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普通の人が気軽に真似するとやばそう 今朝の私の体重
高橋一生さんが結婚するという。お相手は20代だけど、高橋さんは42歳。でもスレンダーで年齢よりもずっと若く見えるからとてもお似合いだ。高橋一生さんは一日一食の食生活で有名。オートファジーが効いていて若返っているのだろうか。知らんけど。他にも斎藤工さんとかディーンフジオカさんとかイケメンスレンダー俳優は食生活にこだわっている人が多くて、オートファジーが効いてそう。知らんけど。（←知らんなら言うなよ）よく少食推しの健康本とか読むと「空腹時には、細胞内の“サーチュイン遺伝子”が活性化するといわれています。別名“長寿遺伝子”といわれるもので、これがオンになることでさまざまな病気を治してくれるのです。さらに血液中の白血球や免疫細胞も働くため免疫力もアップし、がん細胞や病原菌を退治してくれます。このように1日1食は、まさにいいことづくめなのです。」（少食推しの医師 ドクター石黒より）でもさ～一日一食ってかなり食生活にこだわらないと危険だと思う。その一食ですべての栄養素をとらないといけないし、その一食をコンビニですませたり、外食ですませる日々が続いたら、確実に栄養失調になりそう。高橋さんはよく考えて自炊しているからいいかもしれないけど、ごく一般の人が気軽に真似するのは危険だと思う。たまたま高橋一生さんのネットサーフィンしてたら出てきたブログで、少食にしてたら、痩せすぎて体脂肪が9％になり「母親に泣かれた」なんてのが出てきた。ほんと一歩間違えると、摂食障害や拒食症になってしまう人だっていると思う。特に少食女子は気をつけないとやばいと思うわ。（私やKさんみたいに一度にたくさん食べれるタイプならいいけど 別名 大食い）（私は今は朝グリーンスムージー＋一日2食 間食なし）特に若い女の子はダイエットしすぎてしまう場合もあるし極端に体重が減ってくるのを快感と思ってしまう場合もあるというので、気を付けた方がいいと思う。体重管理って難しいね。太りすぎにも痩せすぎにも気を付けないと。今朝の私の体重と体脂肪48.1㎏ 3㎏減ってからその後はずっと同じ体重22.8% こちらも24％くらいから微妙に減っているけどほぼ変化なしこれで筋肉率を計算すると38.6％20代の筋肉率の平均値は39％なのであと0.4％だ。でもまあ、そこまで頑張らなくてもこれが維持できるようにできれば、万々歳だと思う。筋肉率の計算方法1 体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）2 体重（kg）－体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg）3 除脂肪体重（kg）／2＝筋肉量（kg）4 筋肉量（kg）／体重（kg）×100＝筋肉率（％）女性の筋肉率の平均値は、【20代】39%【30代】37%【40代】33%【50代】30%【60代】26%【70代】23%猫の置物みたい 外が見れるから好きらしい とりあえず今出窓に置いてある多肉は食べないいつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 18, 2024
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よく食べる私の食べすぎ防止法
よく腹八分めが健康にいいって聞くけど、いまいち、どの程度が8分目なのかがよくわからない。あともうちょっとほしいっていうところでやめておくといいっていうけど、そんな感じで我慢するとその後、気持ち的にすごく食べたいって欲求が出てきて逆にそのあと食べすぎたわ～なんてことは私の人生のあるあるなこと。（私だけかな～）なので私は気持ちいいくらいに満腹ってところまでいつも食べることにした。でもこれでやめておけばいいのだけど、もうお腹が空いてないのに、ダラダラ食べてしまうときがある。あれってなんだろう。口が寂しいのか、最後にもうちょっとなんか食べたいっていうか、、、（←どんだけ食欲あるんだい）だから、今はしっかり食べたなと思ったあと、すぐ歯を磨くことにした。不思議と口の中がすっきりするとダラダラ食べたくなる気持ちはなくなるのだよね。大食いの私もとりあえず、これで今のところ変な食欲は収まってきたように思う。しっかり時間をかけて歯磨きすると、「せっかく綺麗にしたからまた食べて汚れるのは嫌だよね。」って気持ちも湧くのかも。加齢で歯を大事にしたいっていう気持ちもあって、間食するとまた磨かないと、、、って思うと次の食事まで待とうって今のところは思えている。とりあえず、これで食べすぎがおさまるのは大きなストレスとかがない生活をしているせいもあると思う。「ストレス食べ」って絶対あると思う。ストレスはいろんなホルモンに影響を与えるから、食欲とストレスは密接な関係があるのだよね。摂食中枢を刺激するホルモンがでちゃうのだろうと思う。満腹も感じにくくなるとどこかで読んだこともある。やっぱりストレスマネジメントはとても大事なものなのだ。あと栄養が偏っているときも、食べたい欲求がおさまらないという。今はエンプティカロリーの食品が多いという。カロリーは高いのに、栄養素がぜんぜんないような加工食品。そうするとお腹はいっぱいでも、身体はミネラルとかビタミンをとってほしいから、食欲がおさまらないのだよね。だから加工食品ではなくて、ホールフードの野菜とか果物、穀物でお腹を満たすと異常な食欲はなくなるのだと思う。「身体にいい自然な食べ物を食べて歯を磨く」これが私の食べすぎ防止法。わざわざ書くまでのこともなかったかな。でも当たり前のことでもちゃんと行動にすることが大事だと思うので忘れないように書いた。それにしても62歳の私。まだまだ食欲ある。だんだん食べれなくなる人もいるっていうのにね。まあ、食べることは生きること。大事なことだよね。週末になるとものすごい量のソラマメを収穫してくる夫。もう何回も近所の仲のいい友人にあげているのだけどそれでも多すぎるので、区費を集めるついでに組のみんなに10個から12個ずつ配ったら、みんなすごく喜んでくれた。今年はすごい豊作でたぶん1000個以上収穫したと思う。300個くらいが4回くらいできたから。商売できそう 笑。そんなに広くはない借りている畑なのだけどね。夫に感謝(^^)/今朝、庭の花が信号みたいになっていた。左から、クレマチス（紫）、ナスタチウム（黄色）、薔薇（安曇野）（ピンク）春はこの扉は開けられないわ。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 14, 2024
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なぜ大幅に空腹時血糖値とHba1cが上がり、そしてすぐ修正できたかの検証
娘を妊娠した34年前は異常はなかったのだけど、息子を妊娠した29年前は血糖値が高くなった。たぶんそのころから、倦怠感があったので私の糖尿病歴はとても長い。あの頃は育児のために夜中に何回も起きていたから疲れていると思ったけど、今思うと糖尿病によるものだったかもしれない。その後、40歳過ぎてから（45歳くらいだろうか）糖尿病の薬を飲むようになって、それは10年ちょっと続いたと思う。Hba1c6.8とか6.9くらい。2020年に半日断食とpbwf食と運動でHba1cは5.5まで落ち、その後は3年間5.8だった。それに伴い、血圧も下がり、血管年齢も74歳から52歳になり、もう大丈夫なのかもと思っていた。それが去年の12月に空腹時血糖値は142、Hba1cは6.7まで上がってしまった。Kさんがコメントで「悪化する前って何か生活習慣大きく変わってた？食事の時間帯や回数とか。」と聞かれて、思い当たることはすごくあった。変わった理由はジムでエアロビを始めたために食べる時間も食べる回数も、そして食べる内容も変わってしまったのだ。2月から12月までの10か月間。それしかないわ。変わったこと〇10時15分に始まるエアロビの前に朝昼食を食べるようになった。直前に食べるのは嫌なので9時前くらいに食べる。なので半日断食がかなりゆるくなってしまった。（オートファジーが効かない）〇エアロビが終わったあと、小腹が空いてここでpbwf食ではないものを食べてしまった。なんとなくいっぱい運動してきたからいいか～なんて思っていた。しっかりした間食なので実質3食食べていた感じ。（食事の回数が2回から3回になってしまった）いつもの食事はpbwf食なのに、このとき（だいたい12時ごろ）は餅または和菓子、柿の種（一応油っぽいお菓子は避けていたけど）ぜんざい（災害用で買っていたやつ）などを食べていた。ぜんぜんだめやん。一応脂質は避けていたけど、甘いものだらけやん。それも精製糖なので小腸で吸収されて、一気にどばっと血管に糖質が流れていたんだろうな～と今さらながら反省。同じ甘いものでも果物なら、ゆっくりと吸収して大腸まで運ばれただろうに。今考えるとこんな生活をしたら、また糖尿病になること間違えなしなのに。そのころはなぜか、いっぱい運動していることそして体重も増えてないから大丈夫だと思ってたんだよね。（163㎝ 51キロ BMI19くらい）そしてその後の修正は〇またしっかりとオートファジーを効かせるためにゆるくなっていた半日断食を17時間くらいにした。夕食は5時前に食べ終わり、次の日は10時頃食べる。（このときは股関節痛のためジム休んでいたのでできた 5月になって再びエアロビを始めたけどエアロビ前にグリーンスムージーだけ飲んでやることにしている。そうすると運動後の空腹時に朝昼食が食べれる）〇間食はやめた〇トリパチ先生の動画のあれこれを実践した。瞑想、ヨガ、爪マッサージ、体叩き、食後の運動などなど。一番よかったと思うのは食事のあとのすぐの運動じゃなくて食後1時間45分から2時間の間にやる5分から10分の運動。短いからあっというまに終わる。このときに血糖値が上がるので運動によって押さえれるのだと思う。ウォーキングよりきつめの手足を動かす運動を勧めている（スクワットとか階段のぼりとか踏み台昇降とかでもいい）あとよかったと思うのは、足裏マッサージと整体で教えてもらった股関節のストレッチ。私の運動は圧倒的に有酸素運動ばかりだった。エアロビやってからランニングマシーンに乗っていた。股関節を痛めて休んでいたことを知ったジムの何人かは「ピラティスとかヨガみたいなのもやった方がいいのにな」と思っていたそうだ。（↑しっかり私のこと見てる人いるね～）ジムのピラティスは時間が長い（45分）のでジムのは15分のボディリセットみたいなのとあとは毎日家で数分、ヨガとストレッチをやるようにしている。有酸素運動とストレッチ、そして筋トレとバランスよくやることが大事なのだよね。体重は生活習慣を見直してから、3キロ痩せて48キロになった。163㎝ 48キロは私の昔のイメージでは痩せすぎでしかも姉にも「痩せすぎ」って言われたけど、握力31キロ 筋肉率20代から30代なので、フレイルとかサルコペニアの心配はないと思う。体調がいいのが一番。いつもエネルギーがあってミトコンドリアが元気な感じがするので、この体形が私には一番いいのだと思う。（ユニクロの服も似合うし）とりあえず、食事は2食だけど、満足いくまで食べているので我慢している感じはない。今度は3年じゃなくて、10年でも20年でもこの生活習慣を続けていきたいと思う。母の日セールでもらったお米10キロのおまけのクレマチス。りっぱなのがもらえるから行列ができるのもわかるわ。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 11, 2024
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うまく老いる習慣
昨日の健康診断の結果がよかったので一安心。あとは、また悪い習慣にならないようにしなくちゃ。無理せずに維持できていければいいと思う。タイトルの「うまく老いる習慣」は本要約チャンネルで見た動画。うまく老いると言っても、シニア一人ひとりはみんな性格が違うし、置かれた環境も違うのでぜんぶに共感したわけではないけれども、自分に合いそうだから、そうしようと思うものだけピックアップしてみた。↓この動画「楽しいことがいっぱい起こる！うまく老いる習慣」を世界一わかりやすく要約してみた〇ものを捨てる大女優 高峰秀子さんの言葉「ものを捨てて手に入れたのは肩の荷が下りたという身軽さだ」高峰さんは70歳近くになってから、それまで住んでいた豪邸を手放し、キッチン、寝室、書斎があるだけの小さな家に引っ越した。過去の栄光を手放すことで身軽になり、肩の荷がおりたと言う。私の家は豪邸じゃないけれども、過去に使ったものがまだまだいっぱいあるので、引っ越しはしないけれども、身軽になりたいと思った。なかなか進まないけど、亀の歩みくらいは進んでいる。〇オシャレで楽しむオシャレを楽しんでいる人は若々しいという。確かにそう思う。ジムに来ているオシャレな人はとても若々しいもんね。お金をつぎ込まなくても、できるオシャレはたくさんあると思う。ユニクロの服だって自分に似合う服あるしね。最近はアクセサリーも楽しんでいる。あとは「読書を楽しむ 夢や生きがいを持つ 年齢にこだわらない行動力を高める 楽天的に考える 楽しいことをする 仲のよい友達を持つ 人から喜ばれることをする 人付き合いが増えれば笑う機会が増える」などがあった。すべての人に合うわけではないけど、繊細だけど、社交的な私はなるほどなって思った。コロナのときにひとりウォーキングをしていたときよりも、ジムに行って人としゃべっている方が笑っている機会が多いと思う。まあ一人散歩で一人笑っていたらへんな人になっちゃうもんね。健康法でもそうだけど、こういううまく老いる習慣で言われていることも、わかっちゃいるけど、「できない」と思っている人が多いんだろうなと思う。でもこういう動画や本をたまにみることで、この中の一つをまず行動してみるか～って思うことでちょっとずつ楽しい老後に近づいてくるのではないかと思う。今日も楽しいことをやろう。昨日、お米のおまけでもらってきたブルーベリーの苗を大きな鉢に植え替えようと思う。あと猫のあれこれを買いにホームセンターにも行かなくちゃね。あっそろそろヘナ染めもやらなくちゃ。どこも不調なしのこの生活がどうか長く続きますように。昨日のJAで咲いていた薔薇。見たことあるな～と思ったらサハラ98だった。この薔薇、、、過去に我が家にいたな、、、遠い目、、今日の我が家の薔薇 爆咲きはしてないけど肥料なし、消毒なしでこれだけ咲いてくれれば十分。好きなクレマチスアフロディーテ エレガフミナ（ガーデニングから離れてしまって、結構薔薇の名前もクレマチスの名前も忘れかけてるわ～）でもこれは覚えていた。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 10, 2024
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Hba1cの結果 トリパチ先生ありがとう(^^)/
今日は早朝から大忙し。「いつもの弁当作り、洗濯、駅に送る」のあと、母の日セールのお米を買いに行ってきた。例の10キロ買うとお花がもらえるやつ。車で25分くらいかかるJA。混んでた～朝一番に行ったのに、それでも行列。みんな花が欲しいのだよね。でもさすがに私のように米40キロ買っている人はいなかった。何人家族？ってきっと周りの人は思っただろうね。3人家族だけど、結構お米をしっかりと食べる家族。私用に玄米5キロ×２の10キロと夫と息子用に白米5キロ×6の30キロを買った。虫が入らないようにちゃんと保存袋に入れて空気を抜いておかなくちゃ。そしてその後、昨日の血液検査の結果をクリニックに聞きに行ってきた。待ってる患者さんは6人から7人くらいしかいないのに、なんと1時間以上もまたないといけないという。なので買い物したり、園芸の土を買いに行ったりして一時間後に行ったら、まだ40分くらい待つという。、、、、あのクリニックの先生一人が長すぎる。一人20分くらいやってない？診察3分なのも嫌だけど長いのも嫌だわ～。でも看護婦さんが検査結果だけを渡すでいいなら、先生に聞いてくれるというのでそれでお願いした。（診察料はなぜかかかったけど、、、）そして今回の検査結果はこちら。なんとHba1cは5.5になっていた。すごい改善。看護婦さんも「どうやった？どうやった？」聞いてきたよ。みんなこんなになかなか下げれないらしい。ちょっと写真の写りが悪いけど、前回の特定健診のHba1cはこちら。なんと6.7もあったんだよ。改善したのはHba1c 6.7 → 5.5中性脂肪 154 → 90LDLコレステロール 148 → 124全部、基準値におさまった。よかった～。とりあえず、ほっと一安心。こうして数字がよい結果になるのはもちろん嬉しいけど体調がとてもいいことが嬉しい。1月ごろにひさびさに血糖値が上がっていることで現れる食後の眠気や、身体のだるさが出た時はまた、再び、、、、なのかと思って焦ったから。今は50肩も股関節も太もも裏側も膝もどこも痛いところもなく、内臓系の調子の悪さもどこもない状態。これがやっぱり一番嬉しいこと。今日は午後からのキツいエアロビ。また笑顔で頑張ってきます。今を楽しまなくちゃね。庭の薔薇と花を切り花して楽しんでいる(#^^#)いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 9, 2024
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空腹時血糖値142が85まで落ちたので
2020年以前の糖尿病だった私の空腹時血糖値はだいたい120から140くらい。（薬を飲んでいても）私の目安だと100を大きく超えると糖尿病やばいって感じ。（人によると思うけど私の場合ね）その後、健康オタクになって、いろいろ健康法を試し、自分に合っているんじゃないかと思った半日断食とpbwf食で体調も改善し、空腹時血糖値も100前後くらいになった。（薬なしで）（というかそれまで飲んでた薬は私に効いていたのか疑問）でも生活習慣がだんだん緩んできて、去年の12月の特定健診で空腹時血糖値もHba1cも一気に上がってしまった。（泣）それまで3年間、一年に一回の特定健診ではHba1cは5.8だったから安心して、健診も一年に一回しか行ってなかったのだよね。そんなに一気に上がるもんなのかね～と驚いたわ。そのころまだ体調はすごく元気だったからね。なんで急にあんなに上がったのかちゃんと検証しておかないといけない。今後のためにも。それでまた一からやり直し。血糖値が上がると同時にコレステロールや中性脂肪も上がっていたわ～泣その驚きの空腹時血糖値は142だった。（12月2023年）その後、トリパチ先生の動画を見まくって、やれることはやろうと努力した結果、家で測った空腹時血糖値は3か月以上経って、下のように改善した。2024年3月24日 74 （見たこともない値、間違ってない？）2024年4月6日 90 （やっぱりちゃんと100を切っている）2024年5月4日 85 （つい数日前）この血糖値測定器は昔、糖尿病カテゴリーにいたマルコさん（うちの夫が糖尿病になっちゃった！）が紹介してくれていた韓国製のもの。日本製のよりかなりお安く買えたと思う。最初のころはよく測っていたけど、最近はケチケチ使っている。（何回か、買い足しているけど）でも結構、同じ日に病院で測ってもらったものとほぼ同じくらいの数字が出るので、正確だと思う。3回とも100を切るいい値が出たので、今朝一番に病院でちゃちゃっとその日に結果がでるHba1cを測ってもらおうと思ったのだけど、Hba1cだけじゃなくて、コレステロールもちゃんと測った方がいいということで結果は明日か明後日に出る（外部でやってもらう？）のになった。ほんとは今日のブログで結果が書けるかなと思ったのだけどね。空腹時血糖値が上がってしまった理由も検証しようと思うけど、ちゃんと3か月で下げられた方法もまたしっかりとまとめておきたいと思う。私によかったのがそのまま、人にはあてはまるかどうか、わからないし、私のように、必死になってやる人もまためずらしいと思うから、ブログに載せても役には立たないかもしれないけど、少なくとも、私にとってはもしまた、同じ失敗をしたときに読み返せると思うから。ゴールデンウイーク中の運動量はこんな感じ。めっちゃ頑張ったわけじゃないけど、とりあえずエアロビが週3回始められたのが嬉しい。久しぶりに行くとみんなが声かけてくれるのも嬉しいしね(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 8, 2024
