愛を分かち合いたい♪

kazuminお勧めヨガ

【kazuminお勧めヨガポーズ】

★ ダイエット開始によいヨガのポーズ (屍のポーズ）
ダイエットを始めるのに適した時期を見極めて
（【身体のリズムを知ってダイエットを有効に！】を参考にしてください）
また、今までの悪い週間をリセットするために、
身体の中から、気持ちの中からも、老廃物を全部出してしまいましょう。

身体を横たえて目を閉じ、一切の雑念を払い、深い呼吸を繰り返します。
甘いアロマやお香を焚いたり、心が落ち着くような音楽をかけるのもＯＫ。
自分をリフレッシュしましょうね。
今回は、自分の内側を見つめる

「屍（しかばね）のポーズ」 をご紹介します。

「屍のポーズ」は、仰向けに寝ます。
両足は腰幅に開き、腕は身体から少し離して、手の平を上に向けます。
目を閉じ、ゆったりとした呼吸を行いながら全身の力を抜きます。
この状態でしばらく呼吸を繰り返します。

ヨガというと複雑なポーズのイメージがありますが、これも立派なアーサナのひとつ。
身体の疲労回復、自律神経のバランスの調整をします。
自分自身と対話することによって、心が落ち着き、頭がすっきりとクリアになるでしょう。
自分の心身の状態がよくわかります。完全にリラックスし、ゆったりと行いましょう。

心も体もリラックスすると、ダイエットの準備が整います！

次に固まった背中や胸を刺激し
痩せやすいカラダを手に入れていきましょう！

★　胸を開閉するポーズ

胸を開閉するポーズ1

「胸を開閉するポーズ」は、まず左足のかかとを、次に右足のかかとを恥骨（ちこつ）に引き寄せ、足に手をかけて背筋を伸ばします。

胸を開閉するポーズ2

息を吸いながら頭を後ろに倒し、喉を伸ばします。口は閉じて、視線は後方へ向けます。この状態でしばらく呼吸を繰り返します。

胸を開閉するポーズ3

頭の後ろで手を組みます。

胸を開閉するポーズ4

息を吐きながら、頭頂から尾骨までを丸めます。この状態でしばらく呼吸を繰り返します。息を吸いながら、元の状態に戻ります。

胸を開く時、喉から胸骨に意識を向けてみてください。

胸腺（胸骨の後ろにあり、心臓上部に存在する小さな臓器）が刺激されて、
免疫力が高まります。

胸を閉じる時、頭の重みで刺激を受けるため頚骨（けいこつ）が伸び、
首の疲れとともに肩コリも緩和されます。

どこでも簡単にできるポーズなので、気がついたらいつでも行ってみてください。普段からのケアで、身体が楽になり新陳代謝をアップして痩せやすい身体になっていきますよ♪(*⌒ー⌒*)b

★ 腕を細くするヨガのポーズ

★賢者のポーズ
二の腕を引き締めて、この夏半そで。キャミソールを堂々と着よう！

冬の間に脂肪をたくわえた二の腕を見て落ち込んだりしていませんか？　
たぷたぷした揺れるお肉がついていては、せっかくおしゃれをしても台無し。しかし、腕を繋げている肩の血行の循環をよくすることで、
引き締め効果が期待できます。
すっきりさせて、軽やかに服を着こなしましょう。
肩コリ解消と腕のシェイプアップに効果的な
「賢者のポーズ」 をご紹介します。

賢者のポーズ1

「賢者のポーズ」は、肩の力を抜き、背筋を伸ばした状態で正座をします。

賢者のポーズ2

息を吐きながら、腰を浮かせて両手を前につき、左脚を大きく一歩後ろに下げます。左ひざは伸ばします

賢者のポーズ3

息を吸いながら身体を左にねじり、背筋を伸ばしたまま骨盤を持ち上げ、左手を真上に伸ばします。視線は天井へ向けます。

賢者のポーズ4

息を吐きながら、左脚に沿うように右脚も伸ばし、両脚を揃えます。右脚の外側、小指側は床につけます。この状態でしばらく呼吸を続けます。そして、息を吐きながら、正座の状態に戻します。　

※同様に反対側も行います。

手と脚でバランスをとる個性的なポーズで、少々つらいポーズかもしれません。
でも、肩や首のコリをほぐし、二の腕、ウエストやわき腹のシェイプアップも望めますよ！
腕の力だけではなく、ひじを有効に使って負担を軽減すると良いです。
“月が満ちては欠けるように”全身を温めるこのポーズを継続的に行って、
基礎代謝を高めましょう。
がんばってキープしてくださいね♪(*⌒ー⌒*)b

★ メタボによいヨガのポーズ (
★マリーチのポーズ

健康診断で“お酒を控えてください”と言われたりすることも…。
お酒はカロリーが高く、特に内臓脂肪がつきやすいのです。
さらにお酒を飲むことで、食欲が増して、濃い味のつまみが欲しくなります。

