5-10km HRav 155-160 ｷﾛ 4:40 《23:20》
10-15km HRav 160強 ｷﾛ 4:35 《22:55》
15-20km HRav 165 ｷﾛ 4:30 《22:30》
これで92:30。
《ハーフ》 95分強
が可能な数値かと思いました。
『いびがわは,アップダウンがあるって??』
確かに
その点は,「レース時のコンディション&モチベーション」, 「レース時のHR値の違い」
でどのくらい相殺できるか。。。
これも興味あるところです
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久々に【ムスメM&A】登場
今日も彼女たちは,朝から大忙し
朝 「和太鼓の舞台」
【ムスメA】 【ムスメM】
【ムスメM&A】,こーゆーこともやってます
【ゴルゴォ{^O^}ノ】も一緒にやってました（過去形）。
一日でも,トレスケが崩れるとイタイんで,今春に辞めました
※舞台を観ると,バチを持ちたくなりますネ
午後 【LABO】（英語）
往復7kmは,。
本日のトレも兼ねちゃいます
途中,【ムスメM&A】的モガキも入れてもらいました
30sec 25km/hくらい。
往復1本ずつ。
仕上げはもちろん「おつかれパーティー」。
【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,寒くて,もうアイスは食べれマシェン
このあと,三人で「スーパー銭湯」に行ってきました（さすがにで）。
【ゴルゴォ{^O^}ノ】は,「電気風呂」で一発ヤラレて,アシをコチコチに攣らせてきました
「電気風呂」。【ムスメA】も初体験。
「きもちe～」そうです。
【ムスメM】は
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