2020.01.21
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「事実・考え・感情に分けて捉える」の実践編。
例えば、ある人のキツメの発言(「参加するなら、まず◯◯すべき」)に対して、自分の気持ちが強くネガティブ反応したことがありました。
表現(伝え方)が暴力的と感じたことと、誰かが傷つくのは許せないという正義感(？)が反応した気がしました。
ん？
もしかして、これが「こころの傷」？
「暴力的なことばで傷つくひとがいる」
あれ？
こうして捉えると
事実に対して：はい、それは事実です
考えに対して：はい、私とは違う考えだけれど、そういう考えもあるんだな、と思います
例えば、ある人のキツメの発言(「参加するなら、まず◯◯すべき」)に対して、自分の気持ちが強くネガティブ反応したことがありました。
表現(伝え方)が暴力的と感じたことと、誰かが傷つくのは許せないという正義感(？)が反応した気がしました。
ん？
もしかして、これが「こころの傷」？
「暴力的なことばで傷つくひとがいる」
自分、このあたりに過敏に反応している？
そもそも、暴力的に感じたのは、あくまでも私であって、
他のひとがそう感じるかどうかは別問題…。
ここで改めて、その人の発言を「事実」「考え」「感情」に分けて捉えれば
他のひとがそう感じるかどうかは別問題…。
ここで改めて、その人の発言を「事実」「考え」「感情」に分けて捉えれば
事実：◯◯していないひとがいる
考え：◯◯していないひとは信頼できない
感情：不快またはさびしい、疎外感など
あれ？
こうして捉えると
事実に対して：はい、それは事実です
考えに対して：はい、私とは違う考えだけれど、そういう考えもあるんだな、と思います
自分のこころが平穏だ…！
一旦落ち着いて「事実・考え・感情に分けて捉える」。
それができずに瞬時にネガティブ反応してしまった場合は、自分の何が過敏に反応したかを振り返る。
それを繰り返すことで、自己理解が深まるように思います。
一旦落ち着いて「事実・考え・感情に分けて捉える」。
それができずに瞬時にネガティブ反応してしまった場合は、自分の何が過敏に反応したかを振り返る。
それを繰り返すことで、自己理解が深まるように思います。
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