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January 6, 2024

腸こそが健康の鍵である

カテゴリ：健康

健康のため、毎日整腸剤を飲んでいるという。

ほんとに腸の健康って大事。健康本を読んでても

腸について書かれている本はとても多いし、

自分の経験と照らし合わせて「そうそう」と思って

納得することが多い。特に精神状態は

腸内環境がよくなるととても安定すると思う。

（ちゃんとセロトニンが出ているのだろう）

水菜さんも言っていたけど、私も多くの医師が腸内環境を

見たことがある。（あとビォフエルミン（乳酸菌）・

エビオス（ビール酵母）・ミヤリサン（酪酸菌）なども）

ビフィズス菌などの善玉菌に比べて、酪酸菌って聞きなれてない

言葉だけれども、とても大事な菌だという。

酪酸菌について書かれていて、いいなと思ったのはこの本。

↓本要約チャンネル

酪酸菌を増やせば健康長寿になれる

私は整腸剤はなにも飲んではいないのだけど、

pbwf食にしてから、下痢も便秘もなくなって

便通がとてもよくなった。マイキンソーという

腸内環境を調べてもらうテストで調べたもらったら

酪酸菌が平均の3倍近くもあって驚いた。

不思議に思ったけど、「ああ、そうだったのか」と

ドクター石黒の動画を見て納得したことがある。

「アーモンド」を毎日食べると酪酸菌が増えるという

論文があるらしい。私はあさイチでアーモンドを一日

25粒食べると老化防止になって健康にいいっていうのを

のだった。

↓

【腸活】腸内環境が改善する手軽な「おやつ」酪酸を増やし免疫機能を整えてくれる食べ物

アーモンドは免疫機能も整えてくれるらしい。

ナッツ類はちょっとお高いけど、量はそんなに食べなくちゃいけない

わけではないから、大きな500gの袋を買えば結構もつと思う。

ときどき、クルミやピーナツ、カシューナッツにするときもあるけど

やっぱりアーモンドが一番健康にいいっぽい。

今日は健康動画を紹介する記事になってしまったので

ついでにもうひとつ。タイトルがボロボロってちょっと

怖いけどこの動画もよかった。

↓

腸がボロボロになる習慣３選

動画を見る前にどんな習慣か知りたい人のために

腸がボロボロになる習慣は

(1)食べる食品の多様性が少ない

(2)お酒の飲み過ぎ

(3)慢性的な運動不足

自然由来のもの（野菜果物穀類豆など）をいろいろ食べるのが

いいらしい。そうすると腸内にさまざまな菌を持つことができる。

現代人は朝パン、昼パスタ、夜うどんとかになってしまうと

食べる食品の多様性がなく、ほとんど小麦を食べていることになる。

運動と腸内環境って関係なさそうに見えるけど、どの動画を見ても

とても大切だと言っている。運動することで腸内細菌を変えることが

できて、腸の健康を改善することができるのだそう。

運動すると短鎖脂肪酸を増やすことにつながるという。

さあ、また運動に対するモチベーションが上がってきた。

今日も元気にジムに行こうと思う。

でもね～まだ股関節が完璧じゃなくて、いつものように

めっちゃ楽しくはないのだよね。

激しくピョンピョン飛ぶと痛むので今はあんまり

飛び跳ねないようにやっている。

早く完璧に治らないかな。

たぶん私は体が硬くて、股関節も硬いのだと思う。

家で股関節を柔らかくするヨガみたいなのを

ちょっとやってみようかなと思ってる。