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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.07.10
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50641)
カテゴリ： カテゴリ未分類
ピラティスは、体幹筋肉量を増やすのに役立ちます。
体幹筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
だから、日常生活を送るときの、エネルギー消費量も自然と増え、ダイエットに役立つのです。
ウォーキングなどの有酸素運動を続けても、なかなか効果が出ない、という人は、体幹ダイエットを試してみて。
きっと前よりも、脂肪燃焼しやすくなっていることに気づくはずです。
年齢が上がるほど、ピラティスで体幹を鍛える意義は大きくなります。
なぜかというと、加齢によって、体幹筋肉量は減っていくから。
同時に、基礎代謝も落ちていきます。
ここの筋肉を鍛えて、スリムな体型を維持したいものですね!
間違った方法でピラティスを続けていると、体幹筋肉量を増やすどころか、体を痛めてしまうかもしれません。
正しい方法で、無理なく続けていくことで、効果が表れていくのです。
～ピラティスを行うときの心構え～
★環境づくり
ピラティスを行うときには、マットやバスタオルを下に敷きましょう。
あおむけになって行うことの多いピラティス。
硬くて冷たい床のうえに寝転がっていると、特定の部分に痛みが起きてしまいます。
また、ケガの原因にもなってしまいます。
バスタオルを敷くときは、2枚重ねるようにしましょう。
また、体を伸ばしたりすることが多いため、散らかったままの部屋で行うのはオススメしません。
ぶつかったり、壊したりしたら、後片付けが大変になります。
きちんと整頓された部屋で行うのが大切です。
★服装
ピラティスを行うときには、体を締め付けないようなウェアを切るようにしましょう。心身ともに、リラックスした状態をつくります。
上はTシャツ、下はジャージをなどがいいですね。
動きやすく、締め付けない服装が良いのです。
ご飯を食べたすぐ後にピラティスを行うのはいけません。
1～2時間は空けてから、ある程度空腹になったところで行うようにしましょう。
★ウォーミングアップを行う
これ、大切です。
いきなりピラティスを始めるのはいけません。
ピラティスは、体幹を鍛えるためのトレーニングと捉えてください。
トレーニングの前には、当然、ウォーミングアップは必要ですよね?
軽い運動を行い、体をならしてから、ピラティスを行うようにしましょう。
この方が、より効果的に筋力をつけられます。
ウォーミングアップの方法は、簡単なものでかまいません。
たとえば、首や肩を回す、といった動きでもオーケー。
首を前後左右に2回ずつ動かしましょう。
次に肩を、前後左右に2回ずつ動かします。
手足、足首も廻しておきましょう。
時計回りに回し、次に反時計回りに回します。
これを2、3回繰り返します。
体幹ダイエットをするときには、こうした点に気をつけましょう。
ピラティスは普段と違う動きをするので、やりにくいと感じるかもしれません。
でも、続けるうちに、慣れてくるので大丈夫ですよ!
体幹筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。
だから、日常生活を送るときの、エネルギー消費量も自然と増え、ダイエットに役立つのです。
ウォーキングなどの有酸素運動を続けても、なかなか効果が出ない、という人は、体幹ダイエットを試してみて。
きっと前よりも、脂肪燃焼しやすくなっていることに気づくはずです。
年齢が上がるほど、ピラティスで体幹を鍛える意義は大きくなります。
なぜかというと、加齢によって、体幹筋肉量は減っていくから。
同時に、基礎代謝も落ちていきます。
ここの筋肉を鍛えて、スリムな体型を維持したいものですね!
間違った方法でピラティスを続けていると、体幹筋肉量を増やすどころか、体を痛めてしまうかもしれません。
正しい方法で、無理なく続けていくことで、効果が表れていくのです。
～ピラティスを行うときの心構え～
★環境づくり
ピラティスを行うときには、マットやバスタオルを下に敷きましょう。
あおむけになって行うことの多いピラティス。
硬くて冷たい床のうえに寝転がっていると、特定の部分に痛みが起きてしまいます。
また、ケガの原因にもなってしまいます。
バスタオルを敷くときは、2枚重ねるようにしましょう。
また、体を伸ばしたりすることが多いため、散らかったままの部屋で行うのはオススメしません。
ぶつかったり、壊したりしたら、後片付けが大変になります。
きちんと整頓された部屋で行うのが大切です。
★服装
ピラティスを行うときには、体を締め付けないようなウェアを切るようにしましょう。心身ともに、リラックスした状態をつくります。
上はTシャツ、下はジャージをなどがいいですね。
動きやすく、締め付けない服装が良いのです。
ご飯を食べたすぐ後にピラティスを行うのはいけません。
1～2時間は空けてから、ある程度空腹になったところで行うようにしましょう。
★ウォーミングアップを行う
これ、大切です。
いきなりピラティスを始めるのはいけません。
ピラティスは、体幹を鍛えるためのトレーニングと捉えてください。
トレーニングの前には、当然、ウォーミングアップは必要ですよね?
軽い運動を行い、体をならしてから、ピラティスを行うようにしましょう。
この方が、より効果的に筋力をつけられます。
ウォーミングアップの方法は、簡単なものでかまいません。
たとえば、首や肩を回す、といった動きでもオーケー。
首を前後左右に2回ずつ動かしましょう。
次に肩を、前後左右に2回ずつ動かします。
手足、足首も廻しておきましょう。
時計回りに回し、次に反時計回りに回します。
これを2、3回繰り返します。
体幹ダイエットをするときには、こうした点に気をつけましょう。
ピラティスは普段と違う動きをするので、やりにくいと感じるかもしれません。
でも、続けるうちに、慣れてくるので大丈夫ですよ!
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