それが今話題の「メタボリックシンドローム」を進行させるのです。
腰が痛いと思っていたら、内蔵が疲れていた…ということもなきにしもあらず。
というわけで内臓脂肪、腰痛の予防、ウエストの引き締めに効果絶大の

「マリーチのポーズ」 をご紹介します。

マリーチのポーズ1

「マリーチのポーズ」は、両脚を伸ばして座ります。

マリーチのポーズ2

右足を左足の付け根にのせ、左ひざを立て、足と体で右足を挟みます。

マリーチのポーズ3

左足をお尻にくっつくまで引き付けたら、両手を後ろで組みます。首を右に向け、しばらく呼吸を繰り返します。

マリーチのポーズ4

息を吸いながら、ゆっくり身体を戻します。　※同様に反対側も行います。

腰痛の予防、軽減、全身の疲れを解消し、ウエストの引き締めに効果絶大！　また、内臓を刺激するので、腎臓や肝臓を強くする働きもあります。便秘解消も。ねじり系のポーズは苦手な人が多いようですが、回数を重ねることによって、徐々に完成していくポーズです。春の夜長に、月を見ながらゆったりと、慌てずにやってみてくださいね。

★ 足首・ふくらはぎをほっそりと！

☆爪先立ちのポーズ

ふくらはぎが太くなってしまう原因は、足首と同様、脂肪太り、むくみ、筋肉のアンバランスが原因。

特にむくみが大きな要因となっていることが多く、水分や老廃物を運ぶリンパ液が滞ると起こります。
ちなみに、ふくらはぎの理想のサイズは、「身長（cm）×0.2＝」で計算することができます。
具体的な数値があると、やりがいがありますよね。
さらにこの時期からは素足をさらす機会が多くなり、すぐに角化してしまいがち。
丁寧なマッサージとピーリングケアを行って、足首もきれいみせたいものです。

細くて、キレイな脚を目指しましょう！
今回は、ふくらはぎ、足首をほっそりさせる 「つま先立ちのポーズ」 をご紹介します。

爪先立ちのポーズ1

「つま先立ちのポーズ」は、正座からつま先立ちになり、かかとの上にお尻をのせます。

爪先立ちのポーズ2

右手で左足を持ち上げ、右太ももの上にのせます。

爪先立ちのポーズ3

右ひざを床から離し、つま先でバランスを取りながら、胸の前で合掌します。この状態でしばらく呼吸を続けます。

爪先立ちのポーズ1

息を吐きながら正座に戻ります。　※同様に反対側も行います。

ふくらはぎ、足首を引き締めます。
マッサージをして、きれいな「くびれ」を作りましょう。
O脚改善にも効果がありますよ。
女性らしいほっそりとした脚を！
最初はふらついてバランスがうまくとれないかもしれませんが、徐々に安定してくるでしょう。
バランスをとることで、精神の落ち着きややすらぎにもつながりますよ。

★ 腕・肩・デコルテ・手・爪を美しく♪

キャミソールやノースリーブといった、肩や腕を出す服を着るたくなる時期。
でも自分の上半身にコンプレックスを抱いている人も少なくないですよね。

たるんだ二の腕や、がっしりした肩など・・・

最近は、肩の左右のバランスが取れていない人もよく見られます。
それは片方にコリが溜まっていることが原因の場合も。
ほとんどの女性は外出の際にバッグを持ちます。
夏は、飲み物や冷房よけのカーディガンなど、荷物が多くなりがち。
そして気づくと、どちらか片方、いつも同じ側でバッグを持ち歩いていたりしませんか？　
それも左右の肩のバランスを崩す原因のひとつなのです。
肩のラインを美しく見せ、ついでにコリもほぐす「テーブルのポーズ」をご紹介します。

デコルテも腕も手も爪にもよいポーズですよ♪(*⌒ー⌒*)b

☆テーブルのポーズ

テーブルのポーズ１

「テーブルのポーズ」は、両膝を立てて座ります。

テーブルのポーズ2

両手両足を肩幅に広げます。指先はお尻の方へ向けます。

テーブルのポーズ3

息を吸いながら、ゆっくりと腰を持ち上げて、腰・肩・膝が床と平行になるようにします。

テーブルのポーズ4

身体が真っ直ぐになったら、あごを突き出すように頭を後ろへ倒し、この状態でしばらく呼吸を続けます。そして、息を吐きながら、元の状態に戻します。

二の腕、足を引き締め、背筋を鍛えます。
腕、腿裏あたりがプルプルし、つりそうになるかもしれませんが、
それは普段、意識して筋肉を使っていない証拠です(*⌒ー⌒*)b
このポーズで引き締めて筋肉をつけることによって、
すっきりとしたボディを作れますからね^^
腰に負担のかかるポーズでもあるので、無理は禁物です。

