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なおですよろしく
最近は美容と健康にこっている 嫌いな物は、仕事とブログ
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テーマ： ダイエット！健康！美容！(49250)
カテゴリ： 美容
美白のためには、毎日の食生活から変えていくことが大切です。
夏の間、体内に取り込んでしまった紫外線。
これがメラニン色素となり、しみができるのを防ぐために、毎日の食事から美白ケアすることが大切です。
外側からはスキンケア化粧品でケア、内側からは美白レシピでケアです。
美白のための食事では、
★肌の代謝を高める栄養素
新陳代謝を高めて、メラニンを排出させます。
★抗酸化作用のある栄養素
体内でメラニン色素が生成されてしまうのを防ぎます。
代謝を高める栄養素には、
・ビタミンC
・ビタミンB2
・L-システイン
などがあります。
抗酸化作用のある成分には、
・ビタミンC
・ビタミンE
・リコピン
・アスタキサンチン
・エラグ酸
ビタミンCは代謝を高めるという作用と抗酸化作用、両方で美白に効く成分です。
これに加え、美白・美肌づくりに欠かせない、コラーゲンを摂取しましょう。
これらを踏まえ、毎日のレシピを工夫しましょう。
美白に役立つレシピをご紹介します。
～小松菜と鶏皮のアーモンド和え～
ビタミンB2は代謝を高めてくれる成分でしたよね。
さらに、抗酸化作用に優れるビタミンEを含むアーモンド、コラーゲンをたっぷり含む鶏皮を合わせてつくる料理です。
鶏皮は油でカリッと揚げます。
材料（2人分）
・小松菜1/2～1束（200g）
・鶏皮120～150g（アーモンドみそ）
・アーモンド（ホール）大さじ4（35g）
・サケ小さじ1/2
・合わせみそ大さじ1.5g（27g)
・みりん小さじ1
・砂糖小さじ2
・しょうゆ小さじ1
作り方
①小松菜を水洗いして、熱湯でゆがく
②しんなりしたら水ですすぎ、水気を絞って長さ3cmに切る
③鶏皮を水洗いして水気をふき取る
④揚げ油でカリッと揚げる
⑤フライパンにアーモンドを入れて弱めの中火で煎る
⑥アーモンドを袋に入れて、すりこぎで粗く潰す
⑦（アーモンドみそ）の材料を耐熱容器に入れ、電子レンジで1分加熱
⑧アーモンドと合わせ、次に小松菜と混ぜ合わせる
⑨最後に鶏皮とあえて、できあがり
～豆乳ポテトパンケーキ～
抗酸化作用、肌の代謝を高めるビタミンCが豊富なジャガイモ、肌の代謝を高めるL-システインを含む豆乳（大豆）でつくるパンケーキ。
おやつ用ならハチミツをかけてL-システインを摂取、おかず用ならパセリでビタミンCをプラス。
材料（2人分）
・ジャガイモ1個
・卵1個
・豆乳カップ1/2
・砂糖大さじ1
・薄力粉50g
・ハチミツやパセリ、チーズ適量
①ジャガイモをすりおろす
②卵、豆乳、砂糖、薄力粉と混ぜ合わせる
③フライパンで焼く
→このとき、ハチミツやパセリ、チーズをプラスしましょう。
焼くだけで簡単にできるレシピだから、忙しいときでもつくりやすいですね。
美白のためには、いろんな材料を組み合わせてつくるようにしましょう。
夏の間、体内に取り込んでしまった紫外線。
これがメラニン色素となり、しみができるのを防ぐために、毎日の食事から美白ケアすることが大切です。
外側からはスキンケア化粧品でケア、内側からは美白レシピでケアです。
美白のための食事では、
★肌の代謝を高める栄養素
新陳代謝を高めて、メラニンを排出させます。
★抗酸化作用のある栄養素
体内でメラニン色素が生成されてしまうのを防ぎます。
代謝を高める栄養素には、
・ビタミンC
・ビタミンB2
・L-システイン
などがあります。
抗酸化作用のある成分には、
・ビタミンC
・ビタミンE
・リコピン
・アスタキサンチン
・エラグ酸
ビタミンCは代謝を高めるという作用と抗酸化作用、両方で美白に効く成分です。
これに加え、美白・美肌づくりに欠かせない、コラーゲンを摂取しましょう。
これらを踏まえ、毎日のレシピを工夫しましょう。
美白に役立つレシピをご紹介します。
～小松菜と鶏皮のアーモンド和え～
ビタミンB2は代謝を高めてくれる成分でしたよね。
さらに、抗酸化作用に優れるビタミンEを含むアーモンド、コラーゲンをたっぷり含む鶏皮を合わせてつくる料理です。
鶏皮は油でカリッと揚げます。
材料（2人分）
・小松菜1/2～1束（200g）
・鶏皮120～150g（アーモンドみそ）
・アーモンド（ホール）大さじ4（35g）
・サケ小さじ1/2
・合わせみそ大さじ1.5g（27g)
・みりん小さじ1
・砂糖小さじ2
・しょうゆ小さじ1
作り方
①小松菜を水洗いして、熱湯でゆがく
②しんなりしたら水ですすぎ、水気を絞って長さ3cmに切る
③鶏皮を水洗いして水気をふき取る
④揚げ油でカリッと揚げる
⑤フライパンにアーモンドを入れて弱めの中火で煎る
⑥アーモンドを袋に入れて、すりこぎで粗く潰す
⑦（アーモンドみそ）の材料を耐熱容器に入れ、電子レンジで1分加熱
⑧アーモンドと合わせ、次に小松菜と混ぜ合わせる
⑨最後に鶏皮とあえて、できあがり
～豆乳ポテトパンケーキ～
抗酸化作用、肌の代謝を高めるビタミンCが豊富なジャガイモ、肌の代謝を高めるL-システインを含む豆乳（大豆）でつくるパンケーキ。
おやつ用ならハチミツをかけてL-システインを摂取、おかず用ならパセリでビタミンCをプラス。
材料（2人分）
・ジャガイモ1個
・卵1個
・豆乳カップ1/2
・砂糖大さじ1
・薄力粉50g
・ハチミツやパセリ、チーズ適量
①ジャガイモをすりおろす
②卵、豆乳、砂糖、薄力粉と混ぜ合わせる
③フライパンで焼く
→このとき、ハチミツやパセリ、チーズをプラスしましょう。
焼くだけで簡単にできるレシピだから、忙しいときでもつくりやすいですね。
美白のためには、いろんな材料を組み合わせてつくるようにしましょう。
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