2007年12月27日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1202)
カテゴリ： スポーツ
どうも～管理人です。
こちらのテーマでは久しぶりの書き込みになります。
テーマは『ダイエット』とついていますが、あんまり『痩せる』ということに執着していません。何度も繰り返しますが、理想とすることは『生活習慣にあった身体を作る』ことです。
ボディデザインであり、ライフスタイルデザインこそが大事なわけです。
で、皆さんが良く陥りがちなのがその場しのぎ。
ええそりゃ毎日の食事を減らせば、摂取カロリー減ります。でも体壊します。
運動すればエネルギーを消費する。だから一生懸命運動する。でも長続きしません。
長く続けられないこと、生活習慣として採用できないものをしていてボディデザインなんて夢のまた夢です。
例えば、肥満によって膝に掛かる負担が増して現に膝が痛いという人が、「ダイエットにはジョギングが良いです｣といわれてジョギングを継続できるか？
そんなね、いきなり５ｋｍも１０ｋｍも突然走れるようにはなりません。
逆に膝に負担を掛けて、障害の程度が悪化するだけです。
いきなり走れるのは、そうですね長年スポーツとかをやってきて、「少しなまってきたから鍛えなおさないとね。」とか下地がある人くらいなものです。
まずは基礎となる筋力をつけてから、有酸素運動で長時間掛けてエネルギーを消費させる計画を立てたほうが早道です。
で、この筋トレ。これにも作法があります。
毎日やらなければならないか？
そんなことはありません。
特殊なやり方を使うことで週４～５回のトレーニングというのも可能ですが、一般的には週２～３回くらいがリミットです。これ以上は筋トレをしても疲労回復の時間を取れないのでダメージを溜め込む一方。むしろ逆効果です。
ま、私が治療院で週２回、運動の時間を取っていますがそれもそういう意図なんですね。
良いですか？筋トレはもう一回ができないという状態まで運動を繰り返さないと意味がありません。そしてもう一回が上がらない状態まで追い込んだのならば、今度は十分に休息を与えなければ筋肉はダメージを溜め込みます。十分な休息を与えるといわゆる超回復を起こして少しずつ筋力強化がされます。
ダイエットに筋トレをやろう！
特に鍛えておきたいのは足回り、スクワット、ワイドスタンススクワット、ランジ、サイドランジなど膝関節を中心に体重を上下、前後、左右に移動させるトレーニングで先ず膝周り、股関節、足首の余力を作ります。これをきちっと３週間行なってから徐々にジョギングなどのメニューを入れていくとけっこう走れます。
その後も筋トレを継続しながら、エネルギー消費のためのジョギングを繰り返すと３ヶ月もすると体型自体がすっかりと変わります。
このとき、気をつけたいのはジョギングは持久力を上げるとか、そのような目的で行なうのではなく、エネルギーを消費するために行うという意識を持つことです。目的が異なるので必死に走る必要は欠片もありません。コースも適当で構いません。とにかく身体を軽めに動かし持続的に運動を行なわせることでエネルギーを消費させれば十分です。この程度の軽めのジョギング程度であれば毎日行なっても構いませんし、頭脳労働系の人なんかは良い具合に体が疲れてくれるのでむしろよく寝られて翌日すっきりと仕事に向かえたりします。
また、筋トレは最低でも４週間は継続すべきです。
筋トレの世界では常識ですが、３週間というのは神経系の改善が行なわれる期間で、実際筋自体が成長しているわけではありません。運動を繰り返したことによって普段眠っていた筋肉が目覚め、活動を始めるという段階ですね。これを越えないと筋肉がついていかないので、基礎代謝量アップというわけにはいきません。
さて、基本的なことはこんなもんで、実践をすると問題があることがわかります。
それは何か？単調なメニューは飽きるということです。
実はこれが筋トレが敬遠される大きな理由。
腕立て一つとっても、下げる、上げるの上下運動だけ。これではイヤになります。
こうなると方法論としては二つ。