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NHK 町田啓太さんのオートファジーの高速プレゼンが見たかった
昨日ジムに行く途中で車の中で聞いたNHKの番組。題名は知らないけど、町田啓太さんがすごい早口でしゃべっているやつ。あれすごいよね、暗記しているの？超賢い人だと思う。顔もイケメンだし。美形で賢いって前世でよほどいいことしたのかな。（笑）そうそう、その番組でオートファジーのアヒル先生こと、吉森保先生がでてたのだった。なんかちょっと前に動画を見て、こういうオートファジーの話ってテレビでぜんぜんやらないやんって書いた気がするけどNHKさん、とりあげてくれたのね。そのときの記事↓4月7日だったオートファジーのアヒル先生私、そのときにみんながオートファジーで健康になってしまうと、製薬会社や食品会社が困るからテレビでやらないのか？なんて書いてたけど、そうじゃなかったかもね。単に民放では興味のない人が多いだけなのかも。バラエティー番組や不健康そうな食べ物（スイーツとか）を流していた方が視聴率が取れるのかもしれないね。特に若い人はそれほど、健康や美容に興味はないのかも。もったいないわ～。結局、私もジムに着いてしまってしっかりとその番組はみれなかったのだけど、たぶん、あの動画と同じようなことを言っていたのじゃないのかな。（単に想像）一応また動画も載せとくね。↓【老化を遅らせる可能性の新研究】細胞が「新品」になるオートファジー私がオートファジーを意識したのは2017年6月。半日断食で絶不調がかなり治った。その後2019年ごろにやめてしまったので、また不調が逆戻り。このときに血圧や血糖が再び上がり、胸痛が舞い戻ってきたのだよね。すぐには半日断食をゆるくしたからって気が付かなくてしばらくして、もしかしたら、お腹をしっかりすかせてないから？と思って再び始めたら、また不調が治った。私の身体はオートファジーをやらないと老化するどころか、不調で日常生活の質がものすごく落ちるのだ。でもやっぱり番組みたかったな～あとで検索して出てきたこの表なんてとても気になるもん。納豆、豆腐、味噌、しょうゆ、シイタケがいい。あっザクロもある！ザクロはオートファジーにもいいのだね。毎日、ザクロジュースを最近は飲んでるから嬉しい。ぶどうに含まれるレスベラトロールもいいのだね。不老長寿や若返りというようりも、寿命がつきるまでの最後の10年間を健康で生き抜きたい。ポジティブでメンタルが強かった母でさえ、晩年は「辛すぎるから早く逝きたい。」って言ってたから。だから今日もできることはやろうと思う。大量にとれた一寸ソラマメ。普通のより大きい。でかい愛猫が小さく見えるわ 笑。これで四分の一だという夫。どんだけ～。さっそく仲良しのご近所さんに配ってきた。薔薇は早朝の先始めが一番魅力的(*^^)v薔薇のコンパニオンプランツ カンパニュラ星形の花が可愛い(#^^#)いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
May 5, 2024
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こんな人は認知症の一歩手前
日本の65歳以上の5人に一人が発症するという認知症。怖すぎる。もう年齢的にとても身近な病気なのだ。「あれ何だっけ？ 最近、もの忘れがひどいわ」って思うことはよくある。夫と二人で話していても二人とも思い出せないから、話が進まないこともある。（泣）「芸能人や近所の人の名前が出てこない」「忘れ物が多い」歳をとるごとに、脳の衰え、回転の鈍化はこんなに進むものなのか。悲しい。認知症なんてまだ先の話、とは思っていても40代を境に脳の機能は衰えていくそうだ。私もそう言われてみると、気づいたのは絶不調だった50代のころ。近所の人と話しているだけでパニック症状が出るときがあったので、人と話す機会がぐっと減ったときに人の名前が思い出せないことに気が付いた。身体の調子がよくなったら、一時期よりも思い出せない症状は減ったと思う。（まだまだあるけどね）認知症の一歩手前の症状は１、家が臭くなる（嗅覚に異常がでる）2、料理の味が変わる3、道に迷う4、小銭が増える（買い物のときに計算できない）5、日付や時間を間違える6、冷蔵庫が散らかる7、趣味をやめる認知症と嗅覚は深い関係があるという。今のところ、嗅覚も味覚もおかしいことはないので上の症状にあてはまるところはないけど、初期にこういうことが起こると知っているのは大事だと思う。７の趣味をやめるっていうのも認知症の前兆なのだ。「やる気」を生み出す脳の一部が衰えるのだという。料理のような複雑の作業もできなくなるようだ。完全に認知症になる前のこの一歩手前の状態で気づくことが大事なのだそう。医学雑誌「ランセット」が発表した認知症リスク要因1、高血圧 2、社会的孤立 3、難聴 4、うつ病5、運動不足 6、肥満 7、過度の飲酒 8、喫煙9、糖尿病 10、教育環境が良くない 11、空気が汚れた地域に住む 12、頭をぶつけやすい上のリスク要因を意識することが認知症発症を遅らす。やっぱりここでも糖尿病出た～。今日も糖尿病の患者をたくさん治したトリパチ先生のマッサージや運動がんばろうっと。参考にした動画↓知らないと後悔する認知症の前兆ニュアンスカラーで美しく咲いた薔薇アッシュウエンズディこちらはコロコロのラレーヌビクトリア薔薇が咲くと嬉しくて何度も何度も庭に出てしまう。綺麗に咲いている花の命は短いもんね。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 30, 2024
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健康"超"分析: 知られざるオナカの世界
netflixで見た映画。腸と健康がいかに関連があるかがわかる。予告編動画↓健康"超"分析: 知られざるオナカの世界まだ腸についてわかっていることは少ないのだそう。今、研究が進んでいる段階。一回サラっと見ただけだけど、記憶に残っていたものをここにメモしておく。（あくまで私の受け取り方なので記憶違いだったらごめん）同じものを食べても、同じカロリーのものを食べてもその人が持っている腸内細菌で吸収度は違ってくる。だから太る人もいるし、太らない人もいる。現代人は超加工食品を食べすぎ。たとえば、食べ物は普通、食道を通って、小腸を通って最後は大腸にいき、肛門から出る。だけど、加工食品だともう小腸の時点で吸収されてしまう。たとえば、ドーナツを一つ食べると、小腸で消化吸収されそこで血液にどばっと糖分が流れ入る。野菜や果物のように自然のもの、加工されてないものはゆっくりゆっくり小腸と大腸で消化吸収されていく。そうして大腸まで進むと腸内細菌が喜ぶ。同じものを食べるより、いろんな種類の自然のものを食べると腸内細菌がバラエティーの富む。豆、芋、野菜、果物、ナッツ。全粒粉の穀類など。一日20種類から30種類を推奨していた。よい腸内細菌を持ちたいからといって、いきなり食を変えると不調を引き起こす人もいる。少しずつ、ほんの少しずつ、加工食品から自然のものに変えていくとよい。腸内フローラ移植（糞便移植）についてもやっていた。ニキビができやすい人（兄）からもらったら、移植された人もニキビができやすくなって、今度はボーイフレンドからもらったら、うつ症状が出たという。（ボーイフレンドは精神疾患を持っていたらしい）驚きだ。こうしてみると病気は腸に左右されているように見える。腸に左右されているということは食べ物に左右されているのだと思う。映画の中で被験者の1人として日本人のフードファイター小林尊さんが出ていた。彼の腸内環境は意外にも悪くなかった。彼の場合は満腹感を感じない。感じる人が羨ましいのだという。世の中にはいろんな人がいるわ、ほんと。採りたてのグリーンピースでグリーンピースご飯を作ったら美味しくて食べすぎたわ～（玄米じゃなくて白米なのでpbwf食じゃない）ポタージュスープもよく作る。今年のエンドウのさやが硬すぎて、グリーンピースでしか食べられないの～なぜだろう。グリーンピースをさやから出す仕事が終わるとサクランボの種を取る仕事。ジャム用。料理の下準備が大変。薔薇の蕾 楽しみ(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 29, 2024
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人は下半身から衰える
人は下半身から衰えるのだそう。父も母も晩年は痩せてしまったけれども確かに特に下半身が貧弱になった。母に関してはピークのときは80㎏（153㎝）くらいあった。病気に伴い、どんどん痩せていった。胸（乳房）と腹回りは結構あるのに、下半身のお尻とか足はすごく痩せていた。石原結實先生の動画で下半身が衰えると耳と目の力も衰えるのだそう。（ほんとに？）下半身が弱ると腰が痛い、膝が痛いに加えて頻尿とかにも関わっているのだそう。今の私はずいぶん体調はいいけど、やっぱり頻尿になるときもあるし、耳とか目の老化も気になるので、この動画に興味をもった。老眼、白内障、疲れ目、耳鳴り、難聴に関わっているのだそうだ。そうなの？とは思うけど、確かに下半身を鍛えるのは大事なのかも。今やっているエアロバイクや軽いジョギング（すごく軽いやつ関節怖いので）を続けるモチベーションになりそう。特にエアロバイクはきついけど、これは目にも耳にもいいかもって思うとやる気が継続しそう。↓人は「腎」から衰えるもうひとつ今日は瘀血の動画も出ていたので載せておこう。↓血が滞っている・汚れている 人の特徴私も高血圧で赤ら顔で瘀血の状態だったときがあるのでこの動画も気になった。今は普通の顔色だと思う。石原先生も瘀血の人は血管系の病気になりやすいと言っていた。そうだよね～私血管年齢が74歳だったわ。（50代にして）動画で言っていた対策は「少食、運動して、サウナや風呂で身体を温める」ってことだった。まあ、少食ではないけど、一日2食で間食なしで運動しっかりやってお風呂やマッサージで身体を温めているから、私の健康法は石原先生の言っていることにも沿っていると思う。（一番はトリパチ先生だけどね。←しつこい）赤ら顔も改善したし、血管年齢も52歳になれたから。庭の鉢にいるホスタ（キボウシ）の葉がピカピカ(^^)/薔薇も咲いてきた(#^^#)70歳～74歳が52歳に改善。悪かったのは50代半ばのころだと思う。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 25, 2024
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糖尿病のサイン 足に症状がでやすい
私は罹患歴が長かったから糖尿病の症状は自分でわかるのだけど普通は糖尿病はサイレントキラーと言って重症になるまで気付かない人が多いという。そうだよね。ものすごいどこかが痛いというわけではないもんね。糖尿病の最初のサインはなんとなくだるいな、倦怠感があるな食後に眠いなとかそういうのだから、わかりにくいと思う。ぜんぜん糖尿病じゃない夫でも晩御飯食べた後は眠そうだもの。でも糖尿病って初期に足に症状がでやすい病気なのだそうだ。だから、糖尿病で起きやすい足の症状を知っているとごく初期の時点で発見できるかもしれない。〇足の乾燥カサカサやひび割れが足の裏にある 糖尿病は「血糖値が高い状態が続く病気」尿で糖分を出そうとして体内の水分をひっぱってきてしまう。なので尿の回数も増え、量も増える。体内の水分をとられて乾燥する。血糖値が高いと神経にも悪影響をあたえる。糖尿病によって汗をかく神経が障害される→汗をかきにくくなることがあるこれも足の裏の乾燥に関係がある。その他にも〇足がしびれる〇足が冷える〇足がつりやすくなる〇怪我に気づかない〇傷が治らない〇水虫になるなどがあるそうだ。私の場合はほんとに足がよく冷えたのは糖尿病のせいでもあったのかもしれない。糖尿病になると血液の流れが悪くなるという。はあ～やっぱり怖いわ、糖尿病。食生活きちんとやろうっと。pbwf食だけど、すぐゆるくなってしまうのだよね。人間ってほんとに欲に弱いのか？ただ私の意思が弱いのか？下記の動画を参考にした。「糖尿病で起きやすい足の危険サイン」昨日は夫は仕事から帰ってきてから畑に行ったよ。真っ暗なのにできたのかな。日曜日に植えようと思っていた野菜苗だったのだけど、どうやら明日は雨らしくそして今日は早朝からゴルフだもんだから、やる日がない。なので真っ暗の中、やったらしい。(◎_◎;)私が植えとくよって言ったのだけど、自分で作った畝に自分で植えたいらしいのでおまかせしたよ。まあ、元気な証拠だから、いいことだよね。ほんと、なんであんなに元気なの、羨ましい。新玉ねぎやら巨大ニンニクやらが植わっている場所いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 20, 2024
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やりたい健診、やらない健診
お隣の奥さんだけでなく、幼馴染の一人もまったく健診をやらない派の人だった。世の中で健診を年に一回もやらない人ってどのくらいいるのだろう。簡単に検索してみた。受けた人は64.3％、受けなかった人は32％だという。思ってたより、受けない人って多いのだ。がん検診にいたっては、受診率は約40％で未受診者は約6割近くになるのだそう。がんの早期発見のためにがん検診は大事だっていう医師もいるし、近藤誠医師のように「健診は百害あって一利なし」「病院によく行く人ほど、クスリや治療で命を縮めやすい」と主張する本を書いている医師もいる。いったいどっちなんだい？と思うわ。もうこれは自分の選択なんだと思う。いろんな考えがあるのは当然だと思うから、私は隣の奥さんや幼馴染に健診に行った方がいいとは言わないし、言えない。逆にまじめにきちんと人間ドッグやがん検診をやっている人にも近藤誠先生のような意見もあるよなんてことは言わないし、言えない。ただ、娘や息子には、糖尿病になりやすい遺伝子を受け継いでいるので血液検査は年に一回はした方がいいとはいうけどね。私自身の健診の考えは痛い健診はやりたくないのが本音。（痛いのは、ほんとに嫌い）両親ともにガンになっていて、ガン家系だけど、私はぜんぜん定期的にがん検診はやってない。ずいぶん前に数回乳がん検診をしたことはあるし、子宮がん検診は更年期障害のホルモン治療をやる前に調べてもらったのが最後なのでもう7，8年前になるだろうか。できれば、ほんとは何もやりたくないのが本音。毎年チェックしている生活だと、私のように豆腐メンタルだと「病気なんじゃない？」と常に不安になる病気不安症になりそうだ。だからといって何もしていないわけではない。病気になる前に予防したいと思うタイプなので「よく日光にあたる」「ビタミDを摂取」「野菜、果物のフィトケミカルの多いものを食べる」「加工食品（添加物の多いもの）は避ける」「筋トレ、有酸素運動を含めて運動する」など免疫力があがる生活習慣はきちんと整えるように気を付けている。（これだけ気を付けてそれでも病気になったらもうしょうがないやと思うようにしている。）あと「ストレスを溜めない」これが一番病気を予防するのに大事だと思う。（私の健康の師匠のトリパチ先生もよく言っている。）でもあくまで私の考えなので、健診はしなくていいなんて思わないでくださいね。私のやりたい健診、これからもやっていく健診は〇4カ月に一回の歯の定期健診〇数年に一回はマイキンソーの腸内環境の検査（これは検便だけなので、まったく痛くないのでいい）〇コンタクトレンズをしているので目の検査（もう行かなくちゃ、ぜったい一か月以内に行こう）〇年に一回の特定健診（前回血糖値が上がっていたので一年経ってないけどそろそろ行こうと思う 下がっているといいな～）〇骨の検査骨密度は測ったことないけど、そろそろやっておいたほうがいいかなって思う。幼馴染のひとりに何回も足の指を骨折した子がいて、骨粗しょう症だったみたい。骨折は怖いもんね。その子は薬を飲んでいるそう。私はできれば、薬ではなく、日光浴と運動（振動で骨は強くなる）で改善したい。良い気候になってきたので、畑や庭仕事も多くなった。日光に当たる時間は最近は十分確保できていると思う。一応、顔は日焼け止め、帽子もかぶっているけどね。やっぱり絶不調のことを考えると、美容より健康の方が大事だから、私は日光にあたる派。畑のジャガイモ。去年美味しかったキタアカリ。今年もたくさんできるといいな(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 19, 2024
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健康オタクは自分の考えをごり押しするという意見
もちろん私に来たコメントじゃないよ。もし私がそんなことをコメントに書かれたら、ブログはすぐ撤退するだろうなあ。（←メンタル弱弱やん）ある芸能人がテレビでグルテンフリーにしたらイライラがなくなって心が穏やかになったって語ったそう。その記事に対してのコメントの中に「健康オタクは自分の考えをごり押しする。」って書いてあったのだよね。まあ、私は芸能人でもないし、私のブログを読んでくれている人たちはそんなことは思ってないと思うけどちょっといい気持ちはしなかった。人によってはジョコビッチみたいに小さいころから毎日ピザを食べていたせいで小麦粉に酷いアレルギーを起す人だっているだろうと思う。（私は小麦粉大丈夫で全粒粉のパンとかパスタはときどき食べてるけど。）世の中の風あたりが健康オタクに強いのはなんでだろう。そもそも私だってもともとはぜんぜん健康オタクじゃなかった。でも生きていくのに困りすぎてこの道に入っただけなのにね。ブログによく健康記事を書いているけど、いいわけになっているかもしれないけど、ぜんぜんごり押ししているつもりなんてないわ。自分の経験を書いたり、こういう人もいるよってことでもしかしたら、「助かった～」って人が出てくるかもしれないなと思うんだよね。ごり押ししているってコメント書いた人はきっとまだ若くて、健康不安がないんじゃないかと思う。私も若いころはそうだった。そういうときに「あれがいいこれがダメ」なんて言われたら、聞きたくないわって私も思ったと思うもん。まあ、気にしないことにしようっと。昨日はまた娘とちびっこモンスターたちがやってきた。モンスター度がやってくるたびにパワーアップして驚くわ。とくに2歳児の方が引き出し開けて、缶の蓋をあけて昨日は画鋲をばらまくわ、洋裁セットの待ち針とか出していてビビりまくり。もう見てないと何をするかわからないから怖すぎる。一緒に公園行ってもずっと走り回っていて、こっちの方が目が回る。これを毎日見ている娘はすごい。子育てってこんなに大変だっけ？ともうすっかり忘れている62歳だよ。それなのに、3人目ができた模様。どうなる？大丈夫なのか？少子化の日本にとっては喜ばしいことだけどね。「若夫婦、頑張れ」としかいいようがないわ。長い滑り台をすべる孫二人一緒に仲良く遊ぶときもあるけど、喧嘩もする。3人目は女の子を婿さんは望んでいるらしいよ。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 9, 2024
