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安佐南区の一刻者
一刻者日記へようこそ。 ジョギングや野球、焼酎など自分の好きなことや日常について書いてます。
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2024.10.12
カテゴリ： ジョギング
今日のポイント練習は、レース１週間前なので、心肺に負荷をかけようと思って、マジックスピード２を履いて１ｋｍのインターバル走をした
晴れ、気温１５.０℃、湿度７０％、北の風１９kph、７時２２分にスタートし、アップで広陵からアストラム沿いを通って広域公園までの６ｋｍを３２分３９秒(5:27,5:25,5:12,5:17,5:40,5:38)で走った
一旦休憩して呼吸を整え、１ｋｍのインターバル走を７本走り、繋ぎに２００ｍジョグをした
１本目は、３:４３(繋ぎ１:３５)。
２本目は、３:５０(１:４０)。
３本目は、３:５０(１:５０)。
４本目は、３:５０(１:５４)。
５本目は、３:４８(１:４７)。
７本目は、３:４９だった。
そのままダウンジョグに切り替えてサブトラック周りを１周してからアストラム沿いまで下りて行き、そのままアストラム沿いを走って広陵へ戻った
ダウンジョグは７.２２ｋｍを４３分１３秒(7:15,5:52,5:54,5:43,5:43,5:41,5:42,1:23)で走った
高度上昇量２１５ｍ。 高度下降量２０９ｍ。
トータルで２１.５ｋｍを１時間５４分０６秒で走った
涼しくなったので、１ヶ月前に走ったインターバルよりもタイムが２０秒速かった
それだけ９月が暑かった訳だが、状態が上がり少しほっとしている
ただ、右ハムストリングスにはまだ違和感があるので、注意して走りたい
来週はＭＩＫＡＮマラソンのハーフを久しぶりに走ります
去年はハーフを走ってないので、今回４:００/ｋｍ～４:１０/ｋｍのペースで走ろうと思います
現状の力でどこまでこのペースで走れるか試したいと思います
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