2006年05月01日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： 健康系
どんも～、管理人です。
だんだんと温かくなり外にいるのが気持ち射ですね。
ここ数日、往診や買い物など頻繁に外へ出かけてすっかり日焼けしました。
そろそろＵＶカットが必要かしら？
ま、冗談はともかく。
ええと今日は武術の基本功を使ったスロートレーニングでも書きましょう。
型の説明とかは面倒（←おいっ！）なので、他のサイトにでも任せましょう。
たんとう功といわれる基本練習（基本功）があります。
なにをするかというとひたすら立ち続けるだけです。
もっとも有名？なのが騎馬式。
肩幅よりやや広めに足を開き、上体を起こしたまま足首・膝・股関節・仙腸関節を緩めて深く身体を沈めます。両手は前に軽く伸ばしておくとバランスが取りやすいですね。
お尻はあまり下げすぎないようにするとちょうど乗馬の姿勢になりますね。
この状態でとりあえず５分キープを目指してみてください。
（もちろんきついので最初は浅めでキープ。出来るようになったら一段深くと負荷を高めてください。）
きつい・・でしょ？
この状態って上手になるとバランスで立てちゃうんですが、下手だとあとは筋肉が出来ていないと筋肉でがんばることになります。この筋肉でがんばった状態ってのがポイント。
実は・・・特に太ももの前後の筋肉がお互いに縮みながら伸びているという状態でもっとも筋肉に負荷のかかった状態を維持しているんです。これをしばらく続けると「速筋」が使い果たされ、「遅筋」が使われるようになります。
限界まで我慢すると遅筋も見事に使い果たされてめでたくオールアウト。
意外に効率の良い筋トレなんですね。
さて、これを筋トレに利用しましょう。
構えから下までを四段階に分ける。一段下げたところでキープ５秒、もう一段下げてキープ５秒、さらにもう一段下げてキープ５秒、あげるときも同じく一段階ごとにキープ５秒。一番上、下はキープ０秒（休みなし。）
あっという間にオールアウトできます。
しかも関節をロックしないのでロック時にかかる関節負荷が最小。関節に優しいし、遅筋＝姿勢保持筋まで鍛えられる。
スロートレーニングは本当にお勧めです。
まさに武術の場合、あと基本功の動作に比べて呼吸訓練をします。基本功の動作訓練や筋トレを外功とするなら、呼吸訓練は内功。内外合わさって強靭な身体を作る。武術の理論は意外に・・・恐るべしです。
だんだんと温かくなり外にいるのが気持ち射ですね。
ここ数日、往診や買い物など頻繁に外へ出かけてすっかり日焼けしました。
そろそろＵＶカットが必要かしら？
ま、冗談はともかく。
ええと今日は武術の基本功を使ったスロートレーニングでも書きましょう。
型の説明とかは面倒（←おいっ！）なので、他のサイトにでも任せましょう。
たんとう功といわれる基本練習（基本功）があります。
なにをするかというとひたすら立ち続けるだけです。
もっとも有名？なのが騎馬式。
肩幅よりやや広めに足を開き、上体を起こしたまま足首・膝・股関節・仙腸関節を緩めて深く身体を沈めます。両手は前に軽く伸ばしておくとバランスが取りやすいですね。
お尻はあまり下げすぎないようにするとちょうど乗馬の姿勢になりますね。
この状態でとりあえず５分キープを目指してみてください。
（もちろんきついので最初は浅めでキープ。出来るようになったら一段深くと負荷を高めてください。）
きつい・・でしょ？
この状態って上手になるとバランスで立てちゃうんですが、下手だとあとは筋肉が出来ていないと筋肉でがんばることになります。この筋肉でがんばった状態ってのがポイント。
実は・・・特に太ももの前後の筋肉がお互いに縮みながら伸びているという状態でもっとも筋肉に負荷のかかった状態を維持しているんです。これをしばらく続けると「速筋」が使い果たされ、「遅筋」が使われるようになります。
限界まで我慢すると遅筋も見事に使い果たされてめでたくオールアウト。
意外に効率の良い筋トレなんですね。
さて、これを筋トレに利用しましょう。
構えから下までを四段階に分ける。一段下げたところでキープ５秒、もう一段下げてキープ５秒、さらにもう一段下げてキープ５秒、あげるときも同じく一段階ごとにキープ５秒。一番上、下はキープ０秒（休みなし。）
あっという間にオールアウトできます。
しかも関節をロックしないのでロック時にかかる関節負荷が最小。関節に優しいし、遅筋＝姿勢保持筋まで鍛えられる。
スロートレーニングは本当にお勧めです。
まさに武術の場合、あと基本功の動作に比べて呼吸訓練をします。基本功の動作訓練や筋トレを外功とするなら、呼吸訓練は内功。内外合わさって強靭な身体を作る。武術の理論は意外に・・・恐るべしです。
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