PR
なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
2026.05
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01
2026.04
2026.03
2026.02
2026.01
2025.12
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08
2025.11
2025.10
2025.09
2025.08
コメント新着
2021.07.11
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
ピラティスをすると、体幹筋肉量が増えます。
最近ダイエットをしても、なかなか体型が元に戻らない・・・と思っているのなら、体幹筋肉量が落ちているせいかも。
ピラティスを行って、コアの部分から、脂肪燃焼できるようにしましょう。
体幹筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。
基礎代謝というのは、呼吸をしたり、体温を維持したりといった、生命活動のために使用されるエネルギーのことです。
基礎代謝は、1日の消費エネルギーの約7割を占めると言われます。
体幹筋肉量が減り、代謝が落ちると、それだけで太りやすい体質に。
逆にここを鍛えれば、効率的にダイエットできるのです!
ピラティスは、深層筋を使用するエクササイズです。
アウターマッスルを鍛える運動と比べると、インナーマッスルを使った運動は、まったく異なる効果をもたらします。
インナーマッスルを鍛えるのは、日常生活ではあまり意識して使われることは分かりません。
また、単純な動きを繰り返すだけですが、やってみると、思った以上に筋肉がつくことに気づくはずです。
それだけ、脂肪燃焼しやすい体になるということですね!
ピラティスは、繰り返し運動を続けます。
そのため、胸式呼吸を行います。
ろっ骨や肩甲骨を意識しながら、呼吸するようにしましょう。
体幹の筋肉は、背中や肩に集中しています。
ここを意識して呼吸することにより、刺激が与えられて、筋力アップに効果的です。
また、ろっ骨や肩甲骨を意識した胸式呼吸は、姿勢の改善にも役立ちます。
～ピラティスの胸式呼吸～
②背筋を伸ばす
おへそと背中を引き寄せるような感じで、伸ばしましょう。
③呼吸する
両手で胸が広がるのを意識しながら呼吸します。
この呼吸については、ろうそくの炎を吹き消すようなイメージで行いましょう。
④添えてある両手を膝の上におろす
いかがでしたか? 普段、胸式呼吸をしている人がほとんどだと思いますが、このようなやり方で呼吸をしている人は少ないかもしれません。
この呼吸法を続けていることで、体幹が鍛えられていきます。
ピラティスの基本姿勢についても、確認しておきましょう。
ピラティスにはニュートラルポジションとインプリントポジションがあります。
★ニュートラルポジション
あおむけに寝そべり、骨盤を、正しいニュートラルポジションに置きます。
腹筋を使い、おへそと背中を引き寄せます。
腹部をぺちゃんこにするイメージです。
これで、骨盤と床を平行にします。
★インプリントポジション
骨盤をやや後ろにそらすポジションです。
やはり、腹筋を使い、おへそと背中を引き寄せます。
腹部が斜めのラインになるように、腰をマットに近づけます。
ニュートラルポジションよりももっと、お腹をぺちゃんこにしたポジションです。
骨盤と床が平行でなかったり、力を入れすぎたりしていると、正しい効果が得られません。
姿勢と呼吸法はとても大切です。
最近ダイエットをしても、なかなか体型が元に戻らない・・・と思っているのなら、体幹筋肉量が落ちているせいかも。
ピラティスを行って、コアの部分から、脂肪燃焼できるようにしましょう。
体幹筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。
基礎代謝というのは、呼吸をしたり、体温を維持したりといった、生命活動のために使用されるエネルギーのことです。
基礎代謝は、1日の消費エネルギーの約7割を占めると言われます。
体幹筋肉量が減り、代謝が落ちると、それだけで太りやすい体質に。
逆にここを鍛えれば、効率的にダイエットできるのです!
ピラティスは、深層筋を使用するエクササイズです。
アウターマッスルを鍛える運動と比べると、インナーマッスルを使った運動は、まったく異なる効果をもたらします。
インナーマッスルを鍛えるのは、日常生活ではあまり意識して使われることは分かりません。
また、単純な動きを繰り返すだけですが、やってみると、思った以上に筋肉がつくことに気づくはずです。
それだけ、脂肪燃焼しやすい体になるということですね!
ピラティスは、繰り返し運動を続けます。
そのため、胸式呼吸を行います。
ろっ骨や肩甲骨を意識しながら、呼吸するようにしましょう。
体幹の筋肉は、背中や肩に集中しています。
ここを意識して呼吸することにより、刺激が与えられて、筋力アップに効果的です。
また、ろっ骨や肩甲骨を意識した胸式呼吸は、姿勢の改善にも役立ちます。
～ピラティスの胸式呼吸～
②背筋を伸ばす
おへそと背中を引き寄せるような感じで、伸ばしましょう。
③呼吸する
両手で胸が広がるのを意識しながら呼吸します。
この呼吸については、ろうそくの炎を吹き消すようなイメージで行いましょう。
④添えてある両手を膝の上におろす
いかがでしたか? 普段、胸式呼吸をしている人がほとんどだと思いますが、このようなやり方で呼吸をしている人は少ないかもしれません。
この呼吸法を続けていることで、体幹が鍛えられていきます。
ピラティスの基本姿勢についても、確認しておきましょう。
ピラティスにはニュートラルポジションとインプリントポジションがあります。
★ニュートラルポジション
あおむけに寝そべり、骨盤を、正しいニュートラルポジションに置きます。
腹筋を使い、おへそと背中を引き寄せます。
腹部をぺちゃんこにするイメージです。
これで、骨盤と床を平行にします。
★インプリントポジション
骨盤をやや後ろにそらすポジションです。
やはり、腹筋を使い、おへそと背中を引き寄せます。
腹部が斜めのラインになるように、腰をマットに近づけます。
ニュートラルポジションよりももっと、お腹をぺちゃんこにしたポジションです。
骨盤と床が平行でなかったり、力を入れすぎたりしていると、正しい効果が得られません。
姿勢と呼吸法はとても大切です。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[美容] カテゴリの最新記事
-
栄養不足なときはサプリメント併用も可 2023.02.23
-
一日のカロリー摂取量の目安は1.200kcl前後 2023.02.19
-
体によくない添加物やインスタント食品 2023.02.17 コメント(1)
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