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オートファジーのアヒル先生
最近、毎日手と足のマッサージをやっていたら、自分の身体がだんだん愛おしくなってきた 笑。こんな感情は初めて。62年間も私の魂を乗せて動いてくれてありがとう～なんてちょっとスピリチュアルっぽくなっている。ありがとうね～と心で思いながら、足の裏をマッサージする。自分を大切にするってこういうことだったのだね。62年生きてきて、ケアなんてまったくしてなかった。もっともっと大事に使ってこればよかったな。これからは大切にするからね、と自分の身体に対してそう思う変な人になっている。お勧め健康動画にずいぶん前からオートファジーの対談ものが出てきたのだけど、時間が長すぎて、いつもスキップしてみてなかったものがある。でもトリパチ先生のファスティング動画を見て、オートファジーの動画も見てみようと思って昨日寝る前に見てみた。（途中寝たけど、、、）【老化を遅らせる可能性の新研究】細胞が「新品」になるオートファジー／世界的権威が解説する100分／老化をしない生き物もいる／脳科学者 茂木健一郎と大激論／老化は止められる可能性やっぱりオートファジーは細胞を新しくしてくれるのだ。動画の中でも言っていたけど、日本人は平均寿命は長いけど、最後の10年は寝たきりや介護されてすごすので長生きしたくない人が多い。お金もかかるしね。でもこの最後の10年を健康に過ごす方法があれば、こんなにいいことはない。オートファジーの権威は日本人が多いとのこと。ノーベル賞ももらったしね。なのに、テレビではあまりやらないなんて、きっとみんなが腹八分目で健康になったら、困るスポンサーがいっぱいいるのだろうね。食品会社や健康食品を作っている製薬会社が商品が売れなくなるから、とくに困るのだろうね。わけのわからない情報番組より、こういう動画みたいなのをテレビでやっていれば、高齢者がいっぱい見るから、認知症予防にもなるし、寝たきり期間も短くなるんじゃないかなと思う。畑でアスパラが採れるようになってきた。毎週このくらいはしばらく採れるだろうと思う。長いまま、ちょっと油をまぶしてクレージーソルトをかけて焼いただけだけど、息子は美味しいと喜んでた。NHKのトリセツショーでまるのまま焼くと美味しさが増すって言っていたのはほんとだった。庭のサクランボの木にも実ができてきた(^^♪鉢にいるブルーベリーの花も咲いてきた。やっぱり春はいいな～。今日は町内の山に桜を見に行こうと思う(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 7, 2024
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60歳ころに発症するというリウマチのこと
この間、近所の友人と話していた時にその友人と仲のいい友達が最近、リウマチを患って元気がなくなっているという話を聞いた。別の友人で数年前にうつ病で自死してしまった過去を持つそのご近所の友人はそれもあってとても心配していた。私が健康オタクなのを知っているので、リウマチについて聞かれたけど、あまりうまく答えられなかった。健康動画とか本を見ているときに、リウマチも食生活に関係があるってことと、腸内環境に関わっているってことは覚えていたけれども、自分が患ってないから糖尿病や高血圧やパニック障害や更年期障害や微小血管狭心症や冷え性などと違って、対策面での知っていることは少なかった。60歳ころに発症する人が多くなるというリウマチ。痛みを伴うからメンタル面にもかなり影響すると思う。私も股関節や座骨に炎症を起こして、ちょっと歩くたびに激痛がするときは、すごくメンタルが落ちた。確か、ドクター石黒の動画で腸内環境に関わっていると言っていたと思ってもう一度見てみた。関節リウマチ】ある腸内細菌が自己免疫疾患を引き起こすこの腸内細菌というのがプレボテラコプリという菌。悪玉菌ではないのだけど、リウマチに関わっているのだそう。リウマチを発症する以前からこのプレボテラコプリは増えていることがわかっているのだそう。最近の研究（2022年）リウマチは自己免疫疾患。自己免疫疾患とは、本来なら体を守る“免疫”という仕組みに異常が生じて自分自身の体の一部を攻撃してしまう病気。リウマチ以外にもバセドウ病、橋本病、全身性エリテマトーデス、シェーグレン症候群などがあるそうだ。腸内細菌と関わっているとなると食生活と関わりがある。地中海食と和食を動画では勧めていた。地中海食は全粒粉穀類、ナッツ、オリーブオイル、ワイン、豆野菜、果物、魚介類など。pbwf食に似ているところもある。和食といっても動物性のものがたっぷりのおかずがあるものは腸内環境を悪くしてしまうだろうと思う。米、野菜、豆腐、小魚が中心のメニューだろう。ドクター石黒は最新の研究や論文を教えてくれるいい医師だと思う。でも最近動画を頻繁に出しているせいか、アルミ箔ダメ、ラップダメとダメダメ健康動画が多くてちょっと引く。やっぱらどうせならダメ動画じゃなくて、これ食べたらいいよ動画の方が見ていて気分がいいと思うのにな。（ザクロがいいみたいな動画）やっぱり100％好きな医師はトリパチ先生。毎日見ながら、マッサージやっているからヒンディー語を覚えるわ 笑。「アキパンタレ」っていうのはたぶんClose your eyes.じゃないかな。トリパチ先生の動画よりこんなの見て勉強してる。スライドは英語なのに話す言語は英語とヒンディー語。インド人ってそうなのかな。インスリンはいっぱい出ると太って脂肪燃焼が少なくなり少なく出れば、脂肪燃焼して太らない。食べ物を食べると、インスリンが増えて肝臓に糖を溜めて脂肪を作る。逆転とは（糖尿病）血糖値が下がりインスリン注射や薬が減薬または中止でき体重を減り、筋肉が増え若く見えて10歳から20歳以上健康になる難しい英語はないからだいたいわかるけど、わからない単語がでてきたときは今はほんと便利なアプリがある。スマホでグーグルアプリで見るとこんな感じに見える。ほんとに便利な世の中になったよね。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 6, 2024
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我が家の主食事情 ラーメンの話
そろそろ白米がなくなってきた。買ってこないといけない。年に2回となりの市にあるJAでお米を買うと10キロごとに立派な花や苗がもらえるのでそれに合わせて買っているのだけど、まだもらえる5月までは一か月以上あるので、今買わないといけない。スーパーで他の買い物ついでに買えばいいのだけど、JAだとその場で精米してくれるのでいいのだよね。それに会員になっておくとおまけももらえる。（箱ティッシュなど）10キロ買っておくかな。一か月持つかなとふと思った。白米以外に私用に玄米も買うし、普通の家よりもコメ消費量は多いかも。だいたい平均で一日白米は2合炊く。（弁当分も入れて）1合は150ｇなので1日300ｇ1か月30日として9キロ必要か。私は酵素玄米をだいたい5，6日おきに3合炊く。ということは私は一か月に2.5キロくらい消費しているのだね。覚えておこうっと。まあ、ご飯じゃなくて、うどん、そば、スパゲッティ、お好み焼きの日もあるのでこれよりはちょっと少ないかもしれないけど、夫と息子は基本ご飯が多い。私は酵素玄米が一番多いけど、全粒粉のパスタ、オートミール、全粒粉入りのパン、白米、うどん、ソバなどもたまに食べる。白米とうどん（小麦粉）はpbwf食ではなくなってしまうので、ほんとにたまに食べるだけにしている。たまにというと、たまに「ラーメン」がたまらなく食べたくなる。一か月に一回くらいだけど。朝ドラ「まんぷく」を見ているときにどうにもインスタントラーメンが食べたくなって、数年ぶりに食べたっけ。この間もネットフリックスで堺雅人主演の「南極料理人」を見たら、ラーメンがめちゃ食べたくなった。あの閉ざされた南極で、ラーメンを食べつくしてしまった人が精神的に病んでおかしくなっていく場面があって、「そんなに食べたいの？」と思っていたら、私も無性に食べたくなってしまったのだ。（↑共感力ありすぎ）ネットで玄米ラーメンを買ってあるときもあるのだけどもう買い置きがなかったので、生麺のラーメンをたっぷりのお湯で湯がいてたべた。野菜やまもりで。インスタントラーメンよりは添加物が入ってないからいいかと思ったけど、どっちにしてもpbwf食ではないけどね。ラーメンといえば、塩分が多いのだよね。えっ！？袋ラーメンやカップラーメンよりも生麺タイプの方が塩分高いやん(◎_◎;) やっぱりスープは飲みほさないのが正解だよね。あとラーメンはリンの含有量が多いとも言われているよね。（リンを摂り過ぎると、副甲状腺機能の亢進を来し、骨代謝に悪影響を及ぼして、骨密度が低下するリスクが高くなる。 最近では、心臓や血管の病気になりやすいことも指摘されている。 リンが過剰になるのは、幅広い食品に含まれる他、多くの加工食品にリン酸塩として添加されているから。）←検索結果より加工食品怖いわ。それにやっぱり塩分と糖分のとりすぎは健康にも美容にも（早く老化する）悪いらしいから気を付けよう。でも不思議と甘いものは卒業できたのに、ラーメンはまだときどき食べたいと思う。でも一か月に一回くらいにしておこうと思う。でも書いてたら、また食べたくなったわ。一か月に2回くらいなら大丈夫じゃない？（完璧主義のpbwf食の医師エセルスティン先生に怒られそう）神社にもらった桜の剪定枝ほぼ満開(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
April 1, 2024
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江利チエミさんとその母の高血圧症
朝ドラ「ブギウギ」いよいよ最終週になってしまった。またまたロスになりそう。福来スズ子は引退したので、ステージロスにもうすでになっている感じ。もう一回、羽鳥先生がタクトを持ってスズ子がステージで歌う姿が見たかった。（一部は録画してあるけど）今日は若手の水木アユミにバトンを渡したシーンをやっていた。寂しすぎる。ほんとにもっと見たかった。この水木アユミは美空ひばりさんと江利チエミさんをモデルにしているとかネットニュースで見た。父がピアノ弾きで母が歌劇団で活躍した人となると江利チエミさんに近いのかもしれない。江利チエミさん、あの高倉健さんと結婚していてオシドリ夫婦と言われていたけど、親族のトラブルで離婚に至ったという人生を送った人。二人の間に一度だけ、子供ができていたのだけど妊娠高血圧症で中絶してその後は子供はできなかったという。45歳で亡くなられているのも脳卒中。高血圧が関わっているようだった。江利チエミさんの母 谷崎歳子さんも少女歌劇団にいてその後、高血圧症に悩まされ、脳溢血（脳出血）で亡くなった。46歳の短い生涯だった。40代、50代の更年期の女性の高血圧症。とても身近なものだと思う。私もそうだった。180とか190とか、動悸がするときは200を超えているような血圧だった。ほんとに私もあのままだったら、脳出血や脳卒中を起こしていてもおかしくなかったと思う。ストレスがかかると自律神経の交感神経が強く働き、血管を収縮させるホルモンが分泌されるために、血圧が上がる。疲労や睡眠不足が続くと自律神経が乱れるため、血圧が上昇する。あと、瘀血（おけつ）体質の人も血圧が上昇する。血行不良で血の流れが良くない状態を漢方で瘀血という。私は「冷えのぼせ」もあり、顔は火照っていても足や手が冷たくなりやすく、いつも顔は赤ら顔だった。高血圧でもいろいろと原因はあるだろうけど、更年期の女性ではこの瘀血（おけつ）体質で高血圧症をわずらっている人が多いと思う。改善策は身体を温める → お風呂、銭湯、腹巻、生姜を食べる血流をよくする → 運動、マッサージ、身体叩きなど今は普通の血圧（120から130）になっているけど、体質的に高血圧になりやすいので、上記のことを続けていきたいと肝に銘じたい。ちなみに腹巻は夜寝るときだけしてる。過去にも載せたことのある血圧 2019年のときはこんなに高かった。クリニックで測ったもの。誰もいないジムのロッカーで今は元気。今はお痩せさんの私。でも筋肉率はしっかりあるし握力も31㎏くらいある。体重は過去一番多かったときより15㎏くらい減った。こんなに食べているのだけどね。よく動いているのと快便なのがいいのだと思う。この日はどうしてもラーメンが食べたくなったので野菜いっぱい入れて作った。豆もいっぱい入れたのだけど汁で見えない。左上は新生姜の甘酢漬け。とても美味しくできた(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 27, 2024
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糖尿病は数値が正常になったからと言って治ったわけではない
つくづく今日のタイトルにした「糖尿病は数値が正常になったからと言って治ったわけではない」っていうのを実感したのは去年の12月。特定健診の日の朝のこと。特定健診で調べる前に家で空腹時血糖値をひさびさに測ってみようとやってみたら、びっくり仰天したのだった。糖尿病の罹患歴が長い私は薬は10年以上飲んでいて、たぶんそれより以前も考えると、病院に行ってなかったけどだるさや食後の眠気は息子が小さいころからあったので糖尿病の歴史はすごく長いと思う。20年くらいかな。Hba1cは6.5から6.9くらいを繰り返していて50代のとき糖尿病＋高血圧＋高脂血症＋身体の絶不調がやってきた。それで健康オタクになって、とことん食生活を変えた。まずは2017年6月に半日断食。そして2020年8月にプラントベース食。この二つが私に合っていたのだろうと思う。2020年から3年間はHba1cは5.5から5.8になり（薬なしで）体調も改善した。これで治ったと思っていたら、やっぱり甘かった。糖尿病はそんなに簡単なものではないのだった。糖尿病は身体が必要とするインスリンというホルモンが十分に作り出せないので、血糖値が高くなる病気。膵臓の細胞が壊れてしまう病気なのだ。私のように罹患歴が長い人は膵臓のインスリンを分泌する細胞（β細胞）が壊れてしまっているのだ。2型糖尿病と診断された時点で、膵臓の機能は半分程度になると言われている。一度壊れてしまった細胞は復活することは難しく、普通の人より膵臓は弱った状態なのだよね。12月の特定健診の結果は予想どおり、Hba1cは上がっていた。このときの結果はブログには書いてない。1月は股関節と太もも裏側の激痛もあっていろいろ落ち込んでいたので書けなかった。今は運動もできるようになって、初心に戻って生活習慣改善に取り組んできて、メンタルも体調もぐんぐん上がってきているのでやっとブログにそのことを書けるようになった。きっとHba1cも下がっていると自信を持てるようになってきた。（実際はわからんよ）できればビフォーアフターとして記事を書きたいので今はまだ悪くなったときの数値は書かないけど今度病院に行ったら書くつもり。でも初心に戻れてよかった。それにあらたにトリパチ先生のマッサージや瞑想、ヨガ（太陽礼拝）なども始めることができてよかった。逆に考えると、もし数値が悪くなってなかったら、このマッサージとは出会ってなかったわけだから、今回のことはよかったことかもなんて、すべてがポジティブに考えられるようになった。やっぱり運動がちゃんとできるようになるとメンタル面がぜんぜん違うわと実感している。庭の様子 癒しの花たち ツルニチニチソウとクリスマスローズがコラボ(*^^)vいつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 24, 2024
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依存症とドーパミン
大谷選手の通訳の一平さんはやっぱりギャンブル依存症だった。ギャンブル依存症で有名だった人と言えば、大王製紙の会長の井川意高さん。106億もの会社のお金を海外のカジノで失ってしまった。東大卒の秀才で子供のころから超いい子だったらしい。そういう人がなりやすいのだろうか。依存症、、、だめだとわかっていても自分の意思ではどうにもならない病気。アルコール、タバコ、ギャンブル、薬物、買い物中には、万引き依存症なんていうのも聞いたことがある。人は楽しいことをすると脳からドーパミンという神経伝達物質が分泌され、高揚感をもたらす。これをもう一度得たいために、その娯楽をもう一度やりたくなるのだという。この高揚感や多幸感が大きくなりすぎるとドーパミンが大量に分泌されるが、やってないときには逆にドーパミンが低下しすぎて、イライラ感や不安感が非常に強くなるので、やめられない、止まらない状態になるのだという。だから依存症って病気なのだよね。快楽を求めてというより、むしろやっていないときの不快感の強さが、最大の原因だという依存症患者は非常に多いのだそうだ。大きい幸福感はやっぱり怖いなと思った。他人事のように書いているけど、自分にとっても身近な病気だと思う。過去には甘いもの中毒だった。薬物ほど大きな多幸感はなかったかもしれないけど毎食後、甘いものがやめられなかった。それに今はスマホ中毒かな。結構な時間使っている。これは私だけでなく多くの日本人がそうだと思う。お出かけしていて手持無沙汰だとすぐやっているもんね。このドーパミンとかアドレナリン、ノンアドレナリンコルチゾールとか自分の意思ではどうにもならない物質が大量に分泌されて健康を左右することってあると思う。健康もそうだけど、依存症になったら、人生そのものを変えてしまうと思う。病気のデパートでいくつもの不調を抱えていた50代のとき、わけのわからない、得体のしれない不安感が身体の奥底から出てきて恐怖を感じる体験をしたことがある。あれももしかしたら、何かが大量に分泌していたのかも。知らんけど。自分に合った食生活と運動、睡眠方法などの生活習慣を日々続けながら、今日も小さい幸せを積み重ねていこうと思う。記事に関係ないけど、最近相撲でがんばっている尊富士wikipediaで検索したら、趣味がボディクリームだそう。あんなに強いのに美容に興味があるの！とギャップにやられた。毎日、相撲を見るのも小さな幸せ♡いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 22, 2024
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心臓カテーテル検査をやった姉 怖くてやらなかった私
