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2018.11.16

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50650)

カテゴリ： DIET

最近、何でも頑張って沢山やれば痩せるって訳ではない
と言われ始めてますよね。
頑張りすぎても、逆に痩せないそうですよ。
例えば、毎日１時間走るとすると
身体が「毎日１時間走るんだ」と覚えて
体力温存の為に代謝を落とすそうです。
これは、ほんの一例ですけどね。
だから、効率よく運動する事は重要です。

って、事でみつけたのがコレ！
↓

まとめますよ。

１）ウォームアップ　その場ジョギング３０秒
膝を上げ過ぎない(ウォームアップだからね）

その場ジョギングもも上げ３０秒
今度はモモを床と平行になる位上げる

２）ブリッジ１０回
お尻の筋肉を引き締め天井方向に上げ２秒キープ後、降ろす

３）腕立て伏せ１０回
腕は肩幅に広げ肩の真下に置き、身体はまっすぐ
肘をできるだけ体に近付けた状態で下にダウン２秒キープ後戻す

４）マウンテンクライマー３０秒
腕立て伏せの姿勢でコアを締め
膝を胸まで持って来て走る

５）ジャンピングジャック２０回
ラジオ体操の時の手を横に開きながらするジャンプ

６）バーピー１０回
足を肩幅に開いて立った状態から
腕立て伏せの姿勢になりコアを意識して２秒キープ後戻る

７）腕上げクランチ
手は天井方向に伸ばしたままコアを使い上半身をゆっくり床から上げ
２秒キープ後戻す7

８）リバースランジ片足６回
両膝９０度に曲げ２秒キープ後
前足を使い元に戻す

９）ラテラルスクワット片方６回バウンズしたら反対側

１０）プランク３０秒
肘は肩の真下、体はまっすぐ

解説を聞いてやり方を覚えたら
ショートバージョン作ったので、そっちでやってね(*^-^*)