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March 6, 2024

筋肉率ほぼ20代？筋肉率の計算方法

(2)

カテゴリ：健康

自分でも体重が落ちているのでフレイルとか

サルコペニアとかいう言葉が気になる60代シニアの私。

体重が落ちているのは血糖値がまた気になり始めたので

ゆるゆるになっていた間食をやめたのと、

半日断食をきちんと再びやっていること、

そしてもう一度、プラントベース食の原点に戻ろうと

しているからだと思う。

姉にそういったら、よく間食がそんなにすぐやめられるねという。

ためにすることなら、なんでもできるのだよね。

間食なんてすぐやめられるわ～って感じ。（美味しいご飯のあと

の果物は満足するまで食べているしね　注：美味しいご飯は

普通のご飯。断食あとなので異常に美味しく感じるの）

たぶん姉はそこまで体調が酷くなったことを経験したことが

ないから怖さもないのだろう。

体重が減ると同時に体脂肪も筋肉量も減る。

一時期、19.0㎏以上あった筋肉量も股関節痛のために

運動ができなくなったあとだいぶ減った。

その後、筋トレとかやりだして1カ月くらい経つけど

少しは筋肉量は増えたのだけど、以前のようには

普段の生活では18リットルの灯油も苦労なく持てるし

ペットボトルの蓋や瓶の蓋が開かないなんて経験も

ないし、若いころとそれほど変わったとは思わないの

だけど、さすがにBMIが18になるとちょっと心配で

ネットでいろいろ検索していたら、筋肉率の

体重と体脂肪率がわかれば、計算できる。

1　体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）

2　体重（kg）－体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg）

3　除脂肪体重（kg）／2＝筋肉量（kg）

4　筋肉量（kg）／体重（kg）×100＝筋肉率（％）

これに私の体重48.7㎏　体脂肪率23.1％を入れて

計算してみた。すると筋肉率は38.44％となる。

女性の筋肉率の平均値は、

【20代】39%
【30代】37%
【40代】33%
【50代】30%
【60代】26%
【70代】23%

この表を見てびっくり。私ってほぼ20代の筋肉率だった。

じゃあ、筋肉量が19.0以上あったときはもっと

筋肉率が高かったのかと思って、ちょっと前の

体重51.5㎏体脂肪率24.5％で計算してみたら

37.7％だった。

なに？筋肉量が減った今の方が筋肉率は高いやん。

体脂肪と体重が減ったのでそうなったのだろう。

なんか私、痩せてもフレイルとか心配しなくてもよさそう。

握力も31キロ以上あるし、筋肉も体重からしてみても

ちゃんとついているみたいなのでちょっと安心したし、

自信がついた。

なんかプラントベース（植物由来）の

食事で肉を食べてなくたってちゃんと筋肉つくよと

和田先生に言いたいわ　笑。

あんまり安心せずに、今までどおりジムで週３の

筋トレは頑張ろうと思う。