2007年01月23日
テーマ： ダイエット日記(23845)
カテゴリ： お出かけ
★★ 2007年1月23日の筋トレ 基礎代謝アップ ★★
血圧
H:146
L:73
脈拍：65
体重
前：79.2Kg
後：78.6Kg
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
LR: 27.5Kg 10×3セット
ロータリートーソ・スポーツジムなどに
２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
27Kg 10×3セット
３．ラットプルダウン(広背筋)
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー
37Kg 10×3セット
４．クランチ（腹直筋）
腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。
57.5Kg 10×3セット
62.5Kg 10×3セット
クランチなどに
43.5Kg 10×3セット
６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
102Kg 10×2セット
有酸素運動
アップ時
・トレッドミル 10分36.1Kcal
筋トレ終了後
・アークトレーナ 20分 356Kcal
アークトレーナ自宅に欲しい！
ダウン時
・トレッドミル 10分 40.4Kcal
就寝前
ジョーバ 15分×1
●● 参考図書 ●●
１．基礎から始めるウェイトトレーニング
基礎から始めるウェイトトレーニング
２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング
目で見てわかる部位別筋力トレーニング
３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル
筋トレ・ダイエッターへ
血圧
H:146
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脈拍：65
体重
前：79.2Kg
後：78.6Kg
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LR: 27.5Kg 10×3セット
ロータリートーソ・スポーツジムなどに
２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強）
27Kg 10×3セット
３．ラットプルダウン(広背筋)
広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー
37Kg 10×3セット
４．クランチ（腹直筋）
腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。
腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。
57.5Kg 10×3セット
62.5Kg 10×3セット
クランチなどに
43.5Kg 10×3セット
６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋）
大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、
大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。
102Kg 10×2セット
有酸素運動
アップ時
・トレッドミル 10分36.1Kcal
筋トレ終了後
・アークトレーナ 20分 356Kcal
アークトレーナ自宅に欲しい！
ダウン時
・トレッドミル 10分 40.4Kcal
就寝前
ジョーバ 15分×1
●● 参考図書 ●●
１．基礎から始めるウェイトトレーニング
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以前は、ダイエットブログとして考えておりましたが、なんだか、テキトーな人生感を書いたほうが、何かに役に立つような気がして、『テキトーな人生ブログ』として、新しく生まれ変わりました！。ま、継続することを願い。テキトーに、書いていきます。
とりあえず無題
u1m512さん
「男の子」子育て真… オパール（＊＾＾＊）さん
おいしいくらし♪ さよ天使さん
ぼんくら会社員の「… Oquさん
hinapoohの楽しい毎日 hinapoohですさん
男の料理！幸福のレ… ノスタルじじいさん
子ども達にのこせる… なもとりんさん
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