この間会ったときに聞いたのだけど、姉は最近、夜中に動悸がして寝られないときがときどきあるらしく、病院で心臓カテーテル検査をやってもらったそうだ。運動時の動悸ではなく、安静時、特に夜とか早朝に起こる心臓の痛みや動悸、発作みたいなのが出るのは、微小血管狭心症じゃないかと話を聞いているうちに思っていたら、やっぱり検査後、医師にそう言われたそうだ。私も50代になったころ、この微小血管狭心症になってずいぶん辛かった。さあ、夜寝ようと思ってベッドで身体を横にしたとたんに、痙攣みたいな感じの痛みがして全然寝られない。朝まで寝られないときが何度もあった。血圧も上昇して、夜間の救急で見てもらったりしたけど「更年期の酷いやつだろう」って診断でぜんぜん治らない。ある日「微小血管狭心症」のことをテレビで知って、ネットで調べたら、これがまた私の症状とぴったり。体験談を読むと辛い人はかなり痛くて辛いと書いてあってすごく共感したのを覚えている。ネットでは服薬（カルシウム拮抗薬）が効くと言っていた。でも微小血管狭心症と診断してもらわないと、薬は出ないみたい。最初は全然知らなくて、医師に「ネットで見たら、微小血管狭心症とまったくそのままの症状なのでカルシウム拮抗薬が欲しい」と言ったのだけど、医師自体がその病気を知らなくて（そのころ）代わりにニトロを出してくれたのだよね。ニトロはほんとの狭心症の薬でまったく私には効かなかった。その後、たまたま母の主治医のとても患者側の気持ちになってくれるいい先生に相談したら、出してくれた。そのカルシウム拮抗薬は微小血管を広げるみたいで飲んだら一発ですぐ症状はなくなった。ネットでは実際に微小血管狭心症と診断されなくては薬は出せないみたいだったし、診断されるためには姉のように心臓カテーテル検査をしないといけないみたいだった。でもどんな検査が知らんけど、怖くてできなかったのだよね、私。私って、、、ほんとに痛みとか検査が嫌いなのだと思う。独身のとき、胃腸風邪をひいてバリウム検査をしてから辛すぎて二度とやらないと思ったもんね。姉は私と違って、そういう検査も進んでやるし、それに私と違って、医者や医療関係者のことを信頼しているなあって思う。私は息子、母、自分の不調のときにドクターショッピングをした経験上、姉よりもかなり疑い深くなってしまったと思う。歯医者の治療とかも大嫌いだし、そのほかの治療や検査もできればしたくないと思う。こういう私はほんとに予防医療が大事、病気自体にならないようにするっていうのが一番の希望なのだよね。ちなみに、今は薬は全く飲んでないけど、症状はなし。なので食生活とか生活習慣ももしかしたら、関係あるのかもしれない。（私の場合なので、ほんとのことはわからないけど）姉に薬の名前を聞かれてカルシウム拮抗薬としかわからなかったので後でラインで薬の名前を送っておいた。ジルチアゼム（ヘルベッサー）←私の場合はこれがよく効いた。庭のサクランボの花 ついに満開(*^▽^*)毎日メジロが来てくれる。たまにヒヨドリも、、、また実ができるとヒヨドリとの争奪戦が始まるなあ。去年は1：9で人間は一割くらいしか食べれなかったけど今年はもうちょっと食べたいな。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 15, 2024
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瘀血（おけつ）になりやすい体質と性格
東洋医学で瘀血（おけつ）という言葉を聞いたことある人はいるだろうか。私はまさしくこの状態だった。瘀血は、血液が流れにくくなり、体の中に滞ってしまうことで起こる状態のこと。血虚（けっきょ）は、血液の量や栄養が不足していることで起こる状態。 血虚は、顔色が悪く、手足が冷えやすい傾向があり、 瘀血の人は、肩こりや頭痛、手足の冷えなどの症状がある。私は血虚というよりは瘀血の状態だったと思う。とにかく血行がよくなくて、先端がすごく冷える。冷えるのだけど、身体の上半身はのぼせたり、火照ったりする。いわゆる「冷えのぼせ」の状態。症状としては頭痛、高血圧によるフワフワ感。手足先端の極度の冷え。冷えが酷くなってくると身体の心底から冷える感じがして、自分の身体ながら怖かった。瘀血になりやすい性格というものもあるらしい。「 一途で情熱的な性格の人に多く、甘いものや揚げ物が好きな人がなりやすい」まさしく一番体調が酷かったときの私、そのまんまやん。甘いもの中毒で揚げ物大好きだったもんね。性格も一途で頑張り屋、、、、。確かパニック障害になりやすい性格もこんなんじゃなかったっけ？真面目で感受性が強い、、、、。私の性格って損だわ～病気になりやすいもん。でもこの性格のおかげで、生活習慣の改善に一途になって甘いものや揚げ物の食べすぎもやめることができたのだからいい面もあるのだけどね。もう血圧も以前のように異常に高くなくなったし、頭痛もないし、高血圧によるフワフワ感もなくなったけど最近、やっぱり私は血行が悪くなりやすい体質なのだと気が付いた。それはトリパチ先生のマッサージをやるときに、自分では足先が冷たいとは思わない状態でも、いざマッサージを始めようと思って触ると冷たいのだよね。それもその前に竹脇まりなさんの動画でキツめの運動をやった後なのに、足裏は冷たいのだ、だからマッサージや脚たたきや爪もみや足首まわしをやると、足の裏まで血液が循環している感じがしてとても調子がよくなる。糖尿病改善のためにやっているマッサージなのだけど、瘀血体質改善にもよいので自分にとても合っていると思う。ずっと続けたい。（いつのまにかいつもやらなくなっちゃうのでここに書いて自分に言い聞かせておく）血液って栄養を届けるだけじゃなくて、カラダの不要なものを回収する役割もあるから大事。血が正常に流れることで、カラダの栄養状態は保たれ、同時に浄化もスムーズなるのだ。今日も健康オタクで健康記事を書いた自分を褒めてあげよう(^^)/庭のサクランボの花が咲きだした。青空も綺麗。メジロ来てくれないかな～。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 11, 2024
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江戸時代の健康本ベストセラー
数々の健康本を読んできたり、動画をみてきたりして自分に合った方法をみつけたのだけど、それは海外の医師や研究者の書いたものが多い。最近嵌っているのはインドのトリパチ先生の動画。糖尿病の患者を救うために頑張っている医師なのだけど動画で爪もみとか脚叩きとかマッサージとかヨガ（太陽礼拝）とか食生活や運動以外のものもやってくれるので嬉しい。ちなみに運動は食後一時間45分から2時間後に重力に逆らう運動（手を上げたり下げたり、スクワットしたり）を5分から10分くらいやるといいというので最近はその時間にパンチの多い竹脇まりなさんの動画を11分やっている。欧米ではニールバーナード医師を始め、プラントベース推しの好きな医師はたくさんいるのだけど、さて日本で好きな健康本を書いている好きな医師はだれだろうと考えてみると、まあまあ好きな人はいるのだけど、トリパチ先生のように大好き！って人はあんまりいないなあって思っていた。（まあまあ好きな人ドクター石黒やドクター石原）でも「あっ いたわ～」と思い出した。貝原益軒の「養生訓」だ。ずいぶん昔（江戸時代）の人なのだけど、納得できる名言をいっぱい言っている人。この人の本を参考にして健康本を書いている現代の医師や作家はたくさんいそうな気がする。『養生訓』（ようじょうくん）は、正徳2年（1712年）に福岡藩の儒学者、貝原益軒によって書かれた、養生（健康、健康法）についての指南書。益軒83歳の著作で、実体験に基づき健康法を解説した書である。長寿を全うするための身体の養生だけでなく、精神の養生も説いているところに特徴がある。（wikipediaより）身体の養生だけでなく精神の養生も説いているところがトリパチ先生につながるところがある。ストレスマネジメントが大事なのだよね。本のまとめとしては「自分の身体は自分だけのものではなく、父母が授けてくれたもの。不摂生をして身体を傷めつけることはしてはいけない。養生を学び、健康を保つことが大切である。欲のままに生活するのではなく生まれてきたことに感謝をし、日々慎ましやかに楽しく生活することが長生きにつながる。」そのほかで好きな名言怒りや心配事を減らして心を穏やかに保つ元気であることが生きる活力になるのでいつも元気でいる食事は食べ過ぎず、毎日、自分に合った適度な運動をするのがよい病気になってから治療するのではなく、病気にならない努力をするお金がある、ないに関係なく、自分なりの楽しみを持って生活するwikipediaによると、貝原益軒は晩年、夫婦で福岡から京都など物見遊山の旅に出かけるなどして、仲睦まじく長生きしたという。健康で、こんな老後が迎えられたら、人生サイコーだよね。最近の愛猫 ますますでかくなった！？いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 10, 2024
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筋肉率ほぼ20代？筋肉率の計算方法
姉に「痩せすぎ」といわれるし、自分でも体重が落ちているのでフレイルとかサルコペニアとかいう言葉が気になる60代シニアの私。体重が落ちているのは血糖値がまた気になり始めたのでゆるゆるになっていた間食をやめたのと、半日断食をきちんと再びやっていること、そしてもう一度、プラントベース食の原点に戻ろうとしているからだと思う。姉にそういったら、よく間食がそんなにすぐやめられるねという。私の場合、絶不調が酷すぎて、あの体調に戻るのを阻止するためにすることなら、なんでもできるのだよね。間食なんてすぐやめられるわ～って感じ。（美味しいご飯のあとの果物は満足するまで食べているしね 注：美味しいご飯は普通のご飯。断食あとなので異常に美味しく感じるの）たぶん姉はそこまで体調が酷くなったことを経験したことがないから怖さもないのだろう。体重が減ると同時に体脂肪も筋肉量も減る。一時期、19.0㎏以上あった筋肉量も股関節痛のために運動ができなくなったあとだいぶ減った。その後、筋トレとかやりだして1カ月くらい経つけど少しは筋肉量は増えたのだけど、以前のようには増えてない。普段の生活では18リットルの灯油も苦労なく持てるしペットボトルの蓋や瓶の蓋が開かないなんて経験もないし、若いころとそれほど変わったとは思わないのだけど、さすがにBMIが18になるとちょっと心配でネットでいろいろ検索していたら、筋肉率の計算方法が出てきた。体重と体脂肪率がわかれば、計算できる。1 体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）2 体重（kg）－体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg）3 除脂肪体重（kg）／2＝筋肉量（kg）4 筋肉量（kg）／体重（kg）×100＝筋肉率（％）これに私の体重48.7㎏ 体脂肪率23.1％を入れて計算してみた。すると筋肉率は38.44％となる。女性の筋肉率の平均値は、【20代】39%【30代】37%【40代】33%【50代】30%【60代】26%【70代】23%この表を見てびっくり。私ってほぼ20代の筋肉率だった。じゃあ、筋肉量が19.0以上あったときはもっと筋肉率が高かったのかと思って、ちょっと前の体重51.5㎏体脂肪率24.5％で計算してみたら37.7％だった。なに？筋肉量が減った今の方が筋肉率は高いやん。体脂肪と体重が減ったのでそうなったのだろう。なんか私、痩せてもフレイルとか心配しなくてもよさそう。握力も31キロ以上あるし、筋肉も体重からしてみてもちゃんとついているみたいなのでちょっと安心したし、自信がついた。なんかプラントベース（植物由来）の食事で肉を食べてなくたってちゃんと筋肉つくよと和田先生に言いたいわ 笑。あんまり安心せずに、今までどおりジムで週３の筋トレは頑張ろうと思う。人生は一回。元気があれば、なんだってできる。筋肉の貯金はいっぱいあれば嬉しいから。いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
March 6, 2024
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医者が教える「頭がよくて老けない人がしている、たった一つのこと」
【医者が教える】「頭がよくて、老けない人」がしている、たった1つのこと今朝、上の記事のタイトルをみて、私はもう答えを知っている。あれでしょ、運動でしょ、と思いながらクリックしたらやっぱり運動だった。イエーイ(^^♪脳と身体を最適化せよ！ 「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法 [ モリー・マルーフ ]読んでないけど、上の記事をクリックすると目次が見れる。なんかそれで十分な気がして読まなくてもいいかな～と。本「運動脳」に近い感じがする。老化のミトコンドリア理論も知っているしちら～とみただけで目新しいことはなさそうなのでまた本要約チャンネルでやってくれるまで待とうっと。運動はオートファジー（死んだ細胞の除去）とマイトファジー（損傷したミトコンドリアの除去）を活性化する。これによって、老廃物が排出され、新しい細胞のためのスペースがつくられる。ファスティング（断食）によってもオートファジーは起こるので、運動やってときどきファスティングするのがいいのだよね。ミトコンドリアを元気にする三つの方法は何度もブログに書いたけど、１ 身体に寒さを感じさせること２ ちょっと強めの運動でエネルギーを消費３ たまにお腹を空かすこと 断食エネルギーが足りない、と細胞が感じると、ミトコンドリアは増えるようにできているのだそう。2週間ほどでミトコンドリアは増えていくし、活性も出るという。今日も健康のトピックの記事を書いた。これが一番私には合っているし、落ち着くわ。ちょっと前にランキングがどんどん下がっていって寂しいって書いたら、Kさんがコメントで「下がるのはいいこと、幸せだと下がるんだよ。」と気づかせてくれた。そうだった～。波乱万丈で大変な時期を頑張っているときにランキングが上がるのだよね。私は脚も治ってきてメンタルも上がり、体調もまあまあよくて、貧乏でもなく家族も仲いいし、娘と孫も遊びに来てくれる。波乱万丈の要素なし。そりゃ、下がるよね。なのでランキングは気にせずにブログ書きます。そしたら、読んでいる人にうけそうだなとか、お金のことを書いた方がアクセス数が増えるなとか思わずに自由に書けると思う。実はここ数日、股関節と脚の痛みはよくなってきたのだけどなんか、膀胱の調子がおかしくて、夜も2，3回トイレに行っていたしなんか膀胱の違和感あってちょっとまた～って思ってたんだけど今日はよくなった。よかった～。若いころに膀胱炎には何回もなって腎盂腎炎まで酷くなったことがあったのだけど、40歳すぎてからは一度もなかったから、え～またなるの？って思ったけど治ったからよかった。病院に行くほどは残尿感とかはなかったのだよね。きっと加齢で膀胱もいろいろ不調が出てくるのだろうか。まあ、完璧な健康はめざさない。ふつ～に生活できれば万々歳と思うことにしようと思う。今日は2月22日 ニャンコの日(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/「いいね！」も押してくれて嬉しいです。今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 22, 2024
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高齢者は赤い筋肉と白い筋肉どちらを増やすべき？
またまた面白い健康動画を見つけた。健康動画を見ていると、お勧め健康動画が次々に出てくるのでありがたい。でも私が今一番好きなインドのトリパチ先生の動画は自ら、検索しないと出てこないので、教えてもらっててよかった。そもそも赤い筋肉と白い筋肉があるのも健康オタクじゃないと知らないかも？（そんなの知る必要ある？という声が聞こえそう 笑）公式】東京都健康長寿医療センターの公開講座なので全部見るとちょっと長い。（38分くらい）でもユーモアを交えて話してくれるので飽きずに面白く見れた。筋活で延ばす健康寿命 今からでも遅くない筋肉づくり赤い筋肉と白い筋肉。赤い筋肉は若いころでもシニアになってもそれほど量は変わらないのだそう。その一方で白い筋肉は60歳を超えたころから一気に減るのだそうだ。赤い筋肉は持久力。散歩などで増える。だから高齢者にとって歩くことはいいことなのだけど、筋肉を増やして健康寿命を伸ばそうっていう観点からいうと歩くだけじゃ足りないということだった。白い筋肉は瞬発力。普通に歩くのじゃなくて、速足で歩くとか階段を歩くとか負荷をかけてあげると増える筋肉。あとスクワットとかダンベルとか筋トレとかでも増える。過負荷が大事なのだそうだ。この白い筋肉は高齢になると顕著に減る。この筋肉が減るとバランスを崩したときにさっと足が出るとか手が出るとかの動作ができなくなるので、骨折に結びついたりするらしい。たまたま同じ日に見たトリパチ先生の動画でも同じことを言っていた。血糖を下げるための運動はただ歩くだけじゃなく負荷をかけてやることが大事だと。やっぱりちょっとキツイでしょって思うくらいがいいのだよね。今朝もジムで筋トレに行ってきた。筋トレがエアロビに比べて好きじゃないから、続かないかなと思ったけど、推しのトリパチ先生が言っていると思うと頑張れちゃう 笑。もう毎日見てるわ。ちょっと若い3年くらい前の先生が特に好き。世の中に推しがいる人はいっぱいいるだろうけど、まさかインド人の医師が推しっていう人はＫさんと私くらいしかいないんじゃないかと思うわ(* ´艸｀)暖かくて、鉢にいるミモザが開花。綺麗～フワフワの黄色が可愛すぎる。何年か前にカイガラムシにやられてもう瀕死の状態だったけどなんとかまだ咲いてくれている。切り花にして楽しむには十分な量で咲いてくれる。ああ、春だね(^^♪いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 20, 2024
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高齢になっても健康な人の性格
なんか最近いろいろと健康面でやばいな～って思って危機感を感じている。股関節痛が一か月経ってもよくならなくて、とてもじゃないけど、テニスもエアロビも再開できる感じじゃない。だんだんとそれまで増やしていた筋トレ貯金もそこをつきだして、運動をやっていたころよりだいぶ落ちた。体調もいつも力がみなぎっている感じだったのに最近はそれもなくて、食後は血糖値が上がっているんじゃないかと体調でわかるようになってきた。眠気が来たり、体全体がちょっとだるくなってきたり、、、、。まじやばいやん。そしてメンタルも落ち始めた。ブログにもそれが表れていると思う。娘の健康のことを気にしすぎたり、夫の健康を羨んだり、、、こういうときは健康動画や本に助けを求めて、いろいろ見てたけどなんかもう見尽くしちゃった感があって、どうしようって思ったときに「あっそうだ、まだ見たことない人がいる！」と思いついた。そうインドのFFD（free from diabetes)のtiripathi(トリパチ）先生。（Kさんのブログで知ったやつ）私ってどうやってHba1cが6.9から5.5に下がったんだっけ。そうだよ。pbwf食だよ。でも乱れていた食生活をpbwf食に戻しても以前のように急激な変化はないような気がするのだよね。それはきっとちょっときつい運動が股関節痛のせいでできていないからっていうのもあると思うけど。でも、もう一度初心に戻ってトリパチ先生の動画を見てみようと探して初めて見てみたよ。Revealed the Secret of Diabetes Reversal by Dr. Pramod Tripathi英語なので完璧に理解していないけど、そうだそうだと思いだしたことや新たに知ったこともあった。〇水は大切なものだけど、糖尿病患者にとって飲みすぎはよくない体重10㎏にたいしてグラス1杯。約50㎏の私は一日5杯が最適。〇もっとも大切なことはストレスマネジメント。脳がイライラ、欲求不満、怒り、悲しみなどを持つことは健康にとってよくない。もちろん、肥満改善とか野菜、豆、ナッツ、シードを食べるとかもあったけど、これはできているから、今の私に必要なのはストレスマネジメントなのだと思う。もともと心配性ですぐ悩む性格だから。そういうときはあれをやる。トリパチ先生もお勧めしてた。ヨガでspine(脊髄）を動かしてやることがいいって言ってた。あれ、、、マインドフルネス、ヨガ、瞑想がいいのだ。さっそくトリパチ先生の動画を見てから、体が硬い人用のヨガと瞑想の動画を探してやっていたよ。私がやった瞑想はこれ↓マインドフルネス瞑想 ストレスを軽減しポジティブ思考になる 海の音を聞きながら、「今ここ」集中してみた。高齢になっても健康な人はストレスマネジメントが上手な人、もともと悩む性格じゃない根っからのポジティブな人だと思う。私はなんかあると、すぐに交感神経が優位になって夜寝られなくなる体質だけど、夫は今まで夜、寝られなかったことないんだって。夫の健康の秘訣はここにもある気がした。今朝は朝一番にまたジムで筋トレとエアロバイクをやってきたこともあってか、気分は悪くない。焦らずにできることをやっていこうと思う。自分の糖尿病になりやすい体質を恨んでたって始まらないもんね。昨日はとても暖かくてひさびさに山の住宅地に行ってきた。怪我後、初めて一万歩になった。まだ前のように速くは歩けないけど、行けるようになっただけで嬉しい。そうだ、今日もポジティブに暮らそう！いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 14, 2024
