仙台市泉区在住の健康オタクの気まぐれ日記

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師子乃@ Re:原発推進学者が次々懺悔「国民に深く陳謝する」(04/16) お世話になります。公明党の「伊藤和博…

R.R@ Re:東電のカネに汚染した東大に騙されるな！(03/31) 正論ですね。「プルトニウムは飲んでも〜…

R.R@ Re:潰瘍性口内炎の原因は？(08/31) 最近、日本でも女性の間では自然派シャン…

R.R@ Re:青木泰さん講演会後編(02/20) 原発排水は通常海水温よりも6~8度以上高い…

仙台市泉区のながさわ歯科医院の長澤です。
いつも有り難うございます。皆様の健康に役立つ情報をお届けできたらと思っています。

　ダイエットは難しい問題で、私も太りやすい体質なのか、ちょっと気を抜くと太ってしまいます。普段夜はあまり食べないよう（夜は歯科医師会などの会議が多く、食べてる暇がない）にしていますが、今年の夏は暑かったのと、夜ヒマだったので、つい食べ過ぎてしまい、あっというまに４～５Kg太ってしまいました。
　今週から少し食事制限をして、元の体重に戻そうとしています。
　私のダイエットは、基本的に夜の食事を抜きます。これで０.5Kg／day落ちます。あとは、ミニ断食を１週間に１日行うと、結果として胃の大きさが小さくなり、無理無くやせることができます。
　１日３食というのは、やはり食べ過ぎだと思います。結果胃腸に負担が強くなり、体調を崩す原因にもなっているのではないでしょうか。はじめの内はお腹がすくと血糖値が下がって頭がクラクラしてきますが、そのうちに中性脂肪をブドウ糖に戻すシステムが活性化して、血糖値のコントロールが体内で自然にできるようになります。

危険なダイエットに注意

　米国心臓協会（AHA）によると、正しいダイエットの方法は、ゆっくりと長い期間をかけて、健康によい食物を豊富に含むバランスのとれた食事を摂ることであるという。
　1種類のみの食品を摂るダイエットや、短期間での減量を促すダイエットは健康に害を及ぼす可能性がある。

・バランスを欠いた食事による栄養失調。
・食事にのみ重点を置き、運動をしないと心疾患リスクが増大する。
・食事内容に変化がないと倦怠感や欲求不満の原因となり、ダイエットを短期間しか継続できない。
・食べてもよい食品に厳しい制約があると、健康的な食事の確立と維持が困難になる。
・急激に減量するダイエット法の多くは根拠のない主張に基づくものであり、利益以上の害をもたらすことがある。

[8月23日/HealthDayNews]

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