ざ～ねんのおへあ～

筋トレを始めて1ヶ月がたちました

腕立て、腹筋、背筋、アブローラー、ダンベルをやり、終わったらすぐにプロテインを飲む

これを3日に1度のペースでやってみました

明らかに体が違ってきております

自分にはわかるんです

腕と胸にはしっかりと筋肉が見えてきております

腹にも筋肉がついてきております 

厚い脂肪の内側に、、ですが

というわけで、今回は脂肪を取り除くため、そして腹筋を世に送り出すためのダイエットのお話

そもそもダイエットとはなんぞや、体重を落とすとはなんぞやというところから少々触れようかと

体内の余分な脂肪を落とすことでスリムな体型に近づいていくわけですが

体重1kgをカロリー換算すると7000kcalになります

つまり基礎代謝+運動で7000kcal消費すると脂肪が1kg減ることになります

日常生活でのカロリーの増減は摂取カロリーから消費カロリーを引いたものなので

普段の生活でそれなりに体重がキープできている人ならば

1ヵ月で1kg痩せるためには

消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　7000kcal

を30で割るので

消費カロリーが1日約230kcal上回ればいいことになります

他にも、目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには

目標体重に25～30を掛けた数字になるそうで

目標が57kgなら

57×25～30＝1425～1710kcal

が目標摂取カロリーになる

とかありますけど、いちいち食べ物のカロリー計算するのもめんどくさいし、消費カロリーもまちまちなので前者の方法がいいんではないかと思われます 

さて、1日の230kcalを摂取カロリーを減らすべきか消費カロリーを増やすかですけど

断然摂取カロリーを減らした方が早いです

5キロ走って消費するカロリー(体重kg×走った距離km)がセブンのどら焼き1個のカロリーと同じとわかったときは正直消費カロリーってなんだろうって思いましたからね

なので、毎日の食生活で200kcalほど減らし、運動でできれば100kcalくらい消費できればいいペースではないかと

ちなみに200kcalは食品でいうと

・お茶碗1杯分

・いなりずし2つ

・豚汁1杯

・唐揚げ4つ

・肉まん1個

・生中ジョッキ1杯 

・カントリーマアム4枚分

消費カロリー100kcalは(個人差ありますが)

・歩行60分

・ジョギング25分

・自転車50分

・半身浴60分

など

100kcal消費するって結構大変でしょ？

なので、やっぱり摂取カロリーを減らしまくるほうが楽だと思うわけです

ちなみに、筋トレ1回でだいたい250kcal消費されるので1日80kcalちょっと消費されてることになります(直後にプロテインで300kcal摂取してるのでダイエット的には効果なしですが・・・)

というか、筋トレすることで筋肉量が増えるので脂肪が減っても体重が落ちなくなるでしょうが(筋肉の方が脂肪より重い)

僕の場合は体型重視ということで取り組んでいきたいと思ってます

まだまだ挑戦は続く