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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
ダイエットをするにはいくつかの方法があります。
代表的なのは、食事制限とエクササイズですね。
食事制限をして、食べる量が減れば、胃も小さくなるのでダイエットに効果的です。
エクササイズをすれば、脂肪が燃焼して、体脂肪が減っていきます。
インドアな人は食事制限、アウトドアな人はエクササイズを選ぶ傾向があります。
どちらもできれば、言うことはありませんね！
エクササイズをする場合は、いかにして脂肪を燃焼させるかが、重要になっていきます。
ダイエットのためのエクササイズ法は、いろいろありますよね。
これを学習し、実践している、という人も多いかもしれません。
たとえば、
○○という運動を○回1セット、1日で○セット行う。これで-2kg減量！
というようなスローガンがつけられていると思います。
でも、それって、本当にあなたに-2kgの減量をもたらしてくれるものでしょうか？
人はそれぞれ違います。
身長が違えば、体重も違う。体力も違う。性別の違いもあります。
同じ運動をしても、ヤセられる量というのは、均一でないはずです。
そこで、心拍数を測ることをおすすめします。
××というエクササイズを○回、1日○セットという方法ではなく、心拍数○○になる運動を15分、というやり方で行うのです。
人間は、有酸素運動を15～20分以上続けると、脂肪が燃焼しだします。
しかしこれは、自分の体を、脂肪が燃焼する状態まで高めていかないといけないのです。
でも、心拍数というのは、自分で割り出し、さらに運動中にそこまで高まっているか、確認しつつ、エクササイズを行う必要があります。
だから数値もさまざまです。
ダイエットのために、エクササイズをしているけれど、なかなか体重が落ちない～、という人は、自分の心拍数を知ると良いですね。
自分はどれくらい運動すれば、脂肪が燃焼してくるのかが分かります。
多すぎも少なすぎもしない、ベストな運動量が分かります。
スポーツジムでは、自分の心拍数を測れるトレーニング器具が用意されていたりしますよね。
これを使ってもいいし、自分で心拍数を測ってもオーケーです。
トレーニング科学では、1分間あたりの心拍数の量を測り、それをもとにして運動の強度を決めます。
bpm/bit per miniteという単位で表されます。
自分で心拍数を測ることは、簡単です。
学生時代に、体育の授業で習ったはずです。
片方の手首に、反対側の手指を当てます。
これで6秒測ります。
10倍すると、1分間あたりの心拍数が分かります。
10秒間測り、6倍してもいいですね。
トレーニング機器を使ってもいいし、自分で測ってもかまいません。
自分の安静時心拍数と最大心拍数を測ってみましょう。
代表的なのは、食事制限とエクササイズですね。
食事制限をして、食べる量が減れば、胃も小さくなるのでダイエットに効果的です。
エクササイズをすれば、脂肪が燃焼して、体脂肪が減っていきます。
インドアな人は食事制限、アウトドアな人はエクササイズを選ぶ傾向があります。
どちらもできれば、言うことはありませんね！
エクササイズをする場合は、いかにして脂肪を燃焼させるかが、重要になっていきます。
ダイエットのためのエクササイズ法は、いろいろありますよね。
これを学習し、実践している、という人も多いかもしれません。
たとえば、
○○という運動を○回1セット、1日で○セット行う。これで-2kg減量！
というようなスローガンがつけられていると思います。
でも、それって、本当にあなたに-2kgの減量をもたらしてくれるものでしょうか？
人はそれぞれ違います。
身長が違えば、体重も違う。体力も違う。性別の違いもあります。
同じ運動をしても、ヤセられる量というのは、均一でないはずです。
そこで、心拍数を測ることをおすすめします。
××というエクササイズを○回、1日○セットという方法ではなく、心拍数○○になる運動を15分、というやり方で行うのです。
人間は、有酸素運動を15～20分以上続けると、脂肪が燃焼しだします。
しかしこれは、自分の体を、脂肪が燃焼する状態まで高めていかないといけないのです。
でも、心拍数というのは、自分で割り出し、さらに運動中にそこまで高まっているか、確認しつつ、エクササイズを行う必要があります。
だから数値もさまざまです。
ダイエットのために、エクササイズをしているけれど、なかなか体重が落ちない～、という人は、自分の心拍数を知ると良いですね。
自分はどれくらい運動すれば、脂肪が燃焼してくるのかが分かります。
多すぎも少なすぎもしない、ベストな運動量が分かります。
スポーツジムでは、自分の心拍数を測れるトレーニング器具が用意されていたりしますよね。
これを使ってもいいし、自分で心拍数を測ってもオーケーです。
トレーニング科学では、1分間あたりの心拍数の量を測り、それをもとにして運動の強度を決めます。
bpm/bit per miniteという単位で表されます。
自分で心拍数を測ることは、簡単です。
学生時代に、体育の授業で習ったはずです。
片方の手首に、反対側の手指を当てます。
これで6秒測ります。
10倍すると、1分間あたりの心拍数が分かります。
10秒間測り、6倍してもいいですね。
トレーニング機器を使ってもいいし、自分で測ってもかまいません。
自分の安静時心拍数と最大心拍数を測ってみましょう。
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