１．楽しくやる工夫をする。
２．短時間で終わらせる。
１．はかなり難しいです。集団で、よ～いドンで罰ゲームつきでやるとかいうのも良いですが、たいていダイエット系だと一人ですしね。で、少年スポーツを見てみると未だにドアホな指導者いますけど、「○回×３セット、よ～いはじめ！」などというおろかな光景が未だに見られます。これがおろかな理由は、各人の筋力と特性に合っていない、スピードを意識するばかりに精確な運動ができない、よって無理な動きを身体に強制し障害の発生可能性を増大する。
これはスポーツにおける筋トレの一番目の意味である『障害を予防するために基礎筋力をつけておく』ということからすれば本末転倒です。
ですが、うちに来た高校生に聞きましたが、未だにこういうことが行なわれているようです。罰ゲームがイヤなのと楽しいのとは別だと思いますが・・・
私の場合は２．を選択します。
短時間で終わらせることができるのならその間きつくても何とか集中して頑張ろうという気になります。
具体的な方法としては『スロートレーニング』と『加圧トレーニング』を私の場合提案します。
ま、内容は今回は割愛で。
運動を長続きさせるにはきつい運動だけを繰り返していたり、整形外科的に生理学的に危険なトレーニングをしていてはいけません。ましてや集中力に欠ける適当なトレーニングも意味がありません。
・・・とま、そういうお話をするためにトレーニングを週２回ほどお仕事としてやっています。
来年もぼちぼちとやって行きたいな～などと思っています。
計画としてはスケート仲間とつるんで公民館など借りて外でやろうかな？とか考え中です。
たぶん年内、こちらの更新は難しいと思いますので・・・
皆さん良いお年を～
ご質問や治療のご相談、ご依頼は下記までお気軽にどうぞ
泰心堂はりきゅう院
〒275-0011 千葉県習志野市大久保２－５－７ 大久保ハイツ１０３
TEL/FAX ０４７－４０４－５２２５
Mail taishindo@festa.ocn.ne.jp
Web http://takefor.client.jp/
こちらのテーマでは久しぶりの書き込みになります。
テーマは『ダイエット』とついていますが、あんまり『痩せる』ということに執着していません。何度も繰り返しますが、理想とすることは『生活習慣にあった身体を作る』ことです。
ボディデザインであり、ライフスタイルデザインこそが大事なわけです。
で、皆さんが良く陥りがちなのがその場しのぎ。
ええそりゃ毎日の食事を減らせば、摂取カロリー減ります。でも体壊します。
運動すればエネルギーを消費する。だから一生懸命運動する。でも長続きしません。
長く続けられないこと、生活習慣として採用できないものをしていてボディデザインなんて夢のまた夢です。
例えば、肥満によって膝に掛かる負担が増して現に膝が痛いという人が、「ダイエットにはジョギングが良いです｣といわれてジョギングを継続できるか？
そんなね、いきなり５ｋｍも１０ｋｍも突然走れるようにはなりません。
逆に膝に負担を掛けて、障害の程度が悪化するだけです。
いきなり走れるのは、そうですね長年スポーツとかをやってきて、「少しなまってきたから鍛えなおさないとね。」とか下地がある人くらいなものです。
まずは基礎となる筋力をつけてから、有酸素運動で長時間掛けてエネルギーを消費させる計画を立てたほうが早道です。
で、この筋トレ。これにも作法があります。
毎日やらなければならないか？
そんなことはありません。
特殊なやり方を使うことで週４～５回のトレーニングというのも可能ですが、一般的には週２～３回くらいがリミットです。これ以上は筋トレをしても疲労回復の時間を取れないのでダメージを溜め込む一方。むしろ逆効果です。
ま、私が治療院で週２回、運動の時間を取っていますがそれもそういう意図なんですね。
良いですか？筋トレはもう一回ができないという状態まで運動を繰り返さないと意味がありません。そしてもう一回が上がらない状態まで追い込んだのならば、今度は十分に休息を与えなければ筋肉はダメージを溜め込みます。十分な休息を与えるといわゆる超回復を起こして少しずつ筋力強化がされます。