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胃腸が弱くなった
胃腸が弱くなったなあと感じる今日この頃。そうはいっても、食が細いわけでもないし、食べる量は結構食べている。だけど弱くなったと感じるのは朝の不調なのだよね。また今朝、起きたとたんに眩暈がきて「あっまたこれは胃腸系だ」とすぐわかった。そのあとトイレに行ったら、やっぱりムカムカしてつわりみたいな状態になった。数週間前のカキフライのときの不調よりはまだましだったし、今日は休日なので平日のような忙しさは（弁当つくらなくていい）ないからよかった。一時間くらい休んだら、よくなったのでだいぶ軽いレベルの胃腸の不調だった。いつもは「あれがダメだった」ってわかるけど、今日はなんだろう。夫に「なんか変わったものを食べた？」って聞かれたけど、「いつもと同じだと思う」というと、「じゃあイチゴかな」という。そう昨日は会社のいちご狩りだったのだった。確かにイチゴをたくさん食べたけど、まさかイチゴじゃないでしょ。あれかな～久しぶりに酵素玄米じゃなくて、雑穀ともち麦のおにぎりを食べたのだよね。あれが胃腸に負担だったか。そういや、久しぶりだったのでもち麦の消費期限をみてなかったけど、もうとっくに過ぎているかもしれん。健康に気を付けているようで、そういうところはおおざっぱ。気を付けよう。もったいないけど、消費期限切れのものは処分しようと思う。さすがに脚の痛みの不調と胃腸の不調が二つ重なるとポジティブシンキングに変化した私もちょっと凹むわ。昨日のいちご狩りもあと何年行けるかわからないので（夫が退職したらなし）息子もさそって3人で出かけたのだけどいちご狩りの受付からイチゴのハウスまでの道を歩くのだけど夫と息子はサッサか歩くので、足の痛い私はついて行けなかった。ゆっくり歩くのはいいけど、まだ速足では歩けないし、痛くなるとわかって凹んだのだよね。「ぜんぜん治ってないじゃん」と夫に言われ、夫は自分のペースでスタスタ歩く。昨日はむしろ待ってくれた息子の方が優しかったわ。足の悪い老母をいたわる息子、、、、思わず未来の自分を見た気がしたよ。やだやだ早く足、治ってくれよと思う。話は変わるけど、ビタミンDを飲みだして一週間くらいになった。飲み忘れることもなくちゃんと飲んでいる。気になってはいたけど飲めなかったサプリメントと薬嫌いの私の背中を押してくれたyoutuberのドクター南雲のポイントが私の中で結構あがったので、最近動画をみていたのだけどなんか、、、、糖質制限だけでなく、ものすごく肉推しのドクターだったので、またもやポイント下がる 笑。医師の動画でも言っていることは真反対。なんでだろうね。結局自分の経験から自分に合ったところだけ信じることにしようと思う。人それぞれだから。肉推しの医師 和田秀樹先生（精神科医）ドクター南雲（がん専門医）肉の食べすぎは避けたほうがいいというドクタードクター石黒（消化器外科医）ドクター石原（漢方薬、断食系医師）内藤裕二医師（内視鏡医 腸内環境専門家）ドクター南雲もドクター石原と同じく断食系の医師なのだよ。一日一食とかいう動画も出ていたから。だからてっきりドクター石原よりの食生活かと思ったけど違った。でも無精製穀類（玄米とか全粒粉）とか勧めているのはpbwf食みたいな面もあると思ったんだけどな～。料理をしているドクター南雲昭和30年生まれ68歳。やっぱり断食しているせいか（若返り遺伝子が働いている？）見た目若いよね。64歳の夫より、髪の毛がぜんぜん違うわ～。夫よ、言わないけど、お菓子食べすぎとかラーメンとかファーストフードとかやめてドクター南雲の食べているようなものを食べれば、見た目若返ると思うわ～。【完全栄養食】簡単美味しい！Dr.ナグモ式“完全栄養食”の作り方｜簡単レシピ３選夫と息子もこのセゴシ（韓国料理）とか好きそう。会社から行ったのでただだったけど、自費で払うと1800円のいちご狩り。私はぜったい元はとれない。夫と息子は元がとれるくらい食べてた。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 11, 2024
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昨日の疑問を今日も検索
昨日の日本で肺がんがものすごく増えていたグラフがなんか気になって記事を書いたあともちょっと検索して調べてみた。やっぱり日本の喫煙率は下がってきている。なのにこの上がり方。（黒い線が肺がん）特に男性の肺がんは右肩上がりに増えている。なんか納得いかない。アメリカはどうなんだろう。アメリカでは肺がんは減ってきている。黒い線は喫煙数で青い線が男性の肺がん死亡率で赤い線が女性の肺がん死亡率。20年とか30年のタイムラグがあるけれどもやっぱり喫煙している人が減れば、肺がんの人も減ってきている。、、、、、なのになんで日本のグラフはこうなってないのだろう？喫煙率が減っても肺がんが異常に増え続けるのが疑問。ちなみにアメリカは肺がんだけでなく、すべてのがんの死亡率が下がっている。アメリカなどでは3代治療から免疫や遺伝子治療などの代替療法などにシフトしつつあり、年間数千人単位でがんの死亡率が減っているとグラフの上に書いてあるけど、それだけじゃないような気がする。アメリカって食品のなかに最初からビタミンDを入れているって話を聞いたことがある。（クッキーとか？）なので日本人のようにビタミンD不足の人が少なくなって免疫力がアップしているのかも、、、、知らんけど。きっとビタミンのサプリメントとか飲む人も多いのかもしれない。でも過剰摂取とかにならないのかしら、、、とちょっと心配になるのでやっぱり私はサプリメントじゃなくて食材から摂ったり、日光を浴びてビタミンDを生成する方法の方を選びたいなと思う。ビタミンDが採れる食材としてはキクラゲ、干しシイタケ、エリンギ、しめじなどのキノコ類。内蔵ごと食べられる魚類、シシャモやしらす干し、鮭など。アメリカ国立衛生研究所では「ビタミンD不足は世界的問題である」と警鐘している。免疫力アップのため、カルシウムや骨の代謝のために高齢者にとっては特に大事な栄養素だと思う。そう思うと日中長時間庭仕事をするガーデニングって健康にとってとてもいい趣味なのだとつくづく思う。今日も足痛いけど、外をすこし歩いて、ちょっと草取りでもしようかな、、、、でも風があって寒いな～。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 2, 2024
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減ってきているがん、増えてきているがん
ひさしぶりに動画を見ながらの健康の勉強グラフから減ってきているがんは〇胃がん〇肝臓がん〇子宮頸がんこれらのがんは感染症が原因。胃がんはピロリ菌、肝臓がんは肝炎ウイルス、子宮がんはヒトパピローマウイルス昔に比べて衛生状態がよくなってきているのでこういう感染症が原因のがんは減った。一方で逆に増えてきているがんは〇乳がん〇前立腺がん〇卵巣がん〇大腸がん男性ホルモン、女性ホルモンと関わりがある。ホルモンをつくるのはコレステロール。コレステロール値が上がるのは食事。これらのがんは食生活が原因。大腸がんは腸内環境の悪化によるのでこれも食生活が原因。咽頭がん、喉頭がん、肺がん、食道がんのようにおへそより上のがんはタバコが原因のことが多い。へそより上っていうと胃がん。胃がんも実はタバコが原因の場合があるそう。（ピロリ菌以外の原因）父はヘビースモーカーだったけど、肺がんではなくて胃がんになってほぼ全摘手術をした。煙に触れる喉とか肺だけでなく、タバコを吸いながら、コーヒーとかを飲むと口の中のヤニが胃や食道に流れる危険もあるのだそう。父はコーヒーもよく飲んでいたのでタバコが原因の胃がんだったのかもしれない。がんになった人の原因の四分の三がこの感染症、食生活、タバコの三つが原因。やっぱり食生活は大きいね～。それにしてもグラフでは肺がんが男女ともにすごい勢いで増えているけれども、タバコの喫煙率が上がったわけでもないのにどうしてだろう。非喫煙者の女性でも肺がんは増えているのだそうだ。大気汚染？PM25とか？ここでちょっと検索、、、↓コピベ多し。肺がんのなかでも、非喫煙女性の腺がん（腺組織と呼ばれる肺の上皮組織から発生する肺がん）が増加している。患者さんの年齢は50代以上が多く、60代、70代で最も多い。いまだになぜ非喫煙女性に肺がんが多いのか解明されていない。一つの説として、女性ホルモンの影響がある。初潮が早い女性のほうが遅い女性よりも2倍以上肺がんになりやすく、さらに、閉経が遅い女性のほうが肺がんに罹患しやすいという研究結果がある。これは、女性ホルモンが分泌されている期間が長い女性のほうが肺がんになりやすいことを意味している。女性ホルモンの一つであるエストロゲンという物質が発がんに関わる遺伝子に作用するために、肺がんの発症につながるこという説がある。う～ん、私、初潮が早かったし、閉経は遅かった。小6から54歳まで、、、、なのでちょっと怖いわ。まだ解明されてないことの方が多いのだろうね。食生活に気をつけていても、こんなまだ解明されてないがんになる場合もあるんだよね。とりあえず、空気のいいところで散歩することを心がけよう。それから免疫力を上げること。ビタミンDだ。日に当たってよい空気を吸いながらお散歩。まだちょっと足が痛いけど行ってこようっと。長い文にお付き合いしてくれてありがとうございました。どうか読んでくれた方も健康でいられますように。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
February 1, 2024
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大好物だったのに、今は体全体が拒否る食べ物 あさイチに出ていた腸内細菌研究の内藤裕二医師の動画
12月の半ばすぎころから、食生活を見直してしっかりやっているので、足は痛いけど、その他の体の調子はとてもいい。運動はやれてないけど、気持ちも体も軽い感じ。でも平日はいいのだけど、休日になると食が乱れるときがある。それは家族の影響（主に夫）。夫は64歳で元気。休日のお昼はファーストフードやらラーメンやらピザやら甘いものやら、体によくないもの食べまくる。若いときならいいけど、よく64歳でそんなもの好きだよねと思うけど、直近の健診では悪いところはないのだよ。血圧とかHba1cとかね。（でもやっぱり見た目は（特に髪の毛）は食のせいでだいぶ老けたよ。本人には言えないけど。私は食のせいだと思う。ほんとのことは知らんけど。）その夫がわが町にはたった一つしかピザ屋がなかったのだけど、新しくドミノピザができたらしく、そこでピザを買ってくることが以前より増えた。息子の分も買っておいてと頼むのだけど、大きいので私の分もあるよっていう。私はもともとはピザは大好き。若いころから夫とともによく食べていた。大好物だった。pbwf食になり始めた時はすぐにピザはやめられなくて、たまにネットでヴィーガンピザを探して買っていたくらい、すぐにはやめられなかった。でも、もう自分からは買って食べたいとは思わないのだけど、そのとき一切れ（ワンピース）食べる分あるよと言われてそのくらいならいいかと思って3年以上ぶりにひさびさに普通のピザを食べた。そしたら、そのあとの体の不調よ、、、、。びっくりするくらい気持ち悪くなった。たった一切れなのに。いつも食べてる無精製穀類や芋や野菜で満腹になる感じとまったく違う。もう体全体が拒否る感じ。ピザを食べて不調になる人は世の中に多いそうだ。グルテンアレルギーもあり。胃もたれもあり。チーズ（乳製品）のアレルギーもあり。とにかく胃腸にはよくなさそうだ。それから好物だったのに、不調になってしまった食べ物はカキフライ。外食でココイチに行ったときに私はたいていベジカレーで白米を少なくしてもらうのだけどそのときに息子はカキフライが好きでいつもつけてもらう。夫はいつもじゃないけど、たまにカキフライをつける。私はカキフライも家族と同じく好きだった。pbwf食になってから食べてないけど、たまに夫か息子から一つもらって食べていることもあったのだけど、そのときは大丈夫だった。でも前回行ったとき、1月までしかカキフライは時期的にたのめないってことで、もう食べ納めだね、みたいな雰囲気になってココイチのカキフライってすごく小さいから今回は2個食べてみようと思って食べたら、、、、その次の朝の絶不調よ、、、、。またまた二日酔いみたいに、毒素が体に残っている感じで吐き気と眩暈が朝数時間あった。なんか私の体は薬だけに敏感になっただけじゃなくて脂質（揚げ物）とかにすごく弱くなっていると思う。もうほんといつもの美味しくて健康にいい野菜、果物、芋シイタケ、ナッツ、無精製穀類を食べていたいって思った。足の痛いのも嫌だけど、体の不調はもっと嫌なのをしっかり思い出した。よい健康状態が続くと人間って絶不調を忘れるね。私だけ？健康動画を見ていたら、どこかで見たことのある医師が出ているな～って思っていて、思い出した。この先生あさイチの腸内フローラのときに出ていた先生じゃないかな。日本人だけが食物繊維を食べる量が減って女性の大腸が危機に瀕しているそうだ。健康に長生きできる秘訣がいっぱいの動画だった。とりあえず二つ紹介長生きの秘訣５つ！知らないと損する腸内環境で変わる最新研究発見！「酪酸菌」の活躍 日本人のお腹の危機！ 腸内細菌最新研究 長生きの秘訣5つ 上の動画より〇若いころから歩くスピードが速い〇握力が強い〇いろんなことをしている〇自分の時間を持っている〇人に影響されず、自由に生きているやっぱりストレスをためず、自分の好きなことをいろいろやっているのがいいね、楽しいもん。私も運動以外にも楽しいことをやろうって思う。採りたての野菜でも食べようっと(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
January 30, 2024
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姉も股関節痛だった 双子で食を検証する番組
お正月、姉はインフルエンザになってしまって会えなかったので1月の終わりか2月の始めころに一緒にランチしようって話になっていた。でも私の股関節がまだ痛いのでもう少しあとにしようとラインで連絡したら、なんと姉も股関節が痛くて整形外科に通ってリハビリをしているという。びっくり、、、、股関節が弱いのは遺伝？！先天性臼蓋形成不全症といわれたらしい。進行すると変形性股関節症になるという。若いうちは筋肉でフォローできるのだけど、年をとって筋肉が落ちてくると痛みがでるらしい。もうへんな遺伝ばっかりいらんわ～と思った。姉は糖尿病にはならない体質だけど、私はもろに母の体質を受け継いじゃったしね。お互いに大事にしようねといたわり合ったよ。やっぱり姉妹は似ているところがあるのだろうと思う。でも一卵性の双子ならもっともっと似ているだろうと思う。最近、netflixで双子で食の検証する番組をやっていた。リミテッドシリーズ (予告編): ヒトは食べ物でできている: 双子で"食"を検証 （2分）双子の一人には健康に配慮した雑食、もう一人は菜食。菜食になってしまった方の人は結構嫌だな～って感じだった。そりゃいきなり、菜食になれと言われたらそうなるよね。たったの8週間で違いが出ないかもしれないって言っていた研究者たちだけど、やっぱり思った通りの結果だった。菜食を選んだほうが悪玉コレステロールも下がり、認知症のリスクも40％以上下がり、長生きの指標であるテロメアも長くなっていたのだった。pbwf食の本やフォークスオーバーナイブスのDVDをさんざん読んできたり、見てきた私には意外でもなんでもなくて、想像どおりだったのだけどね。感想は、アメリカ人の食生活悪すぎ。気を付けている人とそうでない人の差がありすぎるのかな？加工食品も多すぎ糖質や脂質や肉の量も半端ないもんね。ただこの番組には環境とか森林破壊、そして畜産業の悲惨さがいっぱい出てきて、ちょっとまともに見てられなかった。工場から排出される有害な物質よりも畜産牛のゲップから排出されるメタンガスの方が温室効果が高いなんて普通の人は思ってもいないだろうな。食と環境問題はこんなにも密接に関係しているのだ。このドキュメンタリーを見ると健康面だけでなく、環境面からも私たち個人個人が何を食べるかを考えなければならないと思った。双子の実験に参加した双子たちは、その後、菜食にした双子もいたり、菜食までにはしなくても、肉を少なくしたり、どうしてもチーズがやめられないって双子は植物性のチーズを食べるようになっていた。そのチーズはなんと日本人のみよこさんって人がカシューナッツから作っていたよ。これからきっと大注目で大きくなる会社になるだろうと感じた。（そういう環境に優しい企業に投資したいわ～投資がなれてきたら、日本でも海外でもそんな会社を応援する投資家になりたい）いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
January 21, 2024
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変形性股関節症
今朝のネットニュースでエスパー伊東さんが亡くなったと知った。まだ63歳だったそうだ。ボストンバッグに入り込むという芸風から右変形性膝関節症になって芸能活動を中止。認知症もあり、老人ホームに入っていたそう。変形性股関節症、、、股関節を酷使、、、、、、私もそうかもしれないと思い、どんな症状がでるのか検索。「最初は立ち上がりや歩き始めに脚の付け根に痛みを感じます。」まじ今の私、、、まったく同じ症状。、、、泣「関節症が進行すると、その痛みが強くなり、場合によっては持続通（常に痛む）や夜間痛（夜寝ていても痛む）に悩まされることになります。」怖すぎだ。今はまだ上の症状はないから、私は初期なのかも？予防を検索「初期のうちなら、どのような使い方をすると痛みが強くなるかよく自分の関節の調子を観察する。」「水中ウォーキングなども効果あり。」なのだそう。私の場合はランニングをするとこうなるのだよね。一番最初に2020年の10月に膝と股関節が痛くて整形外科に行ったときに股関節のレントゲンも撮ったのだけどそのときは異常はなくて、変形性股関節症とは言われなかった。その後の2021年7月にふたたびランニングで10キロとか走り出したら、また股関節が痛くなってそのときは医者にはいかなかったけど、1カ月くらいで治った。でもこのときもかなりの激痛の日々を送った。そして今回が2023年の12月終わりにまたまたトレッドミルでのランニングのあと股関節に違和感を覚えて、その後1月の始めにエアロビやったあとから、激痛が始まったという経緯。医者に行くときにスムーズに答えられるように一応書いてみた。書いてみるとわかる。私はもうランニングはやっちゃダメだわ。もちろん同じ年代のジムのＡちゃんみたいに、介護の合間のマラソンがストレス発散になっている人やＫさんのように走ること自体が生きがいになっている人が走るのは応援したいし、大賛成。すべてのシニアがやってはいけないスポーツだとはぜんぜん思わないけど、私はダメでしょ、、、。これ以上やるとほんとに歩けなくなるでしょ。って思う。2021年7月から2023年の12月までの2年と4カ月は山登りやっても、ジムで走っていてもなんの症状もなかったから、きっと無理に使わなければ普通に生活できると思う。今はもちろんエアロビもテニスもお休み中。完全に痛みがなくなっても、いきなりはやらないで、散歩やウォーキングで徐々にならしていってから、始めたいと思っているけど、、、どうなるか？まあ、あんまり考えるのはやめよう。とにかく今に集中してしっかり休息して痛みが少しでも和らぐことを祈りたいと思う。私の関節は一生にたったの一個しかないものだもの。大事に使いたいと思う。きょうはほんとは小倉優子さんの投資の話を書こうと思ったけどエスパー伊東さんのネットニュースを見たことで違うことを結局書いた。私の気持ちの中では 健康 > お金 なのだよね。絶対間違っちゃいけないと思う。今年も去年とまったく同じ携帯ストラップのピンクのお守りを近所の神社で買った。iphoneはよく使うので去年は一年持たなかった。今年は持つかな。 ピンクのお守りは可愛くて見ているだけで元気が出る。こんなときは自分が単純でよかったわ～と思う。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
