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うにのこべや 菜緒にゃさん

2022.06.12

食べたら増える体脂肪率

テーマ：自宅でエアロバイク(18)

カテゴリ：ダイエット

健康診断とか、かかりつけの病院で「痩せすぎ」と

体重を増やすというのはテンションが上がらない。

増やさなくてはいけないと分かっているので
いつも頑張って食べるようにしているのだが
翌朝の体組成計で測ると体重は誤差程度しか増えないのに
体脂肪率は爆上がりしている。

体脂肪率が上がっているのだから
体重も増えると思うのだが思うようには増えないでいる。

22～23％辺りをウロウロとしている。
体重は43kg代だったのが44.5～45kgくらいには戻ってきた。
できれば48kg辺りまで戻したい。

それも体脂肪率は低くして戻したい。
どうすればいいのかが分からないので食べる量を増やしつつ
運動をマメにするように気を付けている。

運動と言っても、先日楽天スーパーセールで購入したエアロバイクで
1回15分程度（たまに20分程度）を軽い負荷で漕いでいる。

変形性股関節症なので負荷を増やすと痛みが出る。

そういうわけで負荷は軽くしかかけられない。
サドルの高さとか漕ぐときの力の入れ方とかはYouTubeを見て参考にしている。

食後10分以内には動いている。

何かを食べると血糖値が一時的に上がると聞いたので
血糖値を下げたい私としては食後に運動しているのだ。

あとはコレステロール値が気になるので
やはりマメに動くしかないと思ったのだ。

量だけなら食べている。

わりと炭水化物でカロリーを気にせずに食べているのだが
体脂肪率が上がるばかりで体重は増えにくい。
運動しながら体重を増やすというのは健康的だと思っているのだが
効率はよくないのだろう。

ゆっくりと体重を増やしたいと思う。
医師の指導を受けながら……

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