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喰わずに死ねるか！
自分は何を食べて来たのか・・・ これから何を食べて行くのか・・・ 美味いものを食べないうちは死ねない！
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2015.02.23
カテゴリ： RUN
自己ベストを大幅に更新できたのは、何が良かったのか振り返ってみます。
正直、今までとそんなに違ったことはしてなかったのですが・・・走り込みもできてなかったし・・・。
忘れないように備忘録と言うことで。
まず、レース２日前の金曜日は回転寿司を食べられるだけ食べるカーボローディング。
これは毎回のことなので、いつもと同じです。
前日の土曜日は炭水化物中心の食事。
飲酒もいつもどおりしましたが、日本酒にしました。
当日の朝、お餅を５個焼いて食べたのもいつもと同じ・・・
現地に到着してから、「すあま」を食べて、アミノ酸系のサプリを摂取したものいつもどおり。
違った点は、唯一、前日寝る前にアミノ酸サプリを飲んだことくらいです。
直近１ヶ月のトレーニングは、帰宅RUNで28kmを２本、40km走を２本、ハーフをキロ４分30秒前後で２本、あとは10km未満のジョグを８本。
２日に１回走るペースですが、間は２日おかないように気をつけたくらい・・・
距離的には少なめでした。
レース前５日間は走らなかったので、疲労は全くなかったです。
違った点は、トレイルを全く走らなかったことでしょうか・・・
トレイル中心でスピードが落ちてきた実感があったので、12/6のトレランレース以降はロードばっかり走っていました。
減量は、結局できませんでした。
１kgしか落とせず、身体は重いまま、駅の階段を上がるだけで息切れしてましたから・・
さて、レースですが・・・
スタート前は寒さに震えましたが、走ってしまえば湿度もあって走りやすいコンディションでした。
ペースは後半失速しないように、イーブンを心がけました。
スタート直後の混雑でペースを上げられなかったのが良かったのかもしれませんが、ゆっくり入れたので30kmあたりまでは自重しつつも、ほぼキロ4；15ペースを維持できました。
30kmまでは、自重するのがツライくらい楽でした。
15km、20km、30km、35kmでパワーバーのジェルを投入。
25kmだけは、トレランでしか摂取したことのないべスパを投入。
30kmすぎから少しずつペースダウンが始まって、35km以降はお約束の失速でガクッときましたが、それでもいつもと比べて落ち幅はかなり少なめでした。
今思えば、べスパをもう１回35kmあたりで入れておけば良かったと思います。
シューズは、予定どおり今回用に新調したboston boostでいきました。
このboostは良かったです。
膝も股関節も全くダメージなく、いつもはレースが終わって数日は自宅の階段も関節がしんどいのですが、今回は全くありません。（筋肉痛は少しあります）
何が良かったんでしょうかねぇ・・・振り返っても本当にいつもどおりなので理由が分りません。
やはり、ロードにはロードの練習と言うことなんでしょうか？？？
正直、今までとそんなに違ったことはしてなかったのですが・・・走り込みもできてなかったし・・・。
忘れないように備忘録と言うことで。
まず、レース２日前の金曜日は回転寿司を食べられるだけ食べるカーボローディング。
これは毎回のことなので、いつもと同じです。
前日の土曜日は炭水化物中心の食事。
飲酒もいつもどおりしましたが、日本酒にしました。
当日の朝、お餅を５個焼いて食べたのもいつもと同じ・・・
現地に到着してから、「すあま」を食べて、アミノ酸系のサプリを摂取したものいつもどおり。
違った点は、唯一、前日寝る前にアミノ酸サプリを飲んだことくらいです。
直近１ヶ月のトレーニングは、帰宅RUNで28kmを２本、40km走を２本、ハーフをキロ４分30秒前後で２本、あとは10km未満のジョグを８本。
２日に１回走るペースですが、間は２日おかないように気をつけたくらい・・・
距離的には少なめでした。
レース前５日間は走らなかったので、疲労は全くなかったです。
違った点は、トレイルを全く走らなかったことでしょうか・・・
トレイル中心でスピードが落ちてきた実感があったので、12/6のトレランレース以降はロードばっかり走っていました。
減量は、結局できませんでした。
１kgしか落とせず、身体は重いまま、駅の階段を上がるだけで息切れしてましたから・・
さて、レースですが・・・
スタート前は寒さに震えましたが、走ってしまえば湿度もあって走りやすいコンディションでした。
ペースは後半失速しないように、イーブンを心がけました。
スタート直後の混雑でペースを上げられなかったのが良かったのかもしれませんが、ゆっくり入れたので30kmあたりまでは自重しつつも、ほぼキロ4；15ペースを維持できました。
30kmまでは、自重するのがツライくらい楽でした。
15km、20km、30km、35kmでパワーバーのジェルを投入。
25kmだけは、トレランでしか摂取したことのないべスパを投入。
30kmすぎから少しずつペースダウンが始まって、35km以降はお約束の失速でガクッときましたが、それでもいつもと比べて落ち幅はかなり少なめでした。
今思えば、べスパをもう１回35kmあたりで入れておけば良かったと思います。
シューズは、予定どおり今回用に新調したboston boostでいきました。
このboostは良かったです。
膝も股関節も全くダメージなく、いつもはレースが終わって数日は自宅の階段も関節がしんどいのですが、今回は全くありません。（筋肉痛は少しあります）
何が良かったんでしょうかねぇ・・・振り返っても本当にいつもどおりなので理由が分りません。
やはり、ロードにはロードの練習と言うことなんでしょうか？？？
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