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テーマ： ダイエット！健康！美容！(50625)
カテゴリ： 美容
ダイエットのために運動するなら、なるべく効率よく脂肪を燃焼させたいもの。
巷で紹介されているダイエット法には、××という運動を○分間、という目安は書かれていても、それがあなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の高い運動内容とは限りません。
大切なのは、自分の心拍数の動きを知り、脂肪燃焼率をもっとも上げるには、どれくらいの量の運動をすればいいのかを知ること。
そのために役立てたいのが「カルボーネン法」です。
カルボーネン法を使えば、あなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数が分かります。
もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数を、目標心拍数と呼びます。
～カルボーネン法の計算式～
目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数
ここで、ややこしい言葉が複数出てきたので、順番に解説します。
そして次の運動強度から。
★運動強度
そのまま、運動の強さのこと。
自分にとっての運動の強さです。
自分の運動できる限界の強度を100％、つまり1とします。
70％の運動量なら0.7、60％の運動強度なら0.6と考えて式にあてはめます。
★最大心拍数
拍動がもっとも速くなったときの限界値。
年齢が上がるほど、最大心拍数は下がります。
目安としては、成人では220－自分の年齢。
30歳なら最大心拍数は190です。
朝、ベッドで目覚めたときの心拍数。
男性なら60～70、女性なら65～75が目安とされています。
これらを式に当てはめてみます。
運動強度が0.5（限界に比べて、50％の強度の運動）、最大心拍数190（30歳の場合、220-30＝190）、安静心拍数70。
0.5×（190－70）＋70＝130
ダイエットのために運動するときは、心拍数が130になるように運動量を調整し、15～20分間以上続けると、もっとも脂肪が燃えやすいと言えます。
巷で紹介されているダイエット法には、××という運動を○分間、という目安は書かれていても、それがあなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の高い運動内容とは限りません。
大切なのは、自分の心拍数の動きを知り、脂肪燃焼率をもっとも上げるには、どれくらいの量の運動をすればいいのかを知ること。
そのために役立てたいのが「カルボーネン法」です。
カルボーネン法を使えば、あなたにとって、もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数が分かります。
もっとも脂肪燃焼効率の良い心拍数を、目標心拍数と呼びます。
～カルボーネン法の計算式～
目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数
ここで、ややこしい言葉が複数出てきたので、順番に解説します。
そして次の運動強度から。
★運動強度
そのまま、運動の強さのこと。
自分にとっての運動の強さです。
自分の運動できる限界の強度を100％、つまり1とします。
70％の運動量なら0.7、60％の運動強度なら0.6と考えて式にあてはめます。
★最大心拍数
拍動がもっとも速くなったときの限界値。
年齢が上がるほど、最大心拍数は下がります。
目安としては、成人では220－自分の年齢。
30歳なら最大心拍数は190です。
朝、ベッドで目覚めたときの心拍数。
男性なら60～70、女性なら65～75が目安とされています。
これらを式に当てはめてみます。
運動強度が0.5（限界に比べて、50％の強度の運動）、最大心拍数190（30歳の場合、220-30＝190）、安静心拍数70。
0.5×（190－70）＋70＝130
ダイエットのために運動するときは、心拍数が130になるように運動量を調整し、15～20分間以上続けると、もっとも脂肪が燃えやすいと言えます。
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