January 17, 2024
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腸こそが健康の鍵である
シニアブログの水菜さんが腸活のことを書いていた。健康のため、毎日整腸剤を飲んでいるという。ほんとに腸の健康って大事。健康本を読んでても腸について書かれている本はとても多いし、自分の経験と照らし合わせて「そうそう」と思って納得することが多い。特に精神状態は腸内環境がよくなるととても安定すると思う。（ちゃんとセロトニンが出ているのだろう）水菜さんも言っていたけど、私も多くの医師が腸内環境をよくするためにビオスリーなどを飲んでいるっていう動画を見たことがある。（あとビォフエルミン（乳酸菌）・エビオス（ビール酵母）・ミヤリサン（酪酸菌）なども）ビフィズス菌などの善玉菌に比べて、酪酸菌って聞きなれてない言葉だけれども、とても大事な菌だという。酪酸菌について書かれていて、いいなと思ったのはこの本。↓本要約チャンネル酪酸菌を増やせば健康長寿になれる私は整腸剤はなにも飲んではいないのだけど、pbwf食にしてから、下痢も便秘もなくなって便通がとてもよくなった。マイキンソーという腸内環境を調べてもらうテストで調べたもらったら酪酸菌が平均の3倍近くもあって驚いた。pbwf食にしただけでこんなによくなるのか？と不思議に思ったけど、「ああ、そうだったのか」とドクター石黒の動画を見て納得したことがある。「アーモンド」を毎日食べると酪酸菌が増えるという論文があるらしい。私はあさイチでアーモンドを一日25粒食べると老化防止になって健康にいいっていうのを聞いて、やっていたのだけど、腸内環境にもとてもよかったのだった。↓【腸活】腸内環境が改善する手軽な「おやつ」酪酸を増やし免疫機能を整えてくれる食べ物アーモンドは免疫機能も整えてくれるらしい。ナッツ類はちょっとお高いけど、量はそんなに食べなくちゃいけないわけではないから、大きな500gの袋を買えば結構もつと思う。ときどき、クルミやピーナツ、カシューナッツにするときもあるけどやっぱりアーモンドが一番健康にいいっぽい。今日は健康動画を紹介する記事になってしまったのでついでにもうひとつ。タイトルがボロボロってちょっと怖いけどこの動画もよかった。↓腸がボロボロになる習慣３選動画を見る前にどんな習慣か知りたい人のために腸がボロボロになる習慣は(1)食べる食品の多様性が少ない(2)お酒の飲み過ぎ(3)慢性的な運動不足自然由来のもの（野菜果物穀類豆など）をいろいろ食べるのがいいらしい。そうすると腸内にさまざまな菌を持つことができる。現代人は朝パン、昼パスタ、夜うどんとかになってしまうと食べる食品の多様性がなく、ほとんど小麦を食べていることになる。運動と腸内環境って関係なさそうに見えるけど、どの動画を見てもとても大切だと言っている。運動することで腸内細菌を変えることができて、腸の健康を改善することができるのだそう。運動すると短鎖脂肪酸を増やすことにつながるという。さあ、また運動に対するモチベーションが上がってきた。今日も元気にジムに行こうと思う。でもね～まだ股関節が完璧じゃなくて、いつものようにめっちゃ楽しくはないのだよね。激しくピョンピョン飛ぶと痛むので今はあんまり飛び跳ねないようにやっている。早く完璧に治らないかな。たぶん私は体が硬くて、股関節も硬いのだと思う。家で股関節を柔らかくするヨガみたいなのをちょっとやってみようかなと思ってる。視線に気づくと愛猫がこっちを見てることが多いよ 笑。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
January 6, 2024
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毛細血管のゴースト化は怖い
昨日今日とすごく寒い。わが地方は雪はあまり降らないけれども、やっぱい寒気がくるとそれなりに寒い。長年、冷え性な私は寒さが辛いのだけど、最近の私は4.5年前に比べて、それほど冷え症ではなくなっている。確かに毎日運動していることもあると思うけど、一番大きいのはゴースト化していた毛細血管がよみがえったのではないかと思う。いつもいつもだるかったのは、もちろん糖尿病のせいもあると思うけど、毛細血管が細くなって、まだらになって血液がちゃんと流れてなかったのだと思う。だから、栄養がちゃんと体の隅々まで運べなかった。自分でもものすごく血行が悪い気がして冬が終わって夏になってもまだカイロを足先に貼らないとどうにもならないほど、先端が冷えていたのだよね。絶不調のときによく見ていた健康動画の中で、私の不調は「これのせいだ！」って思う動画があってそういう動画はピンタレストに保存している。今また、その保存した動画を見返してみたら、「そうだった～」と毛細血管の重要性について思い出した。時間が経つと忘れちゃうからときどき見返した方がいいね。そういうときピンタレストはとても便利。以下はその動画より〇「体内時計」「自律神経」「ホルモン」「毛細血管」の４つは連動して働き、どれか一つが乱れたり、正常に働らなくなると体調不良になったり、老化が加速する。〇老化ホルモンは二つ インスリンとコルチゾールインスリンは分泌量が多くなると、体内でエネルギー源として使われずに余った糖を脂肪に変換し、体脂肪の増加と蓄積につながるコルチゾールは睡眠不足や強いストレスで分泌量が多くなる。一応、復習のためにブログにしてみたけど、またきっとすぐ忘れそう。改善方法は食事、運動、睡眠 ストレス回避（結局これだよね）食事（ファイトケミカルを多く含むものを食べる）運動（ストレッチ、寝る前のヨガなどが有効）詳しく知りたいひとは以下の動画もアップしておくね。↓「見た目とカラダとココロが まいにち若返る人の習慣」見た目とカラダとココロがまいにち若返る人の習慣 [ 根来 秀行 ]私の上に乗っかてくる巨大猫 笑その後コテンと寝る 重いわ～でも幸せ♡いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
December 23, 2023
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私の残りの寿命はあと何年？ 寿命タイマー
20問くらいの質問に答えて、自分の寿命を知る寿命タイマーというサイトがある。私はやってみたら、あと24年だった。ということは86歳。でも健康寿命はそれより10年ちょっと早いらしいので75歳くらいなのだろうか。早いやん。ジムには75歳から80歳の元気な高齢者がいっぱいいるから75歳でもうジムに通えなくなるなんて寂しすぎるわ。なんか、寿命を延ばすというより、健康寿命を延ばしたいよね。まだまだ自分の足で歩けて、自分のことは自分でできて頭もそれほどボケてなくて、自分の好きなことができる。そんな状態であったなら、せっかく人間に産まれてきたのだから人生を長く楽しみたいと思う。そして亡くなるときには後悔がなるべく少ない方がいい。あれをやっとけば、よかった～っていうのがない人生を送りたい。20問の質問の中には働いている人限定で職種を聞かれているのもあって、「肉体労働」もおかしいし、「研究職」でもおかしいし、とりあえず「デスクワーク」にしておいたところもあるし、びっちりちゃんと質問に答えられたわけでもないので、正確な寿命がでたわけではないだろうけど、だいたいの目安はわかるのだろうと思う。あと持病を聞かれて、ちょっと前の糖尿病が寛解しているときならば「ない」って答えたけど、今は正直Hba1cが心配な状態なので「ある」って答えておいた。この答えの違いで6歳くらい違った。ちゃんと糖尿病を管理して血糖値が上がらないような生活習慣にすれば私は90歳くらいまで生きられるのかもしれない。たぶんきっと持病がない状態であれば、自然と健康寿命も延びそうな気がする。質問内容の中に家族に慢性疾患を持った人はいますか？っていうのがあって、これはどう頑張っても「いいえ」にはできないもんね。あとスマホを使う時間の長さとか座っている時間の長さとかあった。右利きか左利きかの質問があったけど、これって寿命に関わる質問？ちょっと興味を持ったので検索してみた。↓以下は検索結果「米国とカナダの研究グループが南カリフォルニアの死亡者987人を調べたところ、右利きが平均75歳だったのに対し、左利きは66歳と9歳も寿命が短かった。 男女別では、男性が10歳、女性が5歳左利きが短命だった。 死因を見ると右利きの事故死1.5％に対し、左利きは7.9％だった。」え～左利きの人は短命なの？初耳。びっくりした。ちなみに私は右利きだけど、夫は左利き。世の中のものは右利きように作られているものが多いため、事故などは左利きの人が多いという。夫は左利きだけど、小さいときにいろいろ直されて両利きになっている。ゴルフとかテニス、鉛筆は右利きで包丁とかのこぎりとか刃を使うものは左利き。そう思うと左利きっていろいろ大変なのだね。右利きは優性遺伝なのか、娘も息子も右利きになった。興味のある人はやってみてね。↓寿命タイマー5月の薔薇いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
December 22, 2023
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断食系医師 youtubeで見たらこんな人だった！ギャップよ
相変わらず、YouTubeを見ている。少し前は「お金」の動画が多かったけど最近はまた「健康」動画が多い。老後資金や年金の勉強をして、新ニーサを銀行の窓口ではなく、ネット銀行でやろうって思って勉強してたのだけど、積み立て予約ができたら、もうやることはないんだよね。大手の銀行の窓口でニーサをやると、手数料が取られるし、銀行側が得になるようなものを勧めてくるらしいし、選べる投資信託が少ないらしい。でも夫は窓口でやっているのだよね。でもこの話をすると夫の機嫌が悪くなるのであんまりしない。娘がネット銀行でやった方がいいよっていっていたから、私は楽天銀行で始めるって言ったくらい。ほんと、、、男の人はプライドあるもんね。むずかしいわ～。（結構気を遣っている私）これで少なくとも15年以上、投資信託を続けると元金が減るリスクが減るらしいので、あとは私は認知症にならないように、健康で長生きすることに集中するのみなのだよね。昨日いつものように、健康動画を見ていたら、図書館で本を何冊か借りて読んでいた石原結實先生がユーチューバーになって出てきた。絶不調のとき、この人の本が気になって何冊も読んで1，2冊は自分で買ったと思う。断食を勧める医師でニンジンジュースを勧めている。確かガンが治ったムラキテルミさんもこの先生の本の出会いから始まったと思う。両親ともにガンになった私はその辺のところも興味があって読んでいたと思う。お酒を勧めていて、赤ワインを寝る前に少量飲み始めたのはこの先生の影響だった。で、、、お酒に弱い私は次の朝、ぶったおれたのだった。それ以来、読まなくなった気がする。その懐かしい先生がユーチューバーになって登場。本を読むのと、実際、しゃべっている印象とはぜんぜん違った。私の本の印象↓一日一食断食なのでちょっとお寺のお坊さんみたいな仙人系の医師。きっと痩せている。真面目そう。それが実際の本人のしゃべっているの見たら、陽気な物知りのおっさん、やんか～ 笑しかも全然痩せてない。筋肉質。75歳で走っている。（ただ坂道では歩く人に抜かれるらしい 爆）偏食で動物性のものはほとんど食べてないらしい。なのに、胸の筋肉を動かしてモリモリぶりをアピールしてた。世の中、タンパク質タンパク質といっているのはおかしいって言っていたのでひどく共感した。ゲームチェンジャーズっていうドキュメンタリーでも動物性のものを食べなくても最強に筋肉質のアスリートがいっぱい出てきたけど、石原結實先生もそれ系だったわ。↓どこかおかしい現代の栄養学動画の音を聞きながらの感想↓100メートル14.6で走るって言ってた。ほんとか～い！？ほんとだったらすごいわ。だけどこの雰囲気だとどこまでがほんとでどこまでが冗談なのかわからない。そして伊達公子さんもこの先生の断食道場に年に2回10日間くるという。糖尿病は「食いすぎと運動不足」と断言。医療費は日本は44兆円。国家滅亡の危機だわ。8：40くらいのところで先生の胸の筋肉が動くところが見れる。笑。ひさびさにギャップに驚いた日だった。「体を温める」と病気は必ず治る [ 石原結實 ]いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
December 17, 2023
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私も筋肉や骨が減ってフレイルになりかけたのは糖質制限だった
昨日アップしたブログに載せたリンパケアを勧めている佐藤先生が言っていたのは「糖質制限ダイエットでサルコペニアになる人が急増している。食事を減らすことで筋肉量が落ちてしまう」ということだった。私も今になって思うと筋肉ががばーと減ってしまったのは40代のころの糖質制限をやっていたとき。薬を飲んでいてもHba1cが6.8とか6.9あって、糖尿病を改善するために糖質制限を繰り返しやっていたのだった。私の糖質制限は主食を少なくしたり、抜いたりする危ないやつ。（なのに甘いものを食後に食べるという最悪の食生活 汗）でも母からもらったこの糖尿病になりやすい体をなんとかするには糖質制限しかないのだと思ったのだよね。事実、Hba1cは糖質制限によって下がって、6.5になったり6.3になったりしていたのだけど、体のためにはすごくよくないことをしていたと思う。筋肉だけじゃなくて、骨量も減ってしまった。その後、5年前に甲田光雄先生の「奇跡が起こる半日断食」を読んで半日断食を始めたわけなんだけど、このときは糖質中毒を改善して、玄米をしっかり食べて、青汁（グリーンスムージー）を飲む生活をしていたので、断食をしてても筋肉や骨量は減らなかったと思う。でも増えるわけではなかったけどHba1cは改善した。不調もかなりよくなった。その後にPBWF食を3年前から初めて残りの不調が治り、元気になったので、最初は散歩やウォーキングから始めて、コロナのときに一人山登り（低山）をやり始めて、今年になってからジムやテニスに通うようになって、筋肉が増えてきたという経緯。健康にいいと言われることを次から次へと自分の体で試して自分に合っていると思ったものだけが残った感じ。私の健康の秘訣は「しっかり食べて、しっかり運動してぐっすり寝る」ということだった。結局、少食は私には合わなかった。空腹時間を作ることは胃腸を休めるためにとても大切なことだと思うけど、自分が欲しいと思った量を食べないと、ストレスが溜まるし、そのときは我慢できてもあとになって食べたい欲求が出すぎてしまい、リバウンドしてしまう。なので、体にいいと言われるもの（血糖値を急激に上げないPBWF食で推奨されているようなもの）をしっかりお腹が満足するまで食べる方法が私には合っていた。体重は不思議と増えないのだよね。運動もほんとは筋トレをやるのがいいのだけど、いまは有酸素運動ばかりになってしまったよ。結局好きなことでないと続かない。でもエアロビの中で自分の体重をかけてやるエクササイズ（スクワットみたいなの）はしっかりやっているので、足の筋トレはできていると思う。筋肉は増減しながら、増えている。よく「老い」はだれしもやってくるものだから、受け入れたほうが楽だという言葉を聞く。私もそう思う。でも自然にやってくる老いはしかたがないと思うけど、絶不調と不健康になってやってくる老いは辛すぎるので、避けれるものなら避けたいと思う。あと何年こんなふうに運動できるのかな～といつも思うけど、昨日も元気なじいさんたちの笑顔をジムで見てて、まあ、無理せずに、楽しめばいいやんって思った。先のことを心配するより、今を楽しむことが大切なのだよね。【中古】 奇跡が起こる半日断食 朝食抜きで、高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチがぞくぞく治っている！ ビタミン文庫／甲田光雄(著者)超医食革命 『フォークス・オーバー・ナイブズ』に学ぶ [ ジーン・ストーン ]いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
December 16, 2023
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糖尿病の人の足の裏ってガッサガサ？
毎日運動の日々。あいかわらず、週6でジム週1でテニスに行っているのでブログを書く時間を見つけるのが大変。今日もこんな夕方になってしまった。もう楽しくて大きな用事がない限り、一日でも休みたくない。なんとか日々の買い物とか車検とか、その合間ぬっていっている。今はクリスマスソングでエアロビを踊っているクラスもあって楽しい。インストラクターによってエアロビの種類もいろいろあって、先生の好みで曲の感じも変わる。普段は聞かないような音楽が聴きながら踊るのもいい。先週はフレンチっぽい「飾りじゃないのよ涙は」を聞いてやった。懐かしかった。まだまだうまくは踊れないけど、さすがに10か月くらいお休みなく通っているから、それなりにできるようになったステップもあって、達成感も感じる。まあできなくても同じようにできない仲間と「何このステップ」とか愚痴を言いあいながら運動するのが楽しいんだけどね。でも一年に一回の特定検診もまだ行っていなくて、これはぜったい来週には行こうと思っている。なんとか来週はジムのお休みの日に行けると思う。結局去年の暮れに行って以来、一度もHba1cは測りに行ってない。空腹時血糖値は家にある測定器で2回くらい測った。2回とも100と105くらいだったと思う。なので、それほど悪くはなっていないと思う。予想では6.0から6.2くらいだと思うけど食生活が最初のころのPBWF食より、ルールがちゃんと守れてないような気がするので、ちょっと心配。（と言いながら体調がよいのでほんとはそれほど心配はしてない。疲れなし。胃腸快調。エネルギーがいっぱいなので）でも結果が出て（来月だけど）思ったより、悪くなっていたらちゃんと修正しなくちゃいけないから、検診だけは行っておかないといけない。いつものように健康動画を見ていたら、リンパケアで血糖値（食後血糖値）が下がると言っていた。この動画はドクター石黒と歯医者の佐藤先生という二人のユーチューバードクターのコラボ。9：22くらいのところで、佐藤先生が自分の足はおじさんだけど足裏のリンパケアのおかげでつるつるですごく綺麗だと言っていたあと、「糖尿病の人の足の裏ってガッサガサ」って言っていてドクター石黒も「そうそう」って感じだったのだよね。やっぱりか～。私も足の裏、ガッサガサの人だったのだよ。今でも冬になるとガッサガサになりやすいけど、糖尿病が改善したらかなりよくなったのだよね。母はインスリンを打つくらい重度の糖尿病だったのだけど、すごい足裏だった。ひび割れて奥のほうまでひび割れていて、歩くと痛いので謎の薬（貝殻に入っていた黒い塊）を温めて溶かしたやつをそのひび割れに入れていたのだよね。今でもその姿は鮮明に思い出すわ。なんかいろいろ納得のことを言っていた名古屋のドクター二人。私ももしまたHba1cがちょっと上がってきたら、このリンパケアを風呂上りにやろうかと思案中。糖尿病でなくても足の裏がピカピカツルツルで血流がよくなったら嬉しいしね。↓ 足の裏がガッサガサって言っているのは9：22くらいその辺からマッサージのやり方が始まるよ。（全部見ると20分弱）一日5分で激変 佐藤式リンパケア子猫のころの愛猫このころは痩せていた～いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
