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仙台市泉区在住のながさわ歯科医院の院長は健康オタクで、つれづれなるままに気まぐれ日記を書いています。
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健康オタ子の日記
健康オタ子さん
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晴走雨読 101匹の羊さん
e‐逸品！.com little-greenpeasさん
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カテゴリ： 健康
仙台市泉区のインプラント治療の ながさわ歯科医院
の長澤です。いつも有り難うございます。皆様の健康に役立つ情報をお届けできたらと思っています
人間はあくまで動物です 。決して、動物を超えているスーパーシステムを持っているわけではありません。
人の細胞は６０兆個あり、一晩で１兆個のさいぼうが作り替えられますが、それは、横になって寝ている時間です。短時間睡眠であったり、真横にならず椅子での仮眠であったりの睡眠ではしっかりとしたリモデリングが行われず、身体の更新がうまく行きません。
［不眠］突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”
「たかが不眠。少し眠れないだけだ」──そう侮るなかれ。
「睡眠は食事同様、生命現象の基本中の基本。 睡眠不足は栄養不足と同じ ようなもの」と、国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修一郎客員研究員。眠りの質の低下はさまざまな病気の発症につながると警告する。
特に注意が必要なのは、高血圧だ。睡眠不足は心臓に負担がかかり、 狭心症や心筋梗塞、脳卒中
肥満が気になる人も要注意だ。米コロンビア大学が約8000人に実施した研究の結果によると、睡眠が5時間以下の人は、7～9時間の人に比べて 73％も太りやすかった。これは「睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンという物質が減り、逆に食欲を高めるグレリンという物質が増えるため」（白川氏）である。
「理想の睡眠は7時間。6時間半～8時間眠る人は健康リスクが低い」と白川氏。
人間は寝ているあいだにたまったストレスを解消させたり、脳の機能を回復させている。睡眠が5時間以下になると、脳の前頭葉の働きが障害を受け、注意・集中力、判断力、記憶・学習能力、感情のコントロール力、意欲など、認知機能全般が低下する。
ではどうやって睡眠不足を解消するか。白川氏がビジネスマンに勧めるのは、昼寝の習慣だ。食後に15～20分のあいだ仮眠するだけで、午後の仕事はかなり楽になるという。午後早めの短い睡眠であれば、夜に眠れなくなることもない。
また、睡眠不足の人は、就寝時間を30分ずつ早めていくと解消できるという。
うまく眠れない状態が3週間以上続くようであれば、睡眠の専門医に診てもらおう。
人間はあくまで動物です 。決して、動物を超えているスーパーシステムを持っているわけではありません。
人の細胞は６０兆個あり、一晩で１兆個のさいぼうが作り替えられますが、それは、横になって寝ている時間です。短時間睡眠であったり、真横にならず椅子での仮眠であったりの睡眠ではしっかりとしたリモデリングが行われず、身体の更新がうまく行きません。
［不眠］突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”
「たかが不眠。少し眠れないだけだ」──そう侮るなかれ。
「睡眠は食事同様、生命現象の基本中の基本。 睡眠不足は栄養不足と同じ ようなもの」と、国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修一郎客員研究員。眠りの質の低下はさまざまな病気の発症につながると警告する。
特に注意が必要なのは、高血圧だ。睡眠不足は心臓に負担がかかり、 狭心症や心筋梗塞、脳卒中
肥満が気になる人も要注意だ。米コロンビア大学が約8000人に実施した研究の結果によると、睡眠が5時間以下の人は、7～9時間の人に比べて 73％も太りやすかった。これは「睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンという物質が減り、逆に食欲を高めるグレリンという物質が増えるため」（白川氏）である。
「理想の睡眠は7時間。6時間半～8時間眠る人は健康リスクが低い」と白川氏。
人間は寝ているあいだにたまったストレスを解消させたり、脳の機能を回復させている。睡眠が5時間以下になると、脳の前頭葉の働きが障害を受け、注意・集中力、判断力、記憶・学習能力、感情のコントロール力、意欲など、認知機能全般が低下する。
ではどうやって睡眠不足を解消するか。白川氏がビジネスマンに勧めるのは、昼寝の習慣だ。食後に15～20分のあいだ仮眠するだけで、午後の仕事はかなり楽になるという。午後早めの短い睡眠であれば、夜に眠れなくなることもない。
また、睡眠不足の人は、就寝時間を30分ずつ早めていくと解消できるという。
うまく眠れない状態が3週間以上続くようであれば、睡眠の専門医に診てもらおう。
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