竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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October 12, 2006

ハンガーノック

テーマ：自転車(13157)

カテゴリ：トレーニング

富士山ヒルクライム

今朝の起床時心拍数は５１
疲れも取れたようなので普通に練習へ

ジャパンカップで使用するために先日購入した１１－２３スプロケットを試してみることに

DURA-ACE CS-7800 カセットスプロケット(11-21T/11-23T)

練習用ホイールにスプロケを取り付け、ＶＸＲＳのディレイラーを調整して午後から出動

今日の練習の課題はジャパンカップ対策
レースペースで登り、脚つり克服のためにある程度の距離、強度を乗る予定。

いつも通り多摩川自転車道、浅川で高回転、アウタートップ（５０－１１）での低回転を入れウォームアップ

ペースを上げて走るが、左膝、右腸脛靭帯が少し気になる・・・

八王子霊園は３０ｋｍ/ｈをなるべく切らないようにして３分２０秒

八王子霊園でペースを上げた反動か、陣馬街道はあまり上がらず１６分１０秒

富士から少し体調が悪いか、ペースダウンしてしまい、入山峠を素通りし、醍醐林道手前までゆっくりと走り回復させる。

小津の九十九折はジャパンカップの古賀志林道をイメージして２分４５秒

五日市コースへ

美山林道、ゴルフ場への登り、五日市街道の裏道にあるアップダウンもペースを上げて、養沢川沿いの登りは半分ほど登り帰路へ

帰路も短い登りはペースを上げて、八王子霊園への登りは足がつらくなっている中なんとか立ちこぎで２０ｋｍ/ｈ以下へ落とさず

ゆっくりしか走れないが、ここまでペースを上げてきたせいか、ハンガーノックの症状が・・・
腕がしびれて、口が渇く

それまでもこまめに補給はしていたのですが、ペースを上げて走っている時に、「少し腹減ったかなぁ」と思ったが、このままペースを落としたくないとタイミングを逃してしまったのが影響したでしょうか。（昨夜、今朝と食事量が少なかったせいもあるか）

すぐにポケットに入れてあるあんぱんをゆっくり走りながら補給し、少し経つと回復しました。

レースなど消費カロリーが高い走りをしている時には「腹が減ってきたかな」と思ったらすぐに補給をしないとハンガーノックになります。

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本日の練習
６時間１６０ｋｍ
補給、あんぱん、ビスケット

練習後、両膝アイシング
それなりに負荷をかけられ、脚は結構な疲労感

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