★ ウェストにくびれを作るヨガのポーズ

☆三角ねじりのポーズ

「プールや海へ出かけよう♪」の合図とともに一番気になるのが自分の水着姿・・

ビキニが流行っているので、お腹を露出する水着・・。
ぷよぷよした状態は見せられません(≧△≦;)
「くびれ」がほしいと思っている方は、ぜひ朝昼晩の三回に1セットでもトライしてください^^

お腹周りの運動は、もちろん引き締め効果もあるのですが、
腸の運動も活発 にします。
溜まった宿便を排泄するので、
身体の内側からも痩身することが可能です。

腸の働きを促し、腰にくびれを作る「三角ねじりのポーズ」をご紹介します。

★ 「三角ねじりのポーズ」
三角ねじりのポーズ1

両足を大きく広げ、右足先を90度外側に向け、左足先は45度内側へ向けます。両腕を水平に肩の高さで広げます。肩の力は抜きましょう。

三角ねじりのポーズ2

息を吐きながら上体を右にねじり、骨盤を右足先の方に向けます。

三角ねじりのポーズ3

息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を前に倒し、左手の平を右足の外側につけます。

三角ねじりのポーズ4

息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら腰から上半身を右にねじり、右手を上に上げます。視線は右手の先へ向けます。そして、息を吸いながら元の状態に戻します。　

※同様に反対側も行います。

このポーズは、腰周りや背中の疲れをとります。
ウエスト、ヒップ、脚の引き締めにも効果があります。
また内臓の働きを促すので、強力なマッサージ効果もあり、便秘の解消や冷えを改善します。
身体全体の柔軟性、バランスなど様々な要素を必要とするポーズなので、集中力もアップし、気分を健やかにすることでしょう。

★ 余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ
NYコンテンポラリーバレエのレッスンの中で取り入れられているエクササイズです。
身体のコリをほぐして、全身をニュートラルな状態に戻すのに大変効果的でした。

最近人気のあるピラティスのような、スローなエクササイズです。

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ

全身の力を抜いて大の字で仰向けに寝ます。（気持ちいいですよ。）

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ2

鼻から息を吸いながら両手両足を外に伸ばします。
のびをするように指先までうんと伸ばしてください。
このとき、鼻から吸った酸素を両手足の指先まで行き届かせるイメージをもつと良いでしょう。

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ3

口から息を吐きながら全身の力を抜きます。
自然に元の形に戻ります。
これを2回繰り返してください。

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ4

鼻から息を吸いながら、右手左足を伸ばします。
（おへそを中心に対角線上に伸びるイメージです。）

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ5

口から息を吐きながら全身の力を抜きます。
自然に元の形に戻ります。
2回繰り返してください。

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ6

鼻から息を吸いながら左手右足を外に伸ばします。

余分な力を抜いてコリをほぐすエクササイズ7

口から息を吐きながら全身の力を抜きます。
自然に元の形に戻ります。2回繰り返してください。

STEP1～3をもう一度繰り返してください。

思いきり両手両足を伸ばして息を吐きながら力を抜く。すべてをリセットするイメージです。

このエクササイズは大変気持ちがよく、全身リラックスできるので、終わった後眠くなってしまうこともしばしばです。前回のエクササイズと組み合わせて、毎晩寝る前に行うと、より良い睡眠を得ることにも、役立てていただけるかと思います。

★ 立ち木のポーズ

外に出ると太陽からの紫外線、そしてビルや家の中に入るとキツい冷房で、目が乾いたり疲れたりして、せっかくのキラキラした瞳が台無し。そして寒暖の差で頭痛がしたり、首周りが凝ってしまうこともあるでしょう。それは身体から発する不調のサインです。快適な夏を過ごすためには、冷房と上手く付き合っていかないといけません。人間が急激な温度変化に対応できるのは、５℃以内と言われています。それ以上になると体温の調節機能がうまく働かなくなり、自律神経も乱れてしまいます。「冷え」は一番の夏バテの原因。身体に負担をかけない生活を心がけましょう。
今回は、冷房からくる頭痛や目の疲れをとる「立ち木のポーズ」をご紹介します。

立ち木のポーズ１

「立ち木のポーズ」は、両足の裏をしっかりと床につけ、垂直に立ちます。

立ち木のポーズ2

右足を左足の付け根まで引き上げ、胸の前で合掌します。

立ち木のポーズ3

息を吸いながら、両腕を頭上へ真っ直ぐ伸ばします。この姿勢でしばらく呼吸を続けます。

立ち木のポーズ１

息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろし、手足を元に戻します。　※同様に反対側も行います。

太もも、ふくらはぎを引き締め足腰を強化し、片足でバランスを保つことにより、集中力を高め、本来の落ち着きを取り戻します。
背骨のゆがみを矯正し、自律神経のバランスも調整できます。
また脳にアドレナリンが分泌され、意欲が沸いてくることでしょう。
一本の木になったようなイメージでやってみましょう。

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