2007.01.18
カテゴリ： トレーニング
きょうの昼休み、３週間ぶり(12/28以来)、今年始めてのウエイトトレーニングをやってきました。
昼休みにウエイトをやるときは、いつも、チャイム(12時)が鳴ると事務所の目の前にあるスポーツクラブに駆け込んで即座に着替え、12時05分から12時40分まで。ウエイト終了後、5分でシャワーを浴び、事務所に戻り、朝、コンビニで買っておいた昼食(サンドイッチやおにぎり)を食べながら、13時から仕事再開。こんな感じで週に1回だけウエイトトレをやってます。
いつもやってるメニューを書き出してみました。重さや回数やセット数は、体調によって変わりますが、標準的なメニューです。これを、ほぼこの順番で休憩なしの30分～35分、汗だくでこなします。書き出してみると23種目！ えらくたくさんありますねぇ。ここ10年近く、このメニューでやってます。
上半身系
(1)(2)[ベンチプレス30kg/25回+シットアップ50回]×3
(3)フロントラットプルダウン30kg/15回×1
(4)バックラットプルダウン30kg/15回×1
(5)バックエクステンション15回×2
(6)ダンベルフライ左右各12kg/15回×1
(8)ワンハンドダンベルローイング左右各12kg/15回×1
(9)ダンベルアームカール左右各6kg/15回×1
(10)アーノルドプレス左右各6kg/15回×1
(11)サイドレイズ左右各6kg/15回×1
(12)ダンベルシュラグ左右各6kg/20回×1
(13)ダンベルトライセプスエクステンション左右各6kg/15回×1
(14)ベンチトライセプスプレス20回×1
(15)サイドベント左右各16kg/20回×1
(16)肩のインナーマスッル(名前不明)左右各1kg/30回×1
下半身系
(17)(18)(19)[スクワット20kg/15回+フロントランジ20kg/30回+ジャンピングランジ40回]×2
(21)アブダクション45kg/30回×1
(22)カーフレイズ50kg/50回×1
(23)シーテッドトゥレイズ50kg/50回×1
きょうの画像。ウエイトに関係する画像を何か貼っ付けようと思ったけど、そんな画像のストックがありませんでした。なので、きょうも日記とは関係ない画像です。
さて、ここはどこでしょう
昼休みにウエイトをやるときは、いつも、チャイム(12時)が鳴ると事務所の目の前にあるスポーツクラブに駆け込んで即座に着替え、12時05分から12時40分まで。ウエイト終了後、5分でシャワーを浴び、事務所に戻り、朝、コンビニで買っておいた昼食(サンドイッチやおにぎり)を食べながら、13時から仕事再開。こんな感じで週に1回だけウエイトトレをやってます。
いつもやってるメニューを書き出してみました。重さや回数やセット数は、体調によって変わりますが、標準的なメニューです。これを、ほぼこの順番で休憩なしの30分～35分、汗だくでこなします。書き出してみると23種目！ えらくたくさんありますねぇ。ここ10年近く、このメニューでやってます。
上半身系
(1)(2)[ベンチプレス30kg/25回+シットアップ50回]×3
(3)フロントラットプルダウン30kg/15回×1
(4)バックラットプルダウン30kg/15回×1
(5)バックエクステンション15回×2
(6)ダンベルフライ左右各12kg/15回×1
(8)ワンハンドダンベルローイング左右各12kg/15回×1
(9)ダンベルアームカール左右各6kg/15回×1
(10)アーノルドプレス左右各6kg/15回×1
(11)サイドレイズ左右各6kg/15回×1
(12)ダンベルシュラグ左右各6kg/20回×1
(13)ダンベルトライセプスエクステンション左右各6kg/15回×1
(14)ベンチトライセプスプレス20回×1
(15)サイドベント左右各16kg/20回×1
(16)肩のインナーマスッル(名前不明)左右各1kg/30回×1
下半身系
(17)(18)(19)[スクワット20kg/15回+フロントランジ20kg/30回+ジャンピングランジ40回]×2
(21)アブダクション45kg/30回×1
(22)カーフレイズ50kg/50回×1
(23)シーテッドトゥレイズ50kg/50回×1
きょうの画像。ウエイトに関係する画像を何か貼っ付けようと思ったけど、そんな画像のストックがありませんでした。なので、きょうも日記とは関係ない画像です。
さて、ここはどこでしょう
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