December 15, 2023
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大人の女性に増えている「遅延型アレルギー」とは
毎日同じものを食べ続けていると体がその食品を異物と思って攻撃をし始める。これは大人になってから発症する場合が多いという。食後6時間から24時間に不調な症状が出るため遅延型アレルギーと言われる。症状は多岐にわたり特定しづらい。体の弱いところに、プチ不調が出やすいし、症状は、人によってまちまち。例えば、同じ乳製品のアレルギーでも、肌が荒れる人もいれば、頭痛や不眠、疲労感などが現れるケースもある。自分の弱いところに症状が出やすいそう。＜遅延型フードアレルギーの症状の例＞皮膚…ニキビ、発疹、かゆみなど呼吸器…鼻水、鼻づまり、せきなど消化器…便秘、下痢、膨満感、体重増加など神経…不眠、うつ症状、不安、慢性疲労、集中力不足など筋骨格…関節痛、筋肉痛など泌尿生殖器…生理痛、月経前症候群、頻尿など特に注意したいのは、「乳製品」「卵」「小麦粉」「砂糖」の4つだそう。例えば、朝はパン、昼はパスタ、おやつにケーキ、夕食はお好み焼き…のように、小麦製品に偏った食生活をしている方は気を付けた方がいいという。確かグルテンフリーで有名なジョコビッチも実家がピザ屋で小さいころから毎日ピザばかり食べていたからチーズやパン（小麦粉）にアレルギーを起こすようになったんじゃなかったっけ。テニスの成績がいまいち上がらないのは試合中に鼻づまりなどのアレルギー症状が出るためだった。グルテンフリーの生活をしだしたら、その後の活躍は知っての通り。私も今はナッツと果物を毎日食べているけど、これも同じものを食べ続けない方がいいのかも。健康にいいと思って食べているもので不調になったら悲しいもんね。果物もそのときの旬のものをいろいろ食べよう。ナッツはもともと量は少ないけど、種類をいろいろ食べようと思う。私の不調ももしかしたら、遅延型フードアレルギーだったかも。食生活をかえたら治ったもんね。考えられるのは乳製品と肉。上の症状であてはまるものは、下痢、肌荒れ、慢性疲労、頻尿、不眠。私の場合はプチ不調というより絶不調だったから、これではないのかもしれないと思う。他にも頭痛、冷え、高血圧、胸痛、動悸、パニック症状とかあったもんね。でも遅延型アレルギーじゃないにしても、食生活と生活習慣をかえることで改善したのだから、食ってほんとに大事なのだと思う。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
November 27, 2023
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ひさびさの下痢と腸活の話
食生活をPBWF食に変えてから、めったにお腹を壊すことはなくなった。それまではほんとによく下痢になるタイプだったのでトイレに何回も駆け込んで苦しむことは頻繁に経験してた。（今考えると私は肉の遅延アレルギーだったと思う）下痢の苦しみはすっかり忘れていたのだけど、昨日は久々に下痢になった。すっかり忘れていたあの体験。あんなに何度も経験したことなのに、人間って健康になるとその時のことを簡単に記憶の向こうにやっちゃうんだと思った。下痢の原因はすぐわかった。小腹がすいたときにナッツとかチョコ（76％以上カカオのやつ）を食べているのだけど、そういやカボチャの種とひまわりの種、そしてクコの実、ドライフルーツが残っていたと思い出した。全粒粉のパンを焼いているときに入れていたのだけど、最近ぜんぜんベーカリーを使ってなくて（めんどくさがり屋でた～）残っていたのだよね。一応みんな期限は切れてないものだったのでお皿にとって「シード（種）もたまには食べなくちゃね。」なんて食べたのが原因だと思う。それ以外はいつも食べているようなものを食べてたから、原因はそれしか考えられない。量的にはそれほどたくさんじゃなかったのだけどね。何回かトイレに行って、全部下痢の原因になったものが出たらしくその後の体調はよくなったので大事に至らなくてよかった。下痢とか便秘とかほんとに辛い。私はほとんど下痢タイプで便秘の経験はそれほどないのだけど、過去に出そうで出ない体験はしたことがあって、出るものがでないのもとても苦しいと思う。つくづく腸を健康にしておくのは大切なのだと思う。下痢や便秘で困るだけでなく、腸の不調は歯と同じく大きな病気につながると思うので甘く見てはいけないと思う。私の腸活について書いてみる。腸活でよく書かれていることなのですでにみんな知ってるかも。あまり参考にならないかもしれない。〇発酵食品を食べる〇野菜、果物、豆、芋、全粒粉の穀類など食物繊維の多いものを食べる〇ネバネバ食品を食べる〇超加工食品は食べない〇甘いものは食べすぎない〇肉の食べすぎ注意（というか私は食べてない）〇薬、特に抗生物質は善玉菌まで殺しちゃうので、薬は最後の手段とする〇運動する注： 超加工食品とは（検索結果）糖分、塩分、脂肪を多く含む加工済みの食品のこと。主に硬化油・添加糖・香味料・乳化剤・保存料などの添加物を付与して、工業的過程によって作られる食品のこと最後の「運動する」は最近の論文で運動すると腸内細菌にプラスの影響があるという研究結果があるという。運動することによって体の炎症がとれ、結果的に腸にもよい影響があるのだそうだ。よい細菌（善玉菌）は研究結果によると、肥満の人と運動しない人には少ないのだという。「運動脳」の本で有酸素運動をすると脳の老化が抑えられ、集中力も増し、うつ予防にも認知症予防にもなるって言ってた記憶があるけど、腸にもよい影響があるのだ。結局、健康の一番の秘訣は、「運動」「体を動かすこと」なのだと思う。参考にした動画運動で腸内細菌が変わる？ああ、、、携帯のストラップが写ってるわ、、、汗いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
November 26, 2023
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糖質制限のこと ドクター南雲とドクター石黒
３０代４０代とさんざん糖質制限ダイエットをやってきた私がいうのもどうかと思うけど、糖質制限を長期間やるのは体によくないと思う。やってきたからこそ言えることもあるので書くことにした。でも人それぞれの体質もあるし、これはあくまで私が思っていることなので、その辺はよろしくね。ケーキとかドーナツとかのスイーツで精製糖がいっぱい入っているようなものを少なくする糖質制限はもちろん賛成なのだけど、ご飯や他の炭水化物を抜いたり、糖質が多いからといって、芋やカボチャなどを抜くのは確かに体重は落ちるかもしれないけど、大事な筋肉とか骨量も落ちてしまう場合もある。（私）一番怖いのは炭水化物を食べない分、その他の副菜でお腹を膨らますわけなので、どうしても動物性のものが多くなってしまう。（肉とか乳製品ね）そうすると体が「酸性」になってしまう。人間の体は本来、弱アルカリ性なのに、動物性のものを多く食べすぎると体が酸性側に傾いたままになってしまう。ガン患者は酸性体質の人が多いという。若いころはまだ内臓が元気で体を弱アルカリ性に変えてくれるけれども、加齢に伴い、だんだん内臓（腎臓）が衰えてきて食生活に気を付けていないと、体が酸性になってしまうのだ。（だから野菜とか果物とかが大事）また酸性体質になると血液がドロドロになってしまうのでガン以外にも、脳梗塞、心筋梗塞、認知症などになりやすいという。糖質制限は酸性体質になるデメリット以外にも、腸内環境が悪くなる。肉や加工肉、乳製品の過食は善玉菌が減り、悪玉菌が増える。日本人や韓国人が戦前より大腸の不調や大腸がんが急激に増えてしまったのは食の欧米化だと思う。（韓国人チキン食べすぎ ←ドラマ見てて思う）なので私がいいと思うのはやっぱり和食。バランスよく食べるのがいいと思う。地中海食も健康にいいと言われている。（全粒粉、オリーブオイル、魚介類、野菜、ナッツ、豆など）健康な日本人は和食。でも私のように遺伝的に生活習慣病になりやすく、しかも２０年も糖尿病歴がある人はPBWF食がいいのではないかと思う。血液ドロドロはやっぱり怖い。ビタミンE、クエン酸、ポリフェノール、ビタミンCと体にいいものは世の中にはいっぱいあると思う。下の動画は参考になった。↓ドロドロ血液を改善最近また健康動画をみるようになったら、ひさびさにドクター南雲がお勧め動画に出てきたよ。テレビにも出てるし、お茶のCMにも出てるよね。健康本にハマっているときこの人の本も読んだけど、とにかく小食推しだったので、大食いの私には合わなかった。我慢して小食にしてもいつかドカンと食べちゃうもんね。空腹時間は大切だけど、空腹のあと、その上小食なんて寂しすぎる～と思ってしまった。でも今回のミトコンドリアの動画はわかりやすかった。でも惜しいのが「糖質制限」を勧めているのだよね。そこがちょこっと私が完全に好きには慣れない理由かな。↓ミトコンドリアを活性化させる方法この動画はよかった。昨日のブログに近い内容だった。でも私はやっぱりドクター石黒の方が考えが近いかな。PBWF食の先生たちを一番尊敬しているけど、日本の動画の中ではドクター石黒の動画が一番納得するかも。ドクター南雲の動画のチャンネル登録者は6.6万人でドクター石黒の動画は35.5万人。ドクター石黒はじわじわと人数が増えている気がする。ドクター石黒の一番よく見られている動画は糖尿病のやつ糖尿病になる仕組みいつも高いところから見下ろしている愛猫いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
November 16, 2023
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若返りの極意
ひさびさの健康ブログ。やっぱりシニアの投資先は健康だったわ～とお金の勉強をして再び健康に戻ってきた。最近はほんとに体調がいい。体が若返っている気がする。若くみられたとか、白髪がなくなったとかシワが減ったとかそういうのじゃないのだけど、体がとても元気なのだよね。もともと健康だった人はこれが普通のことなのかもしれないけど50代で絶不調、30代40代でもいつもお出かけすると倦怠感を感じたり、食事のあとは眠気に襲われていた私なのでよけいに今の体調が不思議なのだ。もちろん生活習慣を見直したことが大きいけど、今日はそれ以外に思い当たることを書いてみようと思う。若返りには「ミトコンドリアの活性化」が大事だという本や健康動画をみたことがある。ミトコンドリアは細胞の中にあって栄養からエネルギーを生産してくれる。ミトコンドリアの数が少なくなってきたりすると老化が顕著に表れる。多くの病気の原因はミトコンドリアの劣化や減少といっている本もある。ミトコンドリアに負担をかけるのは、飲酒、過食、睡眠不足など。このミトコンドリアを増やす方法が三つある。その１ ややキツめの有酸素運動ものすごいキツめの運動は逆効果。ストレスホルモンが分泌してしまうらしい。その２ 体に寒さを体感させるシニアは寒くて風邪ひいた～なんてならないようにしないといけないけど、いつもこたつでヌクヌクしている状態はミトコンドリアにはよくないのだ。乾布摩擦とかはミトコンドリアが元気になっていたのだね。元気な小学生は冬でも半袖だもんね。その３ 空腹感を感じる（プチ断食）「空腹は最強の薬」って本もベストセラーになったよね。空腹を感じることは腸も休息ができていいけど、ミトコンドリアにとってもいいことだった。なので若返りの極意は「寒さをときどき感じてプチ断食しながら、ちょっとキツめの有酸素運動をする」ってこと。考えてみると今の私の日常はこれを実践していると思う。寒くても自転車で買い物行ったり、庭仕事しているし、いまだに半日断食をしている。ただ昔は朝食を抜く方法だったけど最近はジムへ空腹で行きたくないので朝8時ごろ食べている。そのかわり、夕食は4時。食べない時間は15，6時間はある。半日断食を始めたころは17時間空けていたのだけどね。さすがに夕食を3時に食べるのは無理なので今の感じで落ち着いている。私の体調改善は2段階あって、最初はこの「半日断食」と玄米食とグリーンスムージーを始め、砂糖中毒を改善した5年前。このときパニック症状や微小血管狭心症や動悸などが改善した。その後3年前にＰＢＷＦ食（プラントベース食）を始めてその他の不調も治ったのだった。このときは極度の冷え性高血圧、高脂血症などが改善した。最近、体調の悪い人々が増えているニュースやブログをよくみる。しょうがないってあきらめる前になにか行動を起こすとそこからなにかが変わるかもしれない。参考にした動画↓体が若くなる技術いつも私を見張っている愛猫可愛いストーカーだから許す 笑いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
November 15, 2023
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女性は60代2割、70代4割、80代6割強が骨粗鬆症
シニアブロガーが骨折されたようですね。ほんとに怖い。他人事ではないって思う。タイトルに書いたように、女性は閉経後は一気に骨密度が下がるという。日本骨粗鬆症学会などによると、骨粗鬆症の患者のうち、治療を受けている人はたったの2割程度。みんな気づかないうちに骨が弱くなっていくのかも。骨折してからだと治療もするのも大変だし、生活の質もかなり落ちてしまうので、骨折が起きない程度に骨の強度を上げておくことが大切という。私は61年間、骨折を経験したことはないのだけど、一度、骨密度を病院で測ってみたほうがいいのかもしれない。50肩のリハビリをやってもらっていた整形外科で骨密度の検査をしてくれるパンフレットも置いてあったっけ。毎朝、体重計に乗って筋肉量は気にしてみてる。筋肉が増えると骨量も比例して増えている感じがする。でも家にある体重計ではそれほど精密な骨量は測れないのでしっかり病院で測ってもらう方がいいのかな。（なんていいながらも、眼科にもまだ行っていない病院嫌いの私。必要に迫られないといかないのだよね、、、）普段の生活で気を付けたいこと〇 運動 骨に一定の刺激を与えることによって骨形成が促される運動することの効用は、骨の強さの維持にとどまらない。骨折は、転倒やしりもちなど、ちょっとバランスを崩して、というきっかけが多い。日ごろから運動して体を動かすことにより、バランスを保つ能力や体力を維持できる。〇 食事 骨の材料カルシウム 骨の形成に欠かせないビタミンDを摂取。ビタミンDは、紫外線を浴びると体内で作られるという。美白などの理由で日焼けを避けている人もいるけど、そういう人はサプリメント飲むといいそう。私はサプリメントを飲まない派なので日焼けしない程度に紫外線を浴びる方を選ぼう。もうシニアになったら、美白（美容）より骨折予防のが大事なような気がするわ。ジムのロッカーで会った元会社の同僚は週末マラソンを短パンで頑張っているので、足の日焼けがすごかった～。その子も「紫外線に当たらないと骨ボロボロになるよ～」って言ってったわ。でも顔の日焼けはシミ、シワが増えそうで私はちょっと怖い。（どうせマラソンができるほどは走れないけどね）あと体の糖化と酸化も骨には悪いという。食生活と運動、よい睡眠、ストレスの少ない生活、いつも結局ここに行きつくね。今日は夫の64歳の誕生日。おめでとう！元気で働ける健康に感謝。父は60歳で胃がんになって一気に健康状態が悪くなった。60歳で退職したしね。それを思うと夫はとても元気だと思う。名古屋城の大きな石垣この週末も家族でどこか行けるといいな～。とりあえず、今日は息子は耳鼻科で夫は畑、私はジムの予定(^^)/いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
October 14, 2023
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50肩のリハビリ卒業
今日で整形外科の50肩のリハビリは最後にしてきた。ちょっと前まではまだ腕をいっぱいに上げると少しだけ痛かったのだけど、この1，2か月ですごく改善して、まったく痛くなくなってきた。もう日常生活も不便はなし。腕の可動域はまだ左手に比べると少し上がらないけど気にしてみなければわからないくらいになった。長かった～。最初に右肩が変だと思い始めたのは去年の3月。そして4月に夜中に肩が冷えて血流が悪くなった感じが2回くらいしてそのときに一気に悪くなった。45度しか上がらなかったなんて、今思うと信じられないくらい。服は着れないから、前開きの服か、伸びるTシャツしか着れない。日常生活、何をするにも、痛くて、右手を伸ばして雑巾がけとか雑草をちょっと取ろうと思って手を伸ばすだけで激痛でこりゃいかん、自然には治らんわ～と思って整形外科のリハビリに行き始めたのが去年の6月。なので1年と3か月も整形外科に行き続けたことになる。これって行かないとどうなってたのか？と時々思う。行かないでも時間が経てば治っていたのかも？って思うけど、酷い50肩だったから、行かないとここまで回復しなかったと思う。なので医療費はかかったけど、行って後悔はない。理学療法士のNさんに施術してもらうと、毎回肩がすっきりしてすごく楽になったから。1年3か月も通ったけど、診察は最初のころの2回だけ。張り薬と痛み止めはもらったけど、薬嫌いの私は結局ほとんど使わなくて余ってしまった。実際ロキソニンを飲んで体調が悪くなった。（動悸がでてしまった）今、まったく薬を飲まないので、ひさびさに薬を飲むと体が敏感になりすぎている感じがして、体調が悪くなる。なので、ほんとに必要な時以外はこれからも薬は飲まない生活になると思う。よく右手が50肩になると、そのあと左手もなるとか聞く。なりたくないなあ。ズンバとかエアロビとかストレッチとかするようになったので、そう簡単にはならない気がするけどこればっかりはわからない。もしなったら、また通えばいいや。Ｎさんを最初の診察のときに指名すれば、またＮさんにやってもらえるのだそう。それにしても50肩って手ごわいね。過去にも2回ほどなっているのだけど、そのときは病院にも行かないで自然に2，3か月で治ったから、甘くみていたわ。医者によると7割は自然に治る50肩であと3割は治療が必要だという。とりあえず、酷い50肩だったけど、ほぼ変わらなく治ったのでよかった。巻き肩も治ったので病院に行ってほんとよかったと思う。（病院、薬嫌いの私もそう思う）もうこの子たちを持ち上げても痛くない(^^)/ほぼ同じ大きさみたいに見えるけど、4歳と1歳。4歳が小さめで1歳が大きめ。1歳の孫2号は来月で2歳。二人ともすごく元気でよく笑う。一緒に「からだ☆ダンダン」を踊った。こどもエアロビみたいなもんだね 笑いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
