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プロバイオティクスとプレバイオティクスは、腸内環境を正常化してくれます。

便秘でいると、太りやすくヤセにくい体質になってしまいます。

便には有害物質が含まれています。

これがきちんと排出されず、腸内にとどまってしまうと、太りやすくなってしまうのです。

体内に 老廃物 が溜まりっぱなしになると、 新陳代謝 が悪くなります。

基礎代謝 も落ちてしまいます。

そして 脂肪を蓄積 しやすくなります。

基礎代謝が落ちるので、消費カロリーが減少するため、ふだん通りの食生活をしても、太りやすくなってしまうのです。

また、便秘により、腸の働きは悪くなります。

すると消化にも影響を与え、 体脂肪の原因となる糖や脂質 を吸収しやすくなってしまうのです。

だからダイエットのためには、便秘を解消する必要があるのです。

便秘を解消するには、食生活の改善が大切です。

ダイエットというと、「食べないこと」に意識が向きがちですが、 「正しく食べること」でこそ便秘解消、そしてヤセは手に入れられます。

便秘解消に役立つものとして、プロバイオティクスとプレバイオティクスがあります。

★プロバイオティクスとは

お腹の腸内細菌のバランスを整えてくれる微生物のことです。

ヨーグルトや乳酸菌飲料など、微生物を含む食品を指すこともあります。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の 3 つの菌が生息しています。

善玉菌 は体に良いことをしてくれる菌です。

免疫力を高めたり、下痢や便秘を防いでくれたりします。

発がん性物質を無害化 する力もあります。

悪玉菌 は、身体に有害なはたらきをします。

腸内をアルカリ性にして、腸内で腐敗を起こします。

ガスを生産するのも、悪玉菌です。

日和見菌は、数としては一番多いですが、人の健康にあまり影響を与えません。

悪玉菌が増えると善玉菌が減り、善玉菌が増えると悪玉菌が減ります。

そして、プロバイオティクス摂取は、 善玉菌を摂取することで、腸内環境を正常化 しようというのがねらいです。

ヨーグルトなどに含まれるプロバイオティクスは生きています。

だから、生きたまま腸に届けないと、はたらいてくれます。

ヨーグルトから取るためには、毎日 300g 程度食べるのが適当とされています。

便秘気味ならそれ以上の量が必要でしょう。

★プレバイオティクスとは

プレバイオティクスは、プロバイオティクスのはたらきを助ける物質のことです。

腸内のプロバイオティクスのエサになるものです。

だから、摂取により腸内の善玉菌を増やせます。

腸内で消化されにくいという特徴もあります。

オリゴ糖や食物繊維が、プレバイオティクスの代表です。

プロバイオティクスは、いわば 「兵隊」を送り込む という即効性がある反面、途中で死滅してしまうことも珍しくありません。

そのため、 「生きて腸まで届く」 ことを謳うヨーグルトなどが売られていますよね。

一番良いのは、 プロバイオティクスと、そのえさとなるプレバイオティクスの両方を摂取する ことです。