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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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2021.07.12
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
体幹を鍛えるピラティスを行うと、ヤセやすい体質になります。
ピラティスは、同じ動作を繰り返すだけの単調な動作からなる運動です。
でも、続けていると、思った以上に筋肉がついていくことが分かるはずです。
ダイエットをしても、ヤセにくいと感じるのなら、体幹ダイエットを試してみて。
きっと前よりも効果をだせるはずです。
体幹筋肉量が増えれば、寝ている間のエネルギー消費量も上がるんです!
体幹ピラティスは、朝と夜の2回、行うのがおすすめです。
1日2回、行うのが難しいなら、夜だけでも続けるようにしてみて。
朝の体幹ピラティスはお休みの日に行うようにしましょう。
また、体幹ピラティスを行う時には、下にマットかバスタオルを敷きましょう。
床のうえで直接行ってしまうと、ケガのもとになります。
～朝の体幹ピラティス～
このピラティスは、片腕、片脚でバランスをとって体を支えます。
だから、体幹の筋肉を効果的に使うことができます。
つらいと感じるなら、始めは少ない回数から始めてみましょう。
①マット（バスタオル）の上に四つん這いになる
腹筋を意識し、背筋を伸ばしましょう。
②息を吸いながら右腕と左脚を持ち上げる
右腕と左脚が、背中を真ん中にして、一直線になるように持ち上げましょう。
また、ヒザが曲がらないように注意です。
④息を吸いながら左腕と右脚を持ち上げる
背中と一直線になるように伸ばします。
⑤①～④をリズミカルに繰り返す
初めは10回くらいからチャレンジ。
最終的には、30回続けて行えるようにしましょう。
～夜の体幹ピラティス～
夜、寝る前に行っておくと、寝ている間の基礎代謝を上げるのに役立ちます。
これは腹筋運動によるピラティスです。
ストレッチもできるので、リラックス効果もあります。
①あおむけになる
あおむけで両手を上に伸ばします。
②そのままの姿勢で深呼吸
首と肩の力を抜いて深呼吸しましょう。
③息を吸いながら上体軽く持ち上げる
両腕も一緒に持ち上げる感じです。
④息を吐きながら前屈
ストレッチになります。
硬くなっている背中を伸ばす効果があります。
④息を吸いながら上体を起こす
マットの上に、足を伸ばして座る感じです。
⑤息を吐きながら上体を後ろに倒す
ゆっくり、ゆっくり、マットに背中を近づけていきます。
⑥これを5回で1セット
毎日続けていくことで、体幹が鍛えられていきます。
また、体の柔軟性を高める助けにもなります。
ピラティスを行うときには、動きやすい服装をするようにしましょう。
Tシャツにジャージなど、体を締め付けない服装がおすすめです。
また、満腹時は避けるようにしましょう。
夜のピラティスなら、夕食を食べて、1～2時間後に行うようにして。
リラックスした環境で行うのも大切です。
また、ピラティスにはストレスを緩和してくれる働きもあるので、相乗効果も期待できますね。
ピラティスは、同じ動作を繰り返すだけの単調な動作からなる運動です。
でも、続けていると、思った以上に筋肉がついていくことが分かるはずです。
ダイエットをしても、ヤセにくいと感じるのなら、体幹ダイエットを試してみて。
きっと前よりも効果をだせるはずです。
体幹筋肉量が増えれば、寝ている間のエネルギー消費量も上がるんです!
体幹ピラティスは、朝と夜の2回、行うのがおすすめです。
1日2回、行うのが難しいなら、夜だけでも続けるようにしてみて。
朝の体幹ピラティスはお休みの日に行うようにしましょう。
また、体幹ピラティスを行う時には、下にマットかバスタオルを敷きましょう。
床のうえで直接行ってしまうと、ケガのもとになります。
～朝の体幹ピラティス～
このピラティスは、片腕、片脚でバランスをとって体を支えます。
だから、体幹の筋肉を効果的に使うことができます。
つらいと感じるなら、始めは少ない回数から始めてみましょう。
①マット（バスタオル）の上に四つん這いになる
腹筋を意識し、背筋を伸ばしましょう。
②息を吸いながら右腕と左脚を持ち上げる
右腕と左脚が、背中を真ん中にして、一直線になるように持ち上げましょう。
また、ヒザが曲がらないように注意です。
④息を吸いながら左腕と右脚を持ち上げる
背中と一直線になるように伸ばします。
⑤①～④をリズミカルに繰り返す
初めは10回くらいからチャレンジ。
最終的には、30回続けて行えるようにしましょう。
～夜の体幹ピラティス～
夜、寝る前に行っておくと、寝ている間の基礎代謝を上げるのに役立ちます。
これは腹筋運動によるピラティスです。
ストレッチもできるので、リラックス効果もあります。
①あおむけになる
あおむけで両手を上に伸ばします。
②そのままの姿勢で深呼吸
首と肩の力を抜いて深呼吸しましょう。
③息を吸いながら上体軽く持ち上げる
両腕も一緒に持ち上げる感じです。
④息を吐きながら前屈
ストレッチになります。
硬くなっている背中を伸ばす効果があります。
④息を吸いながら上体を起こす
マットの上に、足を伸ばして座る感じです。
⑤息を吐きながら上体を後ろに倒す
ゆっくり、ゆっくり、マットに背中を近づけていきます。
⑥これを5回で1セット
毎日続けていくことで、体幹が鍛えられていきます。
また、体の柔軟性を高める助けにもなります。
ピラティスを行うときには、動きやすい服装をするようにしましょう。
Tシャツにジャージなど、体を締め付けない服装がおすすめです。
また、満腹時は避けるようにしましょう。
夜のピラティスなら、夕食を食べて、1～2時間後に行うようにして。
リラックスした環境で行うのも大切です。
また、ピラティスにはストレスを緩和してくれる働きもあるので、相乗効果も期待できますね。
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