September 19, 2023
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「糖尿病は治らない」って思う人に読んでもらいたいブログ
たまたまameblo（アメーバブログ）を読んでいたら歯科衛生士さんのブログで「糖尿病って治るの？」っていう記事が出てきた。ああ、私も何度も聞かれた、この言葉。私は治るよって言いたい。20年以上罹患歴がある私もHba1cが6.9→5.5になったのだから。でもこの歯科衛生士さんはブログの中で「一生の付き合いになります。」と言っていた。普通一般の認識はこうなのだよね。でも米国やインドで続々と治っている研究が発表されている。特にインドではFFD（Free from Diabetes 糖尿病からの自由 脱出）ではすごい勢いで治っているそう。その体験談をKさんが最新のブログ記事で紹介してくれている。アメリカ人で糖尿病が治ったっていうと肥満が治ったからって思う人もいるかもしれない。（早期の糖尿病の肥満の人は痩せることで糖尿病は治りやすいという）インド人の糖尿病患者は欧米人よりも同じアジア人なので日本人に近くて、それほど肥満ではない人の糖尿病が多いという。ちょっとぽっちゃりくらいの人。私も糖尿病のときは肥満というよりぽっちゃりくらいだった。162センチ、60キロ弱くらいだった。（今朝は50.5キロ）日本人はやせ型の糖尿病が多いという。私が思うに糖尿病は肥満の人か、筋肉のないやせ型の人に多いと思う。筋肉が少ないと血液の中の糖を筋肉に取り込む量もすくないと思うから。（それもあって、私は筋肉量に人よりこだわっている）Kさんのブログ↓糖尿病からの自由FFD 体験集 その1Hba1c 13.5→5.2Hba1c 7.5→5.6Hba1c 7.5→6.4Hba1c 8.0→6.0Hba1c 7.4→5.6体験談に乗っていた5人の人のHba1cの変化。これを読んでいると、もう糖尿病は治らない病気じゃないと思う。3人目の人は私と同様、飛行機に乗れない不安症があったけどそれも改善したという。でもFFDのプログラムもニューヨークの市長さんのプログラムも元大統領クリントンの心臓病治癒もみんな少しの違いはあっても、結局pbwfの食生活。だからそれができるかどうか、やるかどうかは結局は本人次第なのだと思う。昨日のエコクラフトのバッグ、完成。一気に内布までつけちゃった。今日からまたジムが始まるので休み中に作りたかった。すべてはジム中心 笑。ちょっと前に作った赤いのが少し小さめで水筒が入りにくかったので、底の面積を少し広げ、高さも高くしてみた。今回はばっちりの大きさになって満足。まだまだあるクラフトテープ。すでにダイソーのちりめんの内布は買ってある。次はピンクのバッグにしようかな～まだやるんか！（もちろんジムのお休みの日ね）いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
September 12, 2023
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大好きな果物をずっと食べ続けるために気を付けること
北海道に住んでいる人はシラカバの花粉のアレルギーのある人が多くて、そしてその花粉症になるとリンゴや桃、サクランボキウイフルーツなどにアレルギー反応を起こし、食べられなくなるという。昨日のNHKのトリセツショー（たぶん再放送）の大人のアレルギーでそう言ってた。ぜんぜん知らなかった。まじで～？アレルギーって辛いよね。かゆかったり、腫れたり、命にかかわってくる場合だってある。好きなものも食べられなくなるのだ。結構スギ花粉だけじゃなくて、世の中には植物のアレルギーって多いのだね。それも大人になってから現れる場合も多いという。番組では最初納豆アレルギーの人が出てきてみんな日焼けして体格がいい男の人。共通点はマリンスポーツ。とくにサーフィンをしている人が多かった。サーフィンしていると何度もクラゲに刺されることがあるという。そうクラゲに刺されると納豆アレルギーになるというのだ。犬を飼っている人に牛肉、豚肉アレルギーが多いのだそう。犬を飼う→山で散歩→犬にマダニがつく→人がマダニに噛まれるそして反応を起こすのだという。怖！（まあ私の場合肉のアレルギーになっても困らないけどマダニに噛まれるのは怖いわ）あとインコを飼っていると卵、鶏肉アレルギーになる場合がある。インコを飼う→羽毛を吸い込む→羽毛のアレルギーになるのだそう。あと番組ではパンのお店をやっている人が小麦アレルギーになっていた。食べるだけじゃなくて、たくさん小麦に触れることでアレルギーになるという。世の中にはいろんなアレルギーあるのだね。私の場合、スイカ、リンゴ、桃、マンゴー、バナナ、納豆、トマトとか食べれなくなると悲しいのでブタクサとかヨモギの花粉症にならないように気を付けないといけない。普段、免疫力を上げるような生活習慣をすることもきっと大事なんじゃないかな。とりあえず、天然ゴムの手袋はしないし、クラゲに刺される機会もないと思うのでその辺は大丈夫だと思う。さあ、今日も元気にジムに行ってきます(^^)/昨日の午後のエアロビは難しすぎて、インストラクターが踊るのに苦労してた。なんかリズムがすごく難しい感じのエアロビ。私ってものすごく歌を歌うのが苦手で、音楽自体、聞くのは好きだけど、自ら歌えないのでカラオケに行かなかったけどエアロビやってて気づいたけど、リズムをとるのは苦手じゃないみたい。この年になってから、気づくのも面白い。ズンバのときは40人くらい、狭いスタジオに生徒さんがいるのだけど、昨日のエアロビは午後なのもあってか、20人くらい。たぶん難しいのは敬遠されるのかもね。でも難しいから面白いって思う。ぜんぜんできんけど。今日のエアロビも人が少ない。こちらはステップが難しい。しかもインストラクターが一回しかやってくれないからインストラクターの真似をしてなんとかごまかすってことができないもんね。でも人が少ないのは、踊りやすい。難しいステップもできたときの達成感もまた大きいのだよね。エアロビのことならずっと書いていられる。ああ私、ほんとに好きなものできたなあ。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
September 8, 2023
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白内障の予防方法
昨日、コンタクトレンズはいったい何歳まで使えるのかっていうブログを書いてから、ネットで調べてみたらコンタクトレンズに年齢制限はないと出てきた。でもだいたい25年くらいつけていると限界になって早い人だ15年くらいで限界になるのだという。25年？私18歳のときからつけているから25年どころか43年もつけてるけど？姉は私＋5年だよ。まだ限界は今のところ感じない。そもそも限界って何？そこでどんなタイミングで限界だと、人は感じるのだろうと調べてみた。コンタクトをやめる理由やタイミングは涙の分泌量の減少 （これは今のところ大丈夫）角膜内皮細胞の減少 （定期的にチェックが必要だね）老眼鏡との併用が不便 （別に不便を感じない）コンタクトのケアやつけ外しが面倒 （これも慣れてる）白内障手術のため （、、、これだ、、、これが危ないわ）母も叔母もある程度の年齢になってから白内障の手術をしてる。何歳ころだったか、はっきり覚えてないけど、70代ころだと思う。母はそれまで眼鏡だったけど、手術してからよく見えるようになってた。はい、またネット検索 今度は「白内障の予防方法」紫外線から目を守る（屋外ではサングラスや帽子はやっぱり必須だわ）食生活の改善（自信あり 笑 糖質やAGEsを多く含む食品は控えて、ビタミンCやルテインなど抗酸化作用のある栄養素がよい）適度に運動する（これも自信あるわ～血行を促進して酸化ストレスから身を守るために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がよいという）タバコは禁煙する（父は吸ってたな～）目薬を使う（眼科で処方されるピレノキシン製剤やグルタチオン製剤は、水晶体の濁りを防ぐ効果がある 薬嫌いの私はこれはなしだな）これらの予防方法は、白内障の進行を遅らせることができるけど完全に治すわけではない。定期的に眼科を受診して、白内障の進行を確認することも大切だという。やっぱり定期的なチェックが必要だね。実は眼科にはこの2年行ってない。市内にあったコンタクトレンズのお店が撤退してしまって隣町まで行かないとないのだ。今までのように気軽に行けなくなってしまったのだよね。でもそろそろ行かなくちゃ。もう田舎嫌だわ～。近所のカーブスもジムも銭湯も全部撤退した。スギ薬局も血管年齢測れる機械はなくて隣町まで行かないと行けないし、、、、。愚痴こぼしてないで、来週は隣町のお店まで行かなくちゃ。キウイとブルーベリーいつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
September 2, 2023
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老後の目の話
今日から9月。早いわ～まだまだ暑いけど、トンボが飛んでたり、ツクツクボウシが鳴いてたり、少しずつ秋に近づいている感じ。子供のときの一年とシニアの一年とどうしてこんなに体感的に違うのだろうね。子供のときの一年って長～く感じたのについこの間、正月だったのにもう9月だよ。今年の正月はコロナ感染で始まってどうなるかと思ったけど、その後1月終わりに行った神社のおみくじでは「大吉」が出たのだよね。けっこうコロナで苦しんで寝ている期間も長くて筋肉も落ちまくったので「大吉なんてありえない」と疑っていたけどその後2月にテニス、3月にジムにやり始め、ずっとやりたいものをみつけたって思えるくらいいい出来事があったので、やっぱり今年はおみくじどおり、いい年になっていると思う。でもこのずっと続けたい運動という趣味もシニアになるといろいろあって難しいことも出てくる。とりあえず、体は今ありがたいことに、エネルギーがいっぱいでとても元気なのだけど、そのほかで「大丈夫かな～」って思うことはある。それはまず、目のこと。私は超近眼。眼鏡は牛乳瓶の底みたいに厚い。今は遠近両用のコンタクトレンズを毎日つけてるけどこれって何歳まで大丈夫なのだろうか？と思う。幼馴染6人で会ったとき、私以外全員眼鏡だった。若いときコンタクトだった子もいるけど、ドライアイで無理っていう子も何人かいたよ。私もコンタクトが無理になったら、眼鏡になるのかもしれないけど、エアロビやるのに眼鏡じゃあちょっと無理。ジムのエアロビ、眼鏡の人一人もいないもんね。テニスもエアロビもよく動くから、眼鏡バンドみたいなものがなければ、外れて落ちて踏んで、、、と危険だと思う。5つ上の姉はまだ同じように遠近両用のコンタクトをつけている。でも姉はまる一日眼鏡の日もあるそうだ。私はいつまで大丈夫だろう。とりあえず、今は夜は眼鏡にしてなるべくコンタクトをはめている時間を短くして、目を大事にしようと思う。あとはルテインの多く含むという果物ブルーベリーをせっせと今までどおり食べようと思う。果物や野菜、一般的に知られているよりずっと神秘的な人間の考えをはるかに超えたものが含まれていると私は信じてる。（なんか宗教っぽい？でもほんとそうだよ）目以外にも耳も悪いのだよね。こちらも心配だけど、とりあえず、あの大きなエアロビの曲の音が聞こえなくなることは相当聴力が落ちなければ、大丈夫だと思うのでエアロビはできそう。人の言っていることは聞こえなくなるかもだけどね～。今も左耳はとても悪い。（でもこれは若いときから）とりあえず、老後になったら、歯と目と耳のケアに努めたい。歯はすべての疾病につながっているという研究もある。楽しく老後を過ごすためには、自分の体を大切にしていたわってあげなくちゃね。まあ、なるようになるか。できるところまで運動がんばろうと思う。最悪、ジムに行けなくなっても、youtubeでできるんだけど、スタジオでみんなで踊る楽しさを知っていると、一人でやるのは寂しく感じるだろうな。（ここまで朝書いた）今日も楽しくジムから帰ってきた。今日のエアロビはインストラクターが少し見本をみせてくれるだけであとはやって～というクラス。それでも見本になる上手な人をみてやれば、なんとかできるのだけど、いつも見本になる上手な生徒さんが今日はいなくて困ったわ。私も早く見本になれるくらい上手な生徒さんになりたい。10年くらい諦めずに続けていれば、一回お手本を見ただけでできるようになるのだろうか。ほんとエアロビって記憶力も頭もすごく使うと思う。しかも難しいからできたときの喜びも大きい。今日はヒップホップみたいなのもあるのだよね。いろんなダンスに挑戦していきたいって思う。ああ、スイカ食べたい。畑はそろそろ終わり。写真は8月の半ばの畑のスイカ例の八百屋で見てこようかな。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
September 1, 2023
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化学物質過敏症
あさイチで少し前に取り上げていた化学物質過敏症。少しの匂いのせいで、頭痛やめまい、吐き気などの不調を引きおこす。私も以前、よく匂いから不調になることがあった。というか、まだこの匂いに敏感なのは完全に治ってない。私の場合、匂いがトリガーになって、パニック症状をおこしそうになることがあった。柔軟剤の匂いとかタバコ、あと新築の家の特有な匂い、トイレや部屋の芳香剤がダメだった。一番症状が出ていたときはスーパーで買い物しているだけでもダメだったので、買うものを事前に考えておいて、超スピードで買っていた。それより前までは週末に夫と一緒に買い物に行っていたこともあったけど、夫がちんたらちんたら、お菓子を選んでいるときに気持ち悪くなったこともあって、あれ以来、一緒に行ってない。夫としたら、50代になって急に連れ合いは一緒に外食も買い物も嫌がるようになって、文句もいいたかったと思う。でもほんとに絶不調だったからしょうがないよね。不調でも夫に気を遣って一緒に過ごす人もいるかもしれないけど私は新婚のときは気を遣っていたけど、さすがに３０年以上夫婦生活やってきていて、そんな気を遣っていると、疲れるから夫にはすぐ本音をいうようにしている。体の不調があれこれ治っても、まだ過去のトラウマはある程度残っているので匂いのことは気をつけてる。いまだにダイソーの芳香剤のコーナーの周辺を歩くと「匂い、やばい」と思うときがある。でも気持ち悪くなっても、前のようにそこから動悸やパニックが起こることはもうないので以前よりずっと気は楽になった。（ちょっと気持ち悪くなるくらい）↓化学物質過敏症を完治した人 大幅に改善した人たちのとった方法上の記事を読んで、やっぱりストレス回避、栄養（ビタミンミネラル）のある食事、運動なんかがよさそうだと思った。私の場合は、化学物質過敏症を治すためではなく、自分の絶不調を治すために生活改善をしたのだけど、やっぱり一つのものが治ると他のものも治っていって、この過敏症もずいぶん楽になって大幅に改善したと思う。でも不思議なのは、匂いにすごく敏感になって、こういう化学物質には拒否反応を起こすのだけど、自然の香り、ハーブや花（薔薇）の香りは今までよりずっと、癒されるようになったのだよね。なので私がガーデニングにハマるようになったのは、いろんな体調不良が始まったころの２０１３年。花や草木の香りが周りに漂っているときだけは動悸とかパニックとかの不安がなくなった。こうして考えると私、ガーデニング（緑や花）に救われてきたのだなあと改めて思う。なのになのに、今では夏の暑さでいろんなものが枯れている。今日は鉢薔薇もゴーヤもクレマチスモンタナ（暑さに弱い）も枯れているのを見つけて、ショック。なんか植物も温暖化になってくると育てるのが難しくなっていくような気がする。園芸より運動（エアロビやテニス）に心がいってしまっているのを草花たちは気づいちゃっているのだろうか。ごめんよ、秋になったらもうちょっとちゃんと世話するからね。暑くても、小さい花で咲いているクレマチス庭でも一応できているゴーヤだけど畑とぜんぜん元気さが違う。鉢の土が少ないのが原因。来年はもっと大きな鉢でやろうと思う。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
August 8, 2023
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お米、芋、豆をいっぱい食べて可愛くなったハナちゃんのこと
Kさんが最近紹介してくれたスターチソルーションで綺麗に痩せたハナちゃんのことが気になってよく動画を見ている。ビフォーアフターのギャップがありすぎてすごい。スターチソルーションというのはよく知らないのけど、私の食生活のpbwf食に似ているみたい。（私のイメージでは親戚みたい 食べるもの似てるもの）特徴は低脂質・高炭水化物。とくに炭水化物のうち「でんぷん（starch)」に焦点を当てている。普通、ダイエットっていうと、みんな主食のご飯をやめたり、糖質が多いからと芋とか避けがちだよね。ダイエットの主流の糖質制限ダイエットなんてまさしくそう。でもそれとは真逆で穀類、芋、豆をたくさん食べて痩せるのだよね。ほんとに私も経験して思うけど、サツマイモとかジャガイモとか穀類（無精製）とか豆とか野菜とか果物をお腹いっぱい食べても太らない。むしろ腸が綺麗になって健康になるのだ。（ジャガイモをフライドポテトにするのはダメだよ。脂質が多すぎるもん）太るのはやっぱりスナック菓子や肉の脂身、乳製品、インスタントラーメンなどの脂質の多いものだと思う。さっそくかわいいハナちゃんの登場健康的な若さ。とっても可愛い感じのハナちゃん。スターチソルーションで痩せる前はすごく太っていたのだよね。よくある欧米人っぽい太り方だよね。日本人はここまで太るまえにインスリンが出なくなると思う。インスリンがいっぱい出るとどこまでも太ってしまう。でもほんとにすごい変わり方だと思う。痩せたことはもちろんだけど、きっと心が幸せになったと思う。もちろん健康にも。それに若返って顔がイキイキしているもんね。（下の動画より）ハナちゃんの詳しいストーリーはKさんがブログで翻訳してくれているよ。↓ハイカーボ ハナちゃん1128万回見られているというハナちゃんの動画もどうぞ↓Before & After 70 Pound Weight Loss Transformation畑の収穫。ぜんぜん雨が降らないので猛暑の中の水やりが大変。でも野菜とスイカのために平日は私が頑張る。（休日は夫が行ってくれる）大きなカボチャも採れた～(^^)/ハナちゃんのように、私も猛暑だけど、しっかり穀類、芋、カボチャ、豆、野菜、果物を食べようと思う。今日もジムで滝汗出たけど、気分は最高だよ。いつもポチをありがとうございます(^^)/今日も押してくれると喜びます。にほんブログ村にほんブログ村<
July 28, 2023
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- 今日見つけた“花”は、なあ～に？
- ★ナスヒオウギアヤメ★
- (2024-05-23 14:33:16)
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- 蘭を咲かせましょう！
- V.カービフォリウム、C.ビューフォー…
- (2024-05-23 17:13:22)
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- クリスマスローズについて
- クリスマスローズ「アフロディーテ」…
- (2024-05-17 00:00:17)
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