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ダイエットクッキーとして、人気のあるおからクッキー。

カロリーが低く抑えられているうえ、 食物繊維 が豊富に含まれているので、お腹がすきにくいという特徴があります。

また、お腹のおそうじをしてくれるので、 便秘解消 にも役立ちますよね。

ダイエット中は便秘になりやすいものですが、おからクッキーを使っていれば大丈夫。

スッキリ、スリムになれます。

食物繊維には、 糖分の吸収をゆるやかにする という働きもあります。

だから、 血糖値が急上昇するのも防いでくれる んです。

インスリン分泌が抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。

ネット通販などでは、おからクッキーは、ダイエットクッキーとして定番ですよね。　

でも、市販品を購入してしまうと、どうしても割高になってしまいます。

自分で手作りすれば、その分費用も抑えられますよね。

中に何が入っているのか、自分で分かるので、 食べていて安心 というメリットもあります。

コスト削減、脂肪削減に役立つ、おからクッキーのレシピをご紹介します。　

～おからクッキーの作り方～

★材料

・おから 50g

・薄力粉 100g

・ベーキングパウダー小さじ 1

・バター 30g

・黒糖 20g

・卵 1/2 個

★作り方

①バターを入れて泡立て器で泡立てる

②黒糖を入れる　黒糖は、 3 回に分けて、少しずつ混ぜるようにしましょう。

③卵を加える　

卵を溶きほぐし、 2 ～ 3 回に分けて入れます。

④おからを加える

⑤ふるいにかけた薄力粉、ベーキングパウダーを混ぜてラップに包み、冷蔵庫に入れる　

30 分間寝かしておきます。

⑥クッキーを形作る　

直径 3cm のめんぼうみたいな形にします。 7mm 幅にカットしましょう。

⑦焼く　

170 度に熱したオーブンで、 15 分間焼きます。　

こちらのクッキーは、黒糖を入れたのがポイントです。

黒糖は ミネラル豊富 で、 アルカリ性食品 です。

食生活のバランスを改善するのに役立ってくれます。

自然な甘みを出してくれるのも嬉しいです。

サツマイモやカボチャ などの野菜で甘みをつけると、もっとヘルシーになります。

サツマイモやカボチャを茹でて柔らかくし、すりつぶしてクッキー生地に入れましょう。　

人気のおからクッキーを手作りすれば、費用もかからないので続けやすいですね。　

おからクッキーでダイエットをするときには、 夕食 と置き換えるのが一番効果的です。

夕食は、食べた後は寝るだけなので、カロリー消費しにくいです。

クッキーを置き換えてダイエットすれば、それだけヤセ効果が望めるのですね。

朝や昼と置き換えても、 1 日の総摂取カロリーを減らすのには役立ちます。

なので、一定の効果はありますよ。

また、「置き換えダイエット」としてだけ捉えず、 間食の代わり に利用するのも良いでしょう。

昼食と夕食の間、どうしてもお腹が空いてしまったら、お菓子をつまむのではなく、ダイエットクッキーを選びましょう。

低カロリーで、満腹感が得られやすいので、そのあとの 夕食の量を減らす のにも役立ちます。