ダイエットに筋トレをやろう！
特に鍛えておきたいのは足回り、スクワット、ワイドスタンススクワット、ランジ、サイドランジなど膝関節を中心に体重を上下、前後、左右に移動させるトレーニングで先ず膝周り、股関節、足首の余力を作ります。これをきちっと３週間行なってから徐々にジョギングなどのメニューを入れていくとけっこう走れます。
その後も筋トレを継続しながら、エネルギー消費のためのジョギングを繰り返すと３ヶ月もすると体型自体がすっかりと変わります。
このとき、気をつけたいのはジョギングは持久力を上げるとか、そのような目的で行なうのではなく、エネルギーを消費するために行うという意識を持つことです。目的が異なるので必死に走る必要は欠片もありません。コースも適当で構いません。とにかく身体を軽めに動かし持続的に運動を行なわせることでエネルギーを消費させれば十分です。この程度の軽めのジョギング程度であれば毎日行なっても構いませんし、頭脳労働系の人なんかは良い具合に体が疲れてくれるのでむしろよく寝られて翌日すっきりと仕事に向かえたりします。
また、筋トレは最低でも４週間は継続すべきです。
筋トレの世界では常識ですが、３週間というのは神経系の改善が行なわれる期間で、実際筋自体が成長しているわけではありません。運動を繰り返したことによって普段眠っていた筋肉が目覚め、活動を始めるという段階ですね。これを越えないと筋肉がついていかないので、基礎代謝量アップというわけにはいきません。
さて、基本的なことはこんなもんで、実践をすると問題があることがわかります。
それは何か？単調なメニューは飽きるということです。
実はこれが筋トレが敬遠される大きな理由。
腕立て一つとっても、下げる、上げるの上下運動だけ。これではイヤになります。
こうなると方法論としては二つ。
１．楽しくやる工夫をする。
２．短時間で終わらせる。
１．はかなり難しいです。集団で、よ～いドンで罰ゲームつきでやるとかいうのも良いですが、たいていダイエット系だと一人ですしね。で、少年スポーツを見てみると未だにドアホな指導者いますけど、「○回×３セット、よ～いはじめ！」などというおろかな光景が未だに見られます。これがおろかな理由は、各人の筋力と特性に合っていない、スピードを意識するばかりに精確な運動ができない、よって無理な動きを身体に強制し障害の発生可能性を増大する。
これはスポーツにおける筋トレの一番目の意味である『障害を予防するために基礎筋力をつけておく』ということからすれば本末転倒です。
ですが、うちに来た高校生に聞きましたが、未だにこういうことが行なわれているようです。罰ゲームがイヤなのと楽しいのとは別だと思いますが・・・
私の場合は２．を選択します。
短時間で終わらせることができるのならその間きつくても何とか集中して頑張ろうという気になります。
具体的な方法としては『スロートレーニング』と『加圧トレーニング』を私の場合提案します。
ま、内容は今回は割愛で。
運動を長続きさせるにはきつい運動だけを繰り返していたり、整形外科的に生理学的に危険なトレーニングをしていてはいけません。ましてや集中力に欠ける適当なトレーニングも意味がありません。
・・・とま、そういうお話をするためにトレーニングを週２回ほどお仕事としてやっています。
来年もぼちぼちとやって行きたいな～などと思っています。
計画としてはスケート仲間とつるんで公民館など借りて外でやろうかな？とか考え中です。
たぶん年内、こちらの更新は難しいと思いますので・・・
皆さん良いお年を～
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〒275-0011 千葉県習志野市大久保２－５－７ 大久保ハイツ１０３
TEL/FAX ０４７－４０４－５２２５
Mail taishindo@festa.ocn.ne.jp
Web http://takefor